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[美] 阿米希·P.杰哈刘清山

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发表于2025-01-12

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具体描述

阿米希·P.杰哈（Amishi P. Jha）

迈阿密大学心理学教授，也是迈阿密大学正念研究和实践计划（UMindfulness）的开创者之一。她于加州大学戴维斯分校获得心理学博士学位（认知神经科学方向），并在杜克大学脑成像与分析中心接受了博士后培训。阿米希博士是注意力训练领域国际领先的研究者，其工作成果曾在TED、世界经济论坛亮相，美国国家公共电台（NPR）、《纽约时报》《时代周刊》《福布斯》等媒体都曾对她进行过报道。

请你停下来想想，此刻，你的注意力在这些文字上吗？还是说，你的头脑在回想早些时候刷到的网页，或者为即将到来的任务截止日期而忧虑？

不妨打开你的手机查看最近拍摄的一张照片，你还记得当时听到了什么声音，甚至当时你在想什么吗？你试图用拍照记录下那个时刻，但你的头脑可能并没有“活在当下”，你的注意力漫游到了别处。

我们身处在一个分心时代，而我们的注意力真的很有限。无论你如何努力，你都无法让自己坚持不走神。而压力、不良情绪和威胁会进一步影响注意力系统的发挥。其后果是，你已错过了50%的人生。

好消息是：这不是你的问题。注意力研究最基本的发现是，人类的大脑生来就倾向于分心。真正可怕的不是分心，而是察觉不到自己分心，恍然大悟时才追悔莫及。

更好的消息是：你可以通过一套每天12分钟的正念注意力训练，重拾大脑的主控权，在分心时第一时间察觉并把注意力拉回来。这样，你将能更高效地工作，更充分地体验生活。

继续阅读这本书，很快你就能做到：

·不费力、不痛苦地集中注意力。

·把你的注意力从分心的牵引中夺回来。

·在工作、生活、关系中的重要时刻，发挥出最大的潜能。

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用户评价

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##你有多久没有好好静下心来认真读一本书了？做事总是半途而废，“叮叮叮”的信息声音和给予我们持续刺激的短视频吸引着我们的注意力，让我们的生活被手机绑架。注意力变得越来越差，如何重新拿回学习生活的主动权，《刻意专注》帮你在分心时代找回高效工作、学习的喜悦。第一步...

评分☆☆☆☆☆

What you pay attention to is your life. 强调专注的重要性，并引入三个比喻来理解专注（可我为什么很讨厌这种比喻的写法），同时用实验证实正念冥想的效果，给出每天最少12分钟的正念训练（人最喜欢看到简单有效的方法，但事实肯定不可能）。无太多新意，结构非常混乱，完全不懂作者是如何排列章节的。

评分☆☆☆☆☆

##如果你还在苦恼短视频刷了一个又一个，上课瞌睡了一节课，准备了很久的考试没有做好时。试试这里的办法吧，每天12分钟的训练，不是了解，不仅是知识，不单纯的尝试，而是科学的训练。你将学会更多地面对当下，处理眼前，不被许多的过去和未来打扰。

评分☆☆☆☆☆

##很好的一本书，在如今这个快时代，人们的注意力下降，大多人没有办法再把精力集中在一件事情上，有些事情只是敷衍了事，只要能过去就行，所以，这本书告诉我们如何改变这种情况，提升注意力，让大众都意识到这一点我本来对正念是没什么感觉的，学生时代甚至看过一些学术界关于正念研究比较负面的评论。但这几年，在做几本和正念有关的心理治疗书的文字编辑，以及策划这本《刻意专注》的过程中，渐渐对正念有了点感觉。或者可以说，我在读正念的过程中，似乎是在发现自己身上具备的一些此前...

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