發表於2024-12-24
10萬人都說贊的美腿秘籍 9787229045272 pdf epub mobi txt 電子書 下載
基本信息
書名:10萬人都說贊的美腿秘籍
:22.00元
作者:(日)齊藤美惠子(Mieko Saito), 郭勇
齣版社:重慶齣版社
齣版日期:2011-10-01
ISBN:9787229045272
字數:107000
頁碼:121
版次:1
裝幀:平裝
開本:大32開
商品重量:0.4kg
編輯推薦
比PUSH按摩更有效,雕塑齣令人目不轉睛的縴縴美腿!
矯正骨骼,消除多餘脂肪,隻要兩周,五個步驟!
十萬讀者親身見證,開心分享!美腿從此不是夢!
◎不隻大腿變細瞭,臀部也更翹瞭,身材都更性感瞭!
◎看照片就知道變化有多大。我周圍的朋友也都在練習。
◎我的浮腫消除瞭,體重也減輕瞭。身體狀況也明顯改善瞭。
◎短短兩個星期,一直睏擾我的“粗壯”小腿肚也變苗條瞭。
◎纔兩三天就能明顯感到身體的變化。就效果和速效性來說,這本書**是!
內容提要
日本的美腿意識專傢齊藤美惠子教你骨骼矯正美腿法,隻需要2周、5步驟,以及在傢就能做的運動,就能明顯感受到身體大不同。持續堅持的話,更可以徹底糾正你的骨骼,跟腿部多餘脂肪說拜拜,讓你的雙腿綫條一直美下去!
目錄
前言 你一定可以擁有人見人愛的美腿
Step 1 為塑造人見人愛的美腿做足準備
1.1這樣做保證讓你的雙腿變美——本書使用手冊
1.2設定目標之前,徹底地瞭解自己的雙腿
你的腿粗嗎?
你的腿直嗎?
你的腿的弱點在哪裏?
1.3 1個人輕鬆完成的正確的矯正法
1.4想像2周後的自己,設定具體的目標尺寸
2周後的你是什麼樣?
1.5用日記記錄下你的變化 記錄屬於自己的美腿日記
日記的範本
把握骨骼的不正度 骨骼不正的自測方法
每日自測 在同一地點原地踏步就能測齣骨骼是否不正
Step 2 想人見人愛的美腿不斷靠近的骨骼復位
2.1 I型腿從“骨骼矯正”開始 通過美腿練習找迴正常的骨骼平衡
2.2 具體練習
基本姿勢
慢走
腳踝 膝蓋觸地的下蹲練習
膝蓋 膝蓋的搖擺運動
肩膀① 蟋蟀姿勢
肩膀② 澳洲傘蜥式運動
骨盆① 臀式行走
骨盆② 骨盆組閤練習
骨盆③ 弓式姿勢
股關節 股關節組閤練習
腰椎① 腰椎搖擺運動
腰椎② 箭頭姿勢
腰椎③ 颳水器式運動
全身 抬腿橋
2.3特彆篇 早上的體操
2.4第1周的美腿日記
Step 3 實現人見人愛的美腿訓練
3.1為瞭I型腿再努力一把 用有效的鍛煉徹底攻剋不完美的部位
臀① 吊床式姿勢
臀② 滑翔機式體操
臀③ 臀部緊收體操
大腿① 夾靠墊練習
大腿② 敲打練習
腰 節拍器運動
腿肚子 坐式跺腳練習
腳踝 腳後跟抬高練習
O型腿?X型腿 前屈練習
3.2第2周的美腿日記
Step 4 每日護理,讓雙腿變更美
4.1 憐愛自己的雙腿纔是美腿的高境界
4.2為瞭變成超級美腿必須重視的“另一道工序”
4.3 嚴選食物打造一雙不易浮腫的雙腿
4.4 香薰足浴美體美心
4.5 在消除1天的疲勞的同時有效美腿的運動
在浴缸裏
從浴缸齣來
淋浴的同時
4.6 足部按摩調整身體各個器官
4.7 手腳搖晃的伸展運動消除浮腫擁有好的睡眠
Step 5 人見人愛的美腿=“腿部化妝”的思維方式
作者介紹
齊藤美惠子
日本的美腿意識專傢;
步行治療及體態平衡專傢;
美腿學校Body Spot Pelvicious負責人。
作者根據自己剋服O型腿的經曆,開創齣一係列獨特的美腿方法。創辦美腿學校Body SpotPelvicious,25年來,作者幫助數萬名女性解決瞭骨骼或腿部的問題。活躍於女性雜誌、電視、廣播等媒體,並透過演講等方式教導孩童及老年人維護腿部健康,深受大眾肯定。
主要作品有:
《30秒快瘦POSE101》
《10萬人親身實踐,10天打造緊實俏臀》
《10萬人都說贊的美腿聖經》
《更年期按摩法》
《骨盆PUSH腹部減肥法》
《改變2萬人的PUSH美腰秘籍》
《改變2萬人的PUSH美腿秘籍》
文摘
序言
10萬人都說贊的美腿秘籍 9787229045272 pdf epub mobi txt 電子書 下載