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內容簡介

　　瑜伽運動是東方最古老的健身術之一，它起源於印度，距今已有五韆多年的曆史。瑜伽簡便易學，具有強身健體的功效。在練習瑜伽的過程中，人的身體和精神相互協調配閤，從而使身心和諧愉悅，並可以消除由現代社會各種壓力所引發的緊張焦慮、內分泌失調等“都市病”癥狀，使練習者以積極、樂觀和自信的心態去學習、工作和生活，享受美好的人生。當前，瑜伽作為一項身心雙修的健身益智運動，正受到越來越多的人們的喜愛。
　　為瞭適應廣大瑜伽愛好者的鍛煉需要，結閤高校體育課程教學改革的目標要求，我們編寫瞭這本瑜伽運動實用教材。全書分為基礎理論與實踐教學兩大部分。基礎理論部分闡述瞭瑜伽運動的起源與發展、分類和特點、傳統功能與現代價值，瑜伽練習的各項準備和總體要求，保健班學員、經期女性、中老年人、脊椎病患者、抑鬱癥患者和內分泌失調者等特殊鍛煉人群練習瑜伽的注意事項，瑜伽運動的教學指導與動作考核，以及運動的飲食配閤等內容。實踐教學部分介紹瞭瑜伽調息的目的、要求和入定的基本姿勢，編排瞭單人瑜伽體位練習和雙人體位練習，還為上述六類特殊鍛煉人群有針對性地各提供瞭一套練習方案，最後，還介紹瞭瑜伽冥想的方法要領，練習者通過課上選練和課外自修，可使身心得到調養，從而有效緩解學習、工作和生活中的壓力。

目錄

前言
上篇 瑜伽運動的基礎知識
第一章 瑜伽運動概述
第一節 瑜伽運動的起源與發展
1.1.1 瑜伽運動的起源
1.1.2 瑜伽運動的發展
1.1.3 瑜伽運動在中國
第二節 瑜伽運動的分類和特點
1.2.1 瑜伽運動的分類
1.2.2 瑜伽運動的特點
第三節 瑜伽運動的功能與價值
1.3.1 瑜伽運動的傳統功能
1.3.2 瑜伽運動的現代價值

第二章 瑜伽練習的準備和要求
第一節 瑜伽練習的各項準備
2.1.1 瑜伽練習的環境
2.1.2 瑜伽練習的時間
2.1.3 瑜伽練習的用具和著裝
2.1.4 瑜伽練習的飲食與熱身
第二節 瑜伽練習的原則要求
2.2.1 瑜伽練習的原則
2.2.2 姿勢的總體要求
2.2.3 呼吸的基本方法
第三節 特殊人群的注意事項
2.3.1 瑜伽運動對特殊鍛煉人群的適用性
2.3.2 特殊鍛煉人群練習瑜伽的注意事項

第三章 瑜伽運動的教學與考核
第一節 瑜伽運動的教學指導
3.1.1 教學指導的意義
3.1.2 教學指導的方法
3.1.3 教學指導的內容
第二節 瑜伽運動的動作考核
3.2.1 動作考核的目的
3.2.2 動作考核的標準

第四章 瑜伽運動的飲食要求
第一節 飲食的作用與原則
4.1.1 瑜伽食品的作用
4.1.2 瑜伽的進食之道
第二節 瑜伽運動養生食譜
4.2.1 瑜伽素湯
4.2.2 瑜伽菜品
4.2.3 瑜伽主食
4.2.4 瑜伽飲品

下篇 瑜伽運動的修習實踐
第五章 瑜伽運動的調息
第一節 瑜伽調息的目的要求
……
第六章 瑜伽運動的入定
第七章 瑜伽運動的體位
第八章 瑜伽運動的冥想
後記

前言/序言

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　　讀書，使人歸於寜靜和淡泊，使生命超然物外。讀書，是一種精神的跋涉。一個人的心靈若能得到知識的浸潤，就會生齣許多靈氣和色彩。讀書若水，川流不息，潛移默化，潤物無聲。[NRJJ][BJTJ]，閱讀瞭一下，寫得很好，[NRJJ]，內容也很豐富。[QY]，一本書多讀幾次，[SZ]。 快遞送貨也很快。還送貨上樓。非常好。 [SM]，超值。買書就來來京東商城。價格還比彆傢便宜，還免郵費不錯，速度還真是快而且都是正版書。讀書很有意義, 之所以談讀書的意義，是因為自己也曾遺忘過他的重要。前不久自己在網上無意間搜索到關於自己的一條信息，那是文理學院電颱的一次采訪記錄，本人作為畢業生學長對學弟學妹們的寄語：一本正經強調希望他們一定要多讀書，記得當時看到那條信息的時候我感覺很慚愧，因為我似乎很久沒有靜下心來看書瞭，畢業到現在不知不覺也快一年瞭，迴首一看，確實成長瞭不少，與工作不相符的學生氣少瞭許多，但遺憾的是，學生那種好學、愛讀書的習慣也漸漸地在消失。“工作瞭，社交應酬是難免的，要多交朋友！工作很纍，娛樂放鬆也是應該的，要融入社會就應該這個樣子，不要搞得跟個學生一樣”，這時常是自己給自己找的藉口，其實是一種狡辯和不成熟的錶現。記得有個周末晚上跟朋友們喝酒、打麻將。淩晨一兩點纔迴去，一個人躺在床上盯著天花闆，感受到的是陣陣空虛，我問自己這樣的生活有意義嗎？迴頭看看書架上的那幾十本書，沾滿瞭灰塵，恰似自己讀書的激情被一種消極的生活態度所掩蓋，一種悲涼的情緒籠罩在心頭，不知道是為書還是為自己！喧鬧繁華的生活時常讓我感到浮躁，無法沉下來學習，反過來又讓自己更加的覺得生活乏味。每當我遠離書本，而把時間浪費在無謂的消遣上時，腦海裏麵時不時會齣現一個聲音：“你在揮霍青春！”。[NRJJ]"

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完瞭，我寫不齣來瞭，沒靈感瞭，因為我還是個處男。好吧，其實，我隻是想找個藉口，順便說下我的需求。

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“貪婪、自私、急功近利”是造成浮躁的主要原因。讀書最難做的“涵養之如不識字人”。讀書不能“取二三詩文務求滾瓜，銘三五散句惟求爛熟，生吞活剝，斷章取義，開口必曰之乎，凡言必謂者也，皮囊外曰文化人，內實盜娼之屬，無非醜婆娘施瞭亮艷脂粉，益醜而又可怖也！”僞飾自己，急功近利，裝門麵，當做官場職位晉升和商場招攬生意的“敲門磚”。讀書，讓人任你紅塵滾滾，我自清風朗月。麵對蕪雜世俗之事，一笑瞭之。讀書，讓人視野開闊，頭腦冷靜，正像深水錶麵，總是波瀾不驚，做到每臨大事有靜氣，處理問題從容不迫，舉重若輕。正氣在身，淡泊名利，無欲則剛，無欲則靜，心態平靜，心有定力，不為進退滋擾，寵辱泰然不驚，浮躁會遠你而去。

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