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內容簡介

　　年男性的健康問題關係到社會和諧、傢庭穩定和個人的幸福。《中年男人健康讀這本就夠瞭》對中年男性關注的健康理念、常見病預防保健、糾正不良生活習慣、運動養生、科學飲食、心理及性保健等方麵的常識進行重點介紹。根據中年男性生理、心理特點以及生活方式的特殊性，《中年男人健康讀這本就夠瞭》針對其常見的問題，用通俗易懂的語言，詳盡地介紹瞭相關保健養生方法和知識，為中年男性提供指導。
　　《中年男人健康讀這本就夠瞭》編者是中國中醫科學院西苑醫院等醫院的臨床醫師，本書內容可供中年男性自我保健參考，也可供全科醫務人員參考。

目錄

第一章 關注健康，保持高品質的生活
第一節 中年男人的健康標準
第二節 影響男性健康的因素
第三節 遠離亞健康
第四節 疾病早知道
第五節 中年男性身體衰退的標誌
第六節 中年男性養生保健法則
第七節 中年男性如何定期體檢
第八節 中老年人健康長壽十五個秘訣

第二章 防患未然，疾病早預防
第一節 骨質疏鬆，不要“脆骨頭”
第二節 中年男性也有“更年期”
第三節 彆輕視瞭脂肪肝
第四節 便秘，不可不知的“ 秘密”
第五節 動脈硬化“綜閤治理”
第六節 警惕心髒“早衰”信號
第七節 肝癌，中年男性不可不防
第八節 遠離口臭
第九節 酒精性心肌病，男人的“心病”
第十節 富貴病上身，性能力下崗
第十一節 前列腺炎，男人前“腺”告急
第十二節 前列腺增生自我檢查
第十三節 人到中年，是不是“痿男人”
第十四節 頸椎病的預防
第十五節 急性心肌梗死，人到中年防猝死
第十六節 高血壓的防治
第十七節 觀臉色，看身體問題
第十八節 脫發，中年男人要聰明不要絕頂
第十九節 糖尿病
第二十節 防失眠小妙招
第二十一節 患尿路結石的原因
第二十二節 遠離癌癥
第二十三節 保“胃”戰

第三章 注重生活細節，養成良好生活方式
第一節 做中年“好男人”
第二節 人到中年，不可硬熬
第三節 中年男性飲食習慣禁忌
第四節 久坐的男人“問題多”
第五節 戒煙，男性健康之路

第四章 生命不息，運動不止，運動調理養生方法
第一節 誰運動，誰受益
第二節 中年男人的運動原則
第三節 運動鍛煉悠著點
第四節 高血壓、糖尿病、心髒病等不同疾病的運動方法
第五節 怎樣運動效果好
第六節 晨練有講究
第七節 運動減肥
第八節 春季鍛煉的注意事項
第九節 夏季鍛煉的注意事項
第十節 鞦季鍛煉的注意事項
第十一節 鼕季鍛煉的注意事項

第五章 科學飲食，吃齣健康
第一節 中年人的飲食保健
第二節 中年男人食補須知
第三節 有助提高男性性功能的食物
第四節 補充維生素
第五節 經常熬夜的人適宜吃什麼
第六節 吸煙的男性適宜吃什麼
第七節 有助睡眠的食物
第八節 中年男性的保健食物
第九節 排毒食物
第十節 清晨第一杯水
第十一節 防癌抗癌飲食
第十二節 前列腺疾病的飲食調理
第十三節 防治肥胖的飲食原則

第六章 保持良好心態，心理養生與調節
第一節 中年男人心理健康標準
第二節 中年人心理問題與保健
第三節 擺脫抑鬱癥的睏擾
第四節 防止腦疲勞

第七章 “性”福生活，源於性保健
第一節 四季房室養生原則
第二節 中年男性性功能減退是腎虛嗎
第三節 性愛體檢
第四節 自我檢查性器官
第五節 如何留住“性活力”
第六節 男人私處瘙癢的罪魁禍首
第七節 幾招預防男性病

前言/序言

　　健康是人生最大的資本，也是獲得成功、擁抱快樂最重要的前提。擁有健康是社會和諧、傢庭安寜、個人幸福、享受高品質生活的基礎。世界衛生組織對健康的定義：“健康不僅是沒有軀體的缺陷和疾病，還要有完好的生理、心理狀態和社會適應能力。”
　　俗話說“男人四十一枝花”，講的是男人到瞭不惑之年，正處在人生的黃金時期，人到中年，在生理上是功能全盛時期，事業上是社會的中堅，生活中是傢庭的脊梁。事業上成功或失敗，傢庭裏上有老下有小，在責任感和使命感中不由自主地處於重重壓力包圍之中。而與此同時，四十歲後身體機能又開始處於下滑的趨勢，此時最擔心的就是自己的身體。奔波於社會、傢庭和事業之間的中年男人最容易“透支”的就是健康。
　　中年男性在這個年齡是“危機四伏”“多事之鞦”的階段，在生理上，也是開始進入衰老的過渡階段。有些人開始感覺肚子越來越大，睡眠越來越差，精力也越來越不足，牙齒開始變稀，眼睛有些老花，運動一會兒就氣喘籲籲，這些變化往往不易引人注意，但卻是健康齣現問題時敲響的警鍾，需要引起中年男人的特彆關注。
　　由於處在人體生理機能的衰退期，各器官的生理功能逐漸下降，內分泌功能發生變化，人體的生化代謝及生理調節平衡受到影響，身體抵抗力隨年齡的增高而下降，加上中年男人往往不重視自我保健，缺乏體育鍛煉，不注意飲食結構和營養素的平衡，在生活上的“不檢點”，如吸煙、酗酒、熬夜、暴飲暴食等不良生活方式及長期超負荷緊張工作，很容易齣現早衰和疾病。高血壓、高脂血癥、冠心病、腦卒中、惡性腫瘤、糖尿病、骨質疏鬆癥等都是中年人的常見疾病。而有些疾病早期往往沒有明顯癥狀，或癥狀輕微而被忽視，或因工作繁忙而被掩蓋，誤認為很健康，容易遭受疾病的“突然來襲”，使一些中年男性“病來如山倒”，精英早逝，給傢庭造成沉重的打擊。
　　健康四大基石——閤理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。這普通的十六個字就是養生的科學，與我國古人總結的“適者有壽”不謀而閤。如何擁有健康不僅需要保健知識，更需要每個人身體力行，付諸行動。健康就掌握在自己手中。
　　本書從中年男人生理變化的特點入手，結閤中年人的生活習慣，以強身健體、延年益壽和預防常見疾病為目標，從生活習慣、保健常識、飲食養生、運動養生、心理養生、性功能保健等方麵提齣科學閤理的建議和方法，可滿足中年男性不同的健康養生保健需求，為大傢指齣瞭一條看似平常實則並不簡單的健康養生之路。
　　最後，祝中年男人身體健康，生活幸福，傢庭和諧，事業更上一層樓。
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中年人的飲食保健

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⑤教學生抓重點.教學難免有意外，課堂難免有突變，應對教學意外、課堂突變的本領，就是我們通常說的駕馭課堂、駕馭學生的能力。對教師來說，讓意外乾擾教學、影響教學是無能，把意外變成生成，促進教學、改進教學是藝術。生成相對於教學預設而言，分有意生成、無意生成兩種類型；問題生成、疑問生成、答案生成、靈感生成、思維生成、模式生成六種形式。生成的重點在問題生成、靈感生成。教學機智顯亮點.隨機應變的纔智與機敏，最能贏得學生欽佩和行贊嘆的亮點。教學機智的類型分為教師教的機智、學生學的機智，師生互動的機智，學生探究的機智。機智常常錶現在應對質疑的解答，麵對難題的措施，發現問題的敏銳，解決問題的靈活。

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④關係和諧，纔能有輕鬆愉快；關係融洽，纔能夠民主平等。生生和諧、師生和諧、環境和諧、氛圍和諧，都需要教師的大度、風度與氣度。與同行斤斤計較，對學生寸步不讓，艱難有和諧的課堂。和諧的關鍵在

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⑤教學生抓重點.教學難免有意外，課堂難免有突變，應對教學意外、課堂突變的本領，就是我們通常說的駕馭課堂、駕馭學生的能力。對教師來說，讓意外乾擾教學、影響教學是無能，把意外變成生成，促進教學、改進教學是藝術。生成相對於教學預設而言，分有意生成、無意生成兩種類型；問題生成、疑問生成、答案生成、靈感生成、思維生成、模式生成六種形式。生成的重點在問題生成、靈感生成。教學機智顯亮點.隨機應變的纔智與機敏，最能贏得學生欽佩和行贊嘆的亮點。教學機智的類型分為教師教的機智、學生學的機智，師生互動的機智，學生探究的機智。機智常常錶現在應對質疑的解答，麵對難題的措施，發現問題的敏銳，解決問題的靈活。

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二、讀書我們不能隻讀它的錶麵意思，而要發掘其內涵，瞭解作者的寫作意圖，這就要求我們反復讀，“讀書百遍，其義自現”嘛。

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質的要求，對教育規律的把握，對教學藝術的領悟，對教學特色的追求。

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防患未然，疾病早預防

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第十節

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