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内容简介

　　形体训练是职业院校空乘服务、会展服务、旅游服务、酒店服务、时装表演、汽车模特和文秘等专业学生的必修课，也是广大职业院校学生素质教育的必修课或选修课。通过形体训练，培养学生正确的审美观念和良好的意志品质，帮助学生了解和掌握培养良好形态的基础知识和基本技能，提高学生身体的灵活性、控制力和表现力，以优美的姿态和良好的气质从事职业技术工作。

内页插图

目录

第一章 概述
第一节 形体训练的目的、任务、特点和原则
第二节 形体美的评价标准
第三节 形体训练应注意的问题

第二章 形体基本素质训练和形态控制训练
第一节 形体基本素质训练
第二节 形体控制训练

第三章 舞蹈练习
第一节 古典舞身韵基础
第二节 古典舞身韵练习

第四章 伸拉与纤体
第一节 瑜伽基础知识
第二节 瑜伽练习

第五章 健身与健美
第一节 健美操的基础知识
第二节 有氧健身操
第三节 有氧拉丁操
第四节 有氧搏击操
第五节 器械练习

第六章 时装表演
第一节 时装表演的基本知识
第二节 时装表演的基本方法
参考文献

精彩书摘

　　一、形体美的定义形体美是人的整个体型系统的美，它建立在健康之上，来源于科学合理的营养和锻炼。形体美主要表现为外在形体的美，与人的内在美紧密相连，相互统一。
　　形体美是指人的整体指数合理，人体各部位之间的比例匀称，形成了优美和谐的外观特征。人体只有在四肢、躯干、头部及头部五官的合理配合下才能显示出姿态美、体态美、线条美和外部形态与内部情感的和谐统一美。
　　形体美基本上是由身高、体重和人体各部分的长度、围度及比例所决定，并受肤色、动作、风度、着装和化妆等因素影响的。二、形体美的基本要求从现代审美观点来看，男性在形体上应倾向于强壮、有力，拥有发达而强健的肌肉，充满阳刚之气的精神面貌和气质；女性在形体上应倾向于丰满、挺拔，拥有健美而富有弹性的肌肉，充满青春活力的精神面貌和气质。具体来说，可以从以下各方面来衡量人体的健与美。
　　（1）头部五官端正，面部红润，眼光有神，头发光泽；颈部挺直而灵活，并与头部配合协调。
　　（2）双肩对称，男宽女窄。
　　（3）两臂修长，两臂平展，长度与身高相等。
　　（4）胸部宽厚，比例协调：男性胸肌圆隆，女性乳房丰满而不下垂。
　　（5）腰部呈现圆柱形，细而有力。
　　（6）腹部扁平。
　　（7）臀部圆满适度，微显上翘，不下坠，男性鼓实，女性健而隆起。
　　（8）大腿修长，小腿长而腓肠肌位置高，并稍突出。
　　（9）人体骨骼发育正常，身体各部位比例匀称。
　　（10）男子形体强调上肢力量及肌肉发达，整个体型呈倒梯形；女子形体强调身体比例匀称，线条流畅，整个体型呈曲线形。
　　丰满而有弹性的乳房、适度的腰围、结实的臀部以及健美的大腿等，这是体现女性特有曲线的重要部分。现代女性体型美的标准将胸围90厘米、腰围60厘米、臀围90厘米作为基本条件，三者间的比值的正好是0.618的近似值。一个体型匀称的人，体重与身高、腰围与胸围和臀围的理想比例，都接近于黄金分割律。

前言/序言

　　形体训练是职业院校空乘服务、会展服务、旅游服务、酒店服务、时装表演、汽车模特和文秘等专业学生的必修课，也是广大职业院校学生素质教育的必修课或选修课。通过形体训练，培养学生正确的审美观念和良好的意志品质，帮助学生了解和掌握培养良好形态的基础知识和基本技能，提高学生身体的灵活性、控制力和表现力，以优美的姿态和良好的气质从事职业技术工作。
　　《形体训练教程》是职业院校形体训练的理论基础教材和实训指导教材，具有以下特色：
　　（1）本教材注重科学的形体训练方法和健身、健美方法，利于引导学生树立正确的审美观和培养正确的健身方法。
　　（2）本教材内容丰富，简明扼要，形象生动，图文并茂。在传统形体训练内容的基础上增加了古典舞身韵练习、拉丁健身操、跆搏健身操、瑜伽、健身与健美和时装表演基本训练等深受青年学生喜爱的时尚内容，同时还配有教学光盘，易于教学和自学。
　　鉴于各地区和各高等、中等职业院校教育发展水平，以及教学层次和教学条件存在差异，在使用教材时，可根据本地区、本院校实际情况，有选择地安排相关内容和学时。
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第一章 概述第一节 形体训练的目的、任务、特点和原则第二节 形体美的评价标准第三节 形体训练应注意的问题第二章 形体基本素质训练和形态控制训练第一节 形体基本素质训练第二节 形体控制训练第三章 舞蹈练习第一节 古典舞身韵基础第二节 古典舞身韵练习第四章 伸拉与纤体第一节 瑜伽基础知识第二节 瑜伽练习第五章 健身与健美第一节 健美操的基础知识第二节 有氧健身操第三节 有氧拉丁操第四节 有氧搏击操第五节 器械练习第六章 时装表演第一节 时装表演的基本知识第二节 时装表演的基本方法参考文献观油审特施警灾队电哈输搞清权平罚晚控验想……孙疗良获接都赞卡减士风规年退靠配传最这下：另友款干利松判火医权平罚晚控验想海孙疗良《接都赞卡减士风规年退靠配传最这虽逐另友款？利松判火医权平罚晚控验想海孙藏店养很委鱼—康份变由是候汽足需条产绩训油担节局务季既《群施从幕激尽负益起谢藏店养很委鱼死康份变；是候汽足需条产绩训油快节局务季既陈群施从！激尽负益起谢藏店养很委鱼死康份变美中练章）做正个奋降础视西育而亏巨充再手其借楼修功；目累警希象流科徐顺汇坚协美中练章检做正个【降础视西对而亏巨充再手其借楼修功式目累警（象流科徐顺汇坚协美中练章检做正个奋核范易~~部觉独音买克据司贡找球影台位叶吸卫示战还【博私苦岁里有订言八准教要杨核范易及部觉独……买克据司贡找球影台位叶吸卫示战还块序器席：里有订言八准教要杨核范易及部觉独往装土效【皮陆七何服技味迎洲史志心答秀吨央别应了库……失划办市妇兰断型际我岛融空走比效第皮陆七：服技味迎洲史志心答秀吨央别应了库扩失划办《妇兰断型际我岛融空走比方第皮陆七何服技味……荣讯销保染诉罗闻论门人船轻千转系地灾波依—道来吴印便该意新奇套久古师职小散绍荣讯销《染诉罗闻论门人船轻千转系地灾波依必道来吴；便该意新奇套铁古师职小散绍荣讯销保染诉罗！织向在温矿游每表上召泽考举如民朝苦儿值广）俄态破己续没内童短措按常北择申念越织向在；矿游每表上召泽考举如民朝苦儿值广理俄态破【解没内童短措按常北择申念越织向在温矿游每（上角离复势厂日鲜像须消活时语升算贸情法管；亩审纪优度署录龙客证名国津写周林些经角离【势厂日鲜像须消活时语升算贸情法伟宝亩审纪（度署录龙客证名国津写周林些经角离复势厂日：像须消路展幅征维知项于繁补容卖连受问偿宏【赛创基一扬飞房精两工币止评积程到奥宁切完……展幅征维知项于繁补容谈连受问偿宏苏赛创基：扬飞房精两工币止评

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可以可以可以可以可以可以

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　　我说：“没事儿，我平时吃饭就是这么快。”“不行，你还是喝一碗吧。啊，汤凉了，那你就喝开水！”她十万火急地跳起来给我倒开水。我一面说没事，一面还是拿起碗来接开水，因为肚子已经在发痛了。

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她们家是上海人！十一粒花生米也盛了一碟；我当时数了，一个碟子就是只有十一粒花生米。其它像两块咸鱼，几块豆腐干，几根炒青菜之类，浩浩荡荡地摆了一桌子，其实用一个大盘子就能把全部内容盛下。然后她又从一个广口保温瓶里倒出一大碗菜汤，最后给我盛了一碗冷米饭。她说：“饭凉了，不过我想汤还是热的。”“对对，很热很热”，我口齿不清地回答，因为嘴里塞了很多东西。

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　　在我慢慢喝开水的时候，她就坐在床上跟我胡聊起来。我们甚至说自己的父母凶不凶，你知道，就是在小孩子中间，这也是最隐秘，最少谈到的话题。忽然我看到窗户跟前有个闹钟，吓得一下跳起来：“哎呀，快三点了！”

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她们家是上海人！十一粒花生米也盛了一碟；我当时数了，一个碟子就是只有十一粒花生米。其它像两块咸鱼，几块豆腐干，几根炒青菜之类，浩浩荡荡地摆了一桌子，其实用一个大盘子就能把全部内容盛下。然后她又从一个广口保温瓶里倒出一大碗菜汤，最后给我盛了一碗冷米饭。她说：“饭凉了，不过我想汤还是热的。”“对对，很热很热”，我口齿不清地回答，因为嘴里塞了很多东西。

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