陈式太极拳精蕴 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张茂珍 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈式太极
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 中华文化
• 拳术
• 运动
• 健康

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500937739

版次：1

商品编码：10622928

包装：平装

开本：大32开

出版时间：2010-07-01

用纸：胶版纸

页数：310

字数：229000

正文语种：中文

内容简介

《陈式太极拳精蕴》重点探讨陈式太极拳心法和技法中的核心理论，并提炼出“意象运动和肢体语言的完美融合”。这是陈式太极拳在盘架和推手较技中阴阳入扶互为其根的新理念，并将这一基本理念贯穿到“缠丝劲”“腰腿劲”“松活弹抖劲”和“阴阳刚柔论”等内容中，进行更深层次的诠释，尽量用浅显易懂的文字详细解密两者的辩证关系。尤其在“陈式太极拳圆圈运动论”一节中，以太极中分一气旋之理，总结出“三心要虚、三心归田、三处要实、四馈放松”和“形圆在折叠、劲圆重内换、骨圆意斗榫、气圆贵旋转”的论点，使广大练习陈式太极拳的同好在练习中有所裨益，则是作者写《陈式太极拳精蕴》的心愿。同时还应广大爱好者的要求，特将当年陈师照奎先生传授的“陈式太极拳功夫架第二路拳”一并整理成册，以飨同道。

目录

第一部分 理论篇
第一节 陈式太极拳圆圈运动论
第二节 陈式太极拳腹式呼吸运动论
第三节 陈式太极拳腰腿劲论
第四节 陈式太极拳步法论
第五节 陈式太极拳缠丝劲析论
一、缠丝劲的由来
二、缠丝劲的本质
三、缠丝劲的类别
四、缠丝劲的训练
（一）缠丝劲的形体训练
（二）内缠外绕，互为表里
五、缠丝劲的运用
第六节 陈式太极拳阴阳刚柔论
一、太极的阴阳易理
二、太极拳的阴阳哲理
三、太极拳的阴阳交会
四、太极拳的阴阳入扶
五、太极拳的刚柔
第七节 陈式太极拳松活弹抖论
一、放松阶段
二、灵活阶段
三、蓄发阶段
四、弹抖阶段
第八节 陈式太极拳盘架和推手较技论
一、陈式太极拳盘架与推手较技
二、陈式太极拳推手较技 “靠、依、蓄、发、顶、空”谈
（一） “诸靠”与“皆依”
（二） “蓄劲”与“发放”
（三） “顶牛”与“引空”

第二部分 技法篇
第九节 陈式太极拳功夫架第二路简介
第十节 陈式太极拳功夫架第二路图解
一、拳势名称
二、关于图解的几点说明
三、拳势图解

精彩书摘

第一部分 理论篇
第一节 陈式太极拳圆圈运动论
陈式太极拳的发祥地河南温县陈家沟流传着两句朴素而贴切的拳谚： “如想练好拳，首先圈练圆。”和“要想拳练好，必须圈练小。”虽然是两句极为普通的谚语，却道出了练习陈式太极拳的基础与前提，又明确了各层功夫阶段过渡升华的原则。由此可见，陈式太极拳运动既要有全身画圈的表现，又要有以圈的大小程度来决定功夫层次的标准。指明了要在画圈走圆的基础上，圈圆后，先练大圈，后练中圈，再练小圈，及有圈意而无圈形的“有圈不见圈”，形成了陈式太极拳独特的训练步骤。
陈式太极拳在整个圆圈运动过程中，自始至终都贯穿着“消息盈虚”和“阴阳转换”的太极中分一气旋之理。在此哲理的指导下，太极拳每个拳势的表现，都具有“开与合、圆与方、虚与实、卷与放、轻与沉、现与藏、慢与快、柔与刚”的特点。
……

前言/序言

陈式太极拳精蕴：一场穿越时空的武学探索 《陈式太极拳精蕴》并非一本简单的武术教程，它是一扇通往陈式太极拳深邃世界的大门，一次穿越时空、与古老智慧对话的旅程。本书旨在为读者呈现陈式太极拳最核心、最精髓的内涵，深入挖掘其背后蕴含的哲学思想、养生机理与技击之道。它不仅仅是技法的呈现，更是对一种生活方式、一种宇宙观的解读与传承。 溯源与传承：历史的长河中闪耀的智慧 陈式太极拳，作为太极拳五大流派之首，其根脉深植于中原大地，历经数百年风雨，依旧生生不息。本书将带领读者回溯至太极拳的起源，追溯陈氏家族在太极拳发展史上的独特贡献。我们将一同探寻那神秘的“太极”概念如何被具象化为一套精妙绝伦的拳法，如何从最初的防身技艺演变为如今集养生、修身、技击于一体的中华瑰宝。 内容将详述陈式太极拳在不同历史时期的演变与发展，重点介绍陈王廷作为集大成者的历史地位，以及历代陈氏传人在拳法传承与发展中的不懈努力。通过对历史文献的梳理与解读，力求呈现一个真实、立体、充满活力的陈式太极拳发展脉络，让读者深刻理解这项古老技艺所承载的厚重历史与文化底蕴。 理论精要：宇宙之道，拳中乾坤 《陈式太极拳精蕴》的核心在于其深邃的理论体系。太极拳并非单纯的肢体运动，它肇始于对宇宙万物运行规律的深刻洞察。本书将深入剖析“阴阳”、“五行”、“八卦”等中国传统哲学思想如何巧妙地融入陈式太极拳的理论与实践之中。 我们将详细阐释“用意不用力”、“节节贯串”、“身法中正”、“松静自然”等陈式太极拳的根本原则。这些原则并非空洞的口号，而是指导动作的根本法则。例如，“用意不用力”并非强调完全不动，而是强调以意念引导内气运行，带动肢体，达到“以柔克刚”、“四两拨千斤”的技击效果。书中将通过形象的比喻和精辟的论述，帮助读者理解这些抽象概念在实践中的具体体现。 此外，本书还将深入探讨“气”、“劲”在陈式太极拳中的重要性。如何炼气化精，如何积蓄和运用浑圆周流的“劲”，是陈式太极拳追求的至高境界。我们将揭示“内气”在周身运行的原理，以及如何通过特定的呼吸方法和肢体协调来达到“内气蓬勃”、“周身一家”的状态。 招式解析：形意相符，刚柔并济 理论的构建离不开具体的招式实践。本书将以陈式太极拳为基石，详细解析其经典套路。不同于市面上常见的泛泛而谈，本书将聚焦于陈式太极拳最具代表性的套路，如“老架一路”、“新架一路”等，并对其中的每一个动作、每一个招式进行细致入微的剖析。 我们将从动作的名称、起势、转折、收势等各个环节入手，阐述动作的起因、过程与要领。重点在于讲解动作的“形”与“意”如何结合，讲解身体各部分的协调配合，以及如何将理论原则贯穿于每一个动作之中。例如，在讲解“金刚捣碓”这一经典动作时，我们将不仅分析其外在的形体动作，更会深入探讨其背后的发力机制、劲力走向以及与意念的配合。 本书将特别强调陈式太极拳的“螺旋缠绕”和“刚柔相济”的特点。螺旋缠绕是陈式太极拳最显著的特征之一，它赋予了拳法独特的弹性和爆发力。我们将通过图解和文字描述，清晰地展示身体如何通过腰脊的带动，形成如同麻花般的螺旋运动，并将这种力量层层传递到肢体末端。同时，本书也将着重讲解如何在刚劲的爆发中融入柔韧的控制，如何在圆活的动作中蕴含刚猛的打击，使读者深刻理解“刚中有柔，柔中有刚”的精髓。 养生之道：生命之韵，身心和谐 陈式太极拳不仅仅是一门技击之术，更是一套精妙的养生功法。本书将从养生的角度，深入解读陈式太极拳对人体身心健康的积极影响。 我们将探讨陈式太极拳如何通过特定的运动方式，促进血液循环，增强心肺功能，调节内分泌。书中将详细介绍陈式太极拳在改善关节灵活性、增强肌肉力量、提高身体平衡能力等方面的益处。尤其对于长期伏案工作、缺乏运动的现代人来说，陈式太极拳提供了一种温和而有效的锻炼方式，能够帮助缓解颈椎、腰椎等部位的酸痛，改善亚健康状态。 更重要的是，本书将强调陈式太极拳在精神层面的养生作用。通过“静心”、“观照”，太极拳能够帮助人们平复心绪，缓解压力，提升专注力。在日复一日的练习中，习练者能够逐渐培养出一种“宠辱不惊”、“宁静致远”的心境。我们将探讨太极拳中的“以柔克刚”如何在人生中转化为一种豁达乐观的生活态度，如何帮助人们更好地应对生活中的挑战与困境。 技击精髓：以柔克刚，攻防一体 尽管陈式太极拳被誉为“文武双全”，其技击的实用性依然不容忽视。本书将从技击的角度，揭示陈式太极拳“以柔克刚”的奥秘。 我们将分析陈式太极拳在近身缠斗中的优势，以及如何利用棚、捋、挤、按、采、劣、肘、靠等八种基本劲法进行有效的攻防。书中将通过对不同技击场景的模拟和分析，展示陈式太极拳如何在对手进攻的瞬间，化解对方的来力，并将对方的力加以利用，实现借力打力、四两拨千斤的效果。 本书将重点讲解“听劲”在陈式太极拳技击中的重要性。通过敏感的触觉，感知对方力量的细微变化，从而做出最恰当的应对。我们将解析如何通过放松和内劲的运用，达到“彼不动，我不动；彼欲动，我先动”的境界。同时，本书也会强调陈式太极拳的“攻防兼备”，在防守的同时，伺机而动，实现主动的进攻。 悟道与升华：生命觉醒的旅程 《陈式太极拳精蕴》的终极目标，是带领读者走向一种更高的生命境界。陈式太极拳不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修炼。 本书将探讨陈式太极拳与道家思想的深层联系。通过“无为而无不为”的理念，帮助读者理解如何顺应自然，如何融入宇宙的整体。在一次次的盘架之中，习练者能够逐渐体悟到“天地与我同根，万物与我同源”的境界。 本书将鼓励读者将太极拳的精神融入日常生活。如何在忙碌的工作中保持内心的平静？如何在人际交往中运用“以柔克刚”的智慧？如何在面对困难时保持坚韧与豁达？这些问题，都将在书中得到启发性的解答。 《陈式太极拳精蕴》是一次对陈式太极拳全方位的深度挖掘与呈现。它不仅仅是一本书，更是一份珍贵的礼物，一份对中华优秀传统文化的传承与弘扬，一份对追求身心健康与生命智慧的指引。愿本书能助您在陈式太极拳的修炼之路上，体悟大道，收获健康，实现生命的升华。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来概括这本书带给我的感受，那便是“通透”。它不像有些武术书籍那样，关键环节总是“只可意会不可言传”，而是努力在文字和图解之间架起一座清晰的桥梁。书中的插图质量非常高，采用了高清晰度的黑白照片，精准地捕捉了人体结构在运动中的每一个关键节点。更妙的是，图示并非单纯的动作定格，很多图旁边会配有箭头或标注，清晰地指示了力的走向和重心的转移。例如，在讲解“金刚捣碓”这一动作时，作者不仅展示了出手时的姿势，还附带了两个侧面和背面的分解图，清晰标示出“腰胯的旋转轴”和“肘部的支撑点”，这对于修正我长期以来存在的“架子不稳”的问题，有着立竿见影的效果。这种严谨的视觉辅助，配合详尽的文字说明，让原本需要反复请教师父才能理解的微妙之处，通过自我研习也能获得相当的领悟，极大地提高了独立学习的效率。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是别出心裁，触感温润，封面那种水墨晕染的风格，一下子就把人拉进了一种古朴而深邃的意境之中。翻开扉页，能感受到印刷的用心，字体的选择和排版都恰到好处，阅读起来非常舒适，长时间盯着也不会觉得眼睛疲劳。我尤其欣赏它在章节划分上的细致考量，每一部分似乎都经过了深思熟虑，逻辑衔接得非常自然流畅。比如，它在引入基本功法之前，花了相当大的篇幅来阐述形意与太极在哲学层面的共通之处，这一点对于初学者来说，是非常关键的铺垫，避免了单纯技巧堆砌带来的空泛感。作者的语言风格是那种沉稳而富有哲理的叙述，不像某些武术书籍那样充斥着晦涩难懂的术语，而是用一种近乎于散文的笔触，将复杂的内功心法娓娓道来，让人在不知不觉中领悟到武学与生活的哲学关联。整体来看，这本书不仅仅是一本技法指南，更像是一本引导人们进入东方传统文化沉思的引路石。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度远超我预期的市面上大多数太极拳教材，它真正做到了深入“精蕴”二字。我花了整整一个下午，才把关于“掤、捋、挤、按”这四个基本劲力的详细解析部分啃完。作者对每一个动作的分解都极为精妙，他不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这样做”以及“这样做背后的力学原理”。比如，在描述“捋”劲时，他引用了流体力学中关于摩擦力和反作用力的概念，将其与人体在运动中的缠丝劲联系起来，这种跨学科的阐释方式，让原本虚无缥缈的内劲一下子变得可感、可量化。更让我拍案叫绝的是，书中对“松沉”的论述，它没有停留在“放松身体”这种肤浅的层面，而是深入到筋膜、关节的微观结构，讲解了如何通过调动特定肌群群来实现真正的“根在脚，主宰于腰，形于手指”。这种层层剥茧的讲解方式，使得读者能够建立起一个清晰、立体的知识框架，而不是零散的招式记忆。

评分☆☆☆☆☆

作为一名练习多年的爱好者，我时常为市面上许多书籍对“意”的描述过于飘渺而感到困惑。然而，这本书却提供了一种非常实用的“意念导引”方法。书中关于“意气行、气在意”的探讨，让我对如何将精神力量转化为实际的运动效果有了全新的认识。作者给出了一套非常明确的训练序列，从简单的冥想入静开始，逐步引导练习者将注意力集中到丹田和涌泉穴，并通过特定的呼吸配合来激活“气机”。最让我感到惊喜的是，书中专门辟出了一章，详细描述了如何将实战中的“听劲”与日常训练中的“定意”结合起来。他用古代的兵法譬喻来解释太极拳中的避实击虚，而不是空泛地谈论“四两拨千斤”。这种将宏大理论与具体操作紧密结合的处理手法，极大地提升了这本书的实用价值，让老手也能从中找到突破瓶颈的新思路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑，简直就是一部武术历史的微缩景观。它没有急于展示拳架的优美，而是用了大量的篇幅去追溯陈家沟的源流，以及陈氏太极拳与其他内家拳种在历史长河中的交汇与分野。我从中学到了很多关于拳法传承的细节，例如不同代际的传人对拳架细微调整的原因和背景，这使得我对所学的套路不再只是机械的模仿，而多了一层对历史和文化的敬意。作者在叙述历史时，引用了大量的民间传说和家谱记载，使得文字鲜活起来，仿佛能看到先辈们在艰苦环境中磨练技艺的场景。这种对历史的尊重和考据，让整本书的厚重感油然而生，它不仅仅是在教我打拳，更像是在邀请我加入到一个绵延不绝的文化传统之中。对于那些追求“道”的练习者来说，这种历史纵深感是任何纯粹的招式解析都无法替代的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

和阿廖沙相比，我们的童年是灿烂的，是彩色的；是没有烦恼痛苦的，更是无忧无虑的。有那么多的孩子甚至不懂什么叫做“打”，因为我们从没有经历过被人打、被人拿鞭子抽的滋味。那也许是一种无法想象的痛苦吧。当然，除此之外，我们的生活中也很少有家人之间的勾心斗角，为争夺财产而打架斗殴之类贪婪、凶狠的事情。更不会发生残忍的把某个无辜的人无端地折磨致死这类想都没想过的“恐怖事件”。

评分☆☆☆☆☆

这些书基本上都是我从各个书店中淘回来的。自己的积蓄不算太多，但又想买到自己喜欢的书籍，开始的时候，只能硬着头皮攒钱去买那些昂贵的书籍，后来便有了经验，从那些被人遗忘的书堆中找到许多好的书籍。其中有名著、有童话、有诗歌、有小说、有散文……无论中外，写的都是那么引人入胜，使我得到了许多课本上得不到的知识，也有了许多感想和心得，笔尖流露出一时的感受。

评分☆☆☆☆☆

《陈式太极l拳m精蕴》重点探讨陈式太极拳心法和技法中的核心理论，并提炼出“意象运动和肢体语u言的完美融合”。这是陈式太极拳在盘架和推手较技中阴阳入扶互为其根的新理念，并将这一基本G理念贯穿到“缠丝劲”“腰腿劲”“松活弹抖劲”和“阴阳刚柔论”等内N容中，进O行更深层次的诠释，尽量用浅显易懂的文字详细解密两者的辩证关系。尤其在“陈式太极拳圆圈运动a论”一节中，以太极中分一气旋之理，总结出“三心要虚、三心归田、三

评分☆☆☆☆☆

不管时间历经多久，我们都要做一个有道德的人。做一个有道德的人，从身边的一点一滴做起。做一个有道德的人，从我们自己做起。

评分☆☆☆☆☆

《陈式太极l拳m精蕴》重点探讨陈式太极拳心法和技法中的核心理论，并提炼出“意象运动和肢体语u言的完美融合”。这是陈式太极拳在盘架和推手较技中阴阳入扶互为其根的新理念，并将这一基本G理念贯穿到“缠丝劲”“腰腿劲”“松活弹抖劲”和“阴阳刚柔论”等内N容中，进O行更深层次的诠释，尽量用浅显易懂的文字详细解密两者的辩证关系。尤其在“陈式太极拳圆圈运动a论”一节中，以太极中分一气旋之理，总结出“三心要虚、三心归田、三

评分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好很好很好很好。

评分☆☆☆☆☆

那么，就从现在开始吧。我们不再奢侈，不再浪费；我们开始为长辈着想，体谅他们；我们更应该开始满足自己的幸福生活。为了以后，为了将来，为了我们到“人间”的那一天。

评分☆☆☆☆☆

不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错

评分☆☆☆☆☆

天哪，如此比较，我们的童年和阿廖沙的有着天壤之别。我们每天生活在蜜罐儿里，被甜水泡着，被金灿灿的钱堆着……我们是多么幸福呀！我们从来不用考虑衣食住行，这让大人么操心就足够了，还轮不到我们呢。