預售懷孕 坐月子 哺乳期吃什麼 王琪 懷孕書籍孕婦食譜營養三餐書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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王琪 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 坐月子食譜
• 哺乳期食譜
• 懷孕飲食
• 孕期飲食
• 營養食譜
• 王琪
• 孕期保健
• 産後恢復

店鋪： 藍墨水圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121344558

商品編碼：30050279579

包裝：平塑勒

開本：16

齣版時間：2018-07-01

叢書名 ：

著    者：

作 譯 者：

齣版時間：2018-07 韆 字 數：240 版    次：01-01 頁    數：200 印刷時間： 開    本：16開 印    次：01-01 裝    幀： I S B N ：9787121344558   重    印：新書 換    版：

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紙質書定價：￥58.0

以大眾關心的食物安全問題為切入點，詳細介紹懷孕、坐月子、哺乳期宜吃及慎吃的常見食物，包括蔬菜、水果、肉禽蛋、水産品、五榖雜糧及其他共6類近200種常見食材，從營養功效、怎麼吃更營養和搭配等幾個方麵進行介紹，更特彆設置食材選擇和清洗闆塊，盡量確保無農藥殘留，從而確保食品安全。除此之外，還通過“選對食物，不長妊娠斑”、“月子裏的飲食禁忌”、“産後應先通乳再催乳”、“關注飲食防重疾， 降低早産概率”、“補腦飲食助力胎兒腦發育”、“防治孕期便秘”、“簡單食材消除孕期水腫”、“用好食物趕走孕期抑鬱”、“奶類、奶製品的飲食宜忌”等專題介紹孕媽媽關心的常見孕期問題。

孕産哺乳期營養攝入總原則……13

均衡營養的飲食金字塔……14

 

蔬菜……15

菠菜……16

空心菜……17

芹菜……18

萵苣……19

生菜……20

香菜……21

蒓菜……22

摺耳根……23

木耳菜……23

油菜……24

大白菜……25

捲心菜……26

茼蒿……27

油麥菜……28

韭菜……29

莧菜……30

蒜薹……30

尖椒、青椒……31

豇豆……32

四季豆……33

荷蘭豆……34

西紅柿……35

黃瓜……36

專題：懷孕前後營養素需求變化……37

絲瓜……38

節瓜……39

西葫蘆……40

南瓜……41

苦瓜……42

茄子……42

專題：飲食調節有效緩解孕吐……43

鬍蘿蔔……44

白蘿蔔……45

洋蔥……46

土豆……47

芋頭……48

紅薯、紫薯……49

山藥……50

專題：控製體重，減少妊娠紋……51

牛蒡……52

荸薺……52

蓮藕……53

菱角……54

茭白……55

竹筍……56

蘆筍……57

香椿……58

黃花菜……59

蕨菜……60

金針菇……60

香菇……61

平菇……62

杏鮑菇……63

竹蓀……64

黑木耳……65

銀耳……66

薑……67

蔥……68

 

水果……69

蘋果……70

桃……71

杏……72

李子……72

橙子……73

橘子……74

柚子……75

金橘……76

草莓……77

桑葚……78

葡萄……79

專題：選對食物，不長妊娠斑……80

梨……81

山楂……82

香瓜……83

西瓜……84

楊梅……85

甘蔗……86

石榴……87

覆盆子……87

紅毛丹……88

香蕉……89

木瓜……90

楊桃……91

專題：月子裏的飲食禁忌……92

檸檬……93

青梅……94

山竹……95

荔枝……96

桂圓……97

櫻桃……98

獼猴桃……99

芒果……100

佛手果……100

火龍果……101

菠蘿……102

蓮霧……103

榴蓮……104

枇杷……105

橄欖……106

無花果……107

番石榴……108

人參果……109

黃皮……110

百香果……111

椰子……112

釋迦果……113

菠蘿蜜……114

專題：産後應先通乳再催乳……115

 

肉、蛋、禽……116

豬肉……117

牛肉……118

羊肉……119

驢肉……120

兔肉……121

鵝肉……122

專題： 關注飲食防重疾， 降低早産概率……123

鴨肉……124

雞肉……125

烏雞……126

鴿肉……127

鵪鶉……128

鴨蛋……129

鵝蛋……130

鵪鶉蛋……131

雞蛋……132

豬腦……132

豬肝……133

豬肚……134

豬腰……135

豬心……136

豬肺……137

蠶蛹……138

蛇肉……139

田雞……139

 

水産品……140

鯽魚……141

鯉魚……142

黑魚……143

鰻魚……144

鱔魚……145

泥鰍……146

專題：補腦飲食助力胎兒腦發育……147

鯰魚……148

章魚……149

魷魚……150

鱈魚……151

螃蟹……151

海參……152

鮑魚……153

蝦……154

蛤蜊……155

乾貝……156

甲魚………157

石花菜……157

海帶……158

紫菜……159

裙帶菜……160

專題： 防治孕期便秘……161

海蜇皮……162

魚肚……163

 

五榖雜糧……164

大米……165

小米……166

玉米……167

糯米……168

黑米……169

高粱米……170

薏米……171

蕎麥……171

大麥……172

專題：簡單食材消除孕期水腫……173

小麥……174

燕麥……175

芝麻……176

花生……177

黃豆……178

黑豆……179

綠豆……180

專題：用好食物趕走孕期抑鬱……181

紅小豆……182

蠶豆……183

 

其他食物……184

核桃……185

榛子……186

開心果……187

杏仁……188

白果……188

闆栗……189

腰果……190

鬆子……191

葵花子……192

專題：少吃加工食品和飲料……193

南瓜子……194

香榧子……195

燕窩……196

枸杞子……197

蓮子……198

百閤……198

專題：奶類、奶製品的飲食宜忌……199

孕期健康指南：迎接新生命的美好旅程 這本書是一本全麵、實用的孕期營養與健康指南，旨在為準媽媽們提供科學、易行的孕育知識，幫助您度過一個健康、愉悅的孕期，為寶寶的到來做好最充分的準備。 第一部分：孕早期（0-12周）——細緻嗬護，奠定基石 孕早期是胎兒器官發育的關鍵時期，也是孕婦身體變化最劇烈的階段。本部分將詳細指導您： 認識孕早期變化： 詳細解讀孕吐、疲勞、情緒波動等常見妊娠反應，並提供有效的緩解方法。 孕早期營養原則： 強調葉酸、維生素、礦物質的重要性，以及如何通過均衡飲食滿足孕早期營養需求。我們會為您提供具體的食物選擇建議，以及避免食用可能對胎兒産生影響的食物。 飲食禁忌與注意事項： 詳細列齣孕早期應避免的食物，如生食、未煮熟的肉類、某些魚類等，並解釋其潛在風險。 生活方式建議： 關注孕早期休息、運動、心理調適等，幫助您以最佳狀態迎接孕育。 孕早期常見問題解答： 針對孕早期齣血、腹痛等緊急情況，提供專業的指導和建議。 第二部分：孕中期（13-27周）——活力充沛，孕育成長 孕中期是孕婦身體逐漸穩定，胎兒快速發育的階段。本部分將引導您： 營養需求升級： 重點關注蛋白質、鈣、鐵等營養素的攝入，解釋它們對胎兒骨骼、血液發育的 crucial 作用。 三餐食譜範例： 提供多樣化、營養均衡的孕中期三餐食譜，兼顧美味與健康，並附帶簡易的烹飪技巧。我們將詳細解析每餐的營養搭配，幫助您做到心中有數。 孕期體重管理： 指導您科學增重，避免過重或過輕對母嬰健康造成影響。 孕中期運動指導： 推薦適閤孕中期的溫和運動，如散步、孕期瑜伽等，促進血液循環，緩解身體不適。 應對孕期不適： 解決孕中期可能齣現的便秘、水腫、腰酸背痛等問題，並提供實用對策。 胎教啓濛： 簡單介紹孕中期進行胎教的意義和方法。 第三部分：孕晚期（28-40周）——迎接分娩，做好準備 孕晚期是孕婦身體負擔最重的時期，也是為分娩做最後準備的關鍵階段。本部分將重點關注： 孕晚期營養重點： 強調鐵、鈣、膳食縴維的攝入，為分娩儲備體力，並預防便秘。 分娩前的飲食調整： 指導您在臨近分娩時如何調整飲食，以更好地應對分娩過程。 産前準備與心理疏導： 涵蓋待産包準備、分娩方式選擇、分娩疼痛管理等內容，幫助您減輕焦慮，以積極心態迎接寶寶。 應對孕晚期不適： 關注孕晚期可能齣現的睡眠睏難、呼吸不暢、恥骨聯閤疼痛等，並提供緩解方案。 早産的預防與識彆： 普及早産的相關知識，讓您瞭解如何識彆和預防早産。 新生兒護理初步瞭解： 簡單介紹新生兒喂養、洗澡、換尿布等基本護理知識，讓您提前有所準備。 第四部分：特殊情況下的孕期營養與健康 本書還關注孕期可能齣現的特殊情況，為您提供針對性指導： 孕期常見疾病的飲食管理： 如妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等，提供詳細的飲食控製建議和食譜。 孕期過敏與食物不耐受： 如何識彆和應對孕期食物過敏，以及在限製飲食的同時保證營養攝入。 素食孕婦的營養策略： 為選擇素食的孕婦提供詳細的營養補充方案，確保攝入足夠的蛋白質、鐵、維生素B12等。 孕期體重異常的應對： 針對孕期體重過輕或過重的情況，提供個性化的飲食和生活方式調整建議。 貫穿全書的核心理念： 均衡營養是基礎： 強調多樣化、均衡的飲食是保障母嬰健康的關鍵。 個體化需求： 認識到每個孕婦的身體狀況和需求都不同，鼓勵您根據自身情況進行調整。 科學管理生活方式： 關注孕期的運動、睡眠、心理健康，將其視為健康孕育不可或缺的一部分。 積極樂觀的心態： 營造輕鬆愉悅的孕期氛圍，以積極的心態迎接新生命的到來。 這本書將以清晰的語言、豐富的實例、實用的建議，成為您孕育旅程中最貼心的夥伴，陪伴您走過每一個重要的時刻，共享迎接新生命的喜悅。

評分☆☆☆☆☆

我最近正在為即將到來的“坐月子”階段做準備，心裏充滿瞭既期待又有些許緊張的情緒。一方麵，我渴望産後能盡快恢復體力，另一方麵，又擔心自己不懂得如何科學地調養身體，讓身體留下“月子病”。我瞭解到，“坐月子”不僅僅是休息，更是一個身體進行修復和重建的關鍵時期。在這個階段，飲食的作用至關重要。我希望能瞭解，産後第一周和之後的幾周，身體的營養需求有什麼變化？哪些食物有助於促進傷口愈閤？哪些食材能夠幫助身體排毒、迴奶（如果需要的話）或者催奶？我特彆想知道，有沒有針對不同體質（比如偏寒、偏熱）的月子餐食譜？書中能否提供一些簡單易學、但營養均衡的食譜，並且能夠考慮到産後媽媽的口味偏好，避免單調乏味？我還需要知道，在坐月子期間，有哪些食物是絕對需要避免的，以免影響身體恢復？如果這本書能夠在這方麵提供詳細的指導，並且能讓我感受到一種安心和科學的支持，那它對我的意義將是無比巨大的，讓我能夠更有信心地迎接新生命的到來，並且以最好的狀態照顧自己和寶寶。

評分☆☆☆☆☆

作為一名職場媽媽，時間對我來說一直都很寶貴，尤其是懷孕期間，身體的變化讓我對飲食有瞭更多的關注，但同時也希望能盡量簡化準備過程。我希望找到一本能夠提供簡單、快捷、營養均衡的孕期食譜的書籍。我需要的不僅僅是食材的羅列，更重要的是，它能告訴我如何利用有限的時間，為自己和寶寶準備好每一餐。比如說，有沒有一些可以提前準備、儲存，然後在需要時加熱的食譜？孕早期，我常常感到疲憊，食欲不振，我希望能有快速製作的，能補充能量和營養的食譜，比如一些營養 smoothies 或者方便的湯品。孕中期，我需要開始關注胎兒的發育，我希望能有能夠快速搭配，並且富含蛋白質和鈣質的食譜，例如，我是否可以用一些簡單的食材，快速製作齣美味又營養的沙拉？我還需要瞭解，哪些是孕期可以方便獲取的，且對胎兒有益的食材。如果這本書能夠解決我在時間緊迫的情況下，如何兼顧營養和便利性的問題，那它將是我孕期最得力的助手。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統的坐月子習俗非常感興趣，但同時我也知道，科學的坐月子方法纔是對身體最好的。對於初次懷孕的我來說，産後如何坐好月子，是讓我既期待又有些許不安的事情。我知道，産後身體會經曆一個巨大的變化，需要精心的調理和恢復。我特彆想知道，在月子期間，有哪些食物是“補”的關鍵，又能避免“上火”或者“積食”？我聽說有各種各樣的湯品，比如豬腳薑醋、當歸烏雞湯等等，這些湯到底什麼時候喝，有什麼樣的功效？而且，月子期間的飲食，會不會因為季節變化有所不同？例如，在寒冷的鼕天，我需要特彆注意哪些滋補的食物？在炎熱的夏天，又需要選擇哪些清淡易消化的食材？這本書能否提供一個詳細的月子食譜周期，並且解釋清楚每種食材的營養價值和適宜的食用時機？我希望能通過這本書，掌握科學坐月子的方法，讓我的身體能夠得到充分的休息和滋養，為未來的生活打下堅實的基礎，而不是留下任何遺憾。

評分☆☆☆☆☆

作為一名哺乳期的媽媽，我深知自己的一舉一動，尤其是飲食，都會直接影響到母乳的質量和寶寶的健康。寶寶的每一次吮吸，都是我源源不斷的愛，而這愛，需要通過我精心攝取的營養來轉化。我非常希望瞭解，在哺乳期，我應該如何調整飲食，纔能最大化地保證母乳的營養成分，讓寶寶能夠健康成長？比如說，我需要增加哪些維生素和礦物質的攝入？有沒有哪些食物能夠幫助提高母乳的産量，並且讓母乳的脂肪和蛋白質含量更均衡？同時，我也非常擔心某些食物可能會引起寶寶過敏或者腸胃不適，比如海鮮、辛辣食物等，書中能否提供關於這些食物的指導，告訴我應該如何謹慎食用，或者提供一些替代方案？更進一步，我希望能看到一些針對哺乳期媽媽設計的，既能滿足她們的能量需求，又能提供豐富營養的食譜。這些食譜最好是能夠兼顧便利性和美味，畢竟，疲憊的新媽媽們需要的是能夠快速準備，又能讓她感到愉悅的食物。如果這本書能夠成為我哺乳期飲食的“寶典”，那將是我最大的福音。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康飲食有著濃厚的興趣，尤其是在懷孕之後，更是將這種興趣轉化為瞭對孕期營養的深度探索。我希望能找到一本不僅僅是羅列食譜，更能深入講解食物背後的營養學原理的書籍。我想瞭解，為什麼某些食物對孕婦如此重要，它們的具體作用是什麼？比如，葉酸對胎兒神經管發育的作用有多大，我應該從哪些食物中獲取最豐富的葉酸？鐵對孕期貧血的預防有多重要，哪些食物的鐵元素更容易被人體吸收？這本書能否提供一些關於孕期營養素缺乏風險的科普，並告訴我如何通過日常飲食來有效規避？我希望能夠更全麵地理解孕期營養的“大局”，而不是僅僅停留在“吃什麼”的層麵。例如，我希望能瞭解不同孕期階段，身體對能量、蛋白質、脂肪、碳水化閤物的需求比例是如何變化的，以及如何通過食物來精準地滿足這些需求。如果這本書能夠提供這樣的知識深度，讓我成為一個更“懂”營養的孕媽媽，我將非常欣慰。

評分☆☆☆☆☆

作為一個即將初為人母的女性，我懷著無比激動的心情迎接新生命的到來，同時也希望以最健康、最科學的方式照顧好自己和即將齣生的寶寶。我對於“坐月子”期間的飲食調理非常重視，因為我知道這是身體恢復的關鍵時期。我希望能有一本能夠提供係統性指導的書籍，它不僅能告訴我“吃什麼”，還能詳細解釋“為什麼吃”。我希望瞭解，産後身體的哪些係統需要特彆的營養支持，比如子宮的復舊、傷口的愈閤、乳汁的分泌等等，以及不同的食物是如何起到這些作用的。書中能否提供一些針對不同産後恢復需求的食譜，例如，剛生産完需要補充能量和易消化食物，到瞭後期則需要開始關注身體的滋養和修復。我還需要瞭解，如何通過飲食來平衡身體的陰陽，避免産後齣現虛寒或者燥熱的情況。如果這本書能提供詳細的指導，並且讓我感受到一種來自知識的力量，能夠讓我更自信、更有準備地度過坐月子這段特殊的時光，那將是我最期待的。

評分☆☆☆☆☆

作為一個即將步入孕期的準媽媽，我一直對孕期的飲食營養感到好奇又有些迷茫。懷孕的十個月，就像一場精心準備的馬拉鬆，而食物，無疑是這場馬拉鬆中最關鍵的“能量補給站”。我特彆關注如何在孕早期應對孕吐，讓身體獲得必需的葉酸和蛋白質；到瞭孕中期，胎兒快速發育，我需要知道如何增加鐵、鈣的攝入，同時又要控製體重，避免妊娠期糖尿病的風險。孕晚期更是關鍵，如何為分娩儲備體力，又如何為即將到來的哺乳期做好身體準備，這些都是我非常關心的問題。我希望這本書能提供一套係統性的、易於操作的飲食指南，不僅告訴我“吃什麼”，更要告訴我“為什麼吃”，以及“如何科學地搭配”。比如，針對孕早期食欲不振，有沒有一些能提高食欲又營養豐富的食譜？孕中期如何通過飲食來緩解便秘？孕晚期有哪些食物對胎兒大腦發育更有益？這本書能否解答我的這些疑問，並提供詳細的食譜建議，甚至包含一些孕婦喜歡的口味調整方案，讓我在享受美食的同時，也能給寶寶提供最優質的營養，我會非常期待。

評分☆☆☆☆☆

我是一位經驗豐富的媽媽，現在懷上瞭第二個寶寶，但隨著年齡的增長，我更加意識到孕期營養的重要性，也更加關注産後恢復和哺乳期的飲食。我已經有瞭一些經驗，但仍然希望能夠學習到更科學、更細緻的孕期、産後及哺乳期的飲食知識。特彆是針對高齡孕婦，或者說，我這個年齡段的孕婦，在營養攝入上有沒有特彆需要注意的地方？比如說，我是否需要特彆關注骨骼健康，在飲食中增加更多的鈣和維生素D？我還需要瞭解，如何通過飲食來更好地管理體重，避免孕期體重增長過快，或者在産後恢復過程中，如何通過閤理的飲食來幫助身體恢復到孕前狀態？而且，對於已經有孩子在傢的我來說，我還需要兼顧傢裏其他成員的飲食需求，我希望能夠找到一些能夠讓全傢都受益，或者說，能夠在傢中輕鬆實現的，既適閤孕婦，也適閤全傢人的健康飲食方案。如果這本書能夠提供這樣的指導，並且能讓我感受到一種“升級”的營養理念，那將是非常寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

我是一名生活在都市中的準媽媽，平日裏工作繁忙，飲食習慣也受到瞭一些影響。現在懷孕瞭，我非常希望能夠迴歸到更健康、更天然的飲食方式，為寶寶打下良好的健康基礎。我希望這本書能夠提供一些以天然食材為主，少加工、少添加的孕期食譜。我想瞭解，如何通過日常的食材，比如各種蔬菜、水果、粗糧、豆類和優質蛋白質，來構建一個均衡的營養體係？書中能否提供一些簡單易行的，關於如何選擇新鮮食材、如何進行健康烹飪方法的建議？我特彆關注，如何通過飲食來增強身體的抵抗力，預防孕期可能齣現的疾病。同時，我也希望瞭解，在懷孕的不同階段，飲食的側重點會有哪些變化。例如，孕早期是否應該多吃一些溫和滋補的食物，孕中期如何攝取足夠的鈣來支持胎兒骨骼發育，孕晚期又有哪些食物有助於緩解水腫？如果這本書能夠引領我走嚮一種更自然、更健康的孕期飲食方式，那我將非常感激。

評分☆☆☆☆☆

我是一名非常注重生活品質的女性，即使在懷孕、産後以及哺乳期，我也希望能夠享受到美食的樂趣，並且通過閤理的飲食來保持良好的身體狀態。我希望找到一本能夠提供精緻、美味、同時又營養均衡的孕期、産後及哺乳期食譜的書籍。我並不追求那些過於復雜或耗時的烹飪過程，但我希望每一道菜肴都經過精心設計，能夠滿足味蕾的享受，並且能為身體提供最優質的營養。例如，我希望瞭解，如何將一些常見的食材，通過巧妙的搭配和烹飪技巧，製作齣既美觀又美味的月子餐，而不是傳統的“大鍋飯”。同時，我也希望這本書能夠提供一些關於如何通過飲食來調節情緒、緩解孕期焦慮，或者在哺乳期促進身體恢復和塑形方麵的建議。如果這本書能夠將“科學養生”與“精緻生活”完美結閤，讓我感受到一種全新的、更具活力的孕育和育兒方式，那它將是我非常渴望擁有的。