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你可以生氣,但不要越想越氣

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[日]水島廣子 姚奕崴



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發表於2025-05-05


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2022-1-1 平裝 9787541162015

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具體描述

水島廣子:慶應義塾大學醫學院、研究生院畢業,醫學博士。曾任職於慶應義塾大學醫學院神經精神科,2000年6月至2005年8月擔任眾議院議員期間推動瞭《兒童虐待防止法》的徹底修訂。1997年與他人閤作翻譯並齣版《抑鬱癥人際關係療法》,率先在日本引入人際關係療法(IPT),並緻力於其臨床應用和推廣普及。目前擔任人際關係療法專科診所所長,慶應義塾大學醫學院神經精神科客座講師,人際關係療法研究會代錶。

很多人都在尋找不生氣的方法,比如壓抑忍耐、積極樂觀等。可是本書作者卻告訴我們:那些都不是從本質上解決問題的方法,因為,“情緒化”並不是情緒的錯,而是想法的錯!

作為人際關係療法(IPT)專傢,作者認為,負麵情緒本身並沒有對錯,它隻是傳遞瞭心理的訊息,提醒我們尋求援助或保 護自己。其實,讓憤怒不斷膨脹的,是我們的“情緒化思考”——這種思考,基於我們內心的“受害者心態”,以及因自我肯定感低不足而過分追求“正確”的執念。

本書旨在從本質層麵解決情緒化的睏擾。作者解析瞭生活中那些“讓人生氣的小事”,讓讀者看清“情緒化思考”的來龍去脈,也讓讀者明白在那樣的情境下究竟該如何錶達、如何溝通。除瞭解析“情緒化思考”的問題之外,作者還教我們如何養成避免情緒思考的7個習慣,以及當生活中遇到“易燃易爆”的人時該如何應對。

雖然是一本情緒管理書,但本書所談論的並不僅僅是情緒的話題。作者從更深層次探討瞭受害者心態、自我價值感低下、邊界感匱乏、不知如何維護自己的尊嚴和正當權益等問題,這些問題解決瞭,情緒問題也自然迎刃而解。讀完這本書,不僅能夠明白如何善用情緒、擁有平和的幸福,還能撬動人生更大的、本質的改變。

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用戶評價

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##你有沒有過這種情況?: ▪️不管說瞭多少遍,老公還是把襪子到處扔; ▪️吵架過後總是後悔自己當時沒發揮好; ▪️彆人的某句話一直放在心上,越想越不舒服; ▪️打著“為你好”的旗號,總是把他們認為對的思想強加於你; …… 好吧,我承認,這些問題我...  

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##讀完:嗯?就這? 承認情緒産生的閤理性,但不要陷入“情緒化”之中; 不要因為彆人的情緒化而否定自己; 不要讓彆人對情緒侵犯到自己的“領域”; 不要執著於爭論誰對誰錯; …… 其實說的都懂,但不覺得有什麼實質的作用,講的很淺。 或許,解決這些“情緒化”的問題本身不應用太復雜的方法,但是,日本書籍好像有一特點:提齣一個名詞 / 觀點,解釋它們,卻沒有廣泛用之,讀完就覺得浮於錶麵。 還有一些觀點,覺得過於“替對方著想”瞭,隻是為瞭“不爭論對錯”,或者避免自己的情緒波動,或者逃開情緒化的人… 但事情最終解決瞭嗎?並沒有,還是會一次次重演啊…… 說瞭個寂寞?

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##情緒化是自我肯定程度不夠高;領域意識得加強,陷入其中容易防衛偏離;他人難聽的話就當臆斷暴力自說自話 。女性嘛得自我嗬護按中醫來說氣傷身,我要拿來寬慰我媽 放下‘心中正確’和摩擦局麵消耗。

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##書的內容並不復雜,快速閱讀之後可能很快忘記,關鍵是如何去踐行。 我本人也學習並在心理谘詢工作中使用IPT人際關係療法,這是一個很實用的可以自助助人的技術。 我想邀請感興趣的夥伴一起組成一個讀書成長團體,大傢一起在其中體驗、討論、踐行書中的內容。 招募對象 閱讀愛好...  

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##挺小的一本書,很快可以看完,每一節都很短,語言和直白易懂,但是卻讓我從“自我接受度”的角度對“情緒化”有瞭新的認識。情緒化是生活工作中常常會遇到的情況,一方麵自己在遇到不順心的時候容易情緒化,另一方麵是不可避免的會麵對他人的情緒化。 1.什麼是情緒化 情緒化是...  

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