内脏减肥的本书 9787509159330 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王启才 著

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• 饮食疗法
• 肠道健康
• 代谢

店铺： 创熠文化图书专营店

出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787509159330

商品编码：30206805290

包装：平装

出版时间：2015-10-01

基本信息

书名:内脏减肥的本书

定价：22.00元

售价：14.7元,便宜7.3元,折扣66

作者:王启才

出版社：人民军医出版社

出版日期：2015-10-01

ISBN：9787509159330

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

在我国，内脏脂肪型肥胖*为典型，其主要特征就是腹部肥大，如同苹果一般。不要以为内脏脂肪型肥胖只会影响个人形象，其实不然，它还会引发高血脂、高血压、脂肪肝等慢性疾病的罪魁祸首，如果任由其发展或采用不正确的减肥方法，只会令病情加重，并增加猝死的危险。所以，要想健康地减肥，就要用科学的方法减去内脏脂肪。那么，内脏减肥该怎么减呢？本书针对现代人的特点，由专家从饮食、生活起居、运动锻炼、情志、中医疗法等方面，全面介绍一套简单、易学、实用的内脏减肥方法。

目录

引子
讲 内脏脂肪，可怕的健康杀手
什么是内脏脂肪
超标的内脏脂肪，让你患上慢性病没商量
代谢综合征，使内脏脂肪增多的“元凶”
查一查你是否得了代谢综合征
第二讲 为什么会出现内脏脂肪过多
三餐不定时，脂肪代谢也失衡
负面情绪，加快脂肪摄取
不当服药，引起代谢紊乱
睡眠不足或过长，造成脂肪储备增加
吃饭过快，脂肪摄取也加快
运动不足，引起脂肪积聚
饮酒过量，使脂肪指数一升再升
年龄增长，使脂肪不受控制
吸烟减肥，越减越肥
第三讲 判断像的内脏脂肪
腰围和腰臀比
体脂肪率和BIM指数
体重比较差
抓捏
第四讲 读懂内脏的”求救”信号
大肚子让裤带一放再放
挤压心脏，心慌气短
疲劳、恶心、消化不良
血压上升
第五讲 内脏减肥，关键是吃得对
计算一日能量摄取量
吃不胖的烹调秘诀
细嚼慢咽，抑制食欲
吃七分饱，不给内脏添负担
脂肪、糖分、盐分摄入过量的补救
适当给早餐加点肉
吃健康零食巧避脂肪
增强减肥效果的米饭吃法
夜宵清淡去油腻
多吃消脂去油的食物
第六讲 酒茶要适量，别让内脏脂肪“泛滥”
白酒、啤酒应当分开喝
用无酒精饮料代替酒类
控制酒量就能控制脂肪
饮茶不饮头遍茶
酒足饭饱莫饮茶
茶选对了能消脂
第七讲 合理动一动，让内脏脂肪“燃”起来
扭着走
高抬腿走
健步走
微汗慢跑
海狗式
猫弓背式
伸展侧弯式
蹬车式
C形瘦腹式
半扭动脊椎式
仰卧手抱腿功
睡前全身运动
第八讲 调整呼吸，不用流汗，燃烧脂肪
猫式呼吸法
完全呼吸法
交替呼吸法
吹笛式呼吸法
吐气呼吸法
肢体呼吸法
第九讲 神奇的中医疗法，让内脏“减负”*有效
团摩脐周
按揉中脘
掌运腹部
抖动拿腹部
敲打大腿外侧胆经
敲打心包经
刮拭心、小肠
刮拭肺、大肠
刮拭肝、胆
刮拭脾、胃
肾、膀胱刮痧
刮拭肺经
刮拭脾经
第十讲 点滴开始，好习惯减出“瘦”内脏
学会心平气和
保证7小时睡眠，脂肪不来袭
巧用零碎时间，不让脂肪有机可乘
洗澡要洗半身浴
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作者介绍

文摘

序言

好的，为您创作一本关于自然疗法与身心健康的图书简介，内容详实，不提及您提到的书名及相关主题。 --- 《平衡之钥：开启身心和谐的自然疗愈之道》 内容概述 本书深入探讨了人类身心健康与自然力量之间的深刻联结。在现代社会快节奏的生活压力下，人们的能量系统与自然节律日益脱节，导致诸多慢性不适与精神困扰。《平衡之钥》旨在提供一套全面、实用的自然疗愈框架，引导读者重新校准内在频率，激活身体的自愈潜能，实现持久的健康与内心的宁静。 全书结构严谨，分为四大核心板块：基础理念的重塑、感官的唤醒与疗愈、能量流动的优化、以及实践体系的构建。 它不仅是一本知识的集合，更是一次引导读者进行深度自我探索与实践的旅程。 第一部分：基础理念的重塑——理解整体视角 本部分首先挑战了传统的、割裂的健康观念，强调“人”是一个不可分割的整体——身体、情绪、思维与精神相互作用的复杂系统。 1. 现代困境与自然哲学的回归： 详细分析了环境毒素、信息过载、以及长期慢性压力如何系统性地削弱身体的防御机制。随后，引入了数千年来被验证有效的自然哲学，如“天人合一”的智慧，阐述了顺应自然节律（如昼夜节律、四季更迭）对于维持体内动态平衡的重要性。 2. 身体的智慧：自愈潜能的激活： 深入解析了人体内在的调节系统，包括神经内分泌免疫网络（N.E.I. Network）。重点阐述了“自愈”并非一个神秘概念，而是身体对环境变化进行适应性反应的必然结果。本书提供了识别身体发出的早期信号的方法，强调预防性维护远胜于被动干预。 3. 情绪的物理印记： 探讨了被压抑或未处理的情绪如何在身体组织中留下“印记”，影响生理功能。不再将情绪视为纯粹的心理现象，而是深入分析了特定情绪模式（如长期的焦虑、未消化的悲伤）如何与特定的脏器群和内分泌腺体产生关联。 第二部分：感官的唤醒与疗愈 我们的感官是连接内在世界与外部环境的桥梁。当感官过度刺激或麻木时，身心平衡即遭破坏。本部分专注于如何有意识地利用五感进行修复。 1. 嗅觉与边缘系统： 详细介绍了芳香疗法（Aromatherapy）在神经系统层面起到的直接作用。区分了不同精油（如薰衣草、迷迭香、乳香）对交感神经和副交感神经的调节效果。提供了制作个性化“情绪处方”油膏或扩香配方的实用指南。 2. 触觉的修复：皮肤的记忆： 探讨了触觉疗法（如基础按摩技巧、淋巴引流的温和手法）如何释放肌肉深层张力，并促进催产素等“连接荷尔蒙”的分泌。特别关注了“神经元皮肤连接”的重要性，以及如何通过有意的、有爱的接触来重建安全感。 3. 视觉的净化与色彩共振： 分析了光线环境对褪黑素和皮质醇水平的影响。引导读者设计具有疗愈效果的室内照明。此外，深入介绍了色彩心理学，解释了特定颜色频率如何影响我们的情绪状态和能量中心（脉轮）的活跃度。 4. 听觉的校准：频率与振动疗愈： 超越了传统音乐欣赏，本章重点介绍双耳节拍（Binaural Beats）、自然界白噪音（如水声、风声）以及特定音叉频率（如432Hz）对脑电波模式的影响。提供了如何利用听觉输入来引导大脑进入阿尔法波或西塔波状态进行深度放松的指导。 第三部分：能量流动的优化——饮食与环境的调整 健康不仅仅是摄入多少营养素，更是能量如何在体内高效循环和转化的过程。 1. 消化——能量转化的核心： 本书将消化系统视为人体的“第二大脑”和能量转化工厂。不仅关注食物的种类（强调全食物、高生物利用率的饮食），更侧重于“吃”的行为——进食时的心境、咀嚼的质量、以及时间安排对胃酸分泌和营养吸收效率的决定性影响。讨论了肠道微生物群落与情绪轴的最新研究进展。 2. 水的记忆与活化： 超越了单纯的补水概念，探讨了水的结构、电解质平衡以及如何通过简单的物理方法（如震荡、加入矿物晶体）来“活化”饮用水的能量特性。 3. 磁场与电磁波的平衡： 在现代电子设备充斥的环境中，探讨了人为电磁波（EMF）对细胞电位和睡眠周期的潜在干扰。提供了简单可行的“数字排毒”策略和居家环境的电磁平衡建议。 第四部分：实践体系的构建——整合与日常化 理论的价值在于指导实践。本部分着重于如何将前述的知识融入日常，形成可持续的健康习惯。 1. 呼吸的艺术：生命之锚： 呼吸被认为是连接意识与身体最直接的桥梁。系统介绍了横膈膜呼吸、4-7-8呼吸法、以及箱式呼吸（Box Breathing）等技术，并解释了它们在急性压力反应中迅速“重启”副交感神经系统的机制。 2. 运动的内观化：以觉知带动身体： 提倡“慢运动”的哲学，如太极、阴瑜伽或内家功法，强调运动中的身体感知和能量流动，而非单纯的卡路里消耗。指导读者如何根据当下的身体状态选择最合适的运动强度。 3. 整合性冥想工具箱： 提供了一系列结构化的冥想导引，包括身体扫描（Body Scan）、慈悲心观想（Loving-Kindness Meditation），以及针对特定失衡状态（如失眠、消化不良）的定制化冥想脚本。 4. 年度与季节性疗愈周期： 根据中国传统养生学和自然界的节律，为读者制定了适应不同季节的饮食调整、作息优化和精神侧重的年度健康计划。例如，如何在冬季侧重滋养与内收，在春季协助身体的排毒与升发。 结语：成为自己生命的首席疗愈师 本书的终极目标是赋能读者，让他们从被动的疾病接受者，转变为主动的健康创造者。通过理解身体的语言，尊重自然的节奏，并有意识地运用疗愈工具，每个人都能构建属于自己的、稳定而有韧性的健康基石。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种低调的奢华感扑面而来，硬壳的触感带着一丝沉稳，让人一翻开就感觉自己拿到的不是一本普通的书籍，而是一件艺术品。尤其是封面的字体选择，既有古典的韵味，又不失现代的简洁，在书架上独占鳌头，一眼就能吸引住所有对书籍品质有要求的目光。内页的纸张选材也看得出是用心良苦，米白色的柔和光泽，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲惫，墨水的清晰度和排版布局的疏密得当，都体现了出版方对阅读体验的极致追求。拿到手里掂量一下，分量适中，恰到好处地传递出内容厚重的信息，让人对其中蕴含的知识充满期待。整体而言，这本书的实体表现力，已经超越了一般书籍的范畴，更像是一件值得收藏的案头摆设，光是看着它放在那里，就能感受到一种宁静而丰富的知识气息，迫不及待想沉浸到它的文字世界里去探索一番。

评分☆☆☆☆☆

我最近尝试阅读了不少关于个人成长和时间管理的书籍，但这本书的叙事风格真是独树一帜，它完全没有那种居高临下的说教感，反而像是一位经验丰富的老友，坐在你身边，用最接地气、最幽默的口吻，娓娓道来那些深刻的道理。作者的文笔极其生动，时不时穿插一些让人会心一笑的段子和小故事，把那些原本可能枯燥晦涩的理论，嚼碎了喂到读者嘴边，让你在笑声中不知不觉地吸收了精髓。我尤其欣赏作者对复杂概念的拆解能力，他能用最日常的语言，去描绘出宏大的哲学框架，使得即便是初次接触这些领域的读者，也能感到豁然开朗，毫无阅读压力。读完一个章节，总有一种意犹未尽的感觉，不是因为内容不够，而是因为太愉悦了，让人想立刻放下手头的工作，再多读几页，体验这种阅读上的纯粹乐趣。

评分☆☆☆☆☆

从排版和图表的运用来看，这本书的处理方式绝对是教科书级别的示范。作者深知大段文字的阅读疲劳问题，因此在关键概念的阐述处，总是能恰到好处地插入精心设计的图表、流程图或者对比表格。这些视觉辅助工具的设计并非简单的装饰，它们的功能性极强，能够瞬间将抽象的概念具象化，帮助读者快速建立起知识地图。很多我过去需要反复阅读好几遍才能理解的复杂关系网络，通过书中一个简洁的示意图，便在脑海中清晰地勾勒了出来。这种对信息可视化能力的重视，体现了作者对现代读者接收习惯的深刻理解，使得阅读体验既高效又充满乐趣，这在同类专业书籍中是相当罕见的加分项。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我生活习惯的潜在影响是相当深远的，虽然它表面上可能探讨的是一些宏观的理念，但实践起来却无处不在。我发现自己开始不自觉地审视那些曾经习以为常的行为模式，比如对待挫折的态度，比如处理人际冲突的方式，都因为书中提供的那些新的观察视角而发生了微妙的转变。它没有强迫你去做任何激烈的改变，而是像一种温和的催化剂，潜移默化地重塑着你的思维惯性。比如，过去遇到困难我会立刻陷入自我否定，但现在，我会尝试运用书中提到的“过程导向评估法”来解构问题，将注意力重新聚焦到可控的行动步骤上，这种心态上的调整，带来的实际效果是立竿见影的，让我在面对压力时多了一层缓冲垫。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读之后，我发现作者在论述观点时，展现出了令人惊叹的逻辑严谨性和跨学科的知识整合能力。他并非是简单地复述前人观点，而是巧妙地将心理学、社会学乃至一些前沿的神经科学知识点，熔铸成一套自洽且极具说服力的分析体系。每一次抛出一个论点，都会附带多个角度的佐证材料，无论是引用的经典文献还是最新的研究数据，都经过了精心的筛选和考量，绝不含糊其事。特别是关于“认知偏见”的那几章，作者的处理方式极其精妙，他没有停留在理论层面，而是结合大量的真实案例进行剖析，让你清晰地看到这些偏见如何在日常决策中悄无声息地发挥作用，从而产生警惕。这种深度和广度的结合，让这本书的价值远远超出了市面上那些浮光掠影的“成功学”读物，它提供的是一套构建完整思考框架的工具箱。