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内容简介

　　 China Belly Dance=中东正宗肚皮舞的成品舞蹈+肚皮舞减肥塑身+肚皮舞即兴表演SHOW。一套简单速成的舞蹈健身体系引导平常人步入神奇的舞蹈，世界大门，会让不同年龄、不同体形、不同舞蹈基础的参与者成为气质娇媚、身姿妖娆的舞娘。本书内容包括掀开肚皮舞的神秘面纱，中式塑身肚皮舞，跟我来，舞起来吧等。
　　 本书是“中国肚皮舞皇后”温可馨凝聚了7年心血炼铸的，是中国一本肚皮舞“葵花宝典”。将一套简单速成的舞蹈健身体系引导平常人步入神奇的舞蹈，世界大门，会让不同年龄、不同体形、不同舞蹈基础的参与者成为气质娇媚、身姿妖娆的舞娘。

作者简介

温可馨，是将belly dance（肚皮舞）引入中国加以推广的第一人。被国内媒体誉为“中国肚皮舞第一人”，被海外媒体称为“中国肚皮舞皇后”。
早期作为中国歌坛的一名实力派唱将，在赴中东采集音乐素材的途中，偶遇肚皮舞，从此踏上不归路。
游历中东诸国，一心研习肚皮舞，毕业于土耳其教育部注册的HAYAT艺术研修学院。
回国后创办了中国扩象肚皮舞俱乐部，并在belly dance（肚皮舞）的基础上研发创新出一种名为“China belly dance的纤腰舞。获得国家版权专利保护，火爆流行！
温可馨的肚皮舞知名品牌连锁健身会馆遍布全国，来自全国各地的教练和商家以加盟“温可馨肚皮舞”为名牌的象征。
她创办的肚皮舞知名品牌“纤腰舞”与土耳其教育部著名艺术研修学院合作，联合颁发国际肚皮舞教练证书”……埃及大使馆与土耳其大使馆的参赞称颂温可馨是中国的肚皮舞皇后。
中国著名作家、书法朗清文挥毫泼墨，亲笔题字：“中国肚皮舞皇后”，并赠予墨宝；就这样，中国肚皮舞皇后的皇冠便戴在了温可馨的头上，被海内外各大新闻媒体竞相报道。
2004年12月成功参与举办了源自于土耳其，风靡整个欧洲的著名舞蹈史诗《火舞》，并邀来世界肚皮舞皇后演出助兴，第一次让中国观众从视觉上见识到了原汁原味的中东肚皮舞。
2006年6月举办了首届亚洲肚皮舞大赛中国赛区总决赛暨可馨杯肚皮舞新秀选拔大赛在全亚洲引起极大轰动，并赶赴新加坡受邀担任首届亚洲肚皮舞大赛新加坡总决赛评委，并承办2008年第三届亚洲肚皮舞大赛。
2006年7月率领中国肚皮舞代表团赴埃及开罗参加一年一度的肚皮舞节，载誉而归。
2006年10月中国台湾国际舞蹈运动协会举办第二届肚皮舞大赛，特邀温可馨担任评委。
2006年11月温可馨作为国际肚皮舞大赛特邀嘉宾赶赴韩国，与世界肚皮舞皇后、埃及六大著名肚皮舞者之一Nagwa Fouad共同担任大赛评委，温可馨在决赛现场友情出演自创中式肚皮舞“孔雀纤腰舞”，引起轰动。

内页插图

目录

题词
掀开肚皮舞的神秘面纱
肚皮舞的源流
肚皮舞的名称
肚皮舞的特点
肚皮舞的类别
肚皮舞的服饰
中式塑身肚皮舞
肚皮舞的中国化
肚皮舞的健身性
肚皮舞的灵性
跟我来！舞起来吧！
肚皮舞注意事项
预备动作
角胯
360度水平面圆胯
手势+手臂组合
水平圆胯——组合手势的蛇舞
上身环绕
胸部运动
蛇舞
直立圆胯
上下胯
提胯、坐胯、踢胯
顶胯
摆胯
斜侧胯
点肩、抖肩、抖胸
8字胯
圆胯
抖胯
热身运动（Warming up）
舒缓拉伸（Cool down）
后记

前言/序言

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　　最具异国风情的舞蹈最时尚美丽的“韵动”　　最热辣的肚皮舞美体课，天后的舞步天后的韵味，拥有女主角的美纤腰。　　最美丽动人的肚皮舞美体课　　跟“大明星”一起扭动纤纤腰，学跳源自中东、中亚、埃及最神秘的风情舞蹈　　绝代佳人“梅艳荒”带你一起忘情热舞，埃及女神舞具有神秘埃及宫廷风情，经典、美艳……牧羊女舞具有浓郁的传统地域风昧，俏皮活泼……完美的舞蹈编排，无比火辣的风情舞姿，极速提升你的性感特质，让你拥有月亮女神的摄魂韵味！在这里，你会学到肚皮舞的基础必备技：手势、扭臀&提胯诀窍、胸部和腹部的舞动技巧、独特的舞步处理……详尽的示范。带你快速入门。热情摇摆：强力摆胯、提臀，展臂，挪腿……掀起每分钟120磕频腰腹部“波浪”，让全身脂肪犹如“电流传导”一般极速燃烧。带给你最强的激瘦体验！【DVD，中文简／繁体可选字幕】领略偶像的绝代风华，她性感舞姿，她动人风韵……细致示教，步步带领。………　　一直瘦不下来的你，无论怎么瘦曲线仍然不你，瘦了又开始反弹的你，在瘦身的征途上，经历无数次铩羽而归后，是否开始歇斯底里，“我可瘦不下去”怎么办？其实，美丽从未与你绝缘，你是否想过这样一种方式一一7日速效瘦身肚皮舞。　　一直瘦不下来的你　　无论怎么瘦曲线仍然不你　　瘦了又开始反弹的你　　在瘦身的征途上　　经历无数次铩羽而归后　　是否开始歇斯底里　　“我可瘦不下去”　　怎么办?　　其实，美丽从未与你绝缘　　你是否想过这样一种方式——7日速效瘦身肚皮舞　　扭腰、摆臀、展臂　　忘情热舞，就能充分燃烧多余脂肪　　好学、好玩、好看　　肆意摇摆，就能魔力塑造火辣身材　　通过骨盆、臀部的转动　　手臂的波浪性摇摆　　以及令人眼花缭乱的胯部抖动　　瘦身在零压力的运动巾各“救”各位　　体重在每H的惊叹声中急速下降　　华丽变身　　只需要短短7天　　你还在犹豫什么　　激荡的乐声已然奏响　　快来跟随詹美玲老师的步伐　　唤醒你骨子里的激情　　感受神奇的7天瘦身之旅吧!　　将异国情调和美艳风情表露无疑。略显夸张的动作，幅度看似很大，其实很强调对肌肉（尤其是腹肌）的控制，要求准确而快速地扭动肋骨以下的腹部、臀部和胯部，最高能以每分钟120次的高频掀起腹部“波浪”，对腰腹部有明显的减脂效果。短短一周就能摇身一变，秀出纤细灵活的小蛮腰和平滑紧致的美腹，展示出女人最美的曲线，让旁人刮目相看。　　腰腹部动作同时牵引全身的肌肉、关节，增强身体柔韧性和灵活度，提升身体的动态美感，让你行走时更加婀娜多姿。它还能特别锻炼平日较少运动到的肌肉，塑造出更加匀称火辣、凹凸有致的曼妙身材。舞者常常需要抬臂、展臂，有助于练出优美的肩臂部线条；胸部随着腰腹部动作颤动，能起到明显的健胸美胸效果；大量的脚步动作，则能够帮助塑造修长的腿部肌肉线条，让大小腿更加紧实，更显颀长。如果以减肥为目的，每星期最好能有4天以上的锻炼时间，每次持续半个小时以上。特别是冬季，腰腹部是最容易囤积脂肪的部位，更应勤加练习。

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