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内容简介

通过在自重训练中加入旋转动作形成的自重和旋转肌肉锻炼法，是一套源于运动员实践经验的高效肌肉锻炼方法。自重训练不要求大场地，也不会给身体造成过重负担，当需要提高运动负荷的时候，再融入旋转运动，即可通过刺激身体的相应部位，获得运动水平的提高。
由于可以通过自重和旋转两种形式灵活调整运动强度，且并不需要辅助器械，这种训练方法也适用于非职业运动员，无论练习者是以减肥塑形为目的，还是旨在改善身体素质，提高运动表现，《运动员都在用的无器械肌肉锻炼法》都能提供宝贵的知识和经验。

作者推荐

职业运动员亲身验证，专业体能教练把关全书！
自重+旋转！提高肌肉锻炼效率，让人能够坚持得下来的锻炼方法！

自重+ 旋转的9 大优势
·利用自身体重，无需设备投资
·不需占用大空间，也不需占用太长时间
·男女老幼皆可练习
·360 度肌肉转动，全方位身体锻炼
·提高加压运动效果
·提高身体平衡，预防伤病
·提高锻炼负荷
·稳定自律神经
·提高运动表现

图书目录

目录


坚持锻炼肌肉的人和不能坚持锻炼肌肉的人 4
“自重+旋转”锻炼肌肉的方法 8
“自重+旋转”提高肌肉锻炼效率的原因 10

章 锻炼肌肉之前的基础知识 15
根据自己的水平进行锻炼
制作适合自己的练习清单 16
如果了解身体的肌肉，可以提高练习的效果
因此我们要学习肌肉的基本知识 26
锻炼肌肉的要点 30

第二章 锻炼躯干的肌肉 31
第三章 锻炼下肢的肌肉 87
第四章 锻炼上肢的肌肉 104
第五章 拉伸 118
第六章 有助于锻炼肌肉的饮食 126

提高肌肉的生长速度
科学的锻炼方法就是肌肉锻炼+营养学知识 128
运动员都在用的无器械肌肉锻炼法 电子书 下载 mobi epub pdf txt

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