爱尚健康生活：生活宜忌速查手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

孟羽贤 编

图书标签:

• 健康生活
• 养生保健
• 生活常识
• 饮食健康
• 家庭医学
• 健康指南
• 宜忌速查
• 生活技巧
• 健康手册
• 自我保健

出版社： 哈尔滨出版社

ISBN：9787548403395

版次：1

商品编码：10427853

包装：平装

开本：大16开

出版时间：2010-12-01

用纸：胶版纸

页数：239

字数：270000

编辑推荐

《16开爱尚健康生活：生活宜忌速查手册》为您详细地解答生活中遇到的各种宜忌问题，包括饮食健康、家居生活、疾病用药、清洁收纳、美容保健、旅游度假等六个方面。帮助您将生活方式与健康保健完美地结合在一起，让您的生活变得更加健康美好。
只要我们细心观察。用心体验，就会发现我们习以为常的生活也一样可以变得绚丽缤纷。《16开爱尚健康生活：生活宜忌速查手册》能成为您开启精致生活的钥匙，让您拥有完美生活。

内容简介

健康的生活离不开谨慎的思考。《16开爱尚健康生活：生活宜忌速查手册》为您详解生活中不可忽视的多种宜忌，其中包括饮食、居家、旅行、保健等方面，让您一书在手，健康无忧。

作者简介

孟羽贤，内科专家，主任医师。现就职于三精女子专科医院，毕业于哈尔滨医科大学医疗系，从事临床内科工作近四十年，有着丰富的临床经验，擅长呼吸道、消化道、心脑血管、糖尿病等内科常见病及泌尿内科常见病疑难病症的诊断及治疗。

目录

Part 1 饮食与健康
Part 2 居家生活与健康
Part 3 疾病用药与健康
Part 4 日常保健与健康
Part 5 时尚与健康
Part 6 旅游与健康

前言/序言

《智享日常：平衡身心健康密码》 在快节奏的现代生活中，我们常常被繁杂的琐事和信息洪流裹挟，身心健康似乎成了一种奢侈品。然而，健康的理念并非遥不可及，它就藏在我们每一个日复一日的生活选择之中。 《智享日常：平衡身心健康密码》 是一本致力于将深奥的健康理论转化为触手可及的生活智慧的实用指南，它不偏不倚地聚焦于那些能够显著提升个体生活品质、促进身心和谐的关键要素。 本书并非一本单纯的医学科普读物，也不是罗列某种极端养生方法的“秘籍”。相反，它倡导的是一种基于科学、循证且灵活的生活态度。我们深入剖析了现代人普遍面临的健康挑战，并从多维度提供了切实可行的解决方案。本书的核心在于“智享”，即智慧地享受生活，在享受的过程中，主动构建和维护自身的健康。 第一部分：精准营养，为生命注入活力 食物是生命的基石，科学合理的营养摄入是保持身体健康和充沛活力的源泉。 《智享日常》 将营养学的核心知识转化为易于理解和操作的指南，帮助您掌握“吃什么”、“怎么吃”以及“什么时候吃”的大学问。 食物的分类与功能解析： 我们不再停留在宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的简单罗列，而是深入解析它们在人体内的具体功能、代谢途径以及协同作用。例如，我们将详细阐述不同类型碳水化合物（复合碳水化合物 vs. 简单碳水化合物）对血糖水平的影响，蛋白质的合成与修复机制，以及健康脂肪在维持细胞膜完整性和激素分泌中的关键角色。维生素和矿物质的部分，则会着重介绍它们的抗氧化、免疫调节、能量代谢等至关重要的生理功能，并指出常见缺乏症的早期信号。 个性化饮食方案的构建： 我们深知，不存在放之四海而皆准的“最佳饮食”。本书将引导您根据自身的年龄、性别、活动水平、健康状况（如糖尿病、高血压、过敏等）以及生活习惯，来量身定制饮食计划。我们会提供评估自身营养需求的工具和方法，例如计算基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗（TDEE），并介绍如何根据这些数据来调整宏量营养素的比例。此外，我们将探讨不同饮食模式（如地中海饮食、植物性饮食、低GI饮食等）的科学依据、适用人群及其潜在益处与注意事项，让您能够明智地选择最适合自己的健康饮食路径。 食材的选择与烹饪技巧： 优质的食材是健康饮食的基础。本书将深入探讨如何辨别新鲜、营养价值高的食材，从蔬菜水果的季节性选择、肉类和鱼类的品质评估，到全谷物和豆类的营养优势。在烹饪方面，我们提倡保留食材原有的营养和风味，介绍蒸、煮、炖、烤等健康的烹饪方式，并提供一些简单易学的烹饪技巧，帮助您在享受美食的同时，最大程度地减少营养流失和有害物质的产生。例如，我们会讲解如何通过焯水减少蔬菜中的草酸含量，如何通过低温慢烤保留肉类的水分和嫩度。 “吃对”的时机与习惯： 饮食并非仅仅是食物的种类和数量，进食的时机和习惯同样重要。本书将深入分析规律进食的重要性，探讨早餐、午餐、晚餐以及加餐的合理安排。我们会讨论“不吃早餐”或“睡前进食”可能带来的负面影响，并介绍一些有助于改善消化、促进睡眠的睡前饮食建议。此外，我们还将关注“细嚼慢咽”、“专注进食”等良好饮食习惯的养成，强调这些习惯对消化吸收和饱腹感的重要性。 第二部分：科学运动，点燃内在生命力 运动是维持身体健康、提升精神状态不可或缺的组成部分。 《智享日常》 将运动的益处从简单的“减肥”提升到“全面健康”的维度，为您提供科学、可持续的运动指导。 运动的生理学效应深度解析： 我们将不仅仅告诉你运动的好处，而是深入解析运动如何从生理层面改变我们的身体。例如，我们会解释有氧运动如何增强心肺功能，提高血管弹性，降低心血管疾病风险；分析力量训练如何增加肌肉量，提高基础代谢率，改善骨密度，预防骨质疏松；探讨柔韧性和平衡性训练如何提升身体的灵活性，减少运动损伤，改善体态。还会介绍运动对大脑的积极影响，如促进神经生长因子（BDNF）的产生，改善认知功能，缓解焦虑和抑郁。 选择适合你的运动： 运动的选择应遵循“适合自己”的原则。本书将引导您根据自身的身体状况、兴趣爱好、时间安排以及运动目标（如减脂、增肌、提升耐力、缓解压力等）来选择最合适的运动方式。我们会详细介绍不同类型运动（如跑步、游泳、骑行、瑜伽、普拉提、球类运动、力量训练等）的特点、训练方法、强度控制建议以及潜在的运动损伤风险和预防措施。例如，对于初学者，我们会提供循序渐进的训练计划；对于有特定需求的人群，我们会提供针对性的运动建议。 制定个性化运动计划： 一个好的运动计划应兼顾全面性、规律性和可执行性。本书将提供制定运动计划的框架和原则，包括如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）运动目标，如何合理安排有氧运动、力量训练、柔韧性训练和休息日，以及如何根据身体的反馈调整训练强度和频率。我们还会提供不同阶段的运动建议，从入门到进阶，帮助您逐步提升运动能力。 运动安全与损伤预防： 安全永远是运动的首要原则。我们将提供详细的运动前热身、运动中注意事项和运动后放松拉伸的指导。我们会分析常见的运动损伤原因，并提供预防措施，例如选择合适的运动装备、掌握正确的运动技术、避免过度训练等。对于已经发生的运动损伤，我们也将提供初步的应对建议。 第三部分：心理平衡，滋养内在的宁静 健康的范畴不仅限于身体，充盈的心灵同样是幸福人生的基石。 《智享日常》 将关注点延伸至心理健康，提供一系列旨在平衡情绪、缓解压力、提升幸福感的实用方法。 认识并管理情绪： 情绪是我们感知世界的重要方式，但负面情绪的长期积压会损害身心健康。本书将帮助您识别和理解常见的情绪，如焦虑、抑郁、愤怒、恐惧等，并提供有效的应对策略。我们将介绍情绪调节的技巧，如正念练习、认知重构、情绪日志等，帮助您学会接纳、疏导和转化负面情绪，培养积极乐观的心态。 压力管理与应对策略： 现代生活压力无处不在，学会有效地管理压力是维护心理健康的关键。本书将深入分析压力的来源和对身心的影响，并提供多样化的减压方法，包括放松技巧（如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松）、时间管理、问题解决技巧以及寻求社会支持等。我们会引导您找到适合自己的减压方式，从而更好地应对生活中的挑战。 提升睡眠质量： 良好的睡眠是身体和心理恢复的关键。本书将深入探讨影响睡眠的因素，如不良的睡眠习惯、不良的睡眠环境、压力和焦虑等，并提供科学的睡眠改善建议。我们将介绍建立规律的睡眠时间表、营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧以及如何应对失眠等问题。 建立积极的人际关系： 人际关系是幸福感的重要来源。本书将探讨健康人际关系的特征，如相互尊重、信任、支持和开放的沟通。我们将提供提升社交技能、处理冲突、界定边界以及与他人建立深厚连接的方法。 培养正念与自我关怀： 正念是指有意识地、不加评判地关注当下。本书将引导您通过各种正念练习，如正念呼吸、身体扫描、正念行走等，来提升对当下体验的觉察，减少思绪的纷扰，从而获得内心的平静。同时，我们也将强调自我关怀的重要性，鼓励您学会照顾好自己的身体和心灵，成为自己最忠实的盟友。 《智享日常：平衡身心健康密码》 是一场关于自我发现与自我实现的旅程。它不是一套僵化的规则，而是一种启发性的思维方式。通过掌握本书提供的知识和工具，您将能够更清晰地认识自己的身体和心灵需求，更有智慧地做出健康选择，最终在日常生活的点滴之中，实现身心的和谐统一，点亮属于自己的健康生活之光。 这是一本陪伴您，让您在纷繁的世界里，找到属于自己那份从容与自在的指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一名上班族，工作压力大，生活节奏快，常常感觉身心俱疲。亚健康已经成为我生活中挥之不去的问题，比如颈椎不适、眼睛干涩、容易疲劳等等。我一直在寻找一种能够快速缓解这些问题的方法，同时又不至于影响我的工作和生活。《爱尚健康生活：生活宜忌速查手册》这本书的名字，给我一种“急救包”的感觉，让我觉得它能够在我需要的时候提供及时的帮助。我希望这本书能够提供一些非常实用的、能够在短时间内见效的“生活小妙招”，比如针对久坐电脑前的办公室人群，能够快速找到缓解肩颈酸痛、保护视力的方法。另外，我希望它能够提供一些能够帮助我快速恢复精力的饮食和休息建议，让我能够在工作之余，更好地照顾自己。这本书的“速查”特性，对我来说非常重要，我希望它能够让我随时随地，快速找到解决眼前健康困扰的方案，而不是需要花费大量时间去阅读和理解复杂的理论。

评分☆☆☆☆☆

作为一个刚开始注重养生的人，这本书的名字《爱尚健康生活：生活宜忌速查手册》听起来就非常吸引我。我一直觉得自己对很多生活细节的看法比较模糊，比如什么时候适合温补，什么时候应该吃点清淡的，什么时候运动最好，等等。以前也看过一些零散的健康文章，但总觉得不够系统，而且信息量太大，看完也记不住多少。这本书的“速查手册”这几个字，让我觉得它能把这些复杂的知识变得简单易懂，就像一本字典一样，需要的时候翻一翻就能找到答案。我特别期待它能针对不同季节、不同体质的人给出具体的建议，而不是泛泛而谈。例如，我冬天容易手脚冰凉，希望能在这本书里找到一些温热进补的食谱和生活习惯建议。夏天天气炎热，我又担心上火，希望能知道哪些食物可以帮助我降火，又不会流失太多水分。总而言之，我希望这本书能成为我日常生活中解决健康疑问的得力助手，让我在追求健康生活的路上少走弯路，提高效率，感受到真正的“爱上健康生活”的愉悦感。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化和养生理念非常感兴趣的人，也喜欢将这些理念融入到现代生活中。《爱尚健康生活：生活宜忌速查手册》这本书的名字，让我觉得它能够很好地将传统智慧与现代生活方式相结合。我希望这本书不仅仅是罗列一些“宜”与“忌”的条条框框，更能深入浅出地解释背后的文化渊源和科学道理。比如，关于“不时不食”的原则，我希望能了解在现代社会如何更好地践行，并找到一些符合季节变化的食谱。又比如，关于“顺应四时”的生活方式，我希望能找到一些具体的指导，如何在春生、夏长、秋收、冬藏的规律下，更好地安排自己的起居、饮食和运动。我期待这本书能够成为一座桥梁，连接起古老的养生智慧与我当下的健康生活，让我能够从源头上理解健康，并以一种更具文化底蕴和生活情趣的方式，来实现“爱尚健康生活”的目标。

评分☆☆☆☆☆

我是一位宝妈，平时最关心的就是家人的健康，尤其是孩子。孩子的身体抵抗力相对较弱，需要家长时刻关注。在接触到《爱尚健康生活：生活宜忌速查手册》这本书之前，我常常为一些日常小病小痛感到焦虑，比如孩子受凉了该怎么办，吃什么能提高免疫力，哪些食物对孩子发育好，又有哪些是需要忌口的。我希望这本书能够提供一些实用、易操作的指导，能够让我快速掌握一些基本的家庭健康护理知识。例如，当孩子出现感冒症状时，我希望能快速查到一些适合孩子的食疗方法，而不是盲目地依赖药物。另外，关于孩子的生长发育，我也希望能够找到一些关于营养搭配和生活作息的建议，帮助孩子健康成长。这本书的“生活宜忌”这个概念，让我觉得它能够涵盖生活中的方方面面，不仅限于疾病的预防，还包括日常饮食、起居、运动等方面，能够帮助我建立一个更全面的健康生活体系，让全家都受益。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都是一个对生活品质有较高要求的人，也愿意为自己的健康投入时间和精力。我曾经尝试过很多不同的健康理念和方法，但总觉得有些零散，缺乏一个清晰的脉络。偶然了解到《爱尚健康生活：生活宜忌速查手册》这本书，它的名字给我一种“提纲挈领”的感觉，仿佛能把健康生活的各种要素梳理得井井有条。我尤其看重“宜忌”二字，因为在我看来，了解什么该做、什么不该做，比仅仅知道一些理论知识更为重要。我希望这本书能够深入浅出地讲解各种生活习惯背后的科学原理，并给出切实可行的操作指南。例如，关于睡眠，我希望能了解不同睡眠时长对身体的具体影响，以及如何通过调整作息来改善睡眠质量。又比如，关于运动，我希望能够根据自己的身体状况，找到最适合自己的运动方式和强度，避免盲目跟风而受伤。我期待这本书能够帮助我更科学、更精准地管理自己的健康，让我的生活品质更上一层楼。