第一章概述
第一节形体训练的目的、任务、特点和原则
第二节形体美的评价标准
第三节形体训练应注意的问题

第二章形体基本素质训练和形态控制训练
第一节形体基本素质训练
第二节形体控制训练

第三章舞蹈练习
第一节古典舞身韵基础
第二节古典舞身韵练习

第四章伸拉与纤体
第一节瑜伽基础知识
第二节瑜伽练习

第五章健身与健美
第一节健美操的基础知识
第二节有氧健身操
第三节有氧拉丁操
第四节有氧搏击操
第五节器械练习

第六章时装表演
第一节时装表演的基本知识
第二节时装表演的基本方法
参考文献

精彩书摘

　　一、形体美的定义形体美是人的整个体型系统的美，它建立在健康之上，来源于科学合理的营养和锻炼。形体美主要表现为外在形体的美，与人的内在美紧密相连，相互统一。
　　形体美是指人的整体指数合理，人体各部位之间的比例匀称，形成了优美和谐的外观特征。人体只有在四肢、躯干、头部及头部五官的合理配合下才能显示出姿态美、体态美、线条美和外部形态与内部情感的和谐统一美。
　　形体美基本上是由身高、体重和人体各部分的长度、围度及比例所决定，并受肤色、动作、风度、着装和化妆等因素影响的。二、形体美的基本要求从现代审美观点来看，男性在形体上应倾向于强壮、有力，拥有发达而强健的肌肉，充满阳刚之气的精神面貌和气质；女性在形体上应倾向于丰满、挺拔，拥有健美而富有弹性的肌肉，充满青春活力的精神面貌和气质。具体来说，可以从以下各方面来衡量人体的健与美。
　　（1）头部五官端正，面部红润，眼光有神，头发光泽；颈部挺直而灵活，并与头部配合协调。
　　（2）双肩对称，男宽女窄。
　　（3）两臂修长，两臂平展，长度与身高相等。
　　（4）胸部宽厚，比例协调：男性胸肌圆隆，女性乳房丰满而不下垂。
　　（5）腰部呈现圆柱形，细而有力。
　　（6）腹部扁平。
　　（7）臀部圆满适度，微显上翘，不下坠，男性鼓实，女性健而隆起。
　　（8）大腿修长，小腿长而腓肠肌位置高，并稍突出。
　　（9）人体骨骼发育正常，身体各部位比例匀称。
　　（10）男子形体强调上肢力量及肌肉发达，整个体型呈倒梯形；女子形体强调身体比例匀称，线条流畅，整个体型呈曲线形。
　　丰满而有弹性的乳房、适度的腰围、结实的臀部以及健美的大腿等，这是体现女性特有曲线的重要部分。现代女性体型美的标准将胸围90厘米、腰围60厘米、臀围90厘米作为基本条件，三者间的比值的正好是0.618的近似值。一个体型匀称的人，体重与身高、腰围与胸围和臀围的理想比例，都接近于黄金分割律。

前言/序言

　　形体训练是职业院校空乘服务、会展服务、旅游服务、酒店服务、时装表演、汽车模特和文秘等专业学生的必修课，也是广大职业院校学生素质教育的必修课或选修课。通过形体训练，培养学生正确的审美观念和良好的意志品质，帮助学生了解和掌握培养良好形态的基础知识和基本技能，提高学生身体的灵活性、控制力和表现力，以优美的姿态和良好的气质从事职业技术工作。
　　《形体训练教程》是职业院校形体训练的理论基础教材和实训指导教材，具有以下特色：
　　（1）本教材注重科学的形体训练方法和健身、健美方法，利于引导学生树立正确的审美观和培养正确的健身方法。
　　（2）本教材内容丰富，简明扼要，形象生动，图文并茂。在传统形体训练内容的基础上增加了古典舞身韵练习、拉丁健身操、跆搏健身操、瑜伽、健身与健美和时装表演基本训练等深受青年学生喜爱的时尚内容，同时还配有教学光盘，易于教学和自学。
　　鉴于各地区和各高等、中等职业院校教育发展水平，以及教学层次和教学条件存在差异，在使用教材时，可根据本地区、本院校实际情况，有选择地安排相关内容和学时。
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