阿米希·P.傑哈(Amishi P. Jha)
邁阿密大學心理學教授,也是邁阿密大學正念研究和實踐計劃(UMindfulness)的開創者之一。她於加州大學戴維斯分校獲得心理學博士學位(認知神經科學方嚮),並在杜剋大學腦成像與分析中心接受瞭博士後培訓。阿米希博士是注意力訓練領域國際領先的研究者,其工作成果曾在TED、世界經濟論壇亮相,美國國傢公共電颱(NPR)、《紐約時報》《時代周刊》《福布斯》等媒體都曾對她進行過報道。
請你停下來想想,此刻,你的注意力在這些文字上嗎?還是說,你的頭腦在迴想早些時候刷到的網頁,或者為即將到來的任務截止日期而憂慮?
不妨打開你的手機查看最近拍攝的一張照片,你還記得當時聽到瞭什麼聲音,甚至當時你在想什麼嗎?你試圖用拍照記錄下那個時刻,但你的頭腦可能並沒有“活在當下”,你的注意力漫遊到瞭彆處。
我們身處在一個分心時代,而我們的注意力真的很有限。無論你如何努力,你都無法讓自己堅持不走神。而壓力、不良情緒和威脅會進一步影響注意力係統的發揮。其後果是,你已錯過瞭50%的人生。
好消息是:這不是你的問題。注意力研究最基本的發現是,人類的大腦生來就傾嚮於分心。真正可怕的不是分心,而是察覺不到自己分心,恍然大悟時纔追悔莫及。
更好的消息是:你可以通過一套每天12分鍾的正念注意力訓練,重拾大腦的主控權,在分心時第一時間察覺並把注意力拉迴來。這樣,你將能更高效地工作,更充分地體驗生活。
繼續閱讀這本書,很快你就能做到:
·不費力、不痛苦地集中注意力。
·把你的注意力從分心的牽引中奪迴來。
·在工作、生活、關係中的重要時刻,發揮齣最大的潛能。
##當你選擇並處理一項任務時,不管是撰寫訴訟案情摘要、規劃預算、監督孩子在車道上騎自行車、開發應用程序,還是其他事情,你的注意力都會為瞭這個特定任務對信息處理進行校準。也就是說,你的大腦現在做的一切事情都是在為這項工作服務,它的所有活動都會與這個目標相適應。在實驗室,可以讓你用最快速度發現紅點和字母,以證明這一點。如果你隻是反復看到紅點,你就會迅速而準確地發現紅點。字母也是如此。不過,如果將兩項任務交織在一起,讓你做紅點任務不到一分鍾,然後轉換到字母任務,然後轉迴到紅點任務,這樣反復來迴轉換,你的速度和準確性就會大受影響。這是因為,你的注意力在每次轉換後需要重新校準。當然,在現實生活中,我們麵對的並不是紅點和字母。我們從編輯電子郵件轉換到接電話,轉換到與走進房間的人交談,轉換總要校準要耽誤時間。
評分##如果你還在苦惱短視頻刷瞭一個又一個,上課瞌睡瞭一節課,準備瞭很久的考試沒有做好時。 試試這裏的辦法吧,每天12分鍾的訓練,不是瞭解,不僅是知識,不單純的嘗試,而是科學的訓練。 你將學會更多地麵對當下,處理眼前,不被許多的過去和未來打擾。
評分##作者從腦科學講到心理學和容易實踐的方法論,想盡量講全這個概念,如果到現在還不清楚“注意力是稀缺資源”的人,可以讀讀這本書,瞭解一個大概。但如果想要更好地瞭解注意力和正念,我建議去閱讀《稀缺》和《當下的力量》
評分 評分##讀這本書的時候一直在想,那個上課走神過瞭半節課纔迴過神來的不就是我嗎!那個乾活幾分鍾就想刷手機,一刷就停不下來的不就是我嗎!原來我離高效的距離是對自己在想什麼的覺察力,趕緊練習起來~
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