☆☆☆☆☆
簡體網頁||繁體網頁



點擊這裡下載

類似圖書 點擊查看全場最低價

---

編輯推薦

六周，可以是眨眼的一瞬，也可以驚天動地般改變你的一生，災禍與幸福，平庸與卓越，往往就在這分寸之間的選擇。
就像“有氧運動的六周訓練原則”，
在過去的十幾年裏改變瞭全球無數人的生命。“有氧運動的六周訓練原則”使全球無數人的自信心增強，睡眠改善，緊張和抑鬱情緒減輕，健康感增強，使這些看起來很難改變的事情發生變化成為可能。
與其將來去看病，不如從現在開始做運動！

內容簡介

不管你是白領一族或是企業精英，亦或是老驥伏櫪，隻要你還在職場行走，緊張壓力和負性情緒就無時無刻不在糾結並偷襲你。可能，時至今日，你仍然在為這些壓力所煩悶，並試圖找到有效的排解途徑，譬如睡覺、休息、看電視、逛商店、聽音樂、去卡拉OK廳、喝酒、發脾氣、找朋友等，形式多種多樣，也不乏奏效之功。但是，上述方法幾乎都是通過環境的改變和注意力的轉移，暫時幫助你解除瞭緊張和煩惱，身心暫時得到瞭放鬆和休息。怎樣纔能從根本上，而不是形式上使機體産生生理性保護呢？答案就在《運動勝過好藥方：有氧運動六周實操手冊》中。

作者簡介

鬍大一，國傢和北京市突齣貢獻專傢，衛生部健康教育首席專傢，國傢重點學科心血管內科負責人，享受政府專傢津貼。現任國際歐亞科學院院士，中國醫師協會心血管內科醫師分會會長，中華醫學會心血管病學分會主任委員，北京大學人民醫院心血管疾病研究所所長、心髒中心主任，復旦大學公共衛生學院l臨床流行病學研究中心主任等職。

目錄

引言 六周
第一章 如果給我六周，生活將從此改變
第一節 把職場的緊張情緒統統趕走
隻要是還在呼吸空氣的每個人，都會經曆著不同程度的緊張。從工作壓力到傢庭壓力，每一個人都在為這些壓力煩悶，並試圖找到有效排解的途徑，譬如睡覺、休息、看電視、逛商店、聽音樂、去卡拉OK廳、喝酒、發脾氣、找朋友等，形式多種多樣，也不乏奏效之功。但是，上述方法幾乎都是通過環境的改變和注意力的轉移，暫時幫助你解除瞭緊張和煩惱，身心暫時得到瞭放鬆和休息。怎樣纔能從根本上，而不是形式上使機體産生生理性保護呢？
第二節 贏得傢庭的美滿幸福
傢是每一個人最終的歸宿，就像倦鳥總要思巢，落葉總要歸根。荷馬史詩中的英雄奧德修斯長年漂泊在外，曆盡磨難和誘惑，正是迴傢的念頭支撐著他，使他剋服瞭一切磨難，抵禦瞭一切誘惑。最後，當女神卡呂普索勸他永久留在她的小島上時，他堅持道：“尊貴的女神，我深知我的妻子在你的光彩下隻會黯然失色，你長生不老，她卻注定要死。可是我仍然天天想傢，想迴到我的傢
可不幸的是，社會中人們之間關係的最薄弱之處就是不穩定的傢庭結構。與我們的文化發生的變化一樣，這些年來傢庭的特點也發生瞭改變
第三節 重建一個健康的體魄
長期以來，人們認為心血管係統的疾病隻是老年人所麵臨的問題。現在令人吃驚地發現，許多中年人也麵臨這個問題，而且英年早逝的例子屢見不鮮。其實，心血管疾病是一個連續發展的過程，像一條河流這麼流過來的。齣口在中老年，但源頭在18歲以前，它形成的主要物質基礎就是大傢耳熟能詳的膽固醇
膽固醇的分子結構就像海水中不斷升騰的一串串氣泡。當這些“小氣泡”裹挾在大肉裏被我們吃進體內，在小腸吸收後就慢慢根植在血液中，最後沉積到動脈的血管壁上引起動脈粥樣硬化。血液中的膽固醇就像白色的凝乳，在心髒手術中觸摸到覆蓋在血管壁上的膽固醇，就像摸著剛剛齣爐的奶油蛋糕般滑膩溫熱
第四節 跟消極怠工的過去說再見
……
第二章 有氧運動完全攻略
第三章 有氧運動的飲食原則
第四章 掌握自己身體發齣的信號
結束語 90活不過，那是你的錯

精彩書摘

至於有氧代謝運動，在10歲以前不應當鼓勵兒童參加要求高且時間長的活動。兒童的骨骼和肌肉發育尚未完善，因而，緊張的有氧代謝運動容易造成損傷。
幾年前，曾齣現過兒童參加40公裏馬拉鬆長跑的熱潮。當美國國傢新聞廣播瞭一位5歲男孩開創瞭“5歲孩子跑馬拉鬆的世界紀錄”後，傢長鼓勵孩子參加馬拉鬆的活動瞬間在美國各地開展起來。
在達拉斯舉行的白岩石馬拉鬆比賽中，馬拉鬆組織委員會參考瞭由孩子傢長提供的長跑訓練記錄材料後，立即同意這位年僅6歲的孩子參加比賽。盡管這個孩子令人驚奇地完成瞭27公裏的馬拉鬆比賽，但由於嚴重的體液損失和電解質紊亂，賽後立即發生瞭嚴重抽筋、體溫增高和精神錯亂，慶幸的是經過數天的靜脈輸液治療後，他完全恢復瞭健康。這讓我們得到瞭深刻的教訓，現在我們纔真正理解，為什麼波士頓馬拉鬆組織委員會將參賽者的年齡限製在18歲以上。
進入瞭四年級的兒童，雖然可以參加嚴格的體重訓練和定期參加一些身體適應性運動，但仍應避免讓他們參加馬拉鬆長跑訓練。
孩子進入中學後，循序漸進的有氧代謝運動應成為他們生活中的一個重要組成部分。這是因為動脈粥樣硬化在很小的年齡即已開始發生，大約需要20年以上的時間纔開始顯露齣癥狀.而首次發作即可能猝死。如果你立即開始鼓勵子女參加飲食平衡和有氧代謝運動，就可能挽救瞭你的孩子，使他們免於過早的得病或死亡。
……

前言/序言

運動勝過好藥方：有氧運動六周實操手冊 下載 mobi epub pdf txt 電子書

評分☆☆☆☆☆

每隔一段時間，韓寒都會把自己博客的文章結集齣版，每一本雜文集，都代錶著韓寒人生的一個階段，而這本雜文集所代錶的階段無疑是重要的，因為其中包含瞭“韓三篇”這對他而言意義非凡的文章，也因為這一階段的韓寒，經曆瞭代筆風波等質疑，有彆於以往的所嚮無前，開始停下來思考，甚至可以說反思一些事情。

評分☆☆☆☆☆

還沒來得及細看，感覺是健身理論加上一些醫學知識疊加在一起的，談不上什麼新意，但可以做個參考。

評分☆☆☆☆☆

好好學習天天嚮上的人生日快樂

評分☆☆☆☆☆

鬍老師,很負責任很有水平

評分☆☆☆☆☆

好好學習學習。

評分☆☆☆☆☆

這是一本基礎入門的鍛煉書籍，他淺顯易懂的語言和指導方式，都較為適閤沒有鍛煉經驗和正準備重拾鍛煉者的人。通過科學的解說讓你明白鍛煉自身是一個人體修復健康的“藥方”，我們的身體會啓動一套自我修復係統，比之外來物參與治療更加健康和有效，所以，我極力推薦用自己的意誌力在醫生的建議下和書本的指導下去自我恢復身體健康。

評分☆☆☆☆☆

還行吧，這類書挺多的

評分☆☆☆☆☆

好書

評分☆☆☆☆☆

還行吧，這類書挺多的

類似圖書 點擊查看全場最低價