![毅力：如何培养自律的习惯 [The Skinny on Willpower How to Develop Self-Discipline]](https://pic.windowsfront.com/10877317/d2c2e539-0d65-41df-a89b-63ffd7adbff8.jpg)
具体描述
编辑推荐
经过对人们的学习方式进行多年研究，作者推出了这一从书，旨在用通俗易懂的语言阐释当今世界上最重要的话题。《毅力：如何培养自律的习惯》内容以故事的形式呈现，妙趣横生、发人深省。阅读《毅力：如何培养自律的习惯》，你将学会：
增强你的自律能力
信守你的承诺
去除消极的思想
利用惯性的力量
为艰难时刻作好准备
最大限度地提高你的效率
把你的梦想变为现实
实现你的目标
内容简介
《毅力：如何培养自律的习惯》为“简单有趣的个人管理”丛书之一。《毅力：如何培养自律的习惯》作者阅读了大量关于毅力的文章和图书，提炼出了最重要的内容呈现给读者。书中对毅力这一主题进行了分析，帮助你一步步接近你的梦想和目标。《毅力：如何培养自律的习惯》行文生动活泼，配有精美插图，适合一般读者阅读。作者简介
吉姆·兰德尔，现年60岁，毕业于哥伦比亚大学法学院。他是一位企业家--购买和销售商业地产，同时拓展新业务。作为一名致力于投资和企业家精神领域的讲演者，兰德尔已经在全美许多场馆作过演讲，其中包括哈佛大学和纽约大学商学院。兰德尔学习和研究成功这一主题长达30年之久。除了阅读所有他能找到的有关这一主题的资料以外，他还不厌其烦地向成功人士请教，了解他们的成功之道（直到他们找理由回绝）。因此，这本书的结论是多年研究、个人试验和向他人学习的结果。兰德尔得出的结论是：成功的秘密就是欲望、努力、钻研、决心和坚持…而这些都需要毅力和自律能力。兰德尔相信，如果你愿意付出代价，一切都是可能的。
舒建广，山东省滨州市人。毕业于山东大学外语系。曾在《山东文学》等全国各地报刊发表诗歌、散文、散文诗及译文等200余首（篇），系国际翻译家联盟会员、中国翻译协会会员、中国南方诗人协会会员、中国乡土诗人协会会员、国家二级笔译。现为英语教师、东莞语通天下签约译员。
精彩书评
“不要让那些简笔画人物愚弄了你--这是一本有趣的书，它为你提供了一些十分良好的信息，帮助你梳理自己的大脑，约束自己的行为，从而去实现你的个人和职业目标。吉姆-兰德尔将让你在笑中思索。这真是一次非常令人愉快的阅读经历！”——肯·布兰卡德（KenBlanchard），《一分钟经理》（7TheOneMinuteManager）作者
“吉姆不仅具有惊人的毅力并按照自己宣传的方式生活着，他还具有关于该主题的丰富的知识和足够的信誉魔，来写作这本书。”
——德怀特·斯通斯（DwightStones），三届奥运会冠军、十次世界记录保持者、播音员
精彩书摘
那些期望快速和轻而易举地获得积极结果的人通常会栽跟头。反过来说 ，如果你预料到道路是”漫长而曲折”的，你就不容易被困难击退。 “一想起来，我就心痛。有些人尽管拥有难以置信的伟大想法，但一旦 事情不像预想的那样顺利，就马上放弃了。一定要记住：值得去追求的东西 ，从来就不会是轻易到手的。” 我相信，生活中那些伟大的成功者，就像斯科特·派克所指出的，都懂 得“生活是艰难的”，并承诺会一直与他们在前进道路上所遇到的艰难曲折 做斗争。 威廉·詹姆斯这样写道： “（有些人）选择了他们的态度，而且知道在完成使命的过程中，他们将 会长期与困难正面交锋……他们对这些伴随着真理的困难表现出极大的热情 和一种披荆斩棘、奋勇向前的孤独的喜悦……因而他们成为了生活的大师和 主人。他们从此名垂青史；他们成为了人类命运的一部分。” 毅力与能量息息相关。如果你限定了实际需要消耗毅力的次数——你也 就保存了你的力量，以备确实需要时使用。 以下是保存能量的一些办法： （1）制定一些黑白分明的规则——也就是说，尽可能地减少在有压力的 情况下进行深入思考的需要。 （2）培养习惯——预先准备好在某些特定情况下，你应该如何反应。“ 如果发生x，我就会去做Y。” （3）创造一个咒语一在自我感觉意志变弱的时候，重复某一个单词或短 语。 （4）准备一个固定锚——设定一条捷径，在你偏离了航线的时候，能够 马上返回征程。 假如让我找一个办法，以便在需要时帮助我坚定决心的话，那就是对于 消极刺激（比如懒惰）第一感觉的反应预设机制。在我察觉到它的一瞬间，就 立即将它挡回去。随着时间的推移，这种反射就可以帮助我时刻对有害的压 力或渴望保持警觉，并使我始终沿着正确的轨道前行。 当人的心智知道它具体需要做什么的时候，它运作得最好。 无数的研究已经证实：那些目标具体、明确的人们更有可能把他们的目 标变为现实。 此外，在人的心智能够看见旅程的结果时，它的感觉最为舒适。你自己 必须清楚地知道：你要的成功是什么，需要花多长时间才能取得成功。 维克托·弗兰克在他那本关于集中营求生的书中极其痛苦地对这一点进 行了着力描述：那一年的最后一周，是集中营里囚犯死亡人数最多的一周。 那是因为，许多犯人已经让自己相信：他们年底就能回家。而当事实表 明，那是不会发生的事情时，这些囚犯的心理崩溃了。 换句话说，当底线已经确定时，囚犯们就会鼓足勇气坚持下去。但当底 线后移（且目标不再是一个明确的日期）时，他们生存的意志彻底地瓦解了。 完成一个大目标的方法，是把它分解成许多子目标——把每一个子目标 作为一个挑战，以使其不会远远超出你目前的能力。 举例来说，如果你以前从未参加过赛跑，而你的目标是跑一场马拉松， 那么，你应该先训练自己跑一英里，然后是五英里，以此类推。如果你想过 早地跑得很远，你可能会感到灰心丧气，从而永远达不成自己的目标。 这个例子对任何挑战来说都是一个很好的比喻。 在开始追求一个目标的时候，识别出前进道路上的逻辑转折点。在你实 现了每一个子目标的时候，停下来呼吸一下成功的新鲜空气。这将使你树立 起信心，以便你向着下一个目标继续前进。 “在追求个人卓越成就的征途中，你最好把大部分精力集中在你所能控 制的每一小步上——包括技能的提高、准备情况、执行力情况，以及日常活 动情况——并每天保持最佳状态。” 我们的头脑中有很多噪音，其中一些会削弱我们的决心。 当你感到自己踌躇不前时，通过搞清楚自己的头脑中到底在想什么，你 就可以把半途而废的风险降到最低。 “一旦目标得以确立，自我监控能力的培养便成为必要，因为通过更强 大的自我意识对内部和外部诱因进行关注，可以产生更快和更适当的自我控 制……自律（试图引导行为按某一特定路径通向既定目标的因素）的基础是自 我监控。” 在任何努力中，学会控制你的思想是成功最重要的要素之一。正如老虎 伍兹在他的著作《我如何打高尔夫》中所言：“心理坚韧……是爸爸送给我 的运动生涯的礼物。他想确保我的注意力能够经受得住任何干扰。” 你必须把思想看作实物。因为一旦你这么做了，你就会比较容易形成一 种概念，即将消极思想从头脑中驱除出去，代之以积极的思想。 就像特里·奥立克博士在他那本关于追求卓越的书中所言：“我们可以 学会如何转移注意力……如果你经常在不同的情境下进行练习，你的效率一 定会得到提高。” 或者，像拿破仑·希尔所说：“精神控制是自律和习惯的结果。你要么 控制你的思想，要么被你的思想所控制。这之间没有任何妥协的余地。控制 思想最实用的方法就是形成一种习惯，即让大脑始终为一个明确的目的而忙 个不停……” 以下是我最喜欢的一段引言。它出自艾科纳斯·伊斯瓦伦写的一本书《 风暴的力量》 “自觉地把分散的注意力一遍又一遍地收回来的能力，是判断力、品性 和意志的基石……（它）是生命的秘密，是成才、成功、爱情、幸福、安全和 圆满的关键。我们的生命因注意力而存在……在任何领域，天才的秘诀都是 全神贯注。那些能够把注意力集中在某一任务或目标上面并坚持不懈的人， 必定会在生活中留下自己的印迹。”（补充强调）P220-225前言/序言
欢迎您阅读本系列出版物。本书用图画、对话和文本来传递信 息，既简洁明了，又赏心悦目。 在我们这个惜时如金而又信息如潮的时代，大多数人挤不出时 司去进行阅读。因此，我们对重要问题的理解往往浮光掠影——不 像长年累月专注于此类研究的思想家和教师那样见解独到、入木三 分。 这套丛书旨在解决这一问题。为了把这套丛书呈现给你，我们 的读者和研究人员做了大量的工作。我们阅读手头可以找到的与主 题有关的一切材料，同时与专家作了深入交谈。然后，结合自己的 经验，提炼出这一系列丛书，期望你读后能有所受益。 我们的目标就是为了你的阅读。故此力求聚集要点、提取精华， 集教育意义和阅读乐趣于一书。 本书设计简约，但我们对待其中的信息却极其严肃认真。请不 要把形式和内容混为一谈。你阅读本书投入的时间，必将会换来无 数倍的报偿。用户评价
这是一本真正能够改变你看待“毅力”和“自律”方式的书。我之前总觉得，想要有毅力，就得对自己“狠”，得逼迫自己去做不想做的事情。但这本书却告诉我，这种“硬碰硬”的方式，往往是适得其反的。作者用一种更具同情心和理解力的方式，去剖析了我们为什么会缺乏毅力，以及如何才能真正有效地培养它。他强调的是“理解”和“策略”，而不是“压制”和“对抗”。我特别喜欢书中关于“微习惯”和“递进式目标”的论述，这让我意识到，原来那些看似微不足道的改变，如果能够持续下去，最终会产生巨大的能量。这本书并没有承诺什么“一夜之间改变”的神话，而是提供了一条更稳健、更持久的成长之路。我感觉自己不再是被动的“被要求”自律，而是主动地去“设计”我的自律，这是一种非常强大的赋能感。
评分太棒了！这本书真的像一股清流，让我对“毅力”和“自律”有了全新的认识。我一直以来都觉得，想要改变，就得摆脱舒适区，逼自己去做那些困难的事情。但这本书却告诉我，其实，改变并不一定意味着痛苦。作者用一种非常智慧的方式，揭示了如何在保持一定舒适度的前提下，依然能够有效地培养出强大的自律能力。我特别喜欢书中关于“习惯回路”的解析，这让我明白了原来养成一个好习惯，并非全凭意志力，而是可以通过巧妙地设计，让它变得更加自然和轻松。这本书提供的策略，不是那种让你瞬间变得“超人”的奇迹，而是更注重长期、可持续的改变。我感觉自己不再是被动的“被要求”自律，而是主动地去“构建”我的自律，这是一种前所未有的掌控感。
评分这本书真的像一个循循善诱的老师，用最简单明了的方式，把“毅力”这个看似遥不可及的概念，变得触手可及。我之前读过一些关于习惯养成的书，但很多都流于表面，要么就是强调意志力的强大，要么就是教一些机械化的方法。而这本书，则从更深层次去剖析了“为什么我们会失败”，以及“如何从根本上解决问题”。作者并没有回避现实的复杂性，他坦诚地指出，很多时候，我们所谓的“毅力不足”，其实是因为我们没有理解“大脑的运作机制”和“环境的影响”。他提供的方法，不是那种让你瞬间变得“超人”的奇迹，而是更务实、更可持续的改变。我特别喜欢书中关于“认知偏差”和“情绪管理”的论述，这让我意识到，很多时候，我们败给的不是外部的困难，而是我们内心的自己。读完这本书，我感觉自己就像一个得了“疑难杂症”的病人，终于找到了对症下药的良方。
评分我必须承认，在读这本书之前，我对“毅力”这个词，总有一种望而却步的感觉。总觉得那是属于少数“天赋异禀”的人才拥有的特质。然而，这本书彻底颠覆了我的这种想法！作者用一种非常亲切、非常接地气的方式，将“毅力”这个概念，从一个高高在上的神坛上，拉到了我们每个人都能触及的现实生活中。他没有故弄玄虚，而是用大量生动有趣的例子，去解释那些隐藏在“坚持”和“放弃”背后的心理机制。我最喜欢的是书中关于“自我认知”的探讨，这让我意识到，很多时候，我们之所以难以坚持，是因为我们对自己的能力和限制有着错误的认知。这本书为我提供了一个全新的视角，让我能够更客观、更理性地看待自己的“弱点”，并且找到真正能够帮助我克服它们的方法。它不仅仅是一本关于“毅力”的书，更是一本关于“如何更好地认识自己”的书。
评分读完《毅力：如何培养自律的习惯》，我最大的感受就是，原来“自律”并没有我想象中那么可怕，甚至可以说，它比我之前想象的要有趣得多！我一直以来都觉得自己是个“习惯的受害者”，总是被各种坏习惯牵着鼻子走，而那些好习惯，则总是在我眼前晃悠，却怎么也抓不住。这本书打破了这种宿命论的感觉。作者用一种非常智慧且富有洞察力的方式，让我看到了“毅力”和“自律”背后的心理机制。我尤其喜欢他对“意志力”的科学解释，这让我不再把它当作一种神秘的“天赋”，而是可以像锻炼肌肉一样，通过科学的方法去增强的“能力”。书中提供的那些具体的策略和技巧，都非常具有操作性，而且不是那种让你痛苦不堪的“强制”，而是让你在不知不觉中，就能完成那些你曾经认为不可能完成的事情。我感觉自己就像是在玩一个“养成游戏”，每天都能看到自己一点一点地在进步，这种感觉太棒了！
评分我必须说，这本书是一次令人耳目一新的阅读体验！我曾经读过很多关于“如何成功”的书，里面总是充斥着各种“坚持”、“自律”的口号，但很少有人能真正告诉我，该“怎么”坚持，该“怎么”自律。这本书却不一样。它没有空洞的理论，而是充满了对人类行为的深刻洞察，并且提供了非常实用的方法。作者以一种极其温和但坚定的语气，引导我去审视自己的日常行为模式，去理解那些隐藏在“偷懒”和“拖延”背后的真正原因。我最欣赏的是书中关于“环境设计”的理念，这让我意识到，很多时候，我们不必完全依赖强大的意志力去对抗诱惑，而是可以通过巧妙地改变周围的环境，来让“做正确的事情”变得更容易。这本书让我感觉自己不再是一个孤独的斗士，而是一个有策略、有方法的“建造者”，正在一点点地构建我想要的生活。
评分我必须说，这本书是一次令人惊喜的阅读体验！它没有那些陈词滥调的口号，也没有虚头巴脑的理论，而是以一种极其务实且富有洞察力的方式，揭示了“毅力”的真正奥秘。我一直以来都觉得自己是个“意志力薄弱”的人，总是无法坚持那些我早就想做的事情。这本书却让我看到了，原来“毅力”并不是一种与生俱来的天赋，而是可以通过科学的方法去培养的“技能”。作者用非常通俗易懂的语言，解释了那些影响我们坚持的深层心理原因，并且提供了非常具体、可操作的解决方案。我特别喜欢书中关于“环境设计”和“动机管理”的论述，这让我意识到，很多时候，我们并不是真的“懒”，而是我们的环境和我们的动机出现了问题。这本书让我感觉自己不再是被动的“被动等待”毅力的降临，而是主动地去“创造”我的毅力，这种赋能感是我从未有过的。
评分这本书简直是打开了我认识“毅力”和“自律”的一扇全新大门！一直以来，我总是觉得自己是个“三分钟热度”的典型，下定决心要做的事情，往往坚持不了多久就半途而废。这种感觉真的太令人沮丧了。我尝试过各种方法，什么设定目标、奖励机制、番茄工作法，感觉都只是在表面上挣扎，治标不治本。读完这本书，我才意识到，原来我一直都在用错误的方式去追求所谓的“毅力”。作者用非常接地气的方式，剥开了那些虚无缥缈的概念，直击问题的核心。我特别喜欢书中对于“毅力”并非某种天赋，而是可以后天习得的“技能”的阐述。这让我看到了希望，不再觉得是自己能力不足。这本书让我开始审视自己的思维模式，去理解那些阻碍我前进的内在障碍，而不是一味地责怪自己。它并没有给出什么“灵丹妙药”，而是提供了一套更深刻、更系统的理解和改造自律机制的方法。读完之后，我感觉自己不再是被动的“被毅力”控制，而是能主动地去“构建”我的毅力。这种赋能感是我从未有过的，非常期待接下来的实践。
评分说实话，拿到这本书之前，我对“毅力”这个概念一直有点模糊。我总觉得，那些有毅力的人，就是天生就比我能坚持。这种想法让我对自我提升这件事，总有一种难以逾越的距离感。但这本书彻底颠覆了我的认知！作者以一种极其耐心且循序渐进的方式，把我带入了一个全新的世界。他没有直接灌输“你应该如何如何”，而是先引导我去理解“为什么我们难以坚持”。这种探究式的写作风格，让我感觉自己不再是被动接受信息，而是主动参与到思考和发现的过程中。我最喜欢的是书中关于“内在驱动力”和“外在诱惑”的对比分析，这让我深刻地理解了为什么很多时候，我们明明知道该做什么，却依然被眼前的享乐所吸引。这本书让我开始真正地去“认识”自己的惰性，而不是去“对抗”它，这是一种非常微妙但极其有效的转变。我感觉自己不再是那个被“毅力”困住的囚徒，而是开始有了掌控自己行为的能力。
评分天哪，这本《毅力》简直是我近期阅读体验中最令人振奋的一本书了！我一直有个老毛病，就是想到什么就一股脑儿地去做，但往往激情褪去后，剩下的就是一堆未完成的事和深深的自我怀疑。这本书让我茅塞顿开，原来很多时候，我们所谓的“毅力不足”，并不是因为我们不够努力，而是因为我们根本就没有找到正确的“方法论”。作者很巧妙地把复杂的心理学原理，用非常易于理解的语言表达出来，一点都不枯燥。书中对于“习惯”的构建过程的拆解，让我看到了原来养成一个好习惯，并非一日之功，而是需要一系列精巧的设计和持续的调整。我特别赞赏作者强调的“微小进步”的重要性，这和那些鼓励“一次性改变”的书籍截然不同，也更符合我这种容易被大工程吓退的人。它让我意识到，即使是每天前进一小步，积少成多，最终也能达到一个令人难以置信的高度。我感觉这本书不仅仅是一本关于“毅力”的书，更是一本关于“如何更好地生活”的书，它给了我一种全新的视角去审视自己的日常行为和长期目标。
评分感觉是小孩子看的
评分不错，买账面价400元书籍，书籍已经有折扣了，每200减100后就200，再用满200-100券后就100元了，然后618活动抢62折最高减30资格付款就70入手了，可惜没抢
评分看的多了，你就不愿意看了。
评分恩哦哦我饿哦我们莫有样在真做最V领咯www默默XXOO噢噢噢哦哦
评分还可以，一本小薄书，没有太多内容，不值这个钱。
评分京东的图书质量挺好的，开卷有益。
评分买书还是在京东，又快又划算
评分最讨厌这些书了
评分非常不错的系列图书，年轻人值得一看
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