内外兼修的**减龄书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴清秋王健淇... 编

图书标签:

• 减龄
• 抗衰老
• 健康养生
• 内外兼修
• 美容护肤
• 饮食养生
• 心理健康
• 生活方式
• 女性健康
• 提升气质

店铺： 北尚图书专营店

出版社： 湖南科技

ISBN：9787535781253

商品编码：30216990774

开本：32

出版时间：2016-04-01

基本信息

• 商品名称：内外兼修的**减龄书
• 作者：编者:吴清秋//王健淇
• 定价：29.8
• 出版社：湖南科技
• ISBN号：9787535781253

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-04-01
• 印刷时间：2016-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：208
• 字数：230千字

编辑推荐语

吴清秋、王健淇编著的《内外兼修的**减龄书》从女性*关注的皮肤、身材等问题来讲述如何看起来年轻不显老的方法。从肌肤、身材、饮食、运动、心理等层面介绍实际有效操作方便的减龄法，每个方面从测试认识自己的自身问题开始入手，逐一剖析问题出现的原因以及改善方法，根据读者的不同状况量身定制优势方法。

作者简介

吴清秋，健康类媒体**编辑、专栏作者，涉足保健、饮食、美容、育儿等领域，近年供职于****大的健康网站，擅长将专业的健康知识通过简单易懂的语言传播给读者，曾发表健康类科普文章几百篇，编导制作健康类视频节目30余期，在《家庭医生》等杂志发表文章数篇。 王健淇，上海交通大学生物学硕士，健康类媒体**编辑，擅长撰写食疗养生、疾病防治等传播工作，出版图书《二十四节气吃什么》，负责《料“食”如神》、《癌症的真相与误区》、《健康流言终结者》、《谈骨论筋》等网络精品栏目，在《家庭医生》、《深航机上读物》、《东海航空》等杂志发表健康科普类文章几十篇，参与编辑健康图书十余本，其中《生命救助手册》荣获第二届中华**出版物奖。

目录

第一章 美容减龄篇 精致呵护养出娃娃脸
正确洗脸，越洗越年轻
对症下药击退黑眼圈，让你重返年轻
让肌肤喝饱水，才能养出娃娃脸
肌肤不生锈，预防衰老别忘了抗氧化
决战顽固黑头，跟草莓鼻说拜拜
养出白嫩肌肤，甩掉“黄脸婆”恶名
狙击小细纹，快速减龄的抗皱妙方
勤敷面膜，让你永葆青春的秘诀
看不见毛孔的肌肤才是年轻肌肤
轻松解决唇部四大问题，还你莹润双唇
抵御紫外线，做好防晒等同于抗衰老
改善肌肤松弛，重新撑起娃娃脸
长痘痘≠年轻，一定要战痘
忽视卸妆让肌肤老十岁
12个护肤坏习惯让你快速变老

第二章 美体减龄篇 周全护理打造窈窕身姿
想要身材减龄，从杨柳细腰开始
颈部要保养，别让脖子泄露你的年龄
精心呵护出纤纤玉手
赶走不雅麒麟臂，身形*少女
挺直肩背让你年轻20岁
别傻等胸部下垂，美胸靠你养出来
脱毛有讲究，盘点那些不能犯的错误
臀部不下垂 身形看起来*年轻
经常做运动，纤细美腿不是梦
做精致女人，坚持护理养出细嫩双足
正确清洁身体，呵护肌肤健康
清除九个护肤死角，做个无死角美人
养护三千烦恼丝，可比从前*年轻

第三章 营养减龄篇 健康饮食吃出年轻气色
补气血吃出白里透红
健脾胃跟黄脸婆说拜拜
去湿热远离油头垢面
清肠毒让你“肠”保年轻
滋阴润燥吃出水润亮泽

第四章 健康减龄篇 身体健康才能朝气蓬勃
血管年轻等于身体年轻
坚持步行，廉价又有效的抗衰老方式
跳绳，懒女人的佳减龄运动
有氧运动强健心肺，永葆少女精神
指甲反应健康 频繁美甲老得快
护眼小动作，让你双眸*明亮
女人注意养胃，身体*健康
闲来拉拉筋，肢体柔韧才能抗衰老
警惕脊椎疾病，别让脊柱带你远离青春
养好关节，放缓衰老的脚步
5种运动保养心脏，让身体年轻健康
当个“睡美人”，青春永不老

第五章 心灵减龄篇 正能量让你容光焕发
爱笑的女人老得慢
每天冥想减压健脑又健身
充满自信，会让女人*美丽
读书，让美丽*加持久
经常听音乐，放松身心*快乐
赶走不良情绪，为健康美丽加分
爱“唠叨”能让你*年轻
家庭关系和谐的女人*年轻

焕发生机：现代女性的内在力量与外在风采指南 一部深度剖析现代女性如何在快节奏生活中实现身心和谐、由内而外散发持久魅力的实用手册。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，女性面临着前所未有的多重压力：职场竞争、家庭责任、社交期望，无一不考验着她们的精力和韧性。我们不再满足于肤浅的“看起来年轻”，而是渴望一种根植于生命深处的活力与智慧——一种能够抵御时间侵蚀、让魅力随着阅历愈发醇厚的生命状态。 《焕发生机》正是在这样的背景下应运而生。它不是一本快速美容秘籍，也不是一本教人如何“伪装”青春的指南，而是一份详尽的路线图，引领读者探索生命力的源泉，重塑自我认知，并在日常生活中实践可持续的、真正有益于身心健康的习惯。 本书分为三大核心板块，层层递进，构建起一个立体的“生命力工程”： --- 第一篇章：觉醒内在：重塑心智的基石 本篇聚焦于心灵的滋养与韧性的培养。我们相信，真正的“光彩”始于内心深处的平静与力量。 1. 告别“过度耗能”的生活模式： 我们将深入探讨现代人普遍存在的“精神内耗”现象。通过解析压力累积的生理和心理机制，本书提供了一系列行之有效的“能量管理”技巧，而非仅仅是“时间管理”。内容包括：如何设置清晰的心理边界、识别并中断负面思维循环、以及建立有效的“精神断舍离”机制。我们探讨了如何将日常琐事从“负担”转化为“专注的练习”，从而减少心力损耗。 2. 情绪的炼金术：将敏感转化为洞察力： 许多女性因为心思细腻而容易被外界情绪波动所影响。本书提供了一套成熟的情绪智能训练体系，指导读者如何不压抑、不沉溺于情绪，而是将其视为宝贵的信息源。具体章节涵盖了： 共情与自爱的平衡： 如何在关心他人的同时，确保自己的能量池不枯竭。 “阴影工作”初探： 识别并接纳自己性格中不完美的部分，将其转化为独特的力量。 叙事重构： 学习如何用更具力量和积极性的语言重述自己的人生故事，摆脱受害者心态。 3. 睡眠的科学与艺术：深度修复的密钥： 睡眠不再是可有可无的休息，而是身体进行深度修复和记忆巩固的关键时期。本章深入浅出地讲解了睡眠卫生学的最新研究成果，提供了从环境设置到睡前仪式的一整套优化方案。特别强调了“睡眠一致性”的重要性，以及如何根据不同年龄段女性的生理周期来调整睡眠策略，确保每一夜的休息都能真正滋养大脑和内分泌系统。 --- 第二篇章：身体的智慧：激活自然的生命力 本篇关注于如何与身体建立起更深层次的、基于尊重的伙伴关系。我们倡导的是“功能性健康”，而非盲目追求某种体型。 1. 营养的“定制化”哲学：超越卡路里计算： 现代营养学信息过载，让人无所适从。本书摒弃“一刀切”的饮食法，侧重于“个体化营养需求”的探索。 肠道-大脑轴线的重塑： 详细阐述肠道微生物群对情绪、能量和皮肤状态的决定性影响，并提供富含益生元和益生菌的食谱建议。 内分泌系统的温和支持： 探讨关键营养素（如B族维生素、优质脂肪、矿物质）如何帮助稳定血糖和荷尔蒙水平，从而有效应对中年体态变化和情绪波动。我们强调的是“稳定”而非“激进”。 抗炎饮食的实践： 如何通过日常饮食选择，减少身体慢性的炎症反应，这是衰老和许多慢性疾病的共同根源。 2. 运动的“目的性”与乐趣： 运动不应是惩罚，而应是庆祝身体能力的仪式。本书倡导结合力量训练、灵活性练习和神经系统的调节运动。 力量训练的必要性： 阐述肌肉量对新陈代谢和骨骼健康的中长期保护作用，提供适合不同体能水平的渐进式训练计划。 呼吸与运动的结合： 引入普拉提和慢速瑜伽的核心原理，强调呼吸在运动中的引导作用，旨在提高身体的本体感受和协调性。 “非结构化”运动的价值： 鼓励将行走、园艺、舞蹈等融入生活，激活更广泛的身体系统。 3. 皮肤的深层滋养：从外在屏障到内部光泽： 皮肤是身体状态的晴雨表。本章超越了护肤品的堆砌，专注于“由内而外”的调养。内容包括：皮肤屏障的修复机制、环境毒素的清除策略、以及如何通过充足的水合作用和必需脂肪酸摄入，真正提升皮肤的弹性和光泽。 --- 第三篇章：外在的呈现：优雅的构建与维护 本篇关注如何将内在的充盈转化为外在的得体与自信。这里的“优雅”是一种自我表达，而非迎合他人。 1. 风格的迭代与精炼： 随着阅历的增长，个人的风格也需要升级。本书引导读者进行一次深度的“风格盘点”： 衣橱的“减法与加法”： 如何淘汰那些不再代表“现在的自己”的衣物，并投资于真正能提升气场、符合身体曲线的高品质单品。 色彩心理学： 探索不同色彩对自身情绪和他人感知的影响，学习如何通过色彩搭配来调整精神状态。 得体的力量： 讨论在不同场合下，着装如何成为一种高效的沟通工具，展现出专业、自信和亲和力。 2. 肢体语言的“静默宣言”： 一个人的站姿、步态、手势，都在无声地诉说着她的内在能量水平。本章提供了一系列针对性的练习，帮助读者改善不良姿态（如驼背、探颈），让身体线条自然舒展、充满力量感。我们将聚焦于“根基稳定”的站姿和“开放自信”的面部表情训练。 3. 声音与语气的魅力工程： 声音是内在能量最直接的投射。许多职场女性因为长期压抑或紧张，声音可能变得尖细或缺乏穿透力。本书将邀请声音教练的理念融入其中，指导读者如何通过腹式呼吸，找到自己声音最自然、最富有磁性的音域，确保每一次表达都能清晰、有力而又不失温度。 --- 结语：持续进化的生命艺术 《焕发生机》的最终目的，是帮助每一位读者理解，真正的魅力并非是与年龄对抗，而是与生命的自然节奏和谐共舞。它提供的是一套可操作、可实践、并能带来持久回报的系统工程，让女性得以在人生的每一个阶段，都活出最充实、最具有生命力的自己。这本书鼓励的不是“冻龄”，而是“盛年”——一种在智慧、健康与风采上都达到巅峰的生命状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是出乎我的意料！我本以为会是一本老生常谈的养生指南，结果完全不是那么回事。它从一个非常独特的角度切入了“如何保持活力”这个主题。作者似乎对人体机能的运作机制有着非常深刻的理解，书中对一些常见的身体不适，比如常年久坐带来的僵硬感，或者随着年龄增长而出现的精力下降，都给出了既有科学依据又非常实用的应对策略。我特别欣赏它那种化繁为简的能力，复杂的概念被分解成易于理解的步骤，让人读起来一点压力都没有。比如说，书中介绍的几个日常拉伸动作，我坚持了一周，感觉脊椎的活动度明显改善了，那种久违的轻盈感又回来了。这本书的行文风格非常亲切，就像一个经验丰富的长辈在耳边细细叮嘱，没有那种高高在上的说教感。它更像是一本生活手册，告诉你如何巧妙地把健康理念融入到忙碌的日常中去，而不是让你为了健康而彻底颠覆自己的生活习惯。我强烈推荐给那些觉得“抗老”是一件很麻烦、很枯燥的事情的人，这本书会彻底改变你的看法。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过很多“速成”的方法，效果往往是昙花一现，用过一段时间后，反而觉得更累了。这本书最大的价值在于，它提供的是一套“可持续的生态系统”，而不是一个临时的补丁。它强调的是渐进式的、长期的习惯养成。比如，它不会让你突然开始严格的节食，而是循序渐进地教你如何识别食物中的“隐形陷阱”，如何通过微小的调整来优化能量摄入。书中关于“微运动”的理念让我深有启发——与其攒着一小时去健身房，不如将运动碎片化地融入到一天的生活流中。这个理念非常适合像我这样，日常工作极其繁忙的职场人士。读完这本书，我不再把“健康”看作是一项额外的任务，而把它视为提升工作效率、享受生活质量的基石。它让我找回了对自身生命力的掌控感，这比任何表面的光鲜亮丽都来得珍贵。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正处于一个比较迷茫的阶段，感觉自己好像被生活推着走，身体和精神状态都有些跟不上节奏。这本书的出现，就像是在我迷失方向时，突然点亮了一盏灯。它没有直接告诉我“你应该做什么”，而是通过一系列的引导，让我自己去发现问题所在，并找到适合自己的解决方案。我尤其欣赏作者在“心态建设”部分下的功夫。很多同类型的书籍都只关注“吃什么”“练什么”，但这本书却深入探讨了我们对“变老”的固有认知是如何影响我们的身体的。书中提到，很多时候限制我们的不是生理机能本身，而是我们潜意识里的心理设限。读完这部分，我开始有意识地挑战自己的一些陈旧想法，比如“这个年纪就该这样了”。这种从认知层面的突破，比任何一种外在的保养方法都来得更彻底、更持久。这本书的排版设计也很舒服，图文并茂，阅读体验非常流畅，让人愿意一页一页地往下翻，生怕错过任何一个重要的细节。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对“理论”非常挑剔的人。如果一本书只是空泛地喊口号，我很快就会失去兴趣。但这本让我完全放下了戒心。它在介绍每一个方法论时，都非常严谨地引用了相关的研究发现，但绝不是那种晦涩难懂的学术论文堆砌。作者的功力在于，她能把那些硬核的科学知识，转化成可以直接在厨房、在办公室、在睡前执行的小练习。我最喜欢的是关于“呼吸调理”的那几个章节。我过去一直以为呼吸只是一个生理本能，但书里解释了不同呼吸模式对神经系统的影响，简直是打开了新世界的大门。我尝试了书里推荐的几种腹式呼吸法，发现原本睡前翻来覆去难以入眠的问题得到了极大的改善。这对我来说是实打实的改变，不是那种“感觉好像好了一点”的安慰剂效应。这本书真正做到了知行合一，理论支撑和实践指导完美结合。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事结构和市面上其他同类书籍大相径庭，这正是我喜欢它的原因。它没有采用那种清单式的、让你感到有压力的“必做事项”列表，而更像是一部探索人类潜能的游记。作者似乎带着我们一起，去探寻身体这座精妙建筑的每一个角落。她的文字有一种独特的韵律感，时而充满激情，鼓励你去尝试新鲜事物；时而又非常沉静，引导你关注内心深处的细微变化。我特别喜欢它对“恢复”过程的细腻描绘。很多书籍只强调“做什么运动”，却忽略了运动后身体如何重塑和适应。这本书详细讲解了睡眠质量、营养吸收与细胞修复之间的复杂联系，让我明白了“休息”其实是比“努力”更重要的一个环节。它教会我如何与自己的身体和平共处，理解它的疲惫，并给予恰当的支持，而不是一味地鞭策。