颈椎病康复保健操(第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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燕铁斌 著

图书标签:

• 颈椎病
• 康复
• 保健
• 操
• 颈椎保健
• 健康
• 医学
• 养生
• 运动
• 理疗

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 其他出版社

ISBN：145359220

商品编码：1028134728

出版时间：2012-10-01

基本信息

商品名称： 狐狸与仙鹤	出版社： 广西师大	出版时间：
作者：	开本：	印刷时间： 2013-05-13
定价： 16	页数：28	印次： 1
ISBN号：9787549535378	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐语

《狐狸与仙鹤》取自于伊索的《伊索寓言》——狐狸与仙鹤是一对好朋友，有一天狐狸请仙鹤到家里做客，但他端上的“精美”晚宴却让仙鹤不知所措……这个绝妙的寓言故事经由韩国儿童文学作家郑兰熙改编，意大利专业绘师安德烈·里瓦拉作画，更增添了几分可爱幽默的气息，带给孩子们不同以往的阅读体验和艺术感受。

目录

正文
  

颈椎健康：告别酸痛，重拾活力 在现代快节奏的生活中，长时间面对电脑、手机，不良的坐姿和睡姿，以及长期的精神压力，都悄悄地侵蚀着我们的颈椎健康。颈椎，作为人体的“指挥中心”，连接着大脑与身体，它的健康状况直接影响着我们的生活质量、工作效率，甚至整体的幸福感。颈部僵硬、酸胀、疼痛，甚至放射到肩膀、手臂，头晕、恶心、失眠……这些令人困扰的症状，正成为越来越多人的“新常态”。 然而，我们不必因此而沮丧。与其被颈椎的疼痛所困扰，不如主动出击，学习如何科学地呵护自己的颈椎。这本书，正是为您量身打造的颈椎健康指南，它将引领您走进一个全新的颈椎康复保健世界，让您在轻松愉快的实践中，摆脱颈椎的束缚，重拾颈部的灵活与舒畅，感受久违的活力。 本书特色与亮点： 理论与实践的完美结合： 本书不仅仅是简单的动作模仿，而是深入浅出地讲解了颈椎的基本生理结构、常见颈椎病的发病原因、临床表现以及各种类型颈椎病可能带来的影响。在此基础上，本书精心设计了一套循序渐进、科学有效的康复保健操，将理论知识转化为可操作的实践步骤，让您知其然，更知其所以然。 系统性与全面性： 颈椎的康复并非一蹴而就，需要系统性的方法。本书涵盖了从基础的颈部拉伸、舒缓，到进阶的肌肉强化、姿态纠正，再到日常的预防保健和生活习惯调整等多个维度，形成了一个完整的颈椎康复保健体系。无论您是轻度不适，还是希望进行长期的颈椎维护，都能在本书记载的体系中找到适合自己的方法。 针对性与个体化： 我们深知颈椎问题并非千篇一律，不同的人有不同的症状和需求。本书在介绍保健操的同时，也提供了针对不同症状（如颈项强痛、肩背酸痛、头晕目眩、上肢麻木等）的重点练习建议，并鼓励读者根据自身感受进行适当调整。通过细致的观察和体验，您可以找到最适合自己的练习频率、强度和组合。 易学易懂，操作便捷： 本书摒弃了枯燥乏味的医学术语，力求用最简洁明了的语言，配合清晰易懂的插图或示意图，将每一个动作的要领、注意事项一一呈现。即使是没有任何医学背景的读者，也能轻松理解并准确掌握。这些保健操可以在任何时间、任何地点进行，无需特殊的器械，真正将康复保健融入您的日常生活。 强调预防，长效受益： 康复不仅仅是治疗已有的病症，更是为了预防复发，保持长久的健康。本书不仅关注如何缓解当前的疼痛，更着重于培养良好的生活习惯和运动模式，从根本上降低颈椎病的发病风险。通过长期的坚持，您将能建立起强大的颈椎“防护盾”。 本书主要内容概要（不包含特定书名内容）： 第一部分：认识您的颈椎——健康根基的基石 颈椎的奥秘： 详细介绍颈椎的解剖结构，包括椎骨、椎间盘、韧带、肌肉等，以及它们在支撑头部、保护脊髓、完成头部运动中的重要作用。理解颈椎的生理功能，是进行有效康复的前提。 “低头族”的代价： 深入剖析现代生活中导致颈椎病高发的各种不良因素，如长时间低头看手机、电脑，不良坐姿、睡姿，缺乏体育锻炼，精神压力过大等。了解致病原因，才能更好地规避风险。 颈椎病的信号： 详细列举颈椎病的常见症状，从早期的颈部僵硬、酸痛，到中度的头晕、恶心、视力模糊，再到晚期的上肢麻木、肌力下降，甚至影响睡眠和情绪。帮助您准确识别身体发出的警报。 区分与诊断： 简要介绍几种常见的颈椎病类型（如颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型等）及其典型症状，并强调在出现严重不适时，应及时就医，寻求专业诊断。 第二部分：告别酸痛——科学有效的颈椎康复保健操 本部分是本书的核心，将系统性地介绍一套经过精心设计的康复保健操，每个动作都附有详细的文字说明和清晰的图示，确保您能够准确掌握。 热身与放松： 颈部温和活动： 包含头部缓慢前屈、后仰、侧屈、旋转等基础动作，旨在舒展颈部肌肉，增加关节润滑，为后续的练习做准备。 肩部环绕与耸肩： 重点放松和活动肩部肌群，与颈部肌肉紧密相连，常有联动性疼痛。 基础呼吸练习： 引导您进行深呼吸，放松身心，提高对身体的感知能力。 针对性康复练习： 颈部拉伸系列： 前屈拉伸： 针对紧张的颈部后侧肌肉。 后仰拉伸： 针对紧张的颈部前侧肌肉（需谨慎，尤其对椎动脉型患者）。 侧屈拉伸： 针对颈部侧方斜方肌和颈夹肌。 旋转拉伸： 促进颈椎小关节的活动。 颈部肌肉强化练习： 颈部等长收缩： 通过对抗阻力，训练颈部深层稳定肌群，如颈前屈、后伸、侧屈等阻力练习。 肩胛带稳定练习： 强化菱形肌、前锯肌等，帮助维持正确的肩部姿态，减轻颈椎负担。 姿态纠正练习： 靠墙站立： 帮助体会正确的身体轴线。 胸廓打开练习： 纠正圆肩驼背，释放胸部和颈部前侧的紧张。 头部后移练习： 纠正“探颈”姿势，使头部回到脊柱正上方。 伸展与舒缓： 肩颈部综合舒缓操： 结合多种动作，全面放松肩颈区域。 穴位按摩入门： 介绍几个简单易学的颈部及肩部常用穴位，如风池穴、肩井穴、天突穴等，通过按摩缓解局部疼痛和僵硬。 第三部分：长效守护——将健康融入生活 日常不良姿势纠正： 居家与办公： 如何调整座椅高度、屏幕位置、手臂支撑，避免长时间不良体位。 出行与休闲： 乘坐交通工具、阅读、玩手机等场景下的姿势注意事项。 科学的睡眠方式： 枕头的选择： 如何根据个人情况选择合适的枕头高度和材质。 睡眠体位： 建议正确的睡姿，避免对颈椎造成压迫。 运动与锻炼的智慧： 适合颈椎病患者的运动： 推荐游泳、瑜伽、太极拳等对颈椎友好的运动。 运动前的热身与运动后的放松： 强调运动的科学性，避免运动损伤。 情绪与压力的管理： 认识情绪对颈椎的影响： 压力、焦虑等负面情绪可能导致肌肉紧张，加重颈椎不适。 放松身心的技巧： 介绍冥想、正念、听音乐等简单的放松方法。 健康饮食的建议： 富含钙、维生素D的食物： 有助于骨骼健康。 抗炎食物： 适量摄入有助于减轻身体炎症反应。 何时需要寻求专业帮助： 出现持续性剧痛、麻木、肌力明显下降等情况时。 康复训练效果不佳时。 了解保守治疗与手术治疗的选择。 本书的价值： 拥有一副健康的颈椎，意味着您可以更加自信地迎接工作挑战，更加舒畅地享受生活的美好。您可以轻松地与家人朋友交流，专注于您热爱的爱好，尽情地探索这个世界。本书为您提供的，不仅仅是一套保健操，更是一种科学的健康理念，一种主动管理自身健康的生活方式。 让我们一起，从认识您的颈椎开始，通过系统性的康复保健操，将健康融入生活点滴，告别颈椎带来的困扰，迎接一个更加轻松、自在、充满活力的自己！您的颈椎健康，值得您付出时间和精力去呵护。翻开这本书，开启您的颈椎康复之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的惊喜远超我的预期。我一直以为颈椎康复只是简单的拉伸，但这本书让我了解到，它涉及的范围远比我想象的要广。它深入浅出地解释了颈椎病的病理机制，让我们明白为什么会出现疼痛和不适，从而更能理解康复操的重要性。最让我印象深刻的是，书中并非简单地罗列动作，而是将这些动作串联成一个完整的康复体系，并且提供了针对不同阶段的训练计划。比如，对于急性期的患者，它有舒缓和缓解疼痛的指导；对于康复期的患者，则侧重于强化和预防复发。这种细致的分层指导，让我觉得非常实用。我尤其欣赏书中对于每一个动作的讲解，不仅有清晰的图示，还有非常具体的注意事项，比如“动作要慢”、“感受肌肉的拉伸”等等，这些细节指导能够帮助我们避免二次伤害，确保康复的有效性。我尝试了其中一些缓解肩颈僵硬的动作，确实感受到了放松，而且在做的过程中，书中的讲解让我能更准确地找到发力点，而不是盲目地去用力。这本书的编排也很有条理，内容丰富而不杂乱，读起来让人感觉很清晰。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己像是获得了“颈椎救星”。之前我对颈椎病的理解非常片面，总觉得是无药可救的“职业病”。但这本书彻底改变了我的看法。它不仅科普了颈椎病的成因和危害，更重要的是，它提供了一套非常实用且易于掌握的康复保健操。最让我惊叹的是，书中将复杂的康复过程分解成一个个简单易行的步骤，并且为每个步骤都配有清晰的图文详解。无论是动作的要领、发力点，还是呼吸的配合，都讲解得非常到位，让我这个运动白痴也能轻松理解和模仿。我尝试了其中的几个缓解僵硬的动作，感觉颈部紧绷感确实有所缓解，甚至连之前困扰我的头部昏沉感都减轻了不少。书中还特别强调了“持之以恒”的重要性，让我明白颈椎康复不是一蹴而就的，需要长期的坚持和正确的练习。这本书让我不再对颈椎问题感到绝望，而是充满信心，因为它给了我一套切实可行的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我对颈椎病有了更全面的认识，也给了我实实在在的解决办法。我一直以为颈椎病就是脖子疼，但书里详细地解释了颈椎的结构和功能，以及不同类型颈椎病的成因，让我明白这个问题比我想象的要复杂。而让我最惊喜的是，书中提供的康复保健操，不只是简单的几招，而是一套完整的、有科学依据的训练体系。它循序渐进，从舒缓到强化，覆盖了从预防到康复的各个环节。我特别喜欢书中对每个动作的细致讲解，不仅仅是“怎么做”，更重要的是“为什么这么做”以及“这样做有什么好处”。很多动作都配有清晰的图示，而且文字说明非常生动，很容易理解。我尝试了其中一些帮助放松肩颈的动作，感觉确实能缓解长时间工作带来的酸痛感。书中还强调了正确的生活习惯和姿势的重要性，这让我觉得这本书不仅仅是教授动作，更是从根本上帮助我们改善颈椎健康。这本书的语言风格也很亲切，读起来不觉得枯燥，反而像是在和一位经验丰富的康复师对话。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作者，颈椎问题可以说是我的“老朋友”了。市面上关于颈椎的书籍很多，但我总觉得要么过于专业，要么过于泛泛。直到我读到这本《颈椎病康复保健操(第2版）》，才找到了真正适合我的。这本书最大的亮点在于它的“可操作性”。它不是那种让你望而却步的学术著作，而是真正能够落到实处的“行动指南”。书中的每一个保健操动作，都配有非常详细的分解图，并且用最通俗易懂的语言解释了动作要领、呼吸配合以及每个动作能够达到的效果。我尤其喜欢的是，书中还强调了“循序渐进”的原则，告诉我如何根据自己的身体状况来调整运动的强度和频率，避免了“操之过急”的风险。我尝试了书中的几个基础动作，比如颈部的前后仰和侧屈，在做的过程中，我能清晰地感受到颈部肌肉的舒展，长期以来僵硬的脖子似乎也变得柔软了一些。书的排版也非常人性化，大字体、清晰的插图，即使是初学者也能轻松上手。这本书让我意识到，颈椎康复并非遥不可及，而是可以通过日常的坚持和正确的练习来改善的。

评分☆☆☆☆☆

我最近买了这本书，虽然还没有完全看完，但仅仅是翻阅，我就被它深深吸引了。书中不仅讲解了颈椎病的成因和预防，更重要的是，它提供了一套非常系统且易于操作的康复保健操。这些动作的设计非常科学，考虑到了不同人群和不同程度的颈椎问题，从基础的伸展到进阶的强化，循序渐进，让人感觉很有信心能够通过自己的努力改善状况。我特别喜欢的是书中对每个动作的图示和文字说明都非常详细，甚至细致到每一个关节的发力点和呼吸配合，这对于我这种平时缺乏运动知识的人来说，简直是福音。而且，书中的语言风格也很亲切，没有那种冷冰冰的医学术语，读起来就像一位经验丰富的朋友在耐心指导你一样。我尝试了其中几个动作，感觉颈部紧绷的肌肉得到了舒缓，甚至连一些长期困扰我的肩背酸痛都有所缓解。我相信，坚持下去，一定能看到更好的效果。这本书不仅仅是一本关于运动的书，更像是一份关于如何关爱自己身体的指南，让我对如何科学地进行颈椎保健有了全新的认识。