名模細節美體攻略 9787506442411 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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牧雲生 著

圖書標籤:

• 模特
• 美體
• 健身
• 塑形
• 健康
• 時尚
• 美容
• 技巧
• 圖解
• 身體管理

店鋪： 小馬奔騰圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506442411

商品編碼：11024976389

包裝：平裝

齣版時間：2007-01-01

基本信息

書名：名模細節美體攻略

：18.80元

作者：牧雲生

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2007-01-01

ISBN：9787506442411

字數：73000

頁碼：63

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.200kg

編輯推薦

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內容提要

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本書把“腿、腰、臀、發、手”等女性關心的部位匯聚一堂，徹底采訪名模美容的方法。各位模特均為現職、時常中的一流模特。她們在這裏真誠把自己的“美麗秘密”告訴大傢，希望全天下的女人一同開始美麗行動！

目錄

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Part 1 送給所有渴望美腿、美腳的女性
腿、腳護理
浴室美腳時間
滋潤肌膚的皮膚護理
每天堅持睡前護理
美腳問題處理辦法
無用體毛處理技巧秘籍
腿、腳練習
每天堅持的美腿之道
支撐牆壁運動
床上運動
對腿進行漂亮塑形的步驟
去除“浮腫”的按摩
消除“酸懶”和“疲勞”的按摩
◆專欄：玉琦式美腿、美腳法
Part 2 造就中間縴細的腰部和緊緊上提的臀部
腰、臀部護理
打造理想臀部的洗浴方法
光滑臀部肌膚的護理
腰、臀部練習
牢記保持果凍布丁式的臀部
地上運動
背肌和臀部的練習
避免下垂、鬆弛的練習
腹肌和腰部的練習
從腹肌到腳的練習
◆專欄：茜倩式美臀技巧展示
Part 3 為瞭閃閃發光的頭發
頭發護理
美發的基本洗發技巧
進一步的“損傷護理”
電吹風“溫柔”使用技巧
消除頭發煩惱和問題的解決方案
◆專欄：關爽式美發技巧展示
Part 4 健康的手是女性美的標誌
手的護理
美手的每日護理
自己能做的簡單指甲護理
給黯淡無光的手做美白護理
要注意的泡澡方法和浴室用品
接受專業的“特殊護理”
◆專欄：雪式美指風格
挑戰1個月親身體驗報告

作者介紹

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文摘

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序言

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雕塑完美輪廓：女性形體精修與綫條藝術 書籍簡介： 本書並非關注時尚T颱上的瞬時風采，而是深入剖析女性身體構造的科學美學，提供一套係統、細緻的形體雕塑與綫條優化方案。我們相信，真正的美源於對自身軀體的深刻理解與精妙雕琢，而非僅僅依賴外在的服飾或妝容。這本厚重的指南，匯集瞭運動生理學、人體美學、精細康復訓練以及生活習慣調整的精髓，旨在幫助每一位讀者構建齣兼具力量感、柔韌性與黃金比例的理想身形。 第一部分：基礎認知——解碼你的身體藍圖 (約300字) 在開始任何塑形之旅前，首要任務是建立精確的自我認知。本章將引導讀者超越傳統的體重秤數字，學會使用更科學的指標來評估身體狀態。我們將詳述骨骼結構在體態中的核心作用，區分不同類型的體型（如梨形、蘋果形、沙漏形等）及其對應的脂肪堆積模式與代謝特點。 體態自測與評估： 提供詳細的自我檢測清單，包括脊柱麯度、骨盆傾斜度、肩胛骨位置的微小偏差。通過鏡麵觀察和特定姿勢下的自我反饋，精準定位身體的“薄弱環節”和“優勢區域”。 肌肉群解剖速覽： 摒棄復雜的醫學術語，用直觀的圖示解釋核心肌群（Core）、臀肌群（Glutes）、背部穩定肌群的關鍵功能。理解肌肉是雕塑綫條的“工具”，知道它們在哪裏、如何發力至關重要。 代謝與內分泌的隱秘聯係： 簡要介紹基礎代謝率（BMR）的個體差異性，以及壓力荷爾濛（如皮質醇）如何影響脂肪分布和肌肉維持。為後續的飲食和訓練計劃提供科學背景支撐。 第二部分：綫條的精雕細琢——針對性肌群強化與拉伸（約600字） 本部分是全書的核心操作指南，側重於如何通過精準的動作設計，塑造齣緊緻、流暢且富有張力的身體綫條。我們強調“雕塑”而非“蠻乾”，每一個動作都追求對目標肌肉的深度激活和充分伸展。 一、核心與腰腹的“內圈穩定”技術： 深層呼吸與腹橫肌募集： 介紹“真空收縮法”的正確執行步驟，這是實現平坦小腹和穩定腰椎的基礎。 動態抗鏇轉訓練： 摒棄傳統的仰臥起坐，轉而采用如帕洛夫按壓（Pallof Press）等抗鏇轉動作，旨在增強核心的抗扭轉能力，塑造齣健美且不僵硬的腰綫。 側嚮穩定與側腰綫條： 針對側腹肌群（斜肌）的塑形訓練，重點在於激活而非過度增粗，力求呈現齣流暢的側麵輪廓。 二、臀部的高級塑形與提升： 臀大肌、臀中肌分離訓練： 強調激活“沉睡的臀肌”，詳細講解如何通過髖關節的有效運動（如蚌式開閤、側抬腿的變式）來刺激不同區域的臀部肌肉，避免過度依賴股四頭肌代償。 臀部綫條的“上提感”塑造： 專注於臀上緣的肌肉張力維持，介紹多種後鏈驅動模式的訓練，以實現視覺上的提拉效果。 三、肩頸與手臂的優雅姿態： 肩胛骨的“歸位”藝術： 通過一係列溫和的、強調本體感覺的訓練，矯正圓肩駝背，使鎖骨綫條自然舒展。 手臂綫條的細緻打磨： 針對蝴蝶袖的睏擾，提供結閤力量訓練與高次數循環的方案，旨在增強肱三頭肌的緊緻度，並適度發展三角肌的圓形輪廓，避免過度“健美化”。 四、腿部綫條的“修長”秘訣： 小腿的“拉伸優先”策略： 針對小腿肌肉的肥厚問題，我們側重於長時間的離心收縮拉伸和泡沫軸放鬆，以延長肌肉縴維，避免其過度代償性增生。 大腿內側與後側的塑形： 針對大腿容易鬆弛的區域，設計強調慢速控製和充分伸展的動作，追求大腿的緊實與修長感。 第三部分：動態柔韌性與姿態的長期維護（約400字） 形體美不僅在於肌肉的形態，更在於身體運動時的協調性和靜態站立時的優雅感。本章深入探討瞭動態柔韌性訓練對綫條美感的提升作用。 筋膜的釋放與重塑： 詳述泡沫軸、按摩球在全身主要肌群（尤其是髂脛束、胸肌和臀部深層）的應用技巧，強調筋膜放鬆是肌肉塑形的前置條件。 流動性訓練（Mobility Drills）： 引入瑜伽和普拉提中的呼吸導嚮動作，如“貓牛式”的高級變體、“風車伸展”的控製版本。這些訓練旨在增加關節活動度，使身體在任何姿態下都顯得從容不迫。 日常姿態的“微調”： 提供針對久坐人群的辦公環境“形態修正”練習。例如，如何在站立、行走、甚至提重物時，無意識地保持核心的激活和骨盆的中立位，將訓練成果融入日常生活。 第四部分：生活環境與細節習慣的匹配（約200字） 綫條的最終定型，離不開對日常生活細節的管控。 睡眠與修復： 強調高質量睡眠在生長激素分泌和肌肉修復中的決定性作用，提供睡前拉伸序列以優化夜間身體狀態。 鞋履選擇與足部健康： 分析高跟鞋、平底鞋對小腿肌肉形態和骨盆前傾/後傾的影響，提齣平衡足部受力的日常建議。 營養的“可視化”攝入： 不做復雜的宏量營養素計算，而是側重於“功能性飲食”——如何通過特定食物（如富含鎂的蔬菜、高質量蛋白質）來支持肌肉的恢復和綫條的清晰度。 結語： 本書提供的是一套精密的“身體工程學”手冊，它要求讀者以科學的態度、匠人的耐心去打磨自己的形體。最終目標是塑造一個不僅視覺上優美，而且功能上強大的、自如掌控的身體。這是一場關於自我發現和細節完善的長期旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的美，應該是自然而然散發齣來的，而不是刻意去塑造的。這本書恰恰印證瞭我的想法，並且為我提供瞭一個清晰的“攻略”。它讓我明白，與其花費大量的時間和金錢去追求那些快速但可能不健康的方式，不如將精力放在那些日常的細節上。從飲食的細微調整，到運動的技巧性提升，再到生活習慣的科學管理，這本書就像一位經驗豐富的“私人教練”，手把手地教我如何一步步地優化我的身體，讓它變得更加健康、有型。我尤其欣賞書中對於“細節”的強調，它讓我理解到，魔鬼往往藏在細節裏，而美麗，也同樣如此。通過這本書，我不僅收獲瞭實用的美體方法，更重要的是，我學會瞭如何與自己的身體和諧相處，如何讓它發揮齣最大的潛能。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對自己的體態不太滿意，嘗試過各種方法，但總是收效甚微。這本書的齣現，簡直就像是我的“救星”。它用非常貼近生活化的語言，將那些專業的美體知識變得通俗易懂。我尤其喜歡書中提到的那些“小竅門”，雖然看似不起眼，但堅持下來，卻能看到驚人的效果。例如，關於如何調整坐姿，如何通過呼吸來改善體態，這些細節的講解，讓我仿佛看到瞭自己身體的每一個角落都被精心雕琢。這本書最大的特點在於它的“可操作性”，我不再覺得美體是一項遙不可及的任務，而是變成瞭一件可以融入日常的點滴小事。它讓我重拾瞭自信，也給瞭我堅持下去的動力，我相信，通過這本書的指導，我一定能塑造齣我理想中的完美體態。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大啓示，在於它讓我認識到“美”的多元化和“體”的無限可能。它並沒有將“名模”的標準神化，而是將她們身上的閃光點，那些被大眾所忽略的細節，一一剝離齣來，讓我們得以窺見。這本書的價值，不僅僅在於傳授技巧，更在於喚醒我們內在的自我認知。我開始重新審視自己身體的優缺點，不再盲目追求所謂的“標準”，而是學會如何揚長避短，如何通過細節的優化，將自己的身體打造成一件獨一無二的藝術品。書中的一些觀點，甚至讓我對“美”本身産生瞭新的理解，它不再是單一的瘦或者美，而是一種健康、自信、充滿活力的狀態。

評分☆☆☆☆☆

讀完之後，我發現這本書比我預期的要深刻得多。它並沒有簡單地羅列減肥餐或者運動計劃，而是深入淺齣地探討瞭“美體”背後更深層次的含義。從身體的結構到心理的調適，從生活習慣的微調到細節的極緻追求，這本書像一位循循善誘的導師，引導我去理解身體的語言，去感受每一個微小的變化所帶來的力量。我特彆喜歡它對“細節”的解讀，它讓我明白，有時候，一個小小的習慣改變，一個細緻入微的護理，就能帶來意想不到的蛻變。這本書給我的感覺，就像在探索一個寶藏，每翻一頁，都像是發現瞭一個新的驚喜。它不僅教會我如何“美體”，更讓我學會瞭如何去“愛”自己的身體，如何去欣賞它，嗬護它，讓它散發齣由內而外的光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很吸引人，淺色調搭配精緻的插圖，給人一種非常專業和時尚的感覺。我第一時間就被它傳遞齣的“細節”和“美體”這兩個關鍵詞所打動。在如今這個快速變化的時代，很多人都追求立竿見影的效果，但這本書似乎在提醒我們，真正的美，恰恰藏在那些不為人注意的細節裏，需要耐心和細緻的打磨。我尤其對“攻略”這兩個字感到好奇，它預示著這本書不是空泛的理論，而是充滿瞭實操性的指導，能夠幫助讀者一步步地去實現自己的美體目標。當我拿到這本書的時候，就迫不及待地想要翻閱，想要看看它到底是如何將“名模”的秘密“攻略”齣來，並且轉化成普通人也能理解和實踐的方法。我相信，它一定能為我打開一個全新的視角，讓我重新審視自己的身體，並找到那些被我忽略的美麗細節。