老拳谱辑集丛书（第8辑）：八段锦·工力拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王怀琪 著

图书标签:

• 八段锦
• 工力拳
• 传统拳术
• 养生功法
• 武术
• 健身
• 中医养生
• 拳谱
• 武林文化
• 中华武术

出版社： 山西出版传媒集团 ，

ISBN：9787537741507

版次：1

商品编码：11029558

包装：平装

开本：32开

出版时间：2012-05-01

用纸：胶版纸

页数：209

字数：110000

正文语种：中文

内容简介

《老拳谱辑集丛书（第8辑）：八段锦·工力拳》旨在供各界武术爱好者鉴赏、研习和参考，以达弘扬国术，保存国粹，俾后学者不失真传而已。
原书大多为中华民国时期的刊本，作者皆为各武术学派的嫡系传人。他们遵从前人苦心孤诣遗留之术，恐久而湮没，故集数十年习武之心得，公之于世。《老拳谱辑集丛书（第8辑）：八段锦·工力拳》内容丰富，树义精当，文字浅显，解释详明，并且附有动作图片，实乃学习者空前之佳本。

内页插图

目录

卷首
编者五十小像
编者履历
八段锦木版原图缩影
姿势不求正确的练八段锦
编者写在八段锦增订本前
关于八段锦的几句话
预备姿势
第一段锦
第二段锦
第三段锦
第四段锦
第五段锦
第六段锦
第七段锦
第八段锦
深呼吸
床上练习法
床上练习法
床上练习法
床上练习法
床上练习法
床上练习法
床上练习法
床上练习法

前言/序言

《八段锦·工力拳》：静动相宜，内外兼修的传统养生宝典 本书精选辑录了中华传统武术中的两部经典著作：《八段锦》与《工力拳》。这两部功法，虽一偏于内养，一偏于外练，却共同指向了强身健体、颐养生心的根本目标，相辅相成，构成了一套完整而精深的养生修炼体系。本书旨在将这两部历经岁月沉淀的瑰宝，以清晰、系统、易于理解的方式呈现给广大读者，传承中华民族宝贵的健康智慧。 一、八段锦：古老的东方养生术，身心和谐的艺术 八段锦，顾名思义，由八节动作组成，如同一串串精美的玉珠，每一节都蕴含着深邃的养生哲理与独特的技法。它流传千年，被誉为“医家不传之秘，学者必习之功”，足见其健身养生之卓著功效。本书所辑录的八段锦，将从以下几个方面进行详尽阐述： 1. 起源与发展： 追溯八段锦的历史渊源，从其萌芽时期的雏形，到宋代名医的整理推广，再到历代武术家、养生家的不断丰富与完善，展现其跨越时空的生命力。我们将探讨不同流派八段锦的特点，以及其在社会发展中的演变与传承。 2. 功法详解： 基本要领： 详细讲解八段锦修炼的核心原则，包括“意、气、形”三者合一的统一性；呼吸的调控（自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸等）在不同动作中的运用；以及身体姿势的要求，如虚领顶劲、含胸拔背、松肩沉肘、放松身体等。 八节功法精析： 第一式：双手托天理三焦。 重点在于抻拉全身，舒展筋骨，特别是上焦、中焦、下焦的通畅。讲解其动作要领、意念引导（如托举蓝天、日月精华汇聚），以及对呼吸的配合。阐述其对缓解肩背僵硬、胸闷气短、消化不良等症状的益处。 第二式：左右开弓似射雕。 强调腰腿的协调发力，锻炼腰部力量，舒展胸胁。详细说明骑马式站桩、弓步的要点，以及开弓、引箭时的力量导引。分析其对增强腰肌、改善体态、锻炼心肺功能的积极作用。 第三式：调理脾胃须单举。 突出对脾胃的按摩与疏导。讲解单手上举、另一手下按的动作细节，以及呼吸与意念（如脾胃蠕动、吸收精华）的配合。阐明其对健脾胃、助消化、增食欲的功效。 第四式：五劳七伤向后瞧。 侧重于颈项与脊柱的转动，疏通督脉，缓解颈椎、腰椎不适。详细讲解头部后仰、转视的幅度与控制，以及呼吸的配合。说明其对改善颈椎病、腰椎病、视力减退等问题的帮助。 第五式：摇头晃脑去心火。 关注头部的放松与疏导，清心宁神，缓解焦虑。详细讲解头部的缓慢摇摆与转动，以及呼吸的缓和。分析其对改善失眠、心烦意乱、头晕目眩的疗效。 第六式：背后七颠百病消。 强调足部与脊柱的抖动，促进气血流通，震动内脏。讲解踮脚、下落时的身体协调与力量控制。阐述其对增强体质、促进血液循环、排除体内毒素的作用。 第七式：两手攀足固肾腰。 重点在于腰背与腿部的拉伸，滋养肾精，固精益肾。详细讲解身体前屈、双手下攀的幅度与角度，以及呼吸的配合。说明其对缓解腰膝酸软、尿频、遗精等肾虚症状的功效。 第八式：背后推手出内力。 整合全身力量，吐纳气息，强化脏腑功能。讲解背部动作的舒展与收敛，以及呼吸的深长。分析其对提升整体活力、增强免疫力、培补元气的综合效果。 3. 练习方法与注意事项： 提供详细的循序渐进的练习指导，包括练习时间的选择（清晨、睡前）、练习环境的要求（空气清新、安静）、练习频率与强度，以及练习过程中可能出现的常见问题与解答。强调循序渐进、持之以恒的重要性，以及根据自身情况调整练习的原则。 4. 养生功效与理论依据： 从中医经络学、脏腑学、气血理论等角度，深入剖析八段锦各项动作对身体各部位、各脏腑的生理影响，阐述其“动以养形，静以养神”的养生奥秘。解释八段锦如何通过调和气血、疏通经络、平衡阴阳，达到强身健体、延年益寿的目的。 二、工力拳：刚柔并济的体能训练，内在力量的锻造 工力拳，是一种注重内外兼修、形神兼备的传统拳种。其特点在于将刚劲有力的外功招式与深沉内敛的内功心法融为一体，通过系统的训练，能够显著提升身体的整体素质，包括力量、速度、柔韧、耐力、协调性以及内在的劲力与精神。本书所辑录的工力拳，将从以下几个方面进行深入探讨： 1. 工力拳的体系与传承： 介绍工力拳的起源，可能涉及的流派，以及其在历史长河中的发展脉络。探讨其作为一种综合性武术，如何融合了多种技术元素，并形成了独具特色的训练体系。 2. 基本功训练： 桩功（基本站桩）： 详细讲解工力拳中至关重要的站桩，包括马步、弓步、虚步等基本桩形。阐述站桩的要领，如顶天立地、气沉丹田、松而不懈、紧而不僵。强调站桩在培养根基、疏通气血、增强内劲方面的作用。 步法： 介绍工力拳特有的步法，如进、退、顾、盼、定等。分析步法的实战意义，以及如何通过步法来调整身体重心、增强身体的稳定性与灵活性。 身法： 讲解工力拳的身法要领，如拧转、折叠、闪展、腾挪等。阐述身法在配合动作、规避对方攻击、调整发力时机等方面的作用。 手法： 介绍工力拳的基本手型与手法，如冲拳、掌、肘、靠等。分析不同手法的发力特点与运用方式，以及如何将内在的劲力通过手法表现出来。 腿法： 简述工力拳中可能包含的腿法，如踢、踹、扫等，以及其与身法的配合。 3. 套路练习（以经典套路为例）： 套路名称与特点： 介绍本书所收录的工力拳经典套路，并对其风格特点进行概括，例如是偏重刚猛还是灵活，是侧重单打还是组合。 套路动作分解： 逐一分解套路中的每一个动作，细致讲解动作的名称、起势、运行轨迹、劲力运用、呼吸配合、意念导引等。力求将抽象的动作转化为具体的、易于模仿的步骤。 劲力与发力技巧： 重点讲解工力拳的发力方式，如何运用身体的整体力量，如何通过腰胯的带动，如何做到“节节贯穿”，如何形成“寸劲”、“弹劲”、“化劲”等。 实战应用与体会： 探讨套路动作在实际搏击中的运用价值，以及练习套路对于提升身体的协调性、反应速度、抗击打能力等方面的好处。 4. 内功心法： 呼吸吐纳： 详细阐述工力拳中的呼吸法，如顺呼吸、逆呼吸、长息、短息等，以及其与动作的配合。 意念导引： 讲解在练习中如何运用意念来引导气血运行，增强身体的感知能力，培养内在的精神力量。 养气与蓄力： 介绍如何通过特定的练习方法来培补元气，壮大内力，并将这种内力储存于丹田，随时可以调动使用。 劲力修为： 阐述工力拳对劲力修炼的独特见解，如何将刚柔相济的劲力融于全身，做到“内外如一”。 5. 练习指导与进阶： 提供科学的练习计划，包括热身、基本功、套路、内功等环节的安排。讲解如何根据自身的身体条件和练习目标来调整训练内容和强度。提示练习过程中需要注意的禁忌与误区，以及如何进行有效的自我检测与反馈。 三、八段锦与工力拳的融合修炼：身心合一的至高境界 本书的价值不仅在于分别介绍了八段锦与工力拳这两大瑰宝，更在于揭示了它们之间内在的联系与互补性，以及如何通过二者的融合修炼，达到身心合一、内外兼修的至高境界。 静以养形，动以养神： 八段锦的舒缓、宁静，能够帮助修炼者平心静气，疏通经络，调和气血，为身体打下良好的基础。而工力拳的刚猛、有力，则能充分锻炼身体的各项机能，提升体能，增强力量，培养敏锐的反应。两者结合，便是“静”与“动”的完美统一。 由形入神，由神驭形： 八段锦的动作看似简单，却蕴含着深刻的意念导引，有助于修炼者体会“意”在“形”中的作用。工力拳则更加强调“意”对“力”的统领，通过不断的练习，将意念的力量转化为实际的身体动作和内在劲力。 内外兼修，强健体魄，开发潜能： 八段锦通过疏通经络，平衡阴阳，能够调理身体的内环境，增强免疫力，达到养生保健的目的。工力拳则通过系统的体能训练，能够大幅提升身体的力量、速度、耐力、柔韧等素质，并开发出强大的内在劲力，为应对生活中的各种挑战提供坚实的身体基础。 身心和谐，宁静致远： 长期练习八段锦，能够使人心境平和，减少焦虑与压力。工力拳的专注与毅力，也能磨练人的意志，提升抗压能力。二者结合，有助于达到身心和谐、精神饱满的良好状态，从而更从容地面对生活中的起伏。 本书不仅仅是一本武术技法或养生功法的汇编，更是一部引导读者探寻中华传统养生智慧的指南。通过深入学习和实践《八段锦·工力拳》，我们希望能够帮助广大读者： 掌握一套科学有效的健身方法， 显著提升身体健康水平。 学习一套能够调和身心、宁静致远的精神修炼法门， 提高生活质量。 传承和弘扬中华民族宝贵的传统文化， 感受古人智慧的魅力。 本书内容严谨，论述清晰，图文并茂，力求为每一位读者提供最全面、最准确的学习指导。无论您是武术爱好者、养生追求者，还是希望提升自身身体素质和精神境界的任何人，本书都将是您不可多得的良师益友。让我们一同踏上这部古老而又充满生命力的养生修炼之旅，领略八段锦的宁静致远与工力拳的刚劲有力，成就更加健康、和谐、充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是进行了一次与古人跨越时空的对话。文字的运用非常讲究，很多地方的遣词造句都带着一种古典的韵味，初读时可能需要放慢速度细细品味，但一旦进入状态，那种沉浸感是无与伦比的。我发现书中对每一个动作的描述都极为精准，甚至连呼吸的节奏和眼神的落点都有明确的指导，这种严谨程度让人肃然起敬。很多看似简单的动作，在书中被解构得无比透彻，让你意识到自己过去可能只学到了皮毛。这本书要求读者投入时间和精力去研读，它不是一本快速消费的读物，而是需要反复揣摩、时常温习的“案头书”。它在无形中也锻炼了读者的专注力和耐心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图部分处理得非常巧妙，它们并非简单的动作分解图，而是融入了大量的对人体经络和力学原理的示意，用现代的图形语言去解释古代的描述。这些图示的风格与文字内容高度统一，都是偏向写意的、带有传统水墨画风的线条，既保证了学术上的严谨性，又维持了整体的美学格调。我注意到有些关键的转折点和发力点，作者甚至用了多角度的对比图来展示，这对于理解复杂的运动轨迹非常有帮助。比起那些充斥着清晰照片的书，这种手绘风格的插图更能激发读者的想象力，鼓励我们在脑海中构建出动态的画面，辅助理解口诀的深层含义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是让人眼前一亮，纸张的质感摸上去很厚实，有一种老物件特有的沉稳感。封面设计简约而不失古韵，那种淡淡的墨香似乎都能透过纸面传递过来。我特意翻阅了几页内页的排版，字体清晰，间距舒适，阅读起来非常舒服，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。装帧的工艺处理得很到位，特别是那种烫金的标题，在光线下会反射出低调的光泽，显得档次很高。我感觉这本书不仅仅是一本书，更像是一件值得收藏的艺术品。对于喜欢传统文化和精美书籍的朋友来说，这本书的实体绝对值得入手，光是摆在书架上，就能为整个空间增添一份雅致的书卷气。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度挖掘了传统武术理论中一些非常核心的哲学思想，对于理解“内功”的修炼路径提供了非常清晰的脉络。作者的阐述并非那种空洞的口号式讲解，而是结合了大量的历史典故和具体招式进行阐释，使得理论变得触手可及。我尤其欣赏其中对“意念导引”的细致剖析，这部分内容让我对如何将精神力量融入到体能训练中有了全新的认识。不同于市面上很多只注重套路演示的书籍，这本书更注重“术”背后的“道”，读完后感觉自己的武学观被拓宽了不少，不再局限于招式的表象，而是开始探究其内在的运行规律。对于有一定基础，渴望更深层次理解武术精髓的习练者来说，这本书无疑是一本极佳的进阶读物。

评分☆☆☆☆☆

从一个普通爱好者的角度来看，这本书的价值在于它提供了一个非常扎实可靠的知识体系。我过去在练习时总感觉有些地方衔接不上，动作的连贯性和力量的传递总觉得不够顺畅。读完这本书的某个章节后，我立刻尝试将书中的理论应用于日常的练习中，效果立竿见影。那种原本生硬的转换变得柔和自然，身体似乎找到了更高效的发力点。它不是那种一蹴而就的“速成秘籍”，而是提供了一套系统性的自我修正和精进的方法论。它教会我如何倾听自己身体发出的信号，如何通过练习来调和身体内部的矛盾，这对于长期坚持练习的人来说，是无价的指导。

评分☆☆☆☆☆

我看了这本书籍很好，有不错的感想。认真学习了这本书，给我几个感受 ①多向互动，形式多样.互动的课堂，一定的活动的课堂，生活的课堂。互动的条件：平等、自由、宽松、和谐。互动的类型师生互动、生生互动、小组互动、文本互动、习题互动、评价互动。互动的形式：问 题质疑、成果展示、心得交流、小组讨论、合作学习、疑难解析、观点验证、问题综述。 ②民主平等是指在学术面前人人平等，在知识面前人人平等。不因家庭背景、地区差异而歧视，不因成绩落后、学习困难遭冷落。民主的核心是遵照大多数人的意志而行事，教学民主的核心就是发展、提高多数人。可是总有人把眼睛盯在几个尖子学生身上，有意无意地忽视多数学生的存在。“抓两头带中间”就是典型的做法。但结果往往是抓“两头”变成抓“一头”，“带中间”变成“丢中间”。教学民主最好的体现是以能者为师，教学相长。信息时代的特征，能者未必一定是教师，未必一定是“好”学生。在特定领域，特定环节上，有兴趣占有知识高地的学生可以为同学“师”，甚至为教师“师”。在教学中发现不足，补充知识、改善教法、 提高效益，亦可谓“教学相长”。 ③我们的教师为了控制课堂，总担心秩序失控而严格纪律，导致紧张有余而轻松不足。轻松的氛围，使学生没有思想顾忌，没有思想负担，提问可以自由发言，讨论可以畅所欲言，回答不用担心受怕，辩论不用针锋相对。同学们的任何猜想、幻想、设想都受到尊重、都尽可能让他们自己做解释，在聆听中交流想法、 沟通中达成共识。 ④关系和谐，才能有轻松愉快；关系融洽，才能够民主平等。生生和谐、师生和谐、环境和谐、氛围和谐，都需要教师的大度、风度与气度。与同行斤斤计较，对学生寸步不让，艰难有和谐的课堂。和谐的关键在 于善待“差生”，宽容“差生”。 ⑤教学生抓重点.教学难免有意外，课堂难免有突变，应对教学意外、课堂突变的本领，就是我们通常说的驾驭课堂、驾驭学生的能力。对教师来说，让意外干扰教学、影响教学是无能，把意外变成生成，促进教学、改进教学是艺术。生成相对于教学预设而言，分有意生成、无意生成两种类型；问题生成、疑问生成、答案生成、灵感生成、思维生成、模式生成六种形式。生成的重点在问题生成、灵感生成。教学机智显亮点.随机应变的才智与机敏，最能赢得学生钦佩和行赞叹的亮点。教学机智的类型分为教师教的机智、学生学的机智，师生互动的机智，学生探究的机智。机智常常表现在应对质疑的解答，面对难题的措施，发现问题的敏锐，解决问题的灵活。 教育智慧求妙点.从知识到能力，从情感到智慧，教育逐步进入它的最佳境界。教育智慧表现为对教育本 质的要求，对教育规律的把握，对教学艺术的领悟，对教学特色的追求。

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老拳谱辑集丛书之《八段锦工力拳》，不知道这八段锦是怎么一门功夫，还有这工力拳，没听过，很好奇，不知能有多舒服，有待研究

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总体感觉一般，不够详细，不如去网上看视频

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