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李喆，付斐编著 著

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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513231428

商品编码：10284679624

出版时间：2016-04-01

作  者:李喆,付斐 编著 著作 定  价:48 出 版 社:中国中医药出版社 出版日期:2016年04月01日 页  数:141 装  帧:平装 ISBN:9787513231428 ●暂无

内容简介

暂无

《身心疗愈的艺术：现代人舒缓压力的实用指南》 在这个快节奏、高压力的现代社会，身体的疲惫与心灵的焦虑如影随形。我们常常被工作的 deadline、生活的琐碎、信息的洪流淹没，渴望寻找到一个能够暂停、放松、疗愈的出口。传统医学的疏导固然重要，但许多时候，我们更需要一种直接、温和、触手可及的方式来缓解身体的僵硬、驱散内心的阴霾。《身心疗愈的艺术》正是为了满足这一需求而诞生，它并非一本僵硬的理论书籍，也不是一本复杂的技能手册，而是一扇通往自我关怀与内在和谐的窗户，一本献给每一个愿意花时间爱自己、呵护自己的现代人的实用指南。 本书的核心在于“疗愈”，它涵盖的范围远超简单的身体放松。我们深知，身与心是密不可分的整体。当身体感到不适，精神也会随之低迷；当心灵充满压力，身体也会出现各种机能的紊乱。因此，《身心疗愈的艺术》将目光投向了这一身心互动的微妙联系，旨在提供一套全面、易于实践的方法，帮助读者从根本上改善身心健康状态。 第一部分：认识你的身体——感受与觉察的开始 在进入具体的疗愈方法之前，理解我们自己的身体至关重要。许多人习惯于忽略身体发出的信号，直到疼痛或不适变得无法忍受。本书的第一部分将引导读者重新认识并倾听自己的身体。 身体地图：解剖学的趣味视角 我们并非要让你成为一名医生，但对身体基本结构的了解，能帮助你更精准地找到不适的根源。这一章节将以生动、形象的语言，介绍人体重要的肌肉群、骨骼结构以及神经系统，并着重讲解它们在日常活动中扮演的角色。例如，我们会讨论长时间伏案工作如何影响颈部和肩部的肌肉，久坐不动如何导致腰背部疲劳，而这些常见的身体问题，往往是压力积累的直接体现。我们会用简洁的图示和易于理解的比喻，让你“看见”自己的身体，了解肌肉的走向、骨骼的支撑，以及神经的传导，从而对身体的状况产生更深刻的认知。 压力信号灯：识别身体的求救信 身体在遭受压力时，会发出各种各样的信号，这些信号往往被我们忽视或误读。本书将列举并详细解读这些常见的“压力信号”，包括但不限于：肌肉紧张、头痛、消化不良、睡眠障碍、皮肤问题、易疲劳、情绪波动等等。我们会探讨这些信号出现的生理机制，以及它们与不同类型压力（如工作压力、情感压力、环境压力）的关联。通过识别这些信号，读者可以及时发现问题，并主动采取应对措施，而不是等到问题恶化。 触感的智慧：与身体对话的语言 身体的感知是它与外界交流的重要方式。本书将鼓励读者培养对身体触感的觉察力，学会区分“好”的触感和“坏”的触感。例如，健康的肌肉应该是富有弹性的，而紧张的肌肉则会感觉僵硬、紧绷。我们会提供一些简单的方法，帮助你评估自己身体各部位的紧张程度，比如通过自我触摸和感受肌肉的反应。这种自我觉察是后续疗愈的关键一步，它让你能够更有针对性地进行放松和舒缓。 第二部分：舒缓身体的语言——触碰与放松的艺术 这一部分将是本书的核心内容，我们将提供一系列简单易学、效果显著的身体舒缓方法。这些方法强调的是“自我关怀”和“日常实践”，无需复杂的器械或专业的场地。 指尖的魔法：简易自我舒缓技巧 本书将提供一系列针对身体常见不适区域的自我舒缓技巧。这些技巧主要以“按压”、“揉捏”、“点触”等温和的方式进行。 颈部与肩部放松： 详细讲解如何找到颈椎旁的紧张点，如何用指尖轻轻点按或画圈，缓解长时间低头带来的酸痛。介绍肩胛骨周围的易劳损区域，以及如何通过肩部环绕和简单的拉伸来释放肩颈部的压力。 背部与腰部舒缓： 提供一些简单的站姿或坐姿调整，以及利用墙壁或地面进行背部伸展和放松的方法。讲解如何找到腰部两侧的酸痛点，并通过温和的按压来缓解腰部疲劳。 四肢放松： 针对手部、脚部、手臂、腿部的疲劳，提供相应的按压和揉捏手法。例如，如何通过按压手掌的特定穴位来缓解手指的僵硬，如何通过按摩小腿肌肉来改善久站带来的不适。 头部与面部舒缓： 介绍一些针对太阳穴、额头、下巴等区域的轻柔按压手法，帮助缓解头部紧绷感，改善面部表情肌的僵硬，从而间接起到提神醒脑的作用。 这些技巧的设计理念是“随手可得”，无论是在办公室、家中，还是在旅途中，都能方便地进行。 呼吸的韵律：引导身心同步呼吸 呼吸是生命最基础的活动，也是连接身心的桥梁。不恰当的呼吸方式会加剧身体的紧张，而有意识的深呼吸则能有效镇静神经系统，放松肌肉。 腹式呼吸的奥秘： 详细讲解如何进行最有效率的腹式呼吸，强调“吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收”的要点。我们会提供不同的练习场景，如躺姿、坐姿、站姿，让你在任何环境下都能掌握腹式呼吸。 “4-7-8”呼吸法： 介绍一种简单但效果显著的呼吸技巧，通过控制吸气、屏息和呼气的时长，帮助快速放松，缓解焦虑。 引导式呼吸冥想： 提供一些简短的引导式呼吸冥想音频（或文字引导），配合呼吸练习，帮助读者将注意力集中在呼吸上，从而远离杂念，达到内心的平静。 温热的力量：热敷与温水疗法的应用 温暖是身体最直接的放松信号。本书将介绍如何巧妙运用温热来舒缓身体。 自制热敷包： 讲解如何利用米粒、豆子等常见物品，配合布料，制作简易的热敷包，并提供安全的加热方法。 身体局部热敷技巧： 指导读者在哪些部位进行热敷效果最好，例如，在颈部、肩部、腰部等肌肉容易僵硬的区域。 温水泡浴与足浴： 强调温水对全身肌肉的放松作用，并提供一些可以在泡浴中加入的天然成分（如海盐、精油）来增强疗愈效果。足浴的益处也将被详细阐述，包括促进血液循环、缓解足部疲劳等。 第三部分：疗愈心灵的维度——情绪与平和的探索 身体的疗愈与心灵的平和紧密相连。《身心疗愈的艺术》不会回避心灵层面的需求，而是提供一套帮助读者管理情绪、培养内在平和的方法。 情绪的梳理：看见与接纳 焦虑、愤怒、沮丧等负面情绪，常常是身体不适的根源。本书将引导读者正视自己的情绪，而非压抑或否认。 情绪日志的实践： 鼓励读者记录下每天的情绪波动，以及引发情绪的原因。通过日志，可以更清晰地了解自己的情绪模式。 正念的情绪观察： 介绍如何运用正念的技巧，不加评判地观察和感受自己的情绪，认识到情绪只是暂时的体验，而非“我”本身。 转化负面情绪的智慧： 提供一些积极的思维模式和应对策略，帮助读者将负面情绪转化为成长的动力。 平静的空间：创造内在的宁静角落 在喧嚣的世界里，找到属于自己的“平静空间”是至关重要的。 冥想的入門： 以极其简单易懂的方式介绍不同类型的冥想，如静坐冥想、行走冥想等，并提供清晰的指导步骤，让初学者也能轻松上手。 感恩的力量： 探讨感恩练习如何提升幸福感，减轻压力，并提供简单的感恩清单和练习方法。 连接自然的疗愈： 强调亲近自然对身心健康的益处，鼓励读者多接触阳光、绿植、新鲜空气，以及简单的户外活动。 自我关怀的行动：将疗愈融入生活 疗愈不是一次性的事件，而是持续的生活方式。 规划“自我关怀”时间： 鼓励读者将每天或每周的一部分时间，专门留给自己进行身心放松和充电。 建立健康的日常习惯： 强调规律作息、均衡饮食、适度运动等对身心健康的重要性，并将这些习惯与本书介绍的疗愈方法相结合。 寻求支持的网络： 鼓励读者与亲友分享自己的感受，并适时寻求专业的帮助。 本书的独特性与价值 《身心疗愈的艺术》的价值在于其“实用性”和“全面性”。我们摒弃了枯燥的理论，专注于提供读者能够立即实践的方法。同时，我们深知身心健康是一个整体，因此将身体的舒缓与心灵的平静有机地结合起来，提供一套真正能够触及问题根源的解决方案。 这本书并非要求你成为一名瑜伽大师或冥想高人，而是希望成为你随身的“心灵与身体的急救箱”，在你感到疲惫、压力山大时，能够翻开它，找到属于你的那一剂良方。它鼓励你放慢脚步，重新连接自己的身体，温柔对待自己的心灵，从而在这个复杂的世界中，活出更健康、更平和、更喜悦的自己。 通过阅读《身心疗愈的艺术》，你将学会： 更敏锐地觉察身体发出的信号，及时发现并解决潜在问题。 掌握一套简单易学的自我舒缓技巧，随时随地缓解身体的紧张与不适。 学会有效运用呼吸的力量，快速镇静神经，缓解焦虑情绪。 探索管理情绪的智慧，用更积极的态度面对生活的挑战。 培养持续的自我关怀习惯，将疗愈融入日常，建立身心和谐的生活。 这是一次关于爱自己、关怀自己的旅程，而《身心疗愈的艺术》，愿成为你旅途中最可靠的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种常年伏案工作的“久坐族”量身定做的救星！我原本对手册类的书籍总是抱持着一种“看看就好，真到用时还是得找专业人士”的态度，但这本书彻底颠覆了我的看法。它没有那些晦涩难懂的专业术语，语言极其亲切自然，就像邻家那位手法娴熟的大姐在手把手教你一样。我最欣赏的是它对于穴位讲解的细致入微，即便是像我这样对中医经络一窍不通的门外汉，也能轻松找到“合谷”、“太冲”这些关键点。而且，书里配的图示不是那种僵硬的解剖图，而是非常生活化的动作分解，光是看着那些线条流畅的插画，我就能想象出按压时的力度和方向。 特别是针对肩颈僵硬的部分，我试着按照书中的“提拉放松法”给自己操作了两次，那种酸麻感慢慢转化为酥麻的放松感，简直是太奇妙了。以前晚上睡觉前总觉得脖子后面有一块石头压着，现在按完后，感觉整个人都轻盈了不少，连带着睡眠质量都提高了。对于那些经常头痛的朋友们，书里关于太阳穴和风池穴的按摩技巧也写得非常到位，强调了“轻柔渐进”，避免了很多人自己给自己按摩时用力过猛的误区。这本书最大的价值在于，它把复杂的身体调理过程，简化成了一套日常可以坚持的“自我护理流程”，让我从“依赖按摩师”的状态，转变成了“拥有自己的私人按摩师”的状态。我已经把它放在床头柜上了，睡前放松成了我新的“仪式感”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，心里是抱着试试看的心态，毕竟市面上关于“放松”的书籍多如牛毛，大多是华而不实，读完后感觉自己只是记住了几个名词，实际操作起来依然手忙脚乱。然而，这本书的逻辑结构非常清晰，它不像传统的养生书那样平均用力，而是采用了“按需取用”的编排方式。比如，如果你是早晨起来感到腰部僵硬，直接翻到“晨起舒展篇”，里面针对性地提供了三到四个最快见效的动作组合。如果你是下午三点犯困，翻到“提神醒脑篇”，里面的掌根拍打法简直是咖啡因的天然替代品。 我个人对“手部反射区”那章印象尤其深刻。我以前总觉得手部按摩是锦上添花，但书里强调了手部与五脏六腑的连接，并提供了一套可以在开会间隙偷偷进行的“无声按摩法”。这对我这种需要在公众场合保持形象的职场人士来说，简直是福音。书的装帧设计也很贴心，纸张的质感很好，拿在手里沉甸甸的，不像那种廉价的印刷品，让人愿意反复翻阅。最重要的是，它不仅教你怎么按，还潜移默化地教会你如何“感受”身体的反馈，让你真正学会倾听自己身体发出的信号，这种“赋能感”是其他书无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种对“工具性”要求极高的读者来说，这本书的实用性达到了惊人的95%以上。我最反感的就是那种写得文艺腔十足，但具体操作步骤却含糊不清的书。这本书完全没有这个问题，它的叙事风格非常直接、务实，甚至可以说是有点“技术手册”的味道，但这正是它高效的地方。它非常注重“操作的稳定性”，反复提醒读者要保持呼吸的平稳，强调力度要均匀，避免了因为操作不当而产生的二次损伤。 我特别注意到它在讲解脚底按摩时，提到了一个“寻找敏感点”的技巧，就是说如果某个穴位触碰时让你产生了一种略微疼痛但又想继续按下去的微妙感觉，那么恭喜你，找对地方了。这个细节的描述，让我立刻明白了自己之前错在哪里——我总是追求“大力出奇迹”，结果只是白白用力。自从用了这个方法后，我给我年迈的母亲按摩脚底，她惊喜地告诉我，那种“按到点子上”的感觉，比她去外面足疗店按得还舒服。这本书真正做到了“授人以渔”，它不卖玄学，只卖实实在在的技能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计简直是教科书级别的流畅。它不是简单的章节堆砌，而是构建了一个由浅入深、层层递进的知识体系。开篇首先建立的是“安全意识”和“基础手法认知”，就像盖房子先打地基一样，确保读者在接触核心技术之前，对身体的禁忌区域和正确姿势有全面的了解。随后，才进入到针对不同身体部位的详细拆解。我最喜欢的是它对“腹部放松”那一章的处理。腹部是人体相对脆弱且敏感的区域，很多书都不敢深入，但这本书用一种近乎“温柔呵护”的笔触，教我们如何用指腹轻柔地画圈，帮助消化和缓解压力。 这种循序渐进的方式，极大地降低了学习的心理门槛。我从来没有想过，仅仅通过按摩自己的腹部，竟然能有效地缓解我长期存在的轻微便秘问题。这本书的语言风格非常注重“共情”，它不会指责你的身体不够健康，而是用一种鼓励的语气告诉你：“没关系，我们可以一步步来改善它。”这种积极的心理暗示，配合实际操作的有效性，使得我学习的动力非常持久，不再是三分钟热度。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我原本以为这种“自助按摩”的书籍，效果多半是心理安慰大于实际疗效，顶多算个饭后消遣读物。但这本书的专业性远超我的预期，它更像是一本被“大众化”了的、非常精简的、面向家庭使用的筋膜放松指南。让我感到惊喜的是，书中专门辟出了一部分篇幅讲解“如何利用身边的日常物品”来辅助按摩，比如用网球滚压背部深层肌肉，或者用热水袋配合按压来增强热力渗透效果。 这种“废物利用”式的指导，体现了作者极强的生活智慧和实操经验。它完美避开了那些需要购买昂贵按摩器材的环节，让普通家庭也能轻松上手。我试着用家里的擀面杖（当然是包裹了毛巾的）来轻轻滚压大腿外侧的髂胫束，那种紧绷感得到了极大的缓解，效果立竿见影。这本书的插图风格也十分独特，简洁到近乎“骨感”，但这种简洁反而突出了肌肉和骨骼的相对位置，使得定位更加准确，有效避免了“盲按”的风险。它不只是教会你“按哪里”，更教会了你“怎么利用身边的一切来帮助身体”。