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儿童生活技能ABC:情绪调节

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宋逸,赵骞 编



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发表于2024-12-29

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出版社: 北京大学医学出版社
ISBN:9787811168891
版次:1
商品编码:10441253
包装:平装
开本:大32开
出版时间:2010-02-01
用纸:铜版纸
页数:68
字数:55000
正文语种:中文

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具体描述

内容简介

生活技能具体包括五对十种能力,具体如下
·自我认识能力-同理能力
·有效交流能力-人际关系能力
·调节情绪能力-缓解压力能力
·创造性思维能力-才比判性思维能力
·决策能力-解决问题能力
我们在《儿童生活技能ABC:情绪调节》中都会详细解释每一对能力,在书里有一些小案例以及解决的方法,它们不一定是最好的,它们只是提醒我们:所有的事情都可以有不同的处理方法和解决方法,不同的解决方法造成了不同的结果,这个结果可能是好的,也可能不那么好,但是在学习了“生活技能”之后,我们可以转换我们的思维方式,去思考和发现事物表象之后的本质是什么,让我们更好地去了解,什么是让我们发怒的真正原因?什么是我们压力的来源?我是个什么样的人?我会安慰别人吗?遇到问题,我应该怎么办?怎样成为受人欢迎的人?……处理这些问题的核心只有一个:那就是用积极的行为,保持良好的心理状态。在书中有小朋友们亲手画的图画,每个儿童都有双巧手,每个儿童都是天才。每天我们都会碰到各种各样的问题,有简单的、有复杂的,我们希望大家能用“生活技能”这个工具把自己的生活调整得更加精彩。

目录

调节情绪能力
什么是情绪?
情绪是由客观事物引起的
情绪的产生和产生什么样的情绪总是与个人需要
相联系的
情绪的作用
情绪能够影响我们的健康
名词解释:积极情绪和消极情绪
情绪不仅影响我们的健康,还会影响我们的
人际关系
情绪有时还会影响我们的命运
知识链接:调节情绪能力
情绪控制的理性调节法(Rational-EmotiVe Theory)
什么是非理性信念系统的特征呢?
小测试:你有不合理的信念吗?
什么是ABC理论?
小活动:“想法”决定情绪
心理练习:发掘自己的优势
调节情绪小窍门
1.了解哪些情况会让你有消极情绪?
2.你的消极情绪会让你做出什么样的行为?
3.在不良情绪爆发之前做个深呼吸!
4.用不冒犯他人的方式表达你的愤怒!
5.控制情绪后对自己做个奖励!
未来的“我”写给自己的一封信
总结:做快乐的自己

缓解压力能力
压力是什么?
1.压力是那些让人感到紧张的事件或环境刺激
2.压力是人体对外部刺激产生的一种生理和
心理的反应
3.压力是个体与环境间不匹配而产生紧张的一个主观能动的过程
压力的来源
小游戏:压力的爆发
压力都是不好的吗?
知识链接:缓解压力能力
缓解压力很重要
生气不是释放压力的好方式
过度压力会让人加速衰老
减压的七大法宝
1.宣泄法
2.放声大笑
3.倾听音乐
4.多想点美好的事情
5.走路散步
6.放慢呼吸
7.轻松起床
案例分析:
1.狮子和羚羊的故事
2.道谦的故事
总结:十招缓解考试压力
结语

精彩书摘

我们一定更愿意与有积极情绪的人做朋友吧!美国心理学界经过长达10年时间,对100多个国家和地区的1万多人进行了详细调查,发现快乐是人类特有的一种心理感受,具有浓重的主观色彩,它与种族、年龄、职业、地位和个人占有的财富等等没有多少内在联系。这一研究表明,快乐属于我们自己。每个人都有潜质做一个快乐的人,做一个有积极情绪的人,这种情绪来自内心的力量,不会被外界的事物所左右。情绪有时还会影响我们的命运
有个地区对当地监狱的成年犯人做过一项调查,发现了一个惊人的事实:这些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱中,有90%的人是因为他们缺乏必要的自制能力,太过情绪化。情绪化很容易谋杀掉一个人的幸福。它是带针刺的长矛,锋利无比而又以刁钻的无法抗拒的角度穿过心灵,毫无预兆地吞噬掉美好的事物,并带给入以绵延不绝的心理压力。让我们看看下面这个例子吧!
有一位法官在宣判了一个杀人犯死刑后,走到这个囚犯面前,对他说:“请问,你还有什么话对你的家人说吗?”“你去死吧,你这个伪君子、混蛋,你对我的裁决不公正!”囚犯狠狠地把法官骂了一通。法官非常生气,对着囚犯非常粗鲁地数落了十多分钟,囚犯等法官一说完,脸上立刻露出了笑容。

前言/序言

  我第一次听到“生活技能”这个词的时候,它还是个英文——life skill,直译过来就是“生活技能”四个字。很多人听到这个词的第一反应都是,噢,这是教我们怎么做饭的。也有人问我们,这是不是就是野外生存指导什么的?告诉大家怎么找水源,哪里有浆果,什么样的蘑菇不能吃,遇到野兽怎么办,我都会笑着回答,也是也不是。说“不是”是因为我们所说的“生活技能”指的人的心理社会能力;说“是”是因为我们所说的“生活技能”是一种积极行为的能力,是有效地处理日常生活中的各种需要和挑战的能力。
  日常生活中有各种需要我们是知道的,但是有什么挑战啊?还值得我们花时间来学习“生活技能”?尤其是现在值得我们学习的东西那么多,值得我们去体验的东西那么多,有挑战,有太多挑战。和朋友吵架了,该不该先伸出手说“我们和好吧”是挑战;校际篮球联赛的最后1分钟,我们还落后1分,现在的控球权在我手里,前方有防守,是直接投篮还是传给别人,是一种挑战;明天有一场重要的考试,我想好好休息,可却怎么也睡不着,也是挑战;学校和家里不让去网吧,可我老想上网玩游戏,我的成绩下降了,我很矛盾,怎么解决这个问题,更是一种挑战。挑战有很多种,怎么来应对它,用什么样的方法可以保持良好的心理状态,来完成挑战,就是“生活技能”所希望能够解决的。
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