　　《孕期营养饮食每日指导》是由孕产育专家团队倾力奉献，成就聪明宝宝与健康妈妈的营养饮食实用全书。科学、实用，针对性强。书中提供了每日营养饮食方案，诠释必备的营养素，提示饮食注意事项，归纳膳食要点，并列出了相关营养食谱。这些营养食谱简单易学、品种丰富、搭配合理、营养均衡，可以让准妈妈轻松了解孕期吃什么，怎么吃，一人吃两人补。

作者简介

　　郑国权，毕业于白求恩医科大学临床医疗系，著育儿、孕产方面科普书籍多部，发表《妊娠合并黑斑息肉病分析》等多篇论文，并获奖。现任北京玛丽妇婴医院妇产科主任、东方乳腺病研究所所长、东方不孕不育研究所所长，擅长妇产科疾病诊治，尤擅围产期保健和治疗不孕不育疾病。从医21余年，对孕前、孕期、产后、育儿各阶段的维养积累了丰富的经验。

第1个月营养饮食关系胎儿的健康与智力
第001天了解孕期营养饮食知识
第002天维系生命不可或缺的蛋白质
第003天脂肪是人体热量的提供者
第004天保持人体功能正常的糖类
第005天保证生命活动的维生素
第006天矿物质是构成人体组织的重要材料
第007天改善消化功能的膳食纤维
第008天水也是不可忽视的营养素
第009天孕期不可随意节食减肥
第010天根据体质进行营养调理
第011天有助于受孕的营养饮食
第012天提早进行营养储备
第013天制订科学的营养饮食计划
第014天谨防孕期营养饮食的误区
第015天根据孕期调整饮食结构
第016天孕1月营养饮食参考
第017天孕1月精选食谱推荐
第018天合理补充叶酸不可少
第019天增加铁元素的摄入
第020天纠正不良的饮食习惯
第021天选择科学的烹饪方式
第022天调理偏食的最佳方法
第023天有些零食要忍痛割爱
第024天远离烟酒的危害
第025天注重孕期的食品卫生
第026天安全用药的原则
第027天了解孕期禁服的中成药
第028天利用饮食消除孕期烦躁
第2个月选择清淡饮食，缓解妊娠反应
第029天孕2月的营养饮食要点
第030天孕2月营养饮食参考
第031天孕2月精选食谱推荐
第032天营养均衡应兼顾“五色”
第033天定时定量进餐很重要
第034天早餐务必保质保量
第035天进食晚餐的注意事项
第036天补充蛋白质要荤素搭配
第037天用维生素B1消除疲劳状况
第038天适量补充维生素B2
第039天满足对维生素B6的需求
第040天补充维生素B12预防贫血
第041天多吃富含锌元素的食物
第042天不可忽视对铜的摄取
第043天增加含碘食物的摄入
第044天适当吃酸有利营养吸收
第045天进食一些抗辐射食物
第046天孕期喝水有讲究
第047天适当吃些甜食稳定情绪
第048天合理饮食提高免疫力
第049天选择性食用新鲜蔬菜
第050天应该适当吃些菌类食物
第051天当心果蔬上的农药污染
第052天选择缓解早孕反应的食物
第053天缓解恶心呕吐的食疗验方
第054天孕期饮食也有误区
第055天缓解孕早期不适饮食调理
第056天坚持写饮食日记
第3个月饮食合理搭配，保证母子安康
第057天、第058天认识食物属性有利进补
第059天了解孕期四季饮食要点
第060天孕期主食宜粗细搭配
第061天孕3月营养饮食参考
第062天、第063天孕3月精选食谱推荐
第064天平衡膳食，一日三餐要合理
第065天谨防食物中的营养流失
第066天通过饮食进行补钙
第067天补充维生素D促进钙的吸收
第068天、第069天进食一些健脑食品
第070天多吃富含DHA的食物
第071天坚果有益宝宝智力发育
第072天孕期饮食不可无鱼
第073天、第074天水果是最好的维生素来源
第075天减少辣味刺激性食品
第076天厌食准妈妈的饮食对策
第077天素食准妈妈的饮食安排
第078天使用调味品要谨慎
第079天孕期吃火锅需谨慎
第080天拒绝街边无照小吃
第081天适当地吃些玉米
第082天进食小米滋补又安胎
第083天红薯可以预防便秘
第084天鸡蛋是不可缺少的营养饮食
第4个月饮食“解禁”，营养进补正当时
第085天掌握孕中期的营养饮食原则
第086天孕期午餐既要重质又要重量
第087天、第088天准妈妈吃不胖的营养美食
第089天进餐时需要细嚼慢咽
第090天孕4月营养饮食参考
第091天、第092天孕4月精选食谱推荐
第093天午饭之后喝酸奶好处多
第094天孕期喝牛奶的好处
第095天孕期不能贪食冷饮
第096天、第097天 “孕”动后的营养补给
第098天不可忽视的工作午餐
第099天针对父母缺陷选择食物
第100天多食膳食纤维防止胃胀气
第101天增强抗病能力的维生素C
第102天从食物中获取维生素K
第103天具有益智作用的卵磷脂
第104天有“植物肉”美誉的大豆
第105天进食花生可健脑益智
第106天通过饮食防治小腿抽筋
第107天饮食调理，防止妊娠纹
第108天应对黄褐斑的营养饮食
第109天孕期感冒的食疗方法
第110天防治贫血的营养饮食
第111天瘦弱准妈妈的营养饮食
第112天双胞胎准妈妈的营养饮食
第5个月科学饮食，让您孕期无病痛
第113天、第114天孕5月营养饮食要点
第115天怀孕5个月的食物选择
第116天、第117天孕5月精选食谱推荐
第118天补充维生素忌过量
第119天芝麻是不可多得的孕期补益佳品
第120天绿豆可促进胎儿智力的发育
第121天进食补脑益智的核桃
第122天牛肉是补充蛋白质的佳品
第123天多吃富含氨基酸的鸡肉
第124天兔肉好吃不发胖
第125天巧用红枣，补血益气
第126天宝宝的饮食偏好源自准妈妈的习惯
第127天通过饮食防治过敏
第128天、第129天餐后最不宜做的五件事
第130天要营养也要避免肥胖
第131天减少高糖食品的摄入
第132天肥胖准妈妈的饮食要点
第133天高龄准妈妈的饮食要点
第134天、第135天孕中期应少进食的食物
第136天正确选用孕期奶粉
第137天以清淡为主，吃掉水肿
第138天缓解孕期抑郁的饮食调理
第139天预防便秘的饮食要点
第140天皮肤瘙痒的饮食调理
第6个月营养饮食需要多样化
第141天设法满足准妈妈的食欲
第142天孕6月营养饮食参考
第143天、第144天孕6月精选食谱推荐
第145天适度地进食含糖食物
第146天适量吃“苦”，增进食欲
第147天注意蛋白质、钙和维生素的搭配
第148天注重营养素与维生素C的搭配
第149天牛磺酸有助孕育聪明宝宝
第150天烹饪中避免维生素的流失
第151天食用“海洋蔬菜”之称的紫菜
第152天多吃香菇增强人体免疫力
第153天吃虾补钙又益智
第154天给准妈妈更“粥”道的呵护
第155天睡前适当喝些牛奶
第156天当心餐具中的健康隐患
第157天烹饪中调味的技巧
第158天小零食可以吃出大健康
第159天健康吃鱼巧搭配
第160天心情烦躁的饮食调理
第161天失眠的饮食调理
第162天心脏病准妈妈的营养调理
第163天妊娠糖尿病的饮食对策
第164天改善妊娠糖尿病的食谱
第165天肾功能差的准妈妈如何饮食
第166天腹泻时的饮食调理
第167天痔疮的饮食调理
第168天孕期手脚冰凉的调理
第7个月吃得饱，更要吃得好
第169天怀孕7个月的营养需求
第170天孕7月营养饮食原则
第171天孕7月的营养饮食注意事项
第172天、第173天孕7月精选食谱推荐
第174天多吃全谷类食物好处多
第175天全麦食品营养好
第176天能够益体安康的鲈鱼
第177天可促进胎儿发育的栗子
第178天吃些含胆碱的食物
第179天多吃促进胎宝宝视觉发育的食物
第180天上班族准妈妈的营养饮食方案
第181天不吃早餐危害多
第182天准妈妈注意不能偏食
第183天多吃补血食物
第184天多吃利于睡眠的食物
第185天适当吃一些野菜
第186天减少热量的烹调方法
第187天烹调中减少盐分的方法
第188天警惕营养过剩
第189天控制甜食摄入量
第190天临时充饥的速食食品
第191天当心危害胎儿健康的饮食
第192天忌过多服用鱼肝油
第193天远离可能导致早产的食物
第194天妊娠高血压综合征的饮食
第195天调理妊娠高血压综合征的食谱
第196天出现胃灼热的应对方法
第8个月有针对性地增加营养
第197天孕晚期的营养饮食原则
第198天调整孕晚期饮食结构
第199天孕8月营养饮食参考
第200天、第201天孕8月精选食谱推荐
第202天尽量做到饮食多样化
第203天适宜孕晚期吃的食物
第204天孕晚期补硒很重要
第205天消除眼部不适的饮食
第206天合理搭配抵御食欲不振
第207天缓解食欲不振的食谱
第208天能清除肠内垃圾的黑木耳
第209天鲫鱼是传统的孕期滋补品
第210天吃火龙果增强免疫力
第211天海参是养胎利产的美食
第212天利尿消肿专家--冬瓜
第213天吃鱼也要注意烹调方法
第214天准妈妈要常吃白萝卜
第215天吃夜宵的注意事项
第216天牢记喝水的禁忌
第217天合理膳食避免巨大儿
第218天缓解孕期多汗的饮食
第219天当心补充营养的误区
第220天双胞胎准妈妈的饮食
第221天适合双胞胎准妈妈的食谱
第222天吃对食物有助摆脱焦虑
第223天孕晚期便秘时的饮食调养
第224天防治便秘的膳食食谱
第9个月少食多餐，避免肠胃不适
第225天缓解身体不适的营养饮食
第226天有针对性地增加营养
第227天、第228天孕9月精选食谱推荐
第229天可以帮助排毒的食物
第230天食用富含α-亚麻酸的食物
第231天孕晚期饮食不可忽视杂粮
第232天多吃海产品有助胎儿大脑发育
第233天有助胎儿大脑发育的食谱
第234天有助胎儿骨骼发育的美食
第235天孕期凉血通便的丝瓜
第236天粗粮细做的红薯餐
第237天有助准妈妈防晒的食物
第238天孕晚期的优质蛋白质食物鸭肉
第239天保护肠胃的营养饮食
第240天有利肠胃消化的营养配餐
第241天准妈妈要少喝的饮料
第242天孕晚期零食的选择
第243天、第244天用香蕉缓解孕期疲劳
第245天孕晚期有助催眠的饮食
第246天有助安眠的食疗验方
第247天应对孕晚期腹胀的饮食原则
第248天、第249天营养丰富并能消除水肿的西瓜
第250天防治孕晚期腹泻的食谱
第251天孕期小便不畅的饮食调养
第252天可以缓解小便不通的食谱
第10个月为分娩补充足够的能量
第253天加强营养积极备产
第254天有助于分娩的食物
第255天孕10月营养饮食注意事项
第256天、第257天孕10月精选食谱推荐
第258天体重超重的饮食调整
第259天增强母子肌肉功能的营养饮食
第260天分娩前的饮食注意事项
第261天产前充分摄取维生素
第262天缓解孕晚期腹胀的食谱
第263天芹菜可以辅助降压降糖
第264天、第265天降压降脂的芹菜宴
第266天、第267天妊娠糖尿病的克星--南瓜
第268天预防妊娠斑的番茄
第269天食用鸡蛋可以提高产后泌乳量
第270天孕期咳嗽的饮食调理
第271天呼吸困难的饮食禁忌
第272天有助远离产前抑郁的食物
第273天益智的健康之果--苹果
第274天有助产作用的健康饮品
第275天有助产作用的滋补汤粥
第276天有助产作用的爽口凉菜
第277天有助产作用的营养热炒
第278天提前了解产程饮食安排
第279天剖宫产产妇饮食禁忌
第280天分娩当天的营养饮食