编辑推荐

　　女人，就要对自己好一点
　　女人如花，那就让女人的生命定格在绽放那一刻
　　1. 内容丰富。本书精选《本草纲目》中有关女人内外调理、自我保养的要诀妙招，涉及护肤、塑形、排毒、滋补气血、脏腑调和、顺时调养以及女人特有的生理保健、多种疾病调理等，为女人提供月经期、青春期、妊娠期、产后期、更年期的养护指导与建议。
　　2.超值之选。书中精选大量女人营养药膳，通俗易懂，便于操作，让人可营养与美食兼得，物超所值。
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内容简介

 　　女人一生如花，要美丽，更要健康，内外兼修才能成就完美女人。本书精选《本草纲目》中有关女人内外调理、自我保养的要诀妙招，涉及护肤、塑形、排毒、滋补气血、脏腑调和、顺时调养以及女人特有的生理保健、多种疾病调理等，为女人提供月经期、青春期、妊娠期、产后期、更年期的养护指导与建议。此外，还精心选入了大量的营养药膳，让女人能吃出美味、健康，吃出技术含量，由内而外散发青春与活力。

作者简介

　　孙树侠，研究员，中央电视台“健康之路”、北京卫视“养生堂”“我是大医生”等国内十余档电视养生节目主讲嘉宾。现任中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长、中国有机食品联盟主席、卫生部和国家文明办社区教育健康专家、中央国家机健康大讲堂讲师团专家、联合国工业组织绿色产业专业委员会委员。曾主持多项国家和部委的研究和攻关项目，获8项发明专利，主编20 多部科普图书、十几部教材书籍。

　　吴剑坤，中医治未病科主任、体检中心主任，北京市中医医院副主任药师、执业药师、高级健康管理师。荣获2004年度、2005年度北京市药品不良反应监测工作先进个人。2006～2009年担任中药房主任，出版《医院制剂手册》《药品手册－中药分册》，内容包括325种中成药、600种常用中药饮片、医院制剂品种、协定处方等内容的介绍，受到临床医生的欢迎。

内页插图

目录

3 前言
4 阅读导航
6 女人排毒养颜水果推荐

第一章 水样女人护肤篇
22 保湿润肤
22 吃对食物也补水
24 中医补水，由内而外的滋润
25 保湿润肤药膳推荐
27 醒肤抗皱
27 润肤瓜果，集合！
28 美丽绽放花草茶
29 紧致肌肤吃出来
31 醒肤抗皱药膳推荐
33 祛斑消痘
33 营养面膜，将美丽贴在脸上
34 中药祛斑，让肌肤重获新生
36 祛斑消痘药膳推荐
38 美白褪黑
38 美白蔬菜，让你的肌肤光洁无瑕
40 给你惊喜的美白药膳
42 美白褪黑药膳推荐

第二章 窈窕女人塑形篇
46 瘦脸
46 瘦脸行动，武装到“牙齿”
46 明星私密花园中的高钾食材
47 瘦脸面膜，你也可以拥有
48 10分钟天天“瘦脸操”
49 本草瘦脸药膳推荐
51 丰胸
51 女人，丰胸吃出技术来
52 舌尖上的丰胸药膳食谱
53 让你今非昔比的丰胸诀窍
54 本草丰胸药膳推荐
56 瘦身
56 减肥瘦身，就该不反弹
57 吃回去的“大象腿”
58 瘦身美女膳食宜忌
59 本草瘦身药膳推荐

第三章 完美女人必修篇
62 滋补气血
62 女性养颜必有气
63 女人养颜不离血
64 补气养血，让肌肤白里透红
65 气血滋补药膳推荐
69 健康排毒
69 健康花草茶，为你清除体内垃圾
70 熟读水果排毒经
71 赶走便秘，恢复女人靓丽容颜
72 本草排毒药膳推荐
76 脏腑调和
76 美丽女人先养心
77 养心药膳推荐
80 淡斑去瑕必补肝
81 补肝药膳推荐
84 不老容颜须强肾
85 补肾药膳推荐
88 肌肤水润要润肺
89 润肺药膳推荐
92 气血充盈须健脾
93 花容月貌靠护胃
94 健脾益胃药膳推荐
97 顺时调养
97 春蕴新生，保养容颜的大好时机
98 炎炎夏日，内外双重抗击紫外线
99 秋季防燥、养气血，吃出花样女人
100 深秋寒冬，食物进补的最佳季节
101 春季调养药膳推荐
105 夏季调养药膳推荐
109 秋季调养药膳推荐
113 冬季调养药膳推荐

第四章 聪明女人补养篇
118 月经期呵护攻略
118 赶走月经不调，恢复迷人气息
120 月经不调的调理药膳
124 祛除痛经，不再痛苦难耐
126 痛经的调理药膳
130 改善闭经，让血气变通畅
132 闭经的调理药膳
136 青春期补养攻略
136 战痘秘诀
138 塑造完美胸部须知
139 生理周期注意事项
140 青春期的保健药膳
142 妊娠期养护攻略
142 本草调养，预防先兆流产
144 先兆流产的调理药膳
148 本草调理，防治滑胎有一手
150 习惯性流产的调理药膳
154 食疗助你缓解妊娠反应
156 妊娠反应的调理药膳
160 食疗帮你改善妊娠水肿
162 妊娠水肿的调理药膳
166 产后恢复攻略
166 产后调养，快速恢复完美身材
167 产后妈妈饮食养颜经
168 产后的调养药膳
170 本草催乳，让女人奶水充足
172 产后缺乳的调理药膳
174 本草去痛，让女人一身轻松
176 产后腹痛的调理药膳
178 本草止恶露——加速子宫修复
180 产后恶露不绝的调理药膳
182 本草解郁，还女人一片晴空
184 产后抑郁的调理药膳
186 更年期调理攻略
186 女人要学会呵护自己
188 饮食调养，助你轻松度过更年期
189 更年期的保健药膳
192 正视更年期综合征
194 更年期综合征的调理药膳

第五章 阳光女人调理篇
198 关爱乳房更健康
198 摆脱乳腺炎，吹散女人心上“阴霾”
200 乳腺炎的调理药膳
202 吃“跑”乳腺增生，不再愁眉不展
204 乳腺增生的调理药膳
206 本草调养，乳腺癌不再是噩梦
208 乳腺癌的调理药膳
210 女人卵巢保卫战
210 卵巢保养，由生活方式入手
211 卵巢的“天然保养品”
212 卵巢的调养药膳
214 别让卵巢早衰
216 卵巢早衰的调养药膳
218 认识不孕，找出不孕“元凶”
220 不孕症的调理药膳
222 子宫调养，守卫女人的第六脏器
222 子宫疾病调理——宫颈炎
224 宫颈炎的调理药膳
226 子宫疾病调理——子宫脱垂
228 子宫脱垂的调理药膳
230 子宫疾病调理——子宫肌瘤
232 子宫肌瘤的调理药膳
234 子宫疾病调理——子宫癌
236 子宫癌的调理药膳
238 让女人告别难言之隐
238 摆脱外阴瘙痒，轻轻松松做女人
240 外阴瘙痒的调理药膳
242 外治内调，抗击阴道炎
244 阴道炎的调理药膳
246 拒绝尿道炎，别让病痛“盯”上你
248 尿道炎的调理药膳
250 本草祛除盆腔炎，还女人美丽自信
252 盆腔炎的调理药膳

精彩书摘

　　女人要美白，黑色素是最大的天敌。要想祛除黑色素，除了要知道黑色素形成的原因，还要找到应对策略，阻断黑色素的形成。
　　黑色素细胞是人体生成黑色素的特异细胞，它是从神经脊椎迁移及分化的，而一般不为人所知的是，黑色素在人体中主要起保护皮肤的作用。在正常的情况下，由于皮肤的新陈代谢，过量的黑色素会在皮肤中正常分解，也不会影响皮肤的肤色。但如果短时间内在阳光下暴晒，黑色素无法借由肌肤代谢循环排出表层外，就会从基底层慢慢跑出，沉积在皮肤表皮。如果沉积均匀，肤色就会变黑，晒日光浴晒出小麦肌就是这个道理；但如果沉淀不均匀，就会在皮肤上形成斑点。
　　说起减肥方法，节食恐怕是人们最先想到的方法了。长时间坚持节食，确实会让体重减轻，但是一旦恢复正常的饮食习惯，就会立刻反弹。其实减肥可以很简单，而且对身体毫无损伤。要知道影响减肥的最大问题就是“肝郁”和“脾虚”。肝郁使胆汁分泌不足，脾虚使胰腺功能减弱，而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将。只有将这两位的积极性调动起来，才能迅速解决肥胖的问题。
　　平衡膳食是指人们每天所吃的食物必须由多种食物组成，共有五大类，每一类要达到一定的数量，才能满足人体对各种营养的需要，达到合理摄入营养、促进健康的目的。第一类是谷类和薯类，第二类是水果和蔬菜，第三类是鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，第四类是奶类和豆类食物，第五类为烹调油和盐。如果膳食搭配失衡，就会造成营养比例失调，使人体出现营养不良或肥胖症状。
　　中医认为，一个人脸色的好坏，与心脏的健康程度有着密切关系。心主血脉，其华在面。即心气能推动血液的运行，从而将营养输送到身体各处，而面部又是全身血脉最集中的部位，所以心功能的盛衰便全都体现在面部色泽上。女人养心、养血最宜用食养，想要补心，就要先补铁。食补可选择富含铁质的食物，如芹菜、胡萝卜、海带、黑木耳、香菇、猪肝、牛奶、红枣等。
　　防治痛经须保持良好的精神状态，减少紧张、焦虑心理，可有效缓解痛经。注意保暖，忌穿露肚脐短装，避免腹部着凉，避免淋雨，不用冷水洗脸、冲凉，不坐在湿冷之处，多喝热水。经期女性的抵抗力下降，剧烈运动、过度劳累均会加重充血而诱发痛经。因此女性在经期应避免过度劳累，并保证充足的睡眠。
　　中医认为急性盆腔炎多因经期、产后、手术损伤，湿热或邪毒内侵，与血相搏，客于胞宫所致，所以治疗多以清热解毒、利湿化脓为主。慢性盆腔炎多因经行产后，风寒湿热之邪或虫毒乘虚而入，与冲任气血相搏结，蕴积于胞宫，反复进退，耗伤气血，缠绵难愈。所以治疗当以化瘀止痛为主，佐以清热利湿、祛寒除湿、益气健脾。
　　……

前言/序言

　　让女人的美丽如花般绽放
　　女人是由天堂坠落人间的天使。虽说天生丽质是每一个女人最大的梦想，但看看那些曾经被万众瞩目的明星佳丽们如今日渐老去的面容，人们又不得不感叹青春易逝、岁月冷酷如刀。
　　时代在进步，新时代美丽女性的衡量标准也在同步提高，这让女人在这个世界上的生存陡然变成了一种技术活。当家庭、工作、社交要求女人面面俱到，当衰老、污染成为女人保持美丽的最大障碍时，只有那些懂得内外保养的女人能突围而出，成为一道让人无比艳羡的靓丽风景。
　　为了从自然界中获取足够的能量和营养来维持生命，人体每天都会摄取一定量的食物和水分。《本草纲目》中就有“饮食者，人之命脉也”的评述。历代医家也发现，不同食材所具有的不同性味、功效让其又有着“食”、“药”的双重功效。这让饮食除了能解渴充饥之外，在合理选择、搭配及烹饪加工后，也成为一种保养身体、祛病疗疾的手段，这就是源自我国传统饮食和中医食疗文化的药膳。具体来说，药膳是以中医学、营养学的理论原则为基础，通过将一些中药材和具有药用价值的食材相配伍，运用中国独特的饮食烹饪技法严格选料、定量、精制的美食。
　　一个健康的女人，可以通过科学、合理地摄入营养，借助药膳来帮助自己养心、暖肝、强肾、润肺、健脾、护胃，使脏腑协调、气血通畅，达到内外调理、保养健康的目的。
　　本书精选《本草纲目》中有关女人内外调理、自我保养的要诀妙招，涉及护肤、塑形、排毒、滋补气血、脏腑调和、顺时调养以及女人特有的生理保健、多种疾病调理等，为女人提供月经期、青春期、妊娠期、产后期、更年期的养护指导与建议。此外，还精心选入了大量的营养药膳，让女人能吃出美味、健康，吃出技术含量，由内而外散发青春与活力。
　　由于时间仓促，编者水平有限，在本书的编写过程中，疏漏之处实属难免，还请广大读者海涵、斧正。

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