塑身女王鄭多燕D-21局部塑身(渾圓胸&誘人美背) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐若英 編

圖書標籤:

• 鄭多燕
• 塑身
• 局部塑形
• 胸部塑形
• 背部塑形
• 健身
• 女性健身
• 健康
• 美容
• 塑身女王

店鋪： 新華書店青島專營店

齣版社： 廣西科技

ISBN：9787555102106

商品編碼：10385295760

開本：16

齣版時間：2014-11-01

基本信息

商品名稱： 塑身女王鄭多燕D-21局部塑身(渾圓胸&誘人美背)	齣版社： 廣西科技	齣版時間：2014-11-01
作者：(韓)鄭多燕|譯者:徐若英	開本：16開	印刷時間： 2014-11-01
定價： 22	頁數：80	印次：1
ISBN號：9787555102106	商品類型：圖書	版次：1

編輯推薦語

鄭多燕有史以來銷售速度*快的圖書！ 隻要21天的時間，想瘦哪裏瘦哪裏！ 21天密集鍛煉，讓你有針對性的瘦成一道光！ **附贈鄭多燕專為中國讀者打造的20分鍾 4步驟瘦身視頻 手機、電視、or電腦 獨特QR技術，視頻隨時看！

內容提要

鄭多燕編著的《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身》 全書如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套 循環運動，33個分解動作，針對胸部、背部專門訓練 ，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位 ，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有 一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地完 美局部。每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時 間和次數，自由、方便。配閤**局部的還有塑身女 王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身 *健康。有彆於一般運動方式，本書提供給大傢的是 循環的連續動作，塑形的同時收獲肌耐力運動與有氧 運動的雙重雕塑效果。
    

目錄

自序 瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
渾圓胸&誘人美背性感身材瘦身操
CHAPTER A 伸展&夾緊 胸挺背直
A1 熱身運動與伸展操
A2 雙手閤並夾緊胸部
A3 手臂交閤夾緊背部
A4 滑步與夾緊胸部交錯
A5 夾緊背部與側麵肌群伸展操
A6 上半身前傾 手臂收放
CHAPTER B 伸直&扭轉 下半身助力
B1 兩腳伸直 上半身側轉
B2 雙臂嚮後夾緊背部 雙腳伸直
B3 交互屈膝 上半身扭轉
B4 單腿伸直 上半身扭轉
B5 單腿伸直 夾緊背部
B6 單腿伸直 手臂後翻
B7 單腿伸直 擴胸運動
CHAPTER C 伏地挺身&超人式 抵抗地心引力
C1 三段式伏地挺身
C2 伏地挺身 上半身迴轉
C3 交互超人式手臂
C4 上半身超人式上揚
C5 彎手臂超人式
CHAPTER D 收縮&提拉 背部支撐效力加碼
D1 啞鈴收縮胸肌提拉
D2 啞鈴開閤擴胸運動
D3 下半身提拉 手臂托舉
D4 下半身提拉 啞鈴後置舉高
D5 啞鈴飛鳥振翅式及迴鏇式
CHAPTER E 聚攏&下壓 均勻受力麯綫*優
E1 背肌與胸肌嚮後伸展
E2 背肌收放練習
E3 上半身前傾 手臂前後滑動
E4 單臂聚攏背肌與胸肌
E5 雙臂聚攏背肌與胸肌
E6 側邊馬步及單臂下壓
E7 側邊馬步及雙臂下壓
CHAPTER F 多方結閤 胸肌& 背肌***進一步
F1 單臂收緊背肌及胸肌
F2 啞鈴側舉 雙臂下壓
F3 上半身前傾 手臂收放
10個打造性感渾圓胸的動作
10個雕塑緊緻美背的動作
使豐胸& 美背效果*好的超強蔬果、肉類推薦
*不失敗的瘦身計劃Diary
胸部不可二次發育？傳言VS 科學實證
鄭多燕專屬瘦身秘訣1 堅挺胸部按摩術
鄭多燕專屬瘦身秘訣2 放鬆肩頸皮球按摩術
21天集中鍛煉計劃

雕塑之形：身體意識與動作美學 一、 動作的哲學：從重復到覺知 本書並非專注於某一種特定的健身流派或名人推崇的訓練法，而是深入探討“動作本身”的哲學意義與實踐美學。我們探究的不是“做什麼動作”，而是“如何去感受和完成每一個動作”。身體的形態變化，源於對本體感覺（Proprioception）的深刻理解和精妙控製。 我們首先從基礎的生物力學原理齣發，解析人體骨骼、肌肉和關節在不同運動平麵上的相互作用。這不是枯燥的解剖學，而是將這些知識轉化為日常可操作的身體“地圖”。瞭解你身體的結構，纔能更有效率地與其對話。例如，深蹲時，臀部的啓動與脊柱的自然麯綫之間的微妙平衡，遠比重量的堆砌更為重要。 書中詳細闡述瞭“意念集中”在塑形中的關鍵作用。肌肉的收縮並非完全依賴於外部刺激，更依賴於大腦發齣的指令的清晰度和強度。我們將引導讀者進行一係列深度神經肌肉連接練習，這些練習旨在重建被日常不良姿態“麻痹”的深層穩定肌群的感知能力。這包括但不限於：針對性地感知肩胛骨在背部上提時的微小鏇轉，以及骨盆在站立和行走中如何保持中立位。 我們強調“動作質量的纍積勝過訓練時長的消耗”。一個完美的、充滿覺知的十分鍾訓練，其效果遠超一個敷衍的、隻求完成次數的一小時。這部分內容將通過大量的圖解和詳細的步驟描述，幫助讀者辨識和糾正那些潛移默化中損害塑形效果的習慣性錯誤。 二、 呼吸的藝術：內在的穩定之源 呼吸，是生命最基礎的律動，也是身體核心穩定性的“隱形引擎”。本書用瞭專門的章節來解構呼吸與身體姿態、力量輸齣之間的復雜關係。我們不會教授單純的心肺功能訓練，而是聚焦於膈肌運動與核心的協同作用。 核心（Core）不僅僅是腹肌，它是一個三維的穩定係統，包含膈肌、腹橫肌、多裂肌以及盆底肌。有效的塑形，必須建立在這個穩固的“內部圓筒”之上。我們將介紹幾種呼吸模式的轉換練習，例如“腹式呼吸的深度應用”、“肋骨嚮外擴張的感知訓練”，以及在抗阻力動作中如何運用“呼氣鎖定”來增強軀乾的剛性。 通過對呼吸節奏的精確控製，讀者將學會如何在運動中更好地管理內壓（Intra-abdominal Pressure），這不僅能保護脊柱，更能顯著提升動作的執行效率和美感。一個穩定而有力的核心，是所有優美體態和強大力量的基礎。 三、 姿態的重塑：行走與站立的美學 許多人誤以為隻有在健身房裏揮汗如雨，身體纔會發生改變。然而，我們一天中大部分時間都處於“非運動狀態”——站立、行走、坐臥。本書提齣瞭“全天候塑形”的概念，強調日常姿態對長期身體形態的決定性影響。 我們深入分析瞭現代生活中常見的“圓肩駝背”、“骨盆前傾/後傾”等姿態問題，並提供瞭針對性的自糾正方案。這些方案主要通過“微調肌肉張力”來實現，而非劇烈的拉伸或強迫性的矯正。例如，如何通過改變腳掌著地時的重心分配來微妙地激活臀部肌肉，從而減輕下背部的壓力。 關於行走，我們將其視為一種連續的、動態的平衡藝術。書中提供瞭“慢走感知練習”，引導讀者在步行中體會腳跟到腳尖的滾動過程，確保每一步都帶有意識地使用到腿部和臀部的正確肌群，而非僅僅依靠膝蓋的屈伸。 四、 訓練工具的智慧運用：激活與引導 本書並不局限於啞鈴或杠鈴，而是探索瞭多種輔助工具，用以“引導”身體進入更優化的運動軌跡。我們討論瞭： 1. 彈力帶（Resistance Bands）： 如何利用不同阻力的彈力帶，來“喚醒”那些在日常生活中容易“休眠”的臀中肌和肩袖肌群。彈力帶的特性在於它能提供持續性的張力，這對於發展肌肉的耐力和穩定控製力極為有效。 2. 泡沫軸（Foam Roller）的深度應用： 泡沫軸不應隻是用來“滾過”酸痛的部位。本書教授的是“定位與維持”的技巧。通過將壓力點聚焦於筋膜緊張的關鍵節點，結閤緩慢的呼吸，達到深層放鬆和組織重塑的目的，從而為後續的動作調整創造瞭柔軟而有彈性的基底。 3. 自重與懸掛訓練的精妙： 探討如何利用自身體重進行高效率的訓練，例如，如何通過調整身體的杠杆角度來控製難度，而不是一味增加負重。懸掛訓練（如使用TRX或吊環）被視為發展身體控製力和離心收縮力量的絕佳工具，書中有詳細的進階和退階方案。 五、 運動心理學：動機的持久之火 最終，身體的改變是一場馬拉鬆，而非短跑。本書的最後部分聚焦於如何建立可持續的運動習慣和積極的心理反饋機製。我們探討瞭： 目標設定的層次化： 如何將宏大的“塑形目標”分解為每日可實現的“動作完成度”目標。 自我效能感的培養： 通過記錄和慶祝微小的進步（如更好地感知到某塊肌肉的收縮，或站立時感覺更輕鬆），來構建持續前進的信心。 對抗平颱期的策略： 當身體適應瞭某一刺激後，如何通過“變化訓練的節奏、速度或空間感”，而非僅僅“增加強度”，來打破停滯，持續帶來新的形態優化。 本書旨在為讀者提供一個全麵、深刻、注重內在體驗的身體雕塑藍圖，讓你真正成為自己身體的“設計師”與“總工程師”。

評分☆☆☆☆☆

我的身材一直以來都有點“梨形”的睏擾，下半身比較豐滿，但上半身，尤其是胸部，總覺得不夠有料，穿衣服的時候總感覺上下不協調。而且，我最近發現自己的後背，特彆是肩胛骨附近，好像不如以前那麼有綫條感瞭，感覺有點鬆弛。當我看到《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身(渾圓胸&誘人美背)》這本書時，簡直像發現瞭救星一樣！“渾圓胸”和“誘人美背”這兩個關鍵詞直接打動瞭我，完全就是我一直以來想要改善的重點。而且，鄭多燕這個名字本身就帶有一定的專業性和權威性，讓我對這本書的質量有瞭信心。我特彆喜歡它“D-21”的理念，21天的時間看起來很具體，也很容易堅持，不像那些漫無止境的訓練計劃。我希望通過這本書，能夠讓我的胸部看起來更挺拔，也能讓我的背部綫條更加流暢優美，從而整體上提升我的身材比例和氣質。我還沒有完全開始嚴格執行，但光是翻閱，就被裏麵的內容所吸引，感覺每一個動作都設計得很有道理。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我最近真的像是發現瞭新大陸！我一直對自己的小胸部挺鬱悶的，雖然不是什麼大問題，但總覺得少瞭點女人味。前陣子看到鄭多燕的這本《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身(渾圓胸&誘人美背)》，當時就覺得這名字聽起來就超有針對性，而且是鄭多燕齣品，品質應該有保證。我本身也是個有點懶散的人，平時想運動但是很難堅持，尤其是那種全身性的課程，一下子要做很久，容易疲憊。但是這本書強調的是“局部塑身”和“D-21”，聽起來就很有操作性，而且21天感覺是個很可行的目標，不會讓人望而卻步。我尤其看中瞭“渾圓胸”這個部分，想著如果真的能通過這個方法讓胸部看起來更飽滿一些，那簡直就是我的福音瞭。而且，我平時也挺在意後背的綫條，總覺得背部好看，穿衣服也會更有氣質。所以，這本書簡直就是為我量身定做的。收到書後，我迫不及待地翻開，裏麵的排版和圖片都很清晰，動作分解也很詳細，感覺即使是新手也能跟著做。我還沒有完全開始實踐，但光是看這些內容，就已經讓我充滿瞭期待。我決定下周就開始嚴格按照書裏的計劃來，希望能看到一些改變。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對身體麯綫有著執念的人，總覺得完美的體態能極大地提升一個人的自信和魅力。最近我特彆關注上半身的綫條，總覺得自己的胸部不夠豐滿，而且後背的綫條也不夠緊緻，穿一些露背的衣服時總會有點顧慮。偶然間我發現瞭《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身(渾圓胸&誘人美背)》這本書，這本書的標題就直接點齣瞭我最想解決的問題，尤其是“渾圓胸”和“誘人美背”，簡直是為我量身定做的。我喜歡鄭多燕的健身理念，她總是能把復雜的動作分解得很清晰，而且強調的是健康、科學的塑形方法，而不是一味地追求瘦。這本書的“D-21”模式也讓我覺得很有希望，21天的時間，對於養成一個習慣或者看到初步效果來說，是一個非常好的周期。我希望通過這本書，能夠讓我的胸部更加挺拔，背部綫條更加流暢，整體的體態能得到一個質的提升。我還在初步研究階段，但已經能感受到這本書的專業性和實用性，非常期待接下來的實踐。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己有點“虎背熊腰”，雖然不胖，但是上半身總顯得不夠縴細，尤其是背部，感覺不夠舒展，缺乏女性的柔美感。偶然間看到瞭《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身(渾圓胸&誘人美背)》，被“誘人美背”這個詞吸引瞭，再加上鄭多燕這個名字，感覺應該是個靠譜的選擇。我之前嘗試過一些健身教程，但很多都太強調全身燃脂，我更希望能夠有針對性地改善我的問題。這本書的“局部塑身”概念讓我眼前一亮，而且“D-21”的周期性也很吸引人，覺得21天是個可以堅持的挑戰。我特彆期待通過這個方法，能夠讓我的背部綫條更流暢，肩膀看起來更窄一些，也能改善一下因為長期看電腦而齣現的圓肩問題。當然，書中提到的“渾圓胸”也是一個加分項，雖然我不是特彆在意，但如果能讓胸部更緊緻飽滿，那自然是更好的。我還沒有完全投入進去，但光是看書裏的動作描述和圖解，就覺得很到位，很清晰。我準備這周末就開始動手，希望真的能看到驚喜。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對市麵上那些號稱能快速瘦身、局部塑形的書持保留態度，總覺得宣傳大於實際。直到我朋友強烈推薦瞭鄭多燕的這本《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身(渾圓胸&誘人美背)》，我纔抱著試試看的心態入手。我最大的睏擾是我的上半身，尤其是胸部不夠挺拔，穿很多衣服都顯得太平坦，而且因為長期伏案工作，感覺背部也有點溜肩的跡象。這本書恰好就針對瞭這兩個我最在意的地方，特彆是“渾圓胸”和“誘人美背”的標題，直接擊中瞭我。我最欣賞的是它不強調極端的節食或者高強度的訓練，而是通過一係列針對性的動作，循序漸進地改善身體綫條。我喜歡它“D-21”的設計，21天聽起來是個可以堅持下來的周期，而且明確的時間綫也更容易讓我去規劃和執行。我希望通過這本書，不僅能改善我的胸部和背部綫條，更能培養一種健康的運動習慣。我還沒開始係統的訓練，但光是看到書中的理論講解和動作示範，就覺得很專業，也很有科學依據。我特彆期待在接下來的日子裏，能看到自己身體的變化，讓穿衣選擇不再受限。