基本信息

内容提要

《天然减肥术》主要介绍肥胖因素与危害，科学合理减肥的知识，天然减肥食材，天然饮茶醋疗减肥术，发汗减肥术，清肠减肥术，蔬果减肥术，运动减肥健美术，中外减肥术简介等丰富内容，简单实用，取材方便，操作性强，可供广大妙龄少女，青春男女，中老年肥胖者运用这些疗法进行科学合理减肥，达到减肥瘦身的效果。

作者简介

张志华，上海市食疗研究会会员、上海市科普怍家协会会员。从小拜上海著名老中医杨景清先生为师，学习中医、针灸。曾在医院从事医务工作达10余年，后调入中国大百科全书出版社上海分社工作。从1993年起从事医学科普创作，主编、编著图书达30多本，其中8本荣获华东地区优秀科技图书二等奖，并有9种图书在中国台湾地区出版繁体字版本。

目录

目录
前言
第一章肥胖的概述1
第一节肥胖的症状与类型1
一?肥胖的一般症状1
二?肥胖的三种类型1
1.单纯性肥胖1
2.继发性肥胖2
3.药物性肥胖2
三?计算方法2
1.标准体重简单计算法2
2.肥胖程度简单计算法3
第二节肥胖因素与危害4
一?导致肥胖的主要因素4
1.饮食因素4
2.运动因素5
3.遗传因素6
4.环境因素6
5.心理因素7
6.病理因素8
二?肥胖对人体健康的危害9
1.肥胖易引起高脂血症9
2.肥胖易引起脂肪肝10
3.肥胖症易引起冠心病11
4.肥胖易引起高血压病12
5.肥胖症易引起糖尿病13
6.肥胖症还易引起其他疾病14
第二章科学合理减肥瘦身的基本原则15
第一节科学合理减肥瘦身的主要涵义15
一?正确认识健与美的关系15
二?科学合理的膳食结构16
三?体能运动是科学合理减肥瘦身的*佳选择18
第二节科学合理减肥瘦身是人体健美的基础19
一?现代人形体健美的标准19
二?构成形体健美的三大要素20
三?青春期是塑造自己健美体型的*好时机21
四?科学合理减肥瘦身是保持女性曲线美的要诀22
第三节科学合理减肥瘦身的基本知识23
一?科学合理减肥的注意事项23
二?现代人的健美不等于“病态”的消瘦24
三?不可过度节食，以防厌食综合征26
四?不同年龄?性别的减肥瘦身方法27
1.小胖墩科学合理减肥瘦身法27
2.少女科学合理减肥瘦身法28
3.职业妇女科学合理减肥瘦身法29
4.产后科学合理减肥瘦身法31
5.中老年科学合理减肥瘦身法32
第三章天然减肥瘦身食材35
第一节蔬菜类35
芹菜35枸杞菜35苋菜35豌豆苗36竹笋36芦笋36番茄37萝卜37土豆37山药37魔芋38辣椒38海带38海藻39冬瓜39黄瓜39苦瓜40金瓜40
第二节水果类40
柚子40胡柚41香蕉41猕猴桃41木瓜42雪莲果42苹果42菱角43
第三节豆谷粗粮类43
黑豆43赤豆43绿豆芽44燕麦44荞麦44红薯44玉米45薏苡仁45
第四节本草类46
荷叶46决明子46山楂47苦丁茶47绞股蓝48罗布麻48
第四章天然饮茶醋疗减肥术49
第一节饮茶减肥瘦身术49
一?饮茶减肥瘦身的科学原理49
1.去脂减肥?瘦身健美的良好功效49
2.降低血脂?软化血管?预防心血管病的功用50
3.防癌症?延缓衰老?延年益寿的作用51
二?饮茶减肥瘦身的基本知识52
1.茶叶的种类与品质52
2.饮茶方的配制53
3.饮茶方的服用及禁忌54
三?饮茶减肥瘦身妙方55
乌龙减肥茶55绞股蓝茶55麦饭石茶55车前茶55桂花茶55三宝茶56橘皮茶56苦丁茶56槐实普洱茶56玉米须茶56降脂茶56山楂茶57双花茶57香蕉茶57菊花茶57明菊茶57荷明茶58荷叶茶58荷叶减肥茶58荷叶山楂茶58莲心茶58海带茶59芹菜茶59槐叶茶59菱米茶59减肥瘦身茶59苦瓜茶59菊槐茶60轻身茶60茅根茶60山楂茶60橘明茶60芦须茶61桑白皮茶61蚕豆红茶61龙井菊花茶61轻身乌龙茶61清热降脂茶62菊明苦丁茶62三花瘦身茶62三鲜减肥茶62普洱减肥茶62苗条养生茶62瘦身健美茶63减肥保健茶63养颜瘦身茶63排毒减肥茶63枸杞降脂茶64
第二节食醋减肥瘦身术64
一?食醋减肥瘦身的科学原理64
1.净化血液?健美肌肤64
2.延缓衰老?减少老年斑?延年益寿65
3.特殊的减肥瘦身功效65
二?食醋减肥瘦身的基本知识65
1.食醋选择的诀窍65 2.食醋方配制的要诀67
3.食醋方的服用与忌讳67
三?减肥瘦身食醋妙方68
轻身醋方68花生醋方68黄豆醋方68冬瓜醋方69萝卜醋方69黄瓜醋方69醋渍洋葱69金瓜醋方69醋拌山药70西瓜醋方70菱肉醋方70番茄醋方70荷叶醋方70红薯醋方71海带醋方71蛋醋减肥方71
第五章天然民间减肥术72
第一节发汗减肥术72
一?发汗减肥术的科学原理72
1.排除体内毒素?重金属72
2.加快血液循环，“燃烧”体内脂肪73
二?发汗减肥术的*常用方法73
1.运动发汗减肥术73
2.沐浴发汗减肥术73
3.饮食发汗减肥术74
三?发汗减肥术的基本知识74
1.一定要及时补充水分74
2.每次发汗不宜过多74
3.发汗后要谨防受寒生病74
4.*好选用中医发汗方75
四?发汗减肥内服妙方75
辣椒发汗方75生姜发汗方75葱姜发汗方75
姜葱发汗方75胡椒发汗面76葱白发汗面76
养阴发汗方76发汗瘦身方76
五?发汗沐浴减肥妙方76
荷叶醋浴方76橘皮发汗浴方77石榴发汗浴方77辣茄发汗浴方77柠檬美肤浴方77鲜花发汗沐浴方77玫瑰发汗浴方78菊花发汗浴方78麦麸润肤浴方78芦荟润肤沐浴方78啤酒发汗浴方78双瓜发汗浴方79瓜皮发汗浴方79黍茎发汗浴方79浮萍发汗熏浴方79发汗减肥浴方80清热发汗浴方80活血发汗浴方80瘦身发汗浴方80窈窕发汗浴方80
第二节清肠减肥术81
一?清肠减肥术的科学原理81
1.具有通便排毒的良好功效81
2.可获得降脂减肥的良好效果82
3.具有预防肠癌?延缓衰老?延年益寿的作用82
二?清肠减肥术的常用方式83
1.饮食清肠减肥术83
2.按摩清肠减肥术84
3.导引清肠减肥术84
三?清肠减肥术的基本知识85
1.养成每天排便的良好习惯85
2.忌食辛辣?油腻食物及烟酒等86
3.少食精细及胀气食物86
4.不要滥用泻药86
5.不要滥用清热解毒药治便秘86
6.忌用抑制肠道蠕动的药物87
四?清肠减肥妙方87
苹果润肠方87香蕉清肠方87通便排毒方87竹笋减肥方87番茄清肠方88红薯通便方88清肠排毒方88清热润肠方88瓜蒌滑肠方88魔芋清肠方89鲜藕润肠方89清热通便方89养血通便方89姜蜜通便方89通便开秘方89大蒜清肠方90胡葱润肠方90大葱清肠方90葱白通便方90温经清肠方90行气通便方91活血清肠方91
第六章天然蔬果减肥术92
第一节蔬果减肥术的科学原理92
一?促进新陈代谢?增强排毒能力?净化血液?调节生理功能92
二?具有降脂瘦身?排毒减肥的良好功效93
三?调节情绪?消除疲劳?给人清爽感93
第二节蔬果减肥术的基本知识94
一?对原料有更高的要求94
二?对制作过程中的卫生要求95
三?一定要现做现吃96
四?对两种蔬果减肥方式的选择96
1.中速减肥瘦身方式96
2.合理减肥瘦身方式97
五?蔬果减肥术的禁忌97
第三节神奇的减肥蔬果鲜汁97
一?蔬果鲜汁的制作方法97
1.对原料加工的要求97
2.蔬果鲜汁中*好加入冰块98
3.蔬果鲜汁调味的窍门98
二?蔬果鲜汁减肥妙方98
黄瓜瘦身鲜汁98黄瓜减肥鲜汁98
双瓜减肥鲜汁98瓜果苗条鲜汁99
冬瓜鲜汁99轻身鲜汁99
胡萝卜鲜汁99金笋鲜瓜汁100
健美鲜汁100番茄鲜橘汁100
番茄鲜橙汁100番茄鲜瓜汁100
番茄木瓜鲜汁101芹菜鲜汁101
美芹果汁101蔬菜健美鲜汁101
活力健美鲜汁102番茄胡柚鲜汁102
胡柚雪莲鲜汁102胡柚柠檬鲜汁102
胡柚猕猴桃鲜汁102木瓜胡柚鲜汁103
木瓜胡萝卜鲜汁103木瓜山楂鲜汁103
草莓香蕉饮103雪莲番茄鲜汁104
雪莲柠檬鲜汁104雪莲猕猴桃鲜汁104
雪莲果山楂鲜汁104雪莲果甜橙鲜汁104
香蕉山楂鲜汁105葡萄鲜果汁105
山楂密瓜汁105山楂鲜梨汁105
西瓜鲜汁105西瓜樱桃鲜汁106
第四节奇妙的减肥鲜蔬果冷汤106
一?鲜蔬果冷汤的制