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李学文 著

图书标签:

• 峨眉拳
• 峨眉武术
• 中华武术
• 传统武术
• 武术技法
• 养生功法
• DVD
• 武术教学
• 健身
• 国学

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546402789

版次：1

商品编码：10384032

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-11-01

用纸：胶版纸

页数：105

字数：150000

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

编辑推荐

中华功夫四大流派之一——峨嵋派的养生真功。
峨嵋六步养生功&峨嵋太乙金罡掌万千功夫藏深壑，峨嵋真功远流长。拳功结合、心形一体、外采内应，累精集气、炼神还虚、调动潜能、强体抗暴。千百年来秘不外传的健身术、养生术。武术冠军、峨嵋派正宗传人李学文示教。一招一式图文兼备，详细讲解。

内容简介

《中华峨嵋真功》全方位、多角度阐述了峨嵋两大养生功法的修炼方法，每一招一式都图文兼备，详细精解：峨嵋神剑派内功高手示范教学带引爱好者轻松练就一身峨嵋内功，同时达到强身健魄、延年益寿的健身效果。想要修习玄门真经的绝技秘诀，练就千百年来秘不外传的健身养生真功，本书是不可错失的代表之作。

作者简介

李学文，中华武术六段，国家一级武术裁判员 自幼习武，先后师从太空门汤秋莲、峨嵋派胡建平修习数十载，技艺精湛，获奖无数。

目录

第一章 峨嵋武术——万千功夫藏深壑
一、峨嵋武术源远流长
二、峨嵋养生功——峨嵋剑仙派玄门正宗功夫精髑
1．何谓峨嵋养生功
2．功法特色
3．功能作用
4．练功方法
5．修习步骤
6．师承源流
第二章 峨嵋——六步养生功
一、按摩功
预备式
第一式 搓手浴面容色春（脸面部）
第二式 梳头压府神智清（风府穴）
第三式 分额揉阳御风邪（太阳穴）
第四式 旋目运眼通肝经（眼眶部）
第五式 擦鼻按迎强肺肾（迎香穴）
第六式 转耳点承通全身（承浆穴）
二、放松功
第一式 松颈摇头天柱通（狮子摇头）
第二式 转指旋腕肝肺舒（双凤戏翎）
第三式 伸臂划肩利关窍（黑熊伸臂）
第四式 侧身转腰强肾功（岩鹰寻食）
第五式 叉腰摆胯理脾胃（白虎摆尾）
第六式 抖手动腿身轻松（仙鹤展翅）
三、六步惨真功
预备式
起式
第一式 双手采气调真元
第二式 电激命门火自添
第三式 叩齿咽津坎填离
第四式 出掌探珠神贯鼎
第五式 熏炼真金填气海
第六式 无为内养大还丹
四、站桩功
预备式
总桩
补肾桩
还丹桩
收式
第三章 峨嵋金罡掌四十九式 详解
太乙金罡神功掌
第一段
第一式 起式
第二式 上吸天阳
第三式 下饮地阴
第四式 探手观天
第五式 梳头抹须
第六式 虎坐中堂
第七式 撒网抱剑
第八式 左宫抱月
第九式 凤凰单展
第十式 天师盖印
第十一式 右宫抱月
第十二式 凤凰单展
第十三式 天师盖印
第二段
第十四式 怀抱玉印
第十五式 分水劈山
第十六式 猛虎张口
第十七式 凤凰双展
第十八式 探海照月
第十九式 黄龙护身
第二十式 老君骑牛
第二十一式 伏虎探风
第二十二式 金针定海
第二十三式 龙虎相争
第二十四式 霸王观阵
第三段
第二十五式 仙女抛袖
第二十六式 双摆荷叶
第二十七式 金童献茶
第二十八式 封锁偷桃
第二十九式 二郎担山
第三十式 顺手关门
第三十一式 金罡推山
第三十二式 嬉狮戏球
第三十三式 海底捞月
第三十四式 秀才敞衣
第三十五式 雁落平沙
第三十六式 犀牛望月
第三十七式 横扫千钧
第三十八式 开弓射雕
第三十九式 坐帐传令
第四段
第四十式 游龙戏水
第四十一式 怪蟒翻身
第四十二式 狮子张口
第四十三式 震脚子午
第四十四式 海底藏龙
第四十五式 双龙出洞
第四十六式 合天拜月
第四十七式 端香朝圣
第四十八式 混元还丹
第四十九式 收式
延伸阅读
一、神秘的道教养生术
二、独具一格的峨嵋气功
附录 峨嵋内功真实不虚

精彩书摘

峨嵋武术可溯源于道家的养生功，距今已有2500年，是历史悠久、创派极早的武术流派。它兼备佛家与道家之长，既吸收道家功法的精华，又有佛家禅修的基础，是一个动静结合、刚柔并济，与各种拳术、器械套路及散打技艺相结合的武术体系。
峨嵋武术最早起源于春秋战国时期。据《四川武术大全》《峨嵋山县志》载，战国时，司徒玄空耕食山中，他模拟猿猴动作，在狩猎术的基础上创编了攻防灵活的“通臂拳”，后人尊称他为白猿师祖。这是有史记载的中华武术第一人。
魏晋时期，峨嵋山的道士通过“吐纳、导引、坐忘、心斋、守一”等内练法门，达到“意与气连”“气与神合”的墳界，使自己的心灵与气息达到高度的统一。这种以天、地、人三才合一为目的的自我身心锻炼方法，只是为了强身健体，祛病延年，达到“长生”目的的一种“气功”手段，并不含技击的目的。但是这种“气功”后来却融合于武术之中，成为武术的一部分。
……

前言/序言

中华峨嵋真功（附DVD光盘） 一、 技击之道，峨嵋绝学 《中华峨嵋真功》是一部集理论、实践、传承于一体的武术典籍，它不仅收录了峨嵋派源远流长的武学精髓，更通过系统的讲解和图文并茂的呈现，将博大精深的峨嵋武术带给广大武术爱好者。本书由武术名家倾力编撰，不仅有深厚的理论根基，更有丰富的实践经验，力求将峨嵋武术的魅力与精髓以最直观、最易懂的方式展现出来。 峨嵋武术，历史悠久，流派众多，其中以峨嵋内家拳为代表的一脉，更是以其独特的内功修炼、精妙的招式变化、刚柔并济的技击风格而闻名于世。本书旨在传承和发扬这一宝贵的武术遗产，让更多人能够接触、学习并受益于峨嵋武术。 二、 内功心法，筑就根基 武术的根基在于内功。《中华峨嵋真功》深入浅出地剖析了峨嵋内功的修炼原理和方法。内功，是武术的灵魂，是技击的源泉。它不仅关乎身体的强健，更关乎精神的修炼。本书将从最基础的气息调整、意念引导开始，循序渐进地带领读者进入内功的世界。 呼吸吐纳： 详细阐述了峨嵋派特有的呼吸法门，包括自然呼吸、逆腹式呼吸、顺腹式呼吸等，以及在不同修炼阶段的呼吸要领。通过科学的呼吸练习，可以帮助练习者疏通经络，调和气血，增强脏腑功能，为后续的内功修炼打下坚实的基础。 意念导引： 强调了意念在内功修炼中的核心作用。书中会介绍如何集中意念，如何通过想象来引导内气的运行，以及如何将意念与动作相结合，达到“意在气先，气随力行”的境界。 桩功修炼： 重点介绍峨嵋派的各种桩功，如金鸡独立桩、马步桩、虚步桩等。这些桩功不仅能锻炼腿部力量、增强身体的稳定性，更是培养内劲、涵养元气的重要途径。书中将对每个桩功的动作要领、身体姿态、呼吸配合以及修炼时的注意事项进行详细讲解。 周天行气： 阐述了峨嵋内功中重要的“小周天”和“大周天”行气方法。通过体内气血的循环运行，达到滋养五脏六腑，通畅全身经络的目的。书中会详细讲解行气路线、运气方法和功用，让读者能够清晰地感知内气的流动。 吐纳养生： 除了技击功效，本书也强调了峨嵋内功的养生之道。通过特定的吐纳方法和导引术，可以有效缓解压力，改善睡眠，增强免疫力，延缓衰老，达到身心健康的目的。 三、 拳法精要，技击之道 内功为体，拳法为用。《中华峨嵋真功》详细展示了峨嵋派的经典拳法套路和技击招式。这些拳法不仅注重外形的美观，更蕴含着深刻的技击原理和实战技巧。 基础拳法： 从最基本的拳法，如直拳、摆拳、勾拳等，到更复杂的组合拳，本书都进行了细致的分解和演示。重点在于讲解发力技巧、步法配合、身体协调以及招式的变化。 峨嵋经典套路： 详细介绍了峨嵋派的代表性套路，例如“峨嵋十三太保”、“白眉拳”、“梅花拳”等。每一个套路都配有详细的图解，从起势、行拳、转折到收势，每一个动作的名称、要领、攻防含义都一一阐述。 步法运用： 步法是拳法的基础，更是技击的关键。《中华峨嵋真功》会详细讲解峨嵋派的各种步法，如进退步、闪展步、缠绕步等，以及这些步法在实战中的运用，如何配合拳法进行闪避、突袭、控制等。 身法变化： 强调了身法的灵活性和重要性。讲解如何运用腰、脊、胯的力量，配合步法和拳法，做出各种闪转腾挪、卸力借力、反击等动作，以达到“身法如龙，变化无穷”的境界。 擒拿跌打： 峨嵋武术在擒拿和跌打方面也有独到之处。本书会精选一些实用的擒拿手法和跌打技巧，并详细讲解其原理和运用方法，帮助练习者在近身格斗中占据优势。 劲力运用： 深入剖析了峨嵋派的“劲力”概念，包括寸劲、爆发劲、穿透劲等。讲解如何通过内功修炼和招式训练，将内力转化为具有杀伤力的外劲，从而在技击中发挥出强大的威力。 四、 器械演练，武艺双绝 除了拳法，峨嵋派在器械方面也造诣深厚。《中华峨嵋真功》将重点介绍峨嵋派的几种代表性器械，并展示其精妙的套路和用法。 峨嵋剑： 峨嵋剑以其轻灵、飘逸、剑法精妙而著称。本书将详细讲解峨嵋剑的握法、基本剑势、剑法的变化，以及经典的峨嵋剑套路，如“峨嵋十二路剑”、“白眉剑”等。 峨嵋枪： 峨嵋枪法以其勇猛、迅捷、变化多端而闻名。书中将介绍峨嵋枪的基本握法、枪法要领，以及实用的枪法招式和套路。 其他器械： 可能还包含其他峨嵋派常用的器械，如峨嵋刺、峨嵋棍等，并对其用法和套路进行简要介绍，以展现峨嵋武术器械的多样性和丰富性。 五、 实战运用，学以致用 理论学习最终是为了实践。《中华峨嵋真功》不仅注重招式的讲解，更强调实战的应用。 散手技击： 讲解了峨嵋派的散手技击原则和方法，如何将套路中的动作转化为实战中的攻防运用。 拆招对练： 提供了一些经典的拆招对练方法，通过与同伴的配合练习，提高临场应变能力和实战技巧。 战术意识： 引导读者培养良好的战术意识，如何在实战中分析对手，制定策略，扬长避短。 六、 DVD光盘，直观教学 本书附带的DVD光盘是学习《中华峨嵋真功》的强大辅助工具。光盘中收录了由资深武术教练亲自示范的峨嵋武术教学视频。 动作演示： 光盘中的每一个动作、每一个套路都经过精细的分解和慢动作演示，让学习者能够清晰地捕捉到每一个细节。 要领讲解： 除了动作本身，视频中还会有教练对动作要领、发力技巧、呼吸配合等进行重点讲解，避免学习者走弯路。 反复观看： 练习者可以根据自己的节奏，反复观看视频，反复练习，直到熟练掌握。 直观感受： 相比于文字和图片，视频能够更直观地传达武术的韵味和神髓，帮助学习者更好地理解和模仿。 七、 传承与发展，武术精神 《中华峨嵋真功》不仅仅是一本武术教程，它更承载着一种对传统武术的热爱和传承的责任。本书旨在通过系统化的教学，让更多热爱武术的人能够接触到峨嵋派的优秀武术文化，并从中受益。学习峨嵋真功，不仅是学习一套技击之术，更是修炼一种坚韧不拔、内外兼修的精神。 本书适合所有对中国传统武术感兴趣的初学者、有一定武术基础的爱好者，以及希望深入了解峨嵋武术的专业人士。希望通过本书的学习，能够让峨嵋武术的精髓得以传承，并在这个时代焕发出新的光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计着实让人眼前一亮，硬壳精装，拿在手里沉甸甸的，一看就知道是费了不少心思去制作的。封面设计上，那种水墨晕染的风格，透着一股古朴又神秘的气息，让人立刻联想到深山老林的清幽与不凡。内页的纸张质量也相当不错，印刷清晰锐利，即便是涉及复杂的图文说明，也能看得一清二楚，这一点对于需要仔细研习功法的人来说至关重要。尤其是附带的DVD光盘，光盘封套和内容制作的水准也达到了专业级别，影像的流畅度和收音的清晰度都让人满意。我特别留意了光盘的包装说明，感觉出版方在细节上确实下足了功夫，从书籍到多媒体辅助材料的整体构建，透露出一种对内容本身应有的尊重和专业态度。不过话说回来，作为一本传统武术或养生功法的书籍，这样的精装本虽然提升了收藏价值，但如果内容上能再多一些历史渊源的考证和不同流派的对比分析，那就更完美了。毕竟，读者在追求“真功”的同时，也渴望了解其背后深厚的文化积淀，而不仅仅是招式的演示。希望未来的再版能在这方面有所加强，让这本书的内涵与外表更加匹配。

评分☆☆☆☆☆

从阅读的体验来看，这本书的文字风格显得非常沉稳内敛，有一种老派宗师的口吻，不张扬但力量十足。它不像某些武术书籍那样充斥着激情澎湃的口号，而是用一种近乎平铺直叙的方式，娓娓道来，却字字珠玑，蕴含着深厚的内功修为。特别是对“心性修炼”与“武德”的篇章，写得尤为深刻，明确指出了技艺的提升必须以良好的品行为基础，这体现了中国传统文化中“德艺双馨”的理念。我个人认为，这部分内容对于任何一个希望习练并传承传统功法的人来说，其价值甚至高于具体的招式演练。然而，在插图和动作分解图的运用上，我感觉略显保守。虽然图片质量尚可，但对于像“缠丝劲”或某些复杂的转折动作，纯粹的静态图片难以完全捕捉其动态的精髓。如果能增加更多不同角度的剖视图，或者像光盘中展示的那样，配合详细的慢动作解析，相信能让读者在理解和模仿上事半功倍，避免因理解偏差而误入歧途。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体编排充满了对“道”的追求，而非仅仅停留在“术”的层面。它不仅仅是一本教授招式的指南，更像是一本关于如何调整生命状态、与自然和谐共处的哲学手册。书中对人体的经络运行、脏腑调和的描述，虽然使用了传统中医的理论框架，但结合功法实践的阐释却非常具有指导意义，让人在练习时能更清楚地知道自己身体内部发生了什么变化，这极大地增强了习练的内在驱动力。它让人明白，外在的强健是内在平衡的外在体现。唯一的遗憾是，这本书似乎更侧重于对已有的体系的完美呈现，对于现代人生活节奏快、时间碎片化的特点，缺乏一些快速入门或针对特定亚健康问题的“应急方案”或简易功法。比如，一个忙碌的上班族，可能没有整块的时间去进行长时间的静坐或复杂的套路练习，如果能附带一些“碎片时间利用法”的小窍门，那就更贴近当代读者的实际需求，能让更多人便捷地接触到这份宝贵的文化遗产，而不是束之高阁，仅供研读。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容展现出一种极其严谨和务实的态度，完全没有那种浮夸的“速成”或“玄学”的宣传口号，读起来让人感到非常踏实。它更像是一本详尽的武术教科书，每一个动作的要领、每一个架势的稳定性要求，都用非常精确的语言进行了描述，甚至连身体不同部位的受力点和肌肉群的配合都有提及，这表明作者在整理这些内容时是经过了长期的实践和反复推敲的。尤其让我印象深刻的是，书中对“意”与“形”的结合阐述得尤为深刻，强调了精神集中和形体动作的统一性，这是区别于普通健身操的关键所在。在细节处理上，我注意到很多地方都用到了古代典籍中的术语，虽然增加了专业性，但对于不熟悉传统武学语境的现代读者而言，可能需要借助其他工具书来辅助理解。这就像是走进了一座年代久远的宝库，虽然宝物众多，但若没有一把“钥匙”去解锁，功效也会大打折扣。总的来说，这是一本需要投入时间和精力去“啃”的书，但收获的将是扎实的基本功。

评分☆☆☆☆☆

初翻阅这本书的目录和章节划分，我发现其结构组织逻辑性极强，仿佛是一位经验老到的老师在为你规划学习路径。开篇并没有急于展示那些高深的技巧，而是花了大量的篇幅来阐述基础的理论和心法的培养，这一点非常符合循序渐进的习练原则。比如，对“气感”的描述和引导，就写得非常细致入微，通过各种生活化的比喻来帮助初学者建立初步的感知。我试着按照书中给出的呼吸导引法练习了几次，虽然尚未达到书中描绘的境界，但确实能感受到身体内部发生了一些细微的变化，这让我对后续内容的学习充满了期待。美中不足的是，对于一些核心的“秘诀”或者说关键的理解点，文字描述显得略微抽象，虽然留下了想象和体会的空间，但对于一些悟性稍逊的读者来说，可能需要反复研读才能领会其深层含义。如果能在关键节点增加一些资深习练者的心得体会或者更形象的图示来辅助说明，无疑能大大降低入门的门槛，让更多热爱传统功法的人能够顺利踏入这扇门。

评分☆☆☆☆☆

养生练习传统武术，值得保存。

评分☆☆☆☆☆

非常好的功法，能强身健体。

评分☆☆☆☆☆

很适合爸爸用的，主要是实惠，还算值吧。

评分☆☆☆☆☆

这世上总有些人爱说一些横看竖看都正确，而且是百分百正确的话，比如对不良少年说“你要改邪归正”、“不可以吸天拿水之类的话，对吸烟的人说“吸烟有害健康”等等。这些话不管对谁说、不管什么时候说、不管针对什么事说都是正确的，所以被说的一方只能乖乖称是，或胡乱扯些歪理来反驳。如果是后者，肯定又得被“你这样说是不对的”之类的话教育一通，倒不如干脆乖乖地听着更好。 　　当然，我也并不是说不能讲正确的话，只是大家应该先弄明白，这种话根本就派不上什么用场。 　　比方说，棒球教练对站在打者席上的球员说“要打出安打”，这是百分之百正确的话一点没错——但也是毫无意义的废话。要是这位教练告诉球员“对方投手会在关键球的时候投出变化球”，这话对球员来说肯定是大有帮助，但却并不一定是百分之百的正确：对方的行动可能会出乎教练的预料，可能就因为这句话球员失误了，让对方得到先手。球场上可能会这样，也可能会那样，如果只想着思前想后圆自己的话，那教练就没办法指导了。在面对各种各样可能性的时候，如果必须要当机立断，那么他会用最大的一种可能当赌注。要是一语言中，那自然是非常了不起了，可万一赌输了，他也必须得担起相应的责任。 　　这就足以体现给人忠告的难度和有趣之处。在告诉孩子“别再做坏事了”以前，应该先好好想想，想让这个孩子不再做坏事的话，都需要做些什么，对于孩子自身来说当下又能做些什么。不事先在研究这些上面下点功夫，就无法提供任何有意义的忠告，而且在说出的忠告里，还可能隐藏着一定程度的不安和危险。要是连这些不安和危险都不能察觉，光是说些不负责任的话，那引发恶果也是很正常的了。 　　只要是在某个场景下当机立断的劝告，即便有可能导致失败，这劝告也是有意义的。没有赌上自己，也不想负任何责任，光是说些百分之百正确的话，单凭这个就妄想能帮到别人，这未免太天真了。要是这种百分百正确的话真能让人改变的话，那不妨先拿这些话在自己身上试试。“要好好工作”、“戒酒吧”，对自己说这样的话试试看，恐怕你很快就会发现，这些话根本起不到任何作用。 　　当然也有些相当了不起的人，他们如此告诫自己，也确实起到了效果。不过，像这种如此伟大的人，怕是已经超成常人的范畴成为神仙了。真要是成了神仙，那也用不着什么“心灵的处方笺”了。实际上，如果有人能在任何时间或是任何地点，都只做对任何人来讲都正确的事的话，那他到底是不是真的作为“人”活着呢？我很怀疑。那恐怕早已成仙了吧。 　　百分百正确的话基本来说是废话无疑，而且，在某个时候对某个人产生作用的话，也很难说是百分百正确的。只要仔细想一想，你就会发现我说的这话也是一句十足的废话。可是，当某句话对某个人起了作用时，他往往会高兴得忘乎所以，以为这就是普遍的真理了。下边这个例子，就足以说明这一点： 　　某个宗教家相信“说想死的人里，没有人真的会死”（其实，这种话绝对无法断言，有很多人都是说过“想死”之后自杀的）。有一次，他对一个扬言“想自杀”的人说“既然如此，我就教你自杀的方法吧。”然后就真的详细地教了他送死的方法。对方听了以后，觉得可怕极了，就放弃了自杀的念头。这件事令他尝足了甜头。之后，他再一次遇到了个想自杀的人，他如法炮制，结果对方真的按照他教的方法自杀了。从此以后，这位传授自杀方法的宗教家就彻底消沉了。 　　这是个非常极端的例子。不过，令人意外的是，类似的事情却时有发生。第一次说出某句话，是赌上了最大的可能，做好了担责的准备。等到第二次，他就会侥幸以为会像第一次那样顺利，所以就偷懒耍了小聪明，随随便便说出了与第一次同样的话，结果事情却不能像初次一样顺利解决。尽管我们会说“会和以前一样吧”，可仔细想想看，人生本来就没有什么“同样的事”。当然了，像“昨天是七点钟吃的早饭，今天也同样……”这种层次的同样的事是存在的，每天早晨都按时烤好面包也是可能的。不过，当事情与某个真实的人之间发生千丝万缕的联系时，就不太可能会出现“同样的事”。这个时候，一般人所想给出的百分之百正确的道理完全无用——人们最需要的，只是那个对自己适用却并非完全正确的道理。

评分☆☆☆☆☆

老爸练了十多年了，买来加深哈

评分☆☆☆☆☆

与方宗骅老师的<中华峨嵋内功>内容非常接近,真是无语,

评分☆☆☆☆☆

可惜的是,并无方老师其他的弟子继续介绍峨嵋内功

评分☆☆☆☆☆

一个人道德水平的高低，很大程度上取决于道德修养的自觉程度。因此，评价一个人的道德水准，不能仅看他表面上是否懂得了某种道德原则和规范，而最关键的还在于，他是否把这种道德原则和规范转化为自己的道德品质，自觉地落实到行动上，严于律己，宽以待人。特别是在独自活动无人监督的情况下，能够坚持做好事而不做坏事，始终保持高尚的道德情操和品质，这点尤为重要。

评分☆☆☆☆☆

一直期待，活动中果断入手，好书。