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内容简介

　　《健康与我同行（5）：走出健康》以“健走”为中心讲述积极有益的锻炼理念，并根据不同人群、不同体质、不同季节为读者介绍最简单、最环保、最见效的锻炼方式。
　　作者为著名“健康宣传大使”赵之心，其经过长期的实践与研究，在《健康与我同行（5）：走出健康》中用浅显易懂的语言及实例为女性朋友讲解最适宜的运动方式。

作者简介

　　史绍洁，原中共北京市委组织部常务副部长，现任北京市徒步运动协会会长。史会长多年来一直坚持徒步锻炼，几乎所有北京的徒步线路都走过，是一个不折不扣的徒步迷，享受徒步运动带来的欢乐和健康。多年的坚持，让史会长对徒步运动有自己独特的见解和感受，也会继续坚持走更多的路线。
　　
　　赵之心，1976年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）运动系田径专业，是国家级社会体育指导员；现担任全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使、北京市科学健身专家讲师团秘书长，北京市徒步运动协会常务副会长。已出版《赵之心谈女性运动健康》、《有氧健身走》、《快乐健身一箩筐》等多本畅销书，并录制了《强身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盘。其中《有氧健身走》一书荣获“第三届北京市优秀科普作品奖”优秀奖。

内页插图

目录

前言

第一章 认识健走
1.什么是健走？
2.健走的意义有哪些？
3.健走的注意事项有哪些？
4.健走的准备工作有哪些？
5.什么人群适合健走？
6.健走的安全问题有哪些？
7.怎样养成正确的健走习惯？
8.入门健走计划的原则有哪些？
9.初级健走计划的设计原则有哪些？
10.不同时节的健走方法一样吗？

第二章 健走与心脏健康
1.你真的了解心脏吗？
2.我们只有一个心脏吗？
3.什么是心脏的非常使用？
4.怎么做才能有效预防突发的心脏问题呢？
5.你选择的运动适合心脏吗？
6.如何在运动中保护自己的心脏？
7.怎样的健走方法更利于心脏健康？
8.心脏病患者可以进行健走活动吗？
9.如何制定适合心脏病患者的健走方案？

第三章 健走与骨骼肌肉健康
1.骨骼与肌肉有什么关系？
2.骨骼与肌肉的共同特性是什么？
3.骨骼与肌肉为什么说是“因动而生”？
4.健走对肌肉骨骼有哪些意义？
5.骨骼肌肉健康离不开正确健走方法
6.健走可以更好地预防骨质疏松
7.告别颈椎病，从“十点十分走”开始
8.抬腿走，提高你的肌肉质量
9.扭腰走，给自己的腰部更多力量

第四章 健走维护慢性代谢性疾病
第五章 不同人群的健走方式

精彩书摘

　　5.骨骼肌肉健康离不开正确健走方法。每个正常人都会走，但你行走的顺序和用力方法可对？如果没有正确的行走方法和顺序，你的走并不能带来更多的健身效果。
　　第一，看看我们平时的走法。通常情况下的走都以身体位移为先，重心先向前移、然后迈出一只脚，再让另一只脚跟进，这个过程中的一大用力特点是抬腿。但有些人却懒到连抬腿这个动作都想忽略掉，甚至是拖着脚前进。
　　抬腿往往被人忽略的原因是没有足够的认识，其实这个动作很重要，因为有髂腰肌参与其中。这是一块独特的肌肉，长在人体的腹腔里，通过髋关节的孔直接附着于大腿，连接着股骨头、股骨胫（就是股骨的上端），像桥梁一般连接着众多其他骨骼肌肉关节，一旦出现肌理下降等问题，往往会牵涉更多的骨骼肌肉出现问题。
　　实际上，髂腰肌在我们的行走过程中本该全力以赴的，可一般自然步的抬腿只使用了20%的髂腰肌，有些人甚至连这20%都想省去不使用。所以，我们必须强调抬腿的重要性，这是很好的锻炼到髂腰肌的机会。
　　第二，我们在抬腿行走的过程中，还有一块特殊的肌肉参与——小腿骨（俗称迎面骨）前面的肌肉。它的用力特点是小腿伸肌的收缩伸展，更好地强化迎面骨力量，使下肢及脚面伸肌群得到锻炼。但如果你行走的时候抬腿动作不断被弱化，那么这块肌肉就会逐步退化直到功能完全丧失——导致的后果就是无法抬起脚尖，出现类似偏瘫的症状。
　　第三，关注腿部用力的同时，我们也不能忽视掉脚步肌肉的用力。在行走过程中，脚要有一个蹬地的用力过程。整个脚掌完全张开，每块细小的肌肉都参与到蹬地过程，推动人体重心移动，更好地保证足弓的弹性。
　　第四，我们行走的过程就一定要有这样的一个用力顺序：抬腿启动，后脚开始抓地，身体随着往前去；前脚跟着地的同时后腿要发力
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前言/序言

　　“健康与我同行——中国女性健康系列活动”是全国妇联、卫生部批准的，中国妇女活动中心、中国疾病预防控制中心妇幼保健中心承办的大型公益活动。活动于2004年5月28日正式启动以来，以“宣传科学知识、倡导健康生活、关注女性健康、促进家庭幸福”为宗旨，以健康普及、健康宣传、健康研究、健康促进为主要内容。几年来，在促进树立家庭健康生活理念、普及健康知识、倡导健康生活方式等方面发挥了积极的作用。
　　健康系列活动由四个部分组成：
　　一、健康普及
　　通过开展有针对性的女性健康活动，有计划地普及健康知识，提高广大女性的健康意识和自我保健能力，推动中国家庭健康生活方式的转变。
　　二、健康宣传
　　围绕女性健康知识普及主题，编写科普读物、深入社区开展健康讲座，通过报刊、电视、广播等宣传平台，广泛宣传普及健康知识，为广大女性服务。
　　三、健康研究
　　从开展女性健康调查人手，发挥健康专家、学者及健康产业权威人士的作用，通过健康论坛、健康学术报告、学术交流等活动形式，推动健康理论研究与健康事业的发展。
　　四、健康促进
　　从关爱女性健康状况人手，积极开展女性亚健康检测，推进以治疗疾病为中心到以保健、预防为中心的观念转变。
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