瑜伽女神：优雅瘦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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LuLu黄露慧 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 女性
• 健康
• 塑形
• 体式
• 冥想
• 优雅
• 身心
• 养生

店铺： 悦读时代图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555243809

商品编码：30020265430

包装：平装

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名：瑜伽女神：优雅瘦

定价：39.80元

作者：LuLu(黄露慧)

出版社：青岛出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787555243809

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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年年减肥、月月减肥，却越减越肥？节食太痛苦，有氧操太累，还有什么可以拯救胖子的人生？有没有不累又能瘦，还不反弹的办法？这不是白日做梦，这样的瘦身方法还真有，LuLu老师的“法式慢运动”就可以帮你实现这个梦想！通过简单的伸展动作就可以轻松地瘦下来，而且运动虽“慢”，瘦身速度可一点都不慢哦!★不节食，不流汗，轻松瘦：LuLu老师设计的“法式慢运动”颠覆了以往“瘦身就要汗流浃背”的固有认识，以优雅、简单的伸展动作就能更快地瘦下来，打造易瘦体质，摆脱复胖魔咒！ ★亚洲女性十大肥胖根源逐个击破：LuLu老师总结了亚洲女性十大肥胖成因，并制订了专属的瘦身方案，总有一种方案适合你。 ★暖心漫画让瘦身过程更快乐：特邀插画师绘制瘦身漫画，道出瘦身的N种心情，边笑边瘦，瘦身再也不是件痛苦的事！ ★附赠定制轻运动周历 早晚塑形课程DVD。★更舒适的阅读体验：采用全新装帧形式，方便平铺阅读，解放双手，阅读更随心。

内容提要

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本书的理念是优雅瘦，瘦得更快，不流汗，不跳操。国民塑身女神LuLu老师针对亚洲女性十大肥胖成因量身打造出配合日常作息的瘦身操。从早到晚，充分利用身体瘦身效果*的时段进行肌肉的训练，以缓慢的、优雅的动作延展，让肌肉充分拉伸、强化热量的消耗能力，身体不会累，既能避免惰性产生，也能让伸展开来的肌肉更快定型，避免复胖问题产生。

目录

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章 拒绝无效的锻炼！让身体优雅地瘦下来
1-1 四十岁，依然要保持少女身材
1-2 方法对了，不节食、轻松瘦
1-3 除了瘦，你还要拥有迷人的姿态
1-4 优雅瘦！瘦得自在愉快

第2章 对症！“法式慢运动”打造专属于你的瘦身计划
2-1 拼命做操，却还是一直胖
2-2 我就是天生胖
2-3 爱吃不是病，吃完却胖得要命
2-4 其实我不胖，只是天生壮
2-5 体态差！就爱懒懒地躺、坐、站
2-6 好可怕！身体突然就发胖
2-7 压力大，越忙就越胖
2-8 生了小孩，少女身材回不来
2-9 练不出人鱼线，只有河豚线
2-10 超！连喝口水也会胖？

第3章优雅瘦！养成好习惯，明天过后就变瘦！
3-1 早安！唤醒全身的每一寸肌肉
3-2 午安！懂得吃，才能瘦得快乐又健康
3-3 晚安！让身体一边放松一边瘦

作者介绍

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LuLu（黄露慧），修习瑜伽多年，曾随美国知名瑜伽大师Rodney Yee（罗德尼伊）接受艾扬格系统训练课程，并拥有三项国际瑜伽教师*；著有多本瘦身瑜伽畅销书；现任“吗哪瑜珈”经营者兼教师，靠着自创的“体雕瘦身瑜伽”在生完小孩之后，依然轻松保持女神般的Ｓ形曲线。

文摘

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序言

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瑜伽之路：探索身心和谐的古老智慧 书籍简介 本书并非关于特定的瘦身计划，也不是一本速成的指南。它是一次深刻的探索，带领读者走进瑜伽哲学的广阔天地，探寻这种古老的身心修行体系如何以其内在的和谐之道，自然而然地影响我们的生命状态、体态以及对健康的认知。我们将超越表面的体式练习，深入挖掘瑜伽作为一种生活方式的精髓。 第一章：瑜伽的根源与哲学基石 瑜伽的定义远超我们日常所见的垫子上那些复杂的体式。本章将追溯瑜伽在吠陀时代的起源，考察其在《奥义书》和《瑜伽经》中的哲学阐述。我们将重点解析帕坦伽利（Patanjali）提出的八支分法（Ashtanga Yoga），不仅仅是罗列这些步骤，而是深入理解“持戒”（Yamas）和“内制”（Niyamas）——这两大伦理基础——如何构建一个稳定的心性平台，这是所有后续身体和呼吸练习得以有效开展的先决条件。 持戒（Yamas）：探讨“非暴力”（Ahimsa）、“诚实”（Satya）、“不偷盗”（Asteya）、“节制”（Brahmacharya）与“不贪婪”（Aparigraha）在现代生活中的实际意义。例如，我们将分析“非暴力”如何延伸至我们的饮食选择和对自我身体的批判性对话。 内制（Niyamas）：深入“洁净”（Saucha）、“知足”（Santosha）、“苦行”（Tapas）、“自省”（Svadhyaya）与“信奉”（Ishvara Pranidhana）。特别是“知足”这一概念，它直接挑战了当代社会对“拥有更多”、“达到更快”的无止境追求，引导读者审视何为真正的满足感，而非外在的衡量标准。 第二章：呼吸的艺术——生命能量的引导 呼吸（Pranayama）是连接身体与心智的桥梁。本章聚焦于呼吸控制技术如何调节神经系统，从“战斗或逃跑”的交感神经主导状态，转向“休息与消化”的副交感神经主导状态。我们不会专注于用呼吸来达成某种特定的外形改变，而是探讨呼吸如何优化内在器官的功能，提高能量效率。 我们将详细介绍几种核心的调息法： Ujjayi 呼吸（胜利呼吸）：如何通过轻微的喉部收缩创造的摩擦音，来稳定心率和集中注意力。 Nadi Shodhana（左右鼻孔交替呼吸）：分析其对左右脑半球平衡的影响，以及这种平衡对情绪稳定性的重要性。 Kapalabhati（清洁颅骨呼吸法）：探讨其提振精神和净化呼吸系统的作用，同时强调在练习中的安全注意事项。 重点在于，呼吸的深化是提升内在生命力（Prana）的过程，而非仅仅是增强肺活量。 第三章：体式作为冥想的载体——深入体式的功能性分析 本章将抛弃将瑜伽体式（Asana）视为纯粹的塑形工具的视角。取而代之，我们将其视为一种“定力练习”，一种在动态变化中保持觉知的方法。每一个体式都将被分解，着重分析其对特定关节、筋膜链和内脏的刺激作用。 我们将涵盖一系列经典的体式，但重点在于： 1. 排列与适应性（Alignment and Modification）：讨论如何根据个体骨骼结构和身体限制，安全地进入并保持体式，强调“找到你的版本”，而非盲目模仿完美照片。 2. 稳定与流动（Stability vs. Mobility）：分析如何通过激活深层核心肌群来创造体式中的稳定基础，从而允许四肢进行更有效的延展。例如，在下犬式中，重点是如何通过掌根的推力和坐骨的拉伸来分散压力，而不是仅仅追求脚后跟触地。 3. 体式与情绪记忆：探讨身体如何储存压力和创伤，以及某些体式（如温和的髋部或胸部打开）如何协助释放被困住的情绪能量。 第四章：饮食哲学：Sattvic（悦性）的生活方式 瑜伽哲学倡导一种滋养身心的饮食模式，即Sattvic（悦性）饮食。本章将详细阐述这一概念，它关注的不是卡路里或宏量营养素，而是食物的“能量振动”和对心智的影响。 悦性食物的特点：新鲜、自然、易消化。我们将探讨为什么新鲜的水果、蔬菜、全谷物和坚果被认为是提升清晰度和宁静感的基石。 避开的食物：讨论Rajasic（变性/亢奋）和Tamasic（惰性/麻痹）食物对心智和身体带来的负面影响，例如过度刺激的香料、酒精或陈旧的食物。 这不是一份强制性的素食指南，而是倡导一种觉知的进食模式——在进食时保持专注，倾听身体发出的饥饿和饱腹信号，以及食物如何具体地影响练习后的状态和一天的情绪波动。 第五章：身体觉知与内在整合 瑜伽的最终目标是身心的统一（Yoga Citta Vritti Nirodhah，控制心之波动）。本章聚焦于如何通过长期的练习，培养一种超越表象的身体感知能力。 身体扫描（Body Scan）：教授如何进行系统性的身体扫描冥想，用非评判性的眼光去观察身体的每一个部分，识别出紧张的模式和未被察觉的疼痛信号。 内在感官的培养：当外在的感官（视觉、听觉等）被适度地收回时，内在的感官如何变得敏锐。这种内在的聆听能力是自我调节的关键，它让练习者能够“在发生之前”就预见到身体可能出现的失衡，从而做出调整，而非事后补救。 自我接纳与持续的旅程：强调瑜伽不是一个需要“征服”的目的地，而是一个持续的、充满变化的旅程。真正的力量在于接受当下的不完美，并以慈悲心对待每一次起伏和挑战。 结语：超越体式，活出瑜伽 全书将以一种鼓励探索、强调内在和谐的方式收尾，引导读者将这些古老的智慧融入日常的呼吸、行走和思考之中，实现一种更深刻、更持久的生命平衡。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近读完一本关于时间管理的书，简直是醍醐灌顶！这本书叫《效率炼金术》，作者似乎对人类拖延症的心理机制有着深入骨髓的理解。他不是那种空泛地喊口号，让你“自律起来”的教练，而是像一个细致入微的心理学家，一步步拆解我们是如何浪费时间的。比如，他提出了一个“精力锚点”的概念，强调我们应该把最需要集中注意力的任务，固定在一天中精力最充沛的那个时间段，而不是随便找个空闲时间就硬塞进去。我以前总觉得，只要我坐在书桌前，我就在工作，但这本书让我意识到，如果是在精力低谷期硬撑，效率可能还不如休息片刻再回来。书里还特别强调了“环境重塑”的重要性，他花了整整一章来教我们如何布置物理空间和数字空间，来减少不必要的干扰。我清理了电脑桌面，关闭了所有不必要的通知，那种感觉就像是给大脑做了一次彻底的排毒。最让我印象深刻的是，他描述了“完美主义陷阱”——多少人因为追求“完美初稿”而迟迟不肯动笔。他的建议是，先完成一个“丑陋的第一次迭代”，让想法落地，然后再回来打磨，这极大地缓解了我开始新项目时的焦虑感。这本书的文字风格非常老派、严谨，充满了大量的案例分析和图表，读起来像是在啃一本学术著作，但回报是实实在在的，我感觉我的待办事项清单终于不再是那个永远无法清空的无底洞了。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于一本关于古代哲学与现代生活哲学的交叉解读的小册子，书名有点晦涩，好像是《柏拉图的洞穴与你的咖啡机》。这本书的作者明显是个“文青”，他的文笔极其优美，句子像诗歌一样流淌，但内容却异常扎实，充满了对日常现象的深刻反思。他探讨了“意义的追寻”这个问题，但不是从宗教角度，而是从我们对消费主义和信息过载的反应来看待的。比如，他对比了古希腊人对“美好生活”（Eudaimonia）的追求，和我们现在被各种App推送的“即时满足感”，指出我们正忙于收集表象的碎片，却失去了对核心价值的把握。阅读体验非常“沉浸式”，他经常使用长句和排比，让你忍不住要放慢速度，细细咀嚼每一个词语背后的多重含义。有一段关于“孤独与独处”的论述，至今让我难以忘怀。他认为，现代社会最稀缺的不是时间，而是高质量的“无目的性”时间，那种可以让人与自我进行深度对话的时刻。读完这本书，我开始审视我每天刷手机的习惯，不再觉得那只是在“打发时间”，而是在主动放弃与自我对话的机会。这本书的结构很松散，更像是一系列散文的集合，但正是这种不拘一格的叙事，给了读者极大的解读空间，让人感觉自己也在参与这场思想的构建。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅了一本关于城市建筑史的专业书籍，叫《钢筋水泥的诗意：从包豪斯到高密度居住》。这本书的专业性令人叹为观止，它完全是为建筑系学生和资深爱好者准备的。作者的行文逻辑极其清晰，每一个章节都紧密围绕一个核心的建筑流派或一位关键人物展开，中间穿插了大量的历史背景和技术细节。我虽然不是专业人士，但看得津津有味，主要是因为作者能把复杂的结构原理讲得浅显易懂。他没有回避那些枯燥的结构力学和材料科学，而是用生动的比喻来解释它们如何影响了居住者的心理感受。比如，他详细分析了现代主义建筑中大面积玻璃幕墙的优缺点，不仅仅是从采光角度，更从“人与外界的心理隔离感”来探讨。这本书的图文配合堪称教科书级别，每一页都有精确的建筑平面图、剖面图和实景照片，标注细致到螺栓的型号。我特别喜欢作者在批判某些建筑设计时所采用的克制而有力的笔法，他很少使用情绪化的词汇，而是用事实和逻辑来支撑他的观点，让人不得不信服。读完后，我再走在城市的街道上，看那些高耸的楼宇，眼神都会不自觉地聚焦于承重墙、窗户的比例和立面的材质，仿佛拥有了一副“建筑透视镜”。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本关于音乐创作的“实战手册”，它不教你音阶或和弦理论，而是完全聚焦于“情绪捕捉与氛围营造”的方法论，名字叫《音景构建者：从内心感受捕捉声音纹理》。这本书的作者显然是一位资深的音乐制作人，他谈论的更多是创作过程中的“心流”和“直觉”。这本书的语言非常感性且充满行业术语，但奇怪的是，它让你感觉像是在偷听一位大师的私下指导。他花了大量篇幅描述如何利用混响时间、失真度和动态范围来“画出”空间感和情绪的厚度，而不是仅仅堆砌乐器。比如，他会详细描述在创作一段悲伤的旋律时，如何通过推迟底鼓的进入时间来制造一种“失重感”或“犹豫不决”的感觉。这本书的结构非常自由，更像是一本工作笔记的集合，章节之间没有严格的逻辑顺序，而是根据作者创作时的灵感跳跃来组织的。他强调的是“声音的质感高于音符的准确性”，这对我这个长期被学院派理论束缚的人来说，简直是解放。阅读这本书，我感觉自己不再是单纯地在“制作音乐”，而是在“雕刻听觉体验”。这本书的价值在于，它提供了一套完整的“非理性创作逻辑”，让那些抽象的艺术感受变得可操作、可量化。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我刚读完一本关于微生物生态学的科普读物，名叫《隐形的帝国：肠道菌群的统治力》。这本书简直颠覆了我对“健康”这个概念的认知！它的叙事风格非常大胆和拟人化，作者把肠道里的数万亿细菌描绘成一个复杂的“帝国”，我们人类的身体反而是这个帝国的“宿主”或“领土”。全书最大的特点是它采用了非常强烈的对比和反讽的手法来传达科学信息。比如，他会用“你体内的外星人”来称呼那些共生菌群，并描述我们如何靠着这些“外星人”的帮助才能消化食物、产生维生素。书中详细介绍了“菌群-脑轴”的研究进展，让我震惊于肠道健康对情绪和决策制定的影响。作者的语言幽默风趣，夹杂着很多自嘲，读起来完全没有传统科普书的沉闷感。他会毫不留情地指出那些商业上流行的“排毒”疗法的荒谬性，并用实证数据来反驳，这种直接了当的风格让人耳目一新。这本书的排版也很活泼，有很多有趣的插画，虽然涉及的科学名词很多，但通过清晰的解释和比喻，即便是初学者也能很快跟上节奏。我读完后，对我的早餐麦片都开始带着一种敬畏之心了！