名模细节美体攻略 9787506442411 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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牧云生 著

图书标签:

• 模特
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• 图解
• 身体管理

店铺： 小马奔腾图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506442411

商品编码：11024976389

包装：平装

出版时间：2007-01-01

基本信息

书名：名模细节美体攻略

：18.80元

作者：牧云生

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2007-01-01

ISBN：9787506442411

字数：73000

页码：63

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.200kg

编辑推荐

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内容提要

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本书把“腿、腰、臀、发、手”等女性关心的部位汇聚一堂，彻底采访名模美容的方法。各位模特均为现职、时常中的一流模特。她们在这里真诚把自己的“美丽秘密”告诉大家，希望全天下的女人一同开始美丽行动！

目录

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Part 1 送给所有渴望美腿、美脚的女性
腿、脚护理
浴室美脚时间
滋润肌肤的皮肤护理
每天坚持睡前护理
美脚问题处理办法
无用体毛处理技巧秘籍
腿、脚练习
每天坚持的美腿之道
支撑墙壁运动
床上运动
对腿进行漂亮塑形的步骤
去除“浮肿”的按摩
消除“酸懒”和“疲劳”的按摩
◆专栏：玉琦式美腿、美脚法
Part 2 造就中间纤细的腰部和紧紧上提的臀部
腰、臀部护理
打造理想臀部的洗浴方法
光滑臀部肌肤的护理
腰、臀部练习
牢记保持果冻布丁式的臀部
地上运动
背肌和臀部的练习
避免下垂、松弛的练习
腹肌和腰部的练习
从腹肌到脚的练习
◆专栏：茜倩式美臀技巧展示
Part 3 为了闪闪发光的头发
头发护理
美发的基本洗发技巧
进一步的“损伤护理”
电吹风“温柔”使用技巧
消除头发烦恼和问题的解决方案
◆专栏：关爽式美发技巧展示
Part 4 健康的手是女性美的标志
手的护理
美手的每日护理
自己能做的简单指甲护理
给黯淡无光的手做美白护理
要注意的泡澡方法和浴室用品
接受专业的“特殊护理”
◆专栏：雪式美指风格
挑战1个月亲身体验报告

作者介绍

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文摘

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序言

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雕塑完美轮廓：女性形体精修与线条艺术 书籍简介： 本书并非关注时尚T台上的瞬时风采，而是深入剖析女性身体构造的科学美学，提供一套系统、细致的形体雕塑与线条优化方案。我们相信，真正的美源于对自身躯体的深刻理解与精妙雕琢，而非仅仅依赖外在的服饰或妆容。这本厚重的指南，汇集了运动生理学、人体美学、精细康复训练以及生活习惯调整的精髓，旨在帮助每一位读者构建出兼具力量感、柔韧性与黄金比例的理想身形。 第一部分：基础认知——解码你的身体蓝图 (约300字) 在开始任何塑形之旅前，首要任务是建立精确的自我认知。本章将引导读者超越传统的体重秤数字，学会使用更科学的指标来评估身体状态。我们将详述骨骼结构在体态中的核心作用，区分不同类型的体型（如梨形、苹果形、沙漏形等）及其对应的脂肪堆积模式与代谢特点。 体态自测与评估： 提供详细的自我检测清单，包括脊柱曲度、骨盆倾斜度、肩胛骨位置的微小偏差。通过镜面观察和特定姿势下的自我反馈，精准定位身体的“薄弱环节”和“优势区域”。 肌肉群解剖速览： 摒弃复杂的医学术语，用直观的图示解释核心肌群（Core）、臀肌群（Glutes）、背部稳定肌群的关键功能。理解肌肉是雕塑线条的“工具”，知道它们在哪里、如何发力至关重要。 代谢与内分泌的隐秘联系： 简要介绍基础代谢率（BMR）的个体差异性，以及压力荷尔蒙（如皮质醇）如何影响脂肪分布和肌肉维持。为后续的饮食和训练计划提供科学背景支撑。 第二部分：线条的精雕细琢——针对性肌群强化与拉伸（约600字） 本部分是全书的核心操作指南，侧重于如何通过精准的动作设计，塑造出紧致、流畅且富有张力的身体线条。我们强调“雕塑”而非“蛮干”，每一个动作都追求对目标肌肉的深度激活和充分伸展。 一、核心与腰腹的“内圈稳定”技术： 深层呼吸与腹横肌募集： 介绍“真空收缩法”的正确执行步骤，这是实现平坦小腹和稳定腰椎的基础。 动态抗旋转训练： 摒弃传统的仰卧起坐，转而采用如帕洛夫按压（Pallof Press）等抗旋转动作，旨在增强核心的抗扭转能力，塑造出健美且不僵硬的腰线。 侧向稳定与侧腰线条： 针对侧腹肌群（斜肌）的塑形训练，重点在于激活而非过度增粗，力求呈现出流畅的侧面轮廓。 二、臀部的高级塑形与提升： 臀大肌、臀中肌分离训练： 强调激活“沉睡的臀肌”，详细讲解如何通过髋关节的有效运动（如蚌式开合、侧抬腿的变式）来刺激不同区域的臀部肌肉，避免过度依赖股四头肌代偿。 臀部线条的“上提感”塑造： 专注于臀上缘的肌肉张力维持，介绍多种后链驱动模式的训练，以实现视觉上的提拉效果。 三、肩颈与手臂的优雅姿态： 肩胛骨的“归位”艺术： 通过一系列温和的、强调本体感觉的训练，矫正圆肩驼背，使锁骨线条自然舒展。 手臂线条的细致打磨： 针对蝴蝶袖的困扰，提供结合力量训练与高次数循环的方案，旨在增强肱三头肌的紧致度，并适度发展三角肌的圆形轮廓，避免过度“健美化”。 四、腿部线条的“修长”秘诀： 小腿的“拉伸优先”策略： 针对小腿肌肉的肥厚问题，我们侧重于长时间的离心收缩拉伸和泡沫轴放松，以延长肌肉纤维，避免其过度代偿性增生。 大腿内侧与后侧的塑形： 针对大腿容易松弛的区域，设计强调慢速控制和充分伸展的动作，追求大腿的紧实与修长感。 第三部分：动态柔韧性与姿态的长期维护（约400字） 形体美不仅在于肌肉的形态，更在于身体运动时的协调性和静态站立时的优雅感。本章深入探讨了动态柔韧性训练对线条美感的提升作用。 筋膜的释放与重塑： 详述泡沫轴、按摩球在全身主要肌群（尤其是髂胫束、胸肌和臀部深层）的应用技巧，强调筋膜放松是肌肉塑形的前置条件。 流动性训练（Mobility Drills）： 引入瑜伽和普拉提中的呼吸导向动作，如“猫牛式”的高级变体、“风车伸展”的控制版本。这些训练旨在增加关节活动度，使身体在任何姿态下都显得从容不迫。 日常姿态的“微调”： 提供针对久坐人群的办公环境“形态修正”练习。例如，如何在站立、行走、甚至提重物时，无意识地保持核心的激活和骨盆的中立位，将训练成果融入日常生活。 第四部分：生活环境与细节习惯的匹配（约200字） 线条的最终定型，离不开对日常生活细节的管控。 睡眠与修复： 强调高质量睡眠在生长激素分泌和肌肉修复中的决定性作用，提供睡前拉伸序列以优化夜间身体状态。 鞋履选择与足部健康： 分析高跟鞋、平底鞋对小腿肌肉形态和骨盆前倾/后倾的影响，提出平衡足部受力的日常建议。 营养的“可视化”摄入： 不做复杂的宏量营养素计算，而是侧重于“功能性饮食”——如何通过特定食物（如富含镁的蔬菜、高质量蛋白质）来支持肌肉的恢复和线条的清晰度。 结语： 本书提供的是一套精密的“身体工程学”手册，它要求读者以科学的态度、匠人的耐心去打磨自己的形体。最终目标是塑造一个不仅视觉上优美，而且功能上强大的、自如掌控的身体。这是一场关于自我发现和细节完善的长期旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很吸引人，浅色调搭配精致的插图，给人一种非常专业和时尚的感觉。我第一时间就被它传递出的“细节”和“美体”这两个关键词所打动。在如今这个快速变化的时代，很多人都追求立竿见影的效果，但这本书似乎在提醒我们，真正的美，恰恰藏在那些不为人注意的细节里，需要耐心和细致的打磨。我尤其对“攻略”这两个字感到好奇，它预示着这本书不是空泛的理论，而是充满了实操性的指导，能够帮助读者一步步地去实现自己的美体目标。当我拿到这本书的时候，就迫不及待地想要翻阅，想要看看它到底是如何将“名模”的秘密“攻略”出来，并且转化成普通人也能理解和实践的方法。我相信，它一定能为我打开一个全新的视角，让我重新审视自己的身体，并找到那些被我忽略的美丽细节。

评分☆☆☆☆☆

读完之后，我发现这本书比我预期的要深刻得多。它并没有简单地罗列减肥餐或者运动计划，而是深入浅出地探讨了“美体”背后更深层次的含义。从身体的结构到心理的调适，从生活习惯的微调到细节的极致追求，这本书像一位循循善诱的导师，引导我去理解身体的语言，去感受每一个微小的变化所带来的力量。我特别喜欢它对“细节”的解读，它让我明白，有时候，一个小小的习惯改变，一个细致入微的护理，就能带来意想不到的蜕变。这本书给我的感觉，就像在探索一个宝藏，每翻一页，都像是发现了一个新的惊喜。它不仅教会我如何“美体”，更让我学会了如何去“爱”自己的身体，如何去欣赏它，呵护它，让它散发出由内而外的光彩。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对自己的体态不太满意，尝试过各种方法，但总是收效甚微。这本书的出现，简直就像是我的“救星”。它用非常贴近生活化的语言，将那些专业的美体知识变得通俗易懂。我尤其喜欢书中提到的那些“小窍门”，虽然看似不起眼，但坚持下来，却能看到惊人的效果。例如，关于如何调整坐姿，如何通过呼吸来改善体态，这些细节的讲解，让我仿佛看到了自己身体的每一个角落都被精心雕琢。这本书最大的特点在于它的“可操作性”，我不再觉得美体是一项遥不可及的任务，而是变成了一件可以融入日常的点滴小事。它让我重拾了自信，也给了我坚持下去的动力，我相信，通过这本书的指导，我一定能塑造出我理想中的完美体态。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大启示，在于它让我认识到“美”的多元化和“体”的无限可能。它并没有将“名模”的标准神化，而是将她们身上的闪光点，那些被大众所忽略的细节，一一剥离出来，让我们得以窥见。这本书的价值，不仅仅在于传授技巧，更在于唤醒我们内在的自我认知。我开始重新审视自己身体的优缺点，不再盲目追求所谓的“标准”，而是学会如何扬长避短，如何通过细节的优化，将自己的身体打造成一件独一无二的艺术品。书中的一些观点，甚至让我对“美”本身产生了新的理解，它不再是单一的瘦或者美，而是一种健康、自信、充满活力的状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的美，应该是自然而然散发出来的，而不是刻意去塑造的。这本书恰恰印证了我的想法，并且为我提供了一个清晰的“攻略”。它让我明白，与其花费大量的时间和金钱去追求那些快速但可能不健康的方式，不如将精力放在那些日常的细节上。从饮食的细微调整，到运动的技巧性提升，再到生活习惯的科学管理，这本书就像一位经验丰富的“私人教练”，手把手地教我如何一步步地优化我的身体，让它变得更加健康、有型。我尤其欣赏书中对于“细节”的强调，它让我理解到，魔鬼往往藏在细节里，而美丽，也同样如此。通过这本书，我不仅收获了实用的美体方法，更重要的是，我学会了如何与自己的身体和谐相处，如何让它发挥出最大的潜能。