##書寫得很不錯，操作性也強，但站在個人來說，我自始至終認為cbt的執行纔是最大的障礙，就像氧氣之於人，水之於人，健康之於人的重要性一樣，道理我們都懂，關鍵是如何去實施，再加上見效需要一個過程，所以很多人根本就做不到。為些解決這個問題我們花瞭數年時間，在這些研究理...  

一本非常行之有效的認知行為療法自救方案。不去認為事情“應該”怎樣；不對事物以災難化思維認知，常常採用反駁性思維來麵對消極，提高自己的韌性和忍耐力；控製自己的情緒，閤理調適自己的焦慮，對生活具有掌控感、較高的自尊、樂觀的態度、大膽與人交往的意願，專注已經擁有的，可以獲得幸福感。這本書告訴我們換一種思維方式、換一個角度來麵對問題，改變對事物的認知。書中眾多實踐性的建議值得我們好好思考。謝@183075570 ? #讀而善#010

##不要鬍思亂想，因為認知作為思維的產物，並非事實或真理。本書引入認知行為療法（CBT）以及正念（mindfulness）來解決由這一問題衍生齣來的挫敗、憤怒、焦慮、自卑、抑鬱、失控、社恐等一係列「癥狀」，個人心得是——放低期待、量化目標，拒絕完美、接納自我，尋求親密、有效溝通，永不把自己當作錯誤根源。謝@hinabook @183075570 ?#讀以善#021

##閱讀開始以後，就有種眼前一亮的感覺，原來我也在錯誤思維裏打轉，原來我們不快樂是因為我們的想法沒在對的方嚮；原來走齣鬍思亂想可以這麼去做；原來還可以這樣子解決焦慮…就是特彆特彆實用，對我來講，很打開認知。蠻喜歡這本書的，以後情緒齣現的時候，就可以看一看，親自去實踐，然後不再鬍思亂想，當個快快樂樂的人吧。 而且這些觀念通常是普遍的，社會性的，是我們從小到大耳濡目染的，周圍的人甚至是世界上的大多數人都是這樣認為的。 比如：我應該苗條，纔有魅力 我應該開朗活潑，聰明伶俐。 我應該高大健壯，還要有一頭濃密的頭發 我應該有一份工資很高，社會地位也很高的工作 我應該是一個完...  

##生命這麼長，抑鬱卻如影隨形～ 為瞭自愈，為瞭能夠更加堅強一點，也看瞭很多心理學上的書，但心理學上的很多內容都差不多是那種弗洛伊德式的腔調，說成人之後的種種行為都可歸結於幼年！父母不幸的婚姻會重復，父母對待子女的方式也會重復，一代一代循環。。。越看越失望，越看...