肥胖症及相关疾病自我防治 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

王启民，陈锋 编

图书标签:

• 肥胖症
• 代谢疾病
• 饮食健康
• 运动健身
• 健康生活
• 预防医学
• 自我保健
• 体重管理
• 慢性疾病
• 营养学

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508285399

版次：1

商品编码：11369373

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-10-01

用纸：胶版纸

页数：163

正文语种：中文

内容简介

　　《肥胖症及相关疾病自我防治》以问题形式详细介绍了肥胖症的基础知识、肥胖的原因与危害、肥胖的诊断及减肥的误区、肥胖的综合防治措施，并简要介绍了与肥胖相关疾病的防治知识等。《肥胖症及相关疾病自我防治》内容深入浅出、通俗易懂，适合肥胖者和家人阅读。

目录

一、肥胖症的基础知识
二、肥胖的原因
三、肥胖的危害
四、肥胖的诊断
五、肥胖的综合治疗
六、减肥的误区
七、特殊肥胖人群防治措施
八、减肥治疗新进展及肥胖的预防
九、与肥胖相关疾病的防治
附录

前言/序言

探索健康生活的智慧密码——《身心自在：重塑健康新篇章》 您是否曾感到身体的负担越来越重，精力不如从前？您是否在与各种慢性疾病的缠斗中感到迷茫和无力？是否渴望找到一条通往更健康、更充满活力的生活之路？《身心自在：重塑健康新篇章》并非一本简单的健康指南，它是一次深刻的自我觉察之旅，是您重拾生命主导权，解锁身心和谐秘密的钥匙。 在这个快节奏、高压力的时代，我们常常在追求物质富足的过程中，悄然忽视了最宝贵的财富——健康。越来越多的人开始关注身体发出的信号，那些不适、疲惫、甚至是日益严重的慢性病，都在无声地呼唤我们停下脚步，审视自己的生活方式。然而，面对海量的信息，我们常常感到无所适从，究竟该如何辨别真伪？如何找到真正适合自己的方法？《身心自在：重塑健康新篇章》正是为了回应这些呼唤而生。 本书并非侧重于某一具体疾病的治疗方案，也不是一本罗列大量数据和专业术语的医学百科。它的核心价值在于，引导您从根源上理解健康与生活方式的深刻联系， empowering（赋能）您成为自己健康的第一责任人。 它将带您深入探索，那些看似微不足道的日常习惯，是如何悄无声息地影响着您的身体状况，又该如何通过调整这些习惯，来构建一个更加稳固、充满活力的健康基础。 第一部分：洞察身体的语言——解锁健康密码的起点 在《身心自在：重塑健康新篇章》的开篇，我们将一同踏上一次深入的自我探索之旅。我们不再将身体视为一个需要被“修理”的机器，而是将其看作一个充满智慧的生命体，它时刻在通过各种信号与我们沟通。 感知身体的细微变化： 本书将引导您重新建立与身体的连接，学会倾听身体发出的每一个细微信号。从早晨醒来时的精力状态，到午后是否感到疲惫，再到睡眠质量的评估，每一个细节都可能是身体在向您传递信息。我们将学习如何辨别这些信号的含义，理解它们背后可能隐藏的深层原因，而不仅仅是简单地压抑或忽视。 理解生命能量的运作： 生命能量，并非玄妙的术语，而是指我们日常生活的活力源泉。本书将以通俗易懂的方式，阐释生命能量的构成与消耗，以及影响其流动性的关键因素。您将了解，为何有些人精力充沛，而有些人则日渐萎靡。我们将一同探索，如何通过科学的饮食、规律的作息、适度的运动以及积极的情绪管理，来充盈和优化您的生命能量。 探寻“内在环境”的重要性： 我们的身体内部，是一个极其复杂的生态系统。本书将重点关注“内在环境”的平衡，例如肠道菌群的健康、体内环境的酸碱平衡、以及毒素的代谢与排出。您将了解到，这些看似与“疾病”关联不大的方面，却是维持整体健康、预防潜在风险的基石。我们将揭示，如何通过调整饮食、改善生活习惯，来营造一个有利于生命蓬勃发展的“内在花园”。 第二部分：重塑生活画布——科学与智慧的交织 在对身体有了更深层的理解之后，《身心自在：重塑健康新篇章》将为您勾勒出一幅可行的、可持续的健康生活蓝图。这幅蓝图并非僵化的教条，而是融合了科学的严谨与生活的智慧，允许您根据自身情况进行调整和创新。 智慧饮食的艺术： 饮食是滋养生命的源泉，也是影响健康最直接的因素之一。本书将为您破除关于饮食的迷思，强调“均衡”与“适度”的重要性。我们不推崇极端的节食或盲目跟风的网红食谱，而是鼓励您建立一种“食物智慧”，理解不同食物对身体的作用，学会选择对您而言最优质、最能滋养您的食物。我们将探讨： 食物的真正营养价值： 了解碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等宏量和微量营养素的科学配比，以及它们在身体内的功能。 食物的能量转化与吸收： 探究食物在消化系统中的旅程，以及如何优化吸收效率，减少身体负担。 定制化的饮食策略： 根据年龄、性别、活动水平、个体代谢特点，以及潜在的健康需求，提供个性化的饮食建议和调整思路。 天然食物的力量： 强调回归天然、 unprocessed（未加工）食物的重要性，揭示其蕴含的生命活力。 食物与情绪的连接： 探讨某些食物如何影响我们的情绪和认知，以及如何通过饮食来稳定情绪。 规律作息与深度睡眠的奥秘： 睡眠并非简单的休息，而是身体进行修复、更新和信息整理的关键时期。本书将深入解析睡眠的重要性，并提供切实可行的方法，帮助您改善睡眠质量，获得真正意义上的深度休息。 理解昼夜节律： 阐述身体自然的生物钟，以及如何与昼夜节律和谐共处，优化身体的各项生理功能。 打造理想的睡眠环境： 从光线、声音、温度到床品选择，为您提供打造宁静、舒适睡眠空间的实用建议。 睡前习惯的优化： 引导您建立健康的睡前仪式，减少干扰，帮助身心逐步进入放松状态。 应对失眠的自然疗法： 提供非药物的、温和有效的方法，帮助您缓解失眠困扰，找回安稳的睡眠。 动静皆宜的健康之道： 运动是维持身体活力、增强免疫力的重要途径。本书将倡导一种“适合自己的运动”的理念，强调运动的乐趣与可持续性，而非将其视为一种负担。 运动的多重益处： 详细阐述运动对心血管健康、骨骼健康、肌肉力量、精神状态以及免疫系统的积极影响。 多样化的运动选择： 涵盖从温和的有氧运动、力量训练，到更具挑战性的户外活动，帮助您找到最适合自己的运动方式。 运动与身体的连接： 强调在运动中倾听身体的声音，避免过度训练，享受运动带来的愉悦感。 静养的力量： 除了积极运动，本书还将引导您认识到“静养”的重要性，例如冥想、瑜伽、太极等，它们能帮助您平静身心，缓解压力，促进身体的自我修复。 第三部分：心灵的滋养与情绪的平衡——迈向真正的身心自在 健康不仅仅是身体的健康，更是心灵的平和与情绪的稳定。《身心自在：重塑健康新篇章》深知，情绪的起伏、长期的压力，都会对身体健康产生深远的影响。因此，本书的第三部分将着重于心灵的滋养与情绪的管理。 压力管理的新视角： 压力是现代生活的常态，但我们并非束手无策。本书将带您认识压力的本质，学习如何从源头上识别和化解压力，而不是仅仅应对其带来的后果。 压力对身体的影响： 详细解释长期压力如何影响激素水平、免疫系统、睡眠以及消化系统，并可能诱发一系列健康问题。 情绪调节的智慧： 提供一系列实用的情绪调节技巧，帮助您识别、接纳并积极地转化负面情绪，培养积极乐观的心态。 正念与冥想的实践： 引导您通过正念练习，提高对当下时刻的觉察力，从而更好地管理思绪和情绪，获得内心的平静。 建立内在的韧性： 探讨如何通过培养感恩、同情、自我关怀等品质，增强面对困难时的心理韧性，更好地应对生活中的挑战。 人际关系的和谐与能量的流动： 我们是社会性生物，良好的人际关系对于身心健康至关重要。本书将探讨如何建立健康、支持性的人际互动模式，以及如何避免不良关系对我们能量的消耗。 界限的设定与维护： 学习如何清晰而有效地设定个人界限，保护自己的能量和情感空间。 沟通的艺术： 掌握积极、有效的沟通技巧，促进理解与和谐，减少不必要的冲突。 培养支持性的社交网络： 强调与正能量、支持您成长的人建立连接的重要性。 寻找生命的意义与内在的平静： 当身体和心灵都达到一定平衡时，我们更容易感受到生命的意义和内在的平静。本书将鼓励您探索个人价值，发现生活的热情，从而获得更深层次的幸福感。 自我认知与价值的探索： 引导您认识自己的优点、缺点、兴趣和激情，找到最能让您感到充实和有意义的事情。 培养创造力与好奇心： 鼓励您保持对世界的好奇心，释放内在的创造力，为生活注入更多活力和乐趣。 感恩与积极的视野： 强调感恩的力量，学会发现生活中的美好，培养积极乐观的人生观。 《身心自在：重塑健康新篇章》将是一次赋能您的旅程。它不提供速效的“治愈”秘方，因为真正的健康源于长期的、有意识的自我关怀。它所提供的是一套理解生命运作规律的智慧，一套您可以终生受益的生活工具箱，以及一份重塑自我、拥抱健康生活的美好愿景。 如果您渴望摆脱亚健康状态，如果您希望积极主动地管理自己的健康，如果您希望找到一条通往真正身心自在的道路，那么，《身心自在：重塑健康新篇章》将是您最值得信赖的伙伴。让我们一起，开启这段探索健康、重塑自我的精彩旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，并没有抱太大的希望。我是一名中年女性，身材一直有些走形，尝试过无数减肥方法，吃过各种“神丹妙药”，效果都微乎其微，反而搞得身体越来越差。所以，我对任何宣称能“解决肥胖问题”的书，都有种天然的警惕。但是，这本书真的颠覆了我的看法。它不是那种告诉你“每天吃什么，做什么运动”的食谱式书籍，也不是那种空泛地讲“瘦就是美”的励志读物。它更像是一本让你“认识自己身体”的教科书。它深入剖析了肥胖症背后的生理学和病理学机制，用非常清晰的逻辑，解释了为什么有些人容易发胖，为什么减肥这么困难，以及肥胖症会对身体造成哪些长期影响。我特别欣赏它在解释这些复杂概念时，所采用的类比和图示，让我这个医学小白也能轻松理解。更重要的是，这本书强调了“自我防治”的重要性，它并没有把所有希望寄托在外部的“药物”或“疗法”上，而是教会我们如何通过改变生活方式、调整饮食结构、管理情绪，来积极主动地应对肥胖症及相关疾病。它让我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要耐心和持之以恒的努力，而且这种努力，应该基于对身体的真正理解。这本书让我感到，我不再是一个被动接受命运安排的胖子，而是可以成为自己健康的主宰者。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这类健康书籍持保留态度，总觉得很多都是在重复老调，或者讲一些过于玄乎的理论，脱离实际。但这本书，真的给我带来了惊喜。首先，它的语言风格非常平实，没有那些华丽辞藻或者专业术语堆砌，读起来一点压力都没有。我是一个对科学研究报告有点抵触的人，但这本书的写作方式，更像是和一位经验丰富的朋友在聊天，他用通俗易懂的例子，分享他对健康问题的深刻见解。最让我印象深刻的是，它不仅仅聚焦于“怎么瘦”，而是把“肥胖症”看作一个复杂的健康挑战，深入浅出地解释了它与其他慢性疾病，比如糖尿病、心血管疾病，甚至是某些癌症之间的微妙联系。这一点非常重要，因为很多时候，我们减肥的动力不仅仅是为了身材，更是为了摆脱那些潜在的健康风险。这本书让我意识到，关注肥胖症，其实是在全面地改善自己的健康状况，是一种对生命的负责。它还非常细致地分析了导致肥胖的社会、环境和心理因素，这一点是很多同类书籍容易忽略的。例如，它探讨了现代生活方式对我们饮食习惯和运动能力的影响，以及压力、情绪等心理因素如何间接导致体重增加。这种宏观的视角，让我对自己目前的状况有了更深刻的认识，也让我看到了问题的根源所在，而不是仅仅停留在表面。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我真的要为这本书疯狂打call！作为一个长期深受各种“小毛病”困扰的人，之前尝试了无数种方法，什么网红食谱、明星同款运动，效果都像过山车一样，时好时坏，让人身心俱疲。我一直觉得，身体的问题，尤其是像肥胖这样影响广泛的，根本不是简单的“少吃多动”就能解决的。它牵扯到太多东西了：我的生活习惯、我的心理状态，甚至我基因里的某些隐秘密码。我总觉得，那些所谓的“快速瘦身”或者“包治百病”的书，要么是忽悠人，要么就是根本不了解我们这些普通人的真实困境。直到我看到了这本书的推荐，当时就觉得，这名字听起来就特别实在，不是那种夸大其词的标题党。拿到手翻开一看，果然！作者没有上来就给你灌鸡汤，而是用一种非常理性、科学但又不失人情味的方式，一点点地揭开肥胖症的复杂面纱。从它背后的生理机制，到各种关联疾病的诱因，再到更深层次的生活方式和心理因素，全方位的剖析，让我恍然大悟，原来我之前的很多努力都是方向错了。这本书就像一个非常耐心的老师，一步步引导你认识自己的身体，理解它发出的信号，而不是简单粗暴地告诉你“这样做”。我特别喜欢它里面提到的一些概念，比如“代谢紊乱”和“炎症因子”，以前我只知道自己胖，但不知道为什么会胖，也不知道为什么会浑身乏力、容易生病，这本书把它讲得明明白白，让我不再是那个懵懵懂懂的“牺牲品”，而是开始掌握主动权。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经被肥胖问题困扰多年，并且尝试了各种方法却收效甚微的人，我对于市面上琳琅满目的健康书籍，早已是“审美疲劳”。大多数书籍要么是千篇一律的食谱和运动计划，要么就是充斥着过于夸张的宣传和不切实际的承诺。然而，这本书，却让我眼前一亮，仿佛在迷雾中找到了一盏指路明灯。它没有给我灌输任何“速成”的观念，而是用一种非常朴实、真诚的方式，带我走进肥胖症的真实世界。我最喜欢的是它对“相关疾病”的深刻阐释。我一直以为肥胖只是一个体型问题，但这本书让我明白，它其实是一个“健康问题的集合体”。从高血压、高血脂，到糖尿病，甚至是某些癌症，这本书都详细地解释了它们与肥胖症之间千丝万缕的联系，让我对自己的身体健康有了前所未有的重视。而且，它强调“自我防治”这个概念，让我觉得非常有力量。它不是简单地告诉你“去医院看病”，而是鼓励我们通过改变自己的生活习惯，去“预防”和“管理”这些疾病。这本书就像一位循循善诱的良师益友，它没有直接给你答案，而是教会你如何去寻找答案，如何去理解自己的身体，如何去做出更健康的选择。读完这本书，我不再感到绝望和无助，而是充满希望，觉得自己能够掌握自己的健康命运。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康知识有着高度敏感和追求的人，平时会阅读大量的相关书籍和文献。然而，即便如此，这本书依然给我带来了很多新的启发和深刻的思考。它在对肥胖症的解读上，展现了一种非常独特的视角。它没有简单地将肥胖症归结于“能量摄入大于能量消耗”这样浅显的公式，而是从更深层次的生物化学、内分泌学以及神经科学等角度，来探讨其多因素的成因。我特别赞赏作者在论述“代谢综合征”、“胰岛素抵抗”等关键概念时，所采用的严谨而又不失趣味性的语言。它让我对这些曾经只在专业文献中看到的术语，有了更清晰、更具象的理解。这本书的价值，并不仅仅在于解释“是什么”，更在于引导读者思考“为什么”和“怎么办”。它鼓励读者跳出传统的减肥思维模式，从更宏观的视角审视自己的生活方式，并提供了一系列基于科学证据的、可行的“自我防治”策略。我非常喜欢它对于“肠道菌群失调”和“睡眠质量”在肥胖症中作用的探讨，这些都是当下健康领域非常前沿的议题，而这本书却能将其与肥胖症紧密地联系起来，并给出切实可行的建议。总而言之，这是一本能够拓展读者视野，提升健康素养，并赋予读者实现健康改变力量的优秀读物。