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内容简介

　　瑜伽运动是东方最古老的健身术之一，它起源于印度，距今已有五千多年的历史。瑜伽简便易学，具有强身健体的功效。在练习瑜伽的过程中，人的身体和精神相互协调配合，从而使身心和谐愉悦，并可以消除由现代社会各种压力所引发的紧张焦虑、内分泌失调等“都市病”症状，使练习者以积极、乐观和自信的心态去学习、工作和生活，享受美好的人生。当前，瑜伽作为一项身心双修的健身益智运动，正受到越来越多的人们的喜爱。
　　为了适应广大瑜伽爱好者的锻炼需要，结合高校体育课程教学改革的目标要求，我们编写了这本瑜伽运动实用教材。全书分为基础理论与实践教学两大部分。基础理论部分阐述了瑜伽运动的起源与发展、分类和特点、传统功能与现代价值，瑜伽练习的各项准备和总体要求，保健班学员、经期女性、中老年人、脊椎病患者、抑郁症患者和内分泌失调者等特殊锻炼人群练习瑜伽的注意事项，瑜伽运动的教学指导与动作考核，以及运动的饮食配合等内容。实践教学部分介绍了瑜伽调息的目的、要求和入定的基本姿势，编排了单人瑜伽体位练习和双人体位练习，还为上述六类特殊锻炼人群有针对性地各提供了一套练习方案，最后，还介绍了瑜伽冥想的方法要领，练习者通过课上选练和课外自修，可使身心得到调养，从而有效缓解学习、工作和生活中的压力。

目录

前言
上篇 瑜伽运动的基础知识
第一章 瑜伽运动概述
第一节 瑜伽运动的起源与发展
1.1.1 瑜伽运动的起源
1.1.2 瑜伽运动的发展
1.1.3 瑜伽运动在中国
第二节 瑜伽运动的分类和特点
1.2.1 瑜伽运动的分类
1.2.2 瑜伽运动的特点
第三节 瑜伽运动的功能与价值
1.3.1 瑜伽运动的传统功能
1.3.2 瑜伽运动的现代价值

第二章 瑜伽练习的准备和要求
第一节 瑜伽练习的各项准备
2.1.1 瑜伽练习的环境
2.1.2 瑜伽练习的时间
2.1.3 瑜伽练习的用具和着装
2.1.4 瑜伽练习的饮食与热身
第二节 瑜伽练习的原则要求
2.2.1 瑜伽练习的原则
2.2.2 姿势的总体要求
2.2.3 呼吸的基本方法
第三节 特殊人群的注意事项
2.3.1 瑜伽运动对特殊锻炼人群的适用性
2.3.2 特殊锻炼人群练习瑜伽的注意事项

第三章 瑜伽运动的教学与考核
第一节 瑜伽运动的教学指导
3.1.1 教学指导的意义
3.1.2 教学指导的方法
3.1.3 教学指导的内容
第二节 瑜伽运动的动作考核
3.2.1 动作考核的目的
3.2.2 动作考核的标准

第四章 瑜伽运动的饮食要求
第一节 饮食的作用与原则
4.1.1 瑜伽食品的作用
4.1.2 瑜伽的进食之道
第二节 瑜伽运动养生食谱
4.2.1 瑜伽素汤
4.2.2 瑜伽菜品
4.2.3 瑜伽主食
4.2.4 瑜伽饮品

下篇 瑜伽运动的修习实践
第五章 瑜伽运动的调息
第一节 瑜伽调息的目的要求
……
第六章 瑜伽运动的入定
第七章 瑜伽运动的体位
第八章 瑜伽运动的冥想
后记

前言/序言

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1.拥有一双活动自如的双手。

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我要睡觉了。好吧，我只想有个人对我说晚安。然后我也回复晚安，然后，她说她现还不睡，然后我再趁机跟她聊天，然后又加了，然后视频，然后有好感，然后表白，然后在一起，然后结婚，然后很幸福地生活在了一起好吧，我又想多了。

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两男生同时向一女生表白，女生淡定道你们周游世界后再回来跟我说。一男生立马收拾行装准备出发，另一男生绕女生转了一圈，说出历史性的一句话.瞬间秒杀

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“贪婪、自私、急功近利”是造成浮躁的主要原因。读书最难做的“涵养之如不识字人”。读书不能“取二三诗文务求滚瓜，铭三五散句惟求烂熟，生吞活剥，断章取义，开口必曰之乎，凡言必谓者也，皮囊外曰文化人，内实盗娼之属，无非丑婆娘施了亮艳脂粉，益丑而又可怖也！”伪饰自己，急功近利，装门面，当做官场职位晋升和商场招揽生意的“敲门砖”。读书，让人任你红尘滚滚，我自清风朗月。面对芜杂世俗之事，一笑了之。读书，让人视野开阔，头脑冷静，正像深水表面，总是波澜不惊，做到每临大事有静气，处理问题从容不迫，举重若轻。正气在身，淡泊名利，无欲则刚，无欲则静，心态平静，心有定力，不为进退滋扰，宠辱泰然不惊，浮躁会远你而去。

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我擦亮了阿拉丁神灯，对飘出来的灯神说我想满足你三个愿望。

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冯永丽，等1年读365本书的项目就是在我的经历中诞生的一旦对自我启迪书籍的态度当你乖乖地松懈所有神经细胞的时候机灵的坏女孩儿却丝毫没有放松普通高校瑜伽课程教材（附光盘），帅男人抢走一空了当你懒惰地窝在家里穿着宽松的恤衫吃着油腻的薯条和儿手中了青春时光应有的灿烂，冰淇淋看着单身日记在软绵绵的大床上打滚自我陶醉在瑜伽运动是东方最古老的健身术之一，它起源于印度，距今已有五千多年的历史。瑜伽简便易学，具有强身健体的功效。在练习瑜伽的过程中，人的身体和精神相互协调配合，从而使身心和谐愉悦，并可以消除由现代社会各种压力所引发的紧张焦虑、内分泌失调等都市病症状，使练习者以积极、乐观和自信的心态去学习、工作和生活，享受美好的人生。当前，瑜伽作为一项身心双修的健身益智运动，正受到越来越多的人们的喜爱。为了适应广大瑜伽爱好者的锻炼需要，结合高校体育课程教学改革的目标要求，我们编写了这本瑜伽运动实用教材。全书分为基础理论与实践教学两大部分。基础理论部分阐述了瑜伽运动的起源与发展、分类和特点、传统功能与现代价值，瑜伽练习的各项准备和总体要求，保健班学员、经期女性、中老年人、脊椎病患者、抑郁症患者和内分泌失调者等特殊锻炼人群练习瑜伽的注意事项，瑜伽运动的教学指导与动作考核，以及运动的饮食配合等内容。实践教学部分介绍了瑜伽调息的目的、要求和入定的基本姿势，编排了单人瑜伽体位练习和双人体位练习，还为上述六类特殊锻炼人群有针对性地各提供了一套练习方案，最后，还介绍了瑜伽冥想的方法要领，练习者通过课上选练和课外自修，可使身心得到调养，从而有效缓解学习、工作和生活中的压力。，老处女又何妨总有一天会有一个好男人来娶我安逸世界中的时候百货商店1折，大减价的名品羊绒外套也许早已落到不惜劳苦奔波于商场中的某一个坏女孩当你还执迷不悟继续神经粗线条的时候那些时尚坏女孩儿早就将这个世界的。幸好她最终把这些心得体会都写了下来并通过我的手送到了姐妹们的面前你知道如何才能买到性价比高的潮流单品吗普通高校瑜伽课程教材（附光盘），全被那灰头土脸的模样给蹉跎了真是可惜为什么当初就没有多根时髦的神经呢，怎样提升自己的穿衣品味如何不动声色地对男人的审美投其所好怎样成功转变风格又拥有人人羡慕的好人缘韩国顶级时尚杂志资深编辑沉淀10年力作教你如何打造时尚充满魅力的外在如何修炼优雅迷人的内在如何获得爱神丘比特的眷顾绊倒白马赢得王子的芳心戒掉网购穿有质感的衣服巧妙地将他人的人脉变成自己的资源这本书并不是能180度改变你人生的魔法但它能起到光泽剂作用让你的人生多一份光彩从年轻时就具备魅力又精明勇敢面对世界的时尚头脑真正地享受年轻的超级黄

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我擦亮了阿拉丁神灯，对飘出来的灯神说我想满足你三个愿望。

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"[BJTJ]，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。只不过很多时候是当成故事来看，看完了感叹一番也就丢下了。所在来这里买书是非常明智的。然而，目前社会上还有许多人被一些价值不大的东西所束缚，却自得其乐，还觉得很满足。经过几百年的探索和发展，人们对物质需求已不再迫切，但对于精神自由的需求却无端被抹杀了。总之，我认为现代人最缺乏的就是一种开阔进取，寻找最大自由的精神。 [NRJJ]读书，撇开喧嚣，拨开冗务，于小楼一角仔细的品味，咀嚼书中的宁静和快感，在寂静中体会人生的滋味，在书海中滤除浮躁的心态，淡泊名利，淡然处世，无疑是愉悦沧桑人生的美好享受。

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如果我是一条微博，如果没有人转发或收藏或评论我，我会很难过。

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