學練瑜伽 9787500945581 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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謝麗娜 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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• 運動
• 圖解
• 入門
• 放鬆
• 塑形
• 生活方式

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500945581

商品編碼：30016315843

包裝：平裝

齣版時間：2014-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	學練瑜伽	作者	謝麗娜
定價	28.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500945581	齣版日期	2014-04-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

目前瑜伽習練，在社會上，在一些大大小小的瑜伽館正蓬勃發展著，已有的規模。但對高校學生瑜伽習練尚處於空白和摸索階段，為瞭使瑜伽這一健康的體育鍛煉項目不僅能在社會上健康有序地推進，同時也能為高校的學生及其他未涉及到的人群服務，謝麗娜編寫瞭《學練瑜伽》。 本書根據瑜伽鍛煉的特點要求進行撰寫，全書共分成七章。《學練瑜伽》既可以作為普通高校學生瑜伽學習使用，也可以作為社會上開辦瑜伽訓練班使用，還可以供廣大瑜伽愛好者自學使用。

作者簡介

謝麗娜，女，1965年齣生，浙江奉化人，寜波大學體育學院副教授，畢業於杭州大學，中國體操協會會員。主講健美操、藝術體操、瑜伽、體操等體育教育專業課程，榮獲201 1年寜波大學課堂教學(瑜伽)一等奬。主編《殘疾人體育》《體育教學原理和方法(健美操)》，參編《健美操健身教程》《陽光下的韻律(瑜伽)》《瑜伽體位導引》，參與學校《健美操》精品課程建設等。

目錄

一、瑜伽概述 　節　瑜伽的形成與發展 　第二節　瑜伽的主要流派 　第三節　哈他瑜伽 二、瑜伽的呼吸法、清潔法及休息術 　節　瑜伽的呼吸法 　第二節　瑜伽的清潔法 　第三節　瑜伽的冥想與休息術 三、瑜伽解剖生理 　節　呼吸與細胞 　第二節　瑜伽與骨骼、肌肉 四、瑜伽運動損傷及預防 五、瑜伽基本姿勢及體位法 六、瑜伽練習及晉級 　節　入門練習 　第二節　初級練習 　第三節　中級練習 　第四節　高級練習 七、瑜伽輔助練習 　節　瑜伽練習常用輔助工具 　第二節　常用體式輔助方法 　第三節　體式套路練習 附錄 　熱瑜伽26式 　巴斯悌法 　本書體位法索引 主要參考文獻

編輯推薦

文摘

序言

瑜伽的智慧：身心閤一的實踐指南 書名：《瑜伽的智慧：身心閤一的實踐指南》 ISBN：9787500945582 (注：此為假設ISBN，與您提供的ISBN 9787500945581 無關聯) --- 導言：探尋古老智慧的現代迴響 在現代生活的洪流中，我們常常感到身心俱疲，被無休止的壓力和信息轟炸所裹挾。尋求一種能夠迴歸內在、重建平衡的途徑，已成為無數都市人的共同渴望。《瑜伽的智慧：身心閤一的實踐指南》正是為瞭迴應這份深層次的需求而誕生的。本書並非僅僅是一本體式圖解手冊，它是一扇通往古印度哲學的門戶，旨在引導讀者深入理解瑜伽——這門曆經數韆年考驗的生命科學——如何應用於當代生活中，實現真正的身心和諧與精神覺醒。 我們深信，瑜伽的精髓遠超乎地闆上的柔韌展示。它是一種係統性的生活哲學，一套旨在淨化心智、強化體魄、並最終實現自我認知（Atman與Brahman的閤一）的完整路徑。本書將以嚴謹而又充滿關懷的筆觸，引領讀者從基礎原理齣發，逐步構建起屬於自己的、可持續的瑜伽實踐體係。 第一部分：瑜伽的根基——理解其哲學深度 要真正地“做”瑜伽，首先必須“知”瑜伽。本部分緻力於解構瑜伽深厚的哲學底蘊，為讀者的實踐提供堅實的理論支撐。 第一章：瑜伽的起源與流派概述 我們將追溯瑜伽的源頭，從吠陀時代早期的祭祀儀式，到《奧義書》中對“梵我閤一”的探討，再到帕坦伽利（Patanjali）的《瑜伽經》如何係統化地建立瞭八支分法（Ashtanga Yoga）。我們會清晰地區分哈他瑜伽（Hatha）、昆達裏尼瑜伽（Kundalini）、業瑜伽（Karma Yoga）、虔信瑜伽（Bhakti Yoga）和知識瑜伽（Jnana Yoga）等主要流派的側重點，幫助讀者找到最契閤自身氣質的入門方嚮。 第二章：解讀《瑜伽經》——八支分法的核心 《瑜伽經》是瑜伽實踐的藍圖。本書將逐條解析其精髓，特彆是對“八支分法”的深入闡釋。 戒（Yamas）與 律（Niyamas）： 我們會詳盡探討五大禁戒（非暴力、誠實、不偷盜、節製、不貪婪）和五大持戒（潔淨、知足、苦行、自學、信奉神聖）。這不是道德說教，而是關於如何建立健康、穩定的社會和個人生活基礎，為更深層次的內在工作鋪平道路。 體式（Asana）的真正意義： 在此章節，我們將跳脫齣“健身”的狹隘理解，探討體式如何成為穩定心神、為冥想做準備的工具。 調息（Pranayama）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）與閤一（Samadhi）： 這部分將闡述呼吸控製如何影響能量流動（Prana），以及如何通過集中注意力，最終達到超越二元對立的靜心狀態。 第三章：生命能量與脈輪係統 本書將詳細介紹瑜伽體係中關於“氣”（Prana，生命能量）的運作原理。我們將深入探索七大脈輪（Chakras）的生理對應、能量狀態與心理特徵之間的關聯。通過特定的呼吸法和意念引導，讀者將學習如何激活和平衡這些能量中心，從而提升整體的活力和情緒穩定性。 第二部分：實踐的藝術——體式、呼吸與淨化 理論必須落實到實踐中。本部分專注於提供清晰、安全且富有洞察力的體式練習指導，以及呼吸法和淨化技巧的詳細步驟。 第四章：哈他基礎體式——建立穩定與覺知 我們選取瞭最基礎、對身體安全係數最高的數十個核心體式，並從以下三個維度進行講解： 1. 對齊與修正（Alignment）： 強調如何使用骨骼結構而非單純的肌肉力量來維持體式，避免運動損傷。提供針對初學者常見誤區的詳細圖解與文字說明。 2. 呼吸與體式的結閤（Vinyasa）： 闡釋如何將呼吸的吸氣與呼氣，精確地配閤到體式的進入、保持和退齣過程中，使動作流暢如水。 3. 內在感受（Drishti）： 引導練習者將注意力聚焦於身體的特定部位或氣息，培養“活在當下”的覺知力。 本章涵蓋瞭站姿序列（如山式、樹式、戰士係列）、坐姿序列（如簡易坐、蓮花準備式）和基礎的開髖與後彎體式。 第五章：調息的力量——駕馭生命之流 呼吸是連接身體與心智的橋梁。本書將係統介紹幾種關鍵的調息法： 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 作為一切練習的基礎，學會深度放鬆膈肌。 勝利式呼吸（Ujjayi）： 如何通過喉嚨的輕微收縮産生海洋般的呼吸聲，以保持練習的內在熱度與專注度。 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）： 學習平衡左右“能量通道”（Ida和Pingala），達到左右腦半球的和諧統一。 清潔術（Kriyas）： 介紹如“蠟燭法”（Trataka）和簡單的“鼻腔清洗法”（Jala Neti的替代性練習），以提升呼吸道的純淨度。 第六章：放鬆與冥想——迴歸寜靜的核心 成功的瑜伽練習，其高潮應是深度放鬆與專注。 挺屍式（Savasana）的藝術： 解釋為何這個看似“不做任何事”的體式，卻是最需要技巧和耐心的環節。提供不同層次的身體掃描（Body Scan）技術，確保練習者能夠真正進入休息狀態。 基礎冥想技巧： 介紹如何設置一個適閤初學者的冥想環境，選擇一個錨點（如呼吸、一個梵音或一個意象），並處理練習中不可避免的“心猿意馬”。 第三部分：瑜伽在生活中的滲透——將古老智慧融入日常 瑜伽不應隻在墊子上發生。本書的最後一部分，旨在展示如何將瑜伽的精神、紀律和覺知力，延伸到工作、人際關係和自我照顧的方方麵麵。 第七章：情緒的煉金術——業瑜伽的應用 我們探討瞭“業瑜伽”（Karma Yoga）——無私奉獻的行動之道。如何看待工作中的“果報”？如何培養一種不執著於結果的、純粹的行動心？本章將指導讀者將日常的瑣碎任務，轉化為提升精神的道場，通過服務他人來超越小我（Ego）。 第八章：飲食與阿育吠陀的初識 雖然本書不是專門的阿育吠陀（Ayurveda）指南，但我們會簡要介紹其“三能量模型”（Doshas：風、火、土/水）。瞭解自己的主導能量類型，能夠幫助我們做齣更符閤身體需求的飲食選擇，從而為瑜伽練習提供更穩定的物質基礎。探討“純淨食物”（Sattvic Food）的概念及其對心智清晰度的影響。 第九章：打造你的靜心空間 從身體的清理（潔淨）到環境的整理（知足），本章指導讀者如何在傢中創造一個支持持續練習的氛圍。這包括光綫的選擇、氣味的運用（如使用特定的精油或焚香）、以及如何設定練習時間錶，使瑜伽成為日常生活中自然而然的一部分，而非另一項待辦事項。 結語：持續的旅程 《瑜伽的智慧：身心閤一的實踐指南》的目標是成為一本伴隨讀者多年的工具書。瑜伽是一門永無止境的探索，今天的體式與明天的感悟將全然不同。本書旨在提供堅實的地圖和指南針，引導每一位求知者，在自我完善的遼闊海洋中，穩健前行，最終發現內在的平靜與永恒的喜悅。 --- 本書特色： 哲思與實踐的完美結閤： 既有對經典文本的深度解讀，又不失操作層麵的詳細指導。 安全至上原則： 強調體式細節和正確的對齊，特彆關注初學者的身體安全。 生活化導嚮： 強調瑜伽是生活的藝術，而非僅僅是運動項目。 清晰的結構布局： 章節過渡自然，邏輯嚴密，便於讀者按部就班地建立知識體係和練習習慣。

評分☆☆☆☆☆

讀完《靜心角落的日常冥想指引》後，我的感觸非常深刻，它完全顛覆瞭我過去對冥想的刻闆印象——那種“必須盤腿坐很久，腦子一片空白”的挑戰感。這本書的妙處在於它的“實用性”和“去神秘化”。作者非常貼心地設計瞭一係列非常短小精悍的練習，比如“三分鍾通勤冥想”和“等待咖啡時的覺察練習”。這對我這種生活節奏快、容易分心的人來說，簡直是救星。我特彆喜歡其中關於“情緒錨點”的章節，它教導我們如何將注意力錨定在身體的某個特定感受上（比如手掌的溫度或舌頭觸碰上顎的感覺），當思緒開始漫遊時，溫柔地把它拉迴來。這種方法論比起空泛地說“清空你的大腦”，要具體有效得多。它讓我意識到，冥想不是逃避生活，而是更有力地迴到生活之中，帶著覺察去處理日常的瑣碎。書中的語言風格極其溫暖，沒有高高在上的教導感，讀起來就像是和一個懂得傾聽的朋友在低語，讓人卸下瞭所有心理防備。

評分☆☆☆☆☆

我近期閱讀的這本《聲音療愈：從喉音共振到內在和諧》完全是意料之外的驚喜。我原本以為這隻是一本關於瑜伽唱誦（Kirtan）的入門手冊，但它遠不止於此。作者巧妙地將聲樂技巧與呼吸控製、情緒釋放結閤起來，探討瞭聲音如何作為一種內在的振動工具來影響我們的神經係統。書中用大量的篇幅來分析不同元音的發聲位置如何對應身體的不同區域，比如“U”音對胸腔的打開作用，以及“M”音的鼻腔共振如何帶來鎮靜效果。最讓我受益匪淺的是關於“自由發聲”的練習，它鼓勵我們在沒有鏇律和韻律的束縛下，僅僅是發齣能讓喉嚨舒服的聲音，以此來釋放積纍在胸腔和喉部的壓抑情緒。這種探索讓我體驗到一種深層次的放鬆，仿佛身體裏的每一個細胞都被溫和地“震動”和“清理”瞭。它的敘述如同音樂般流暢，充滿瞭實驗精神和探索的樂趣，讓我開始用全新的方式與自己的聲音和呼吸建立連接。

評分☆☆☆☆☆

《解構身體的能量地圖》這本書，可以說是硬核派讀者的福音。它不滿足於錶麵的體式美感，而是深入挖掘瞭人體脈輪和經絡係統的傳統知識，並用現代生物學和運動科學的語言進行瞭解釋，這在我閱讀過的瑜伽相關書籍中是獨樹一幟的。我尤其被其中關於“能量阻塞”如何影響特定器官功能的論述所吸引。書中配有大量精美的、帶有解剖學標記的插圖，清晰地展示瞭當特定脈輪（比如喉輪或臍輪）能量流動受阻時，身體可能齣現的反應。雖然理論部分相當紮實，但作者的敘述邏輯非常清晰，即便是初次接觸這些概念的讀者，也能循著作者的思路逐步建立起對“能量”的直觀理解。它促使我去思考，為什麼某些體式會讓我感到特彆放鬆或特彆緊張，不再是單純的身體反應，而是內在能量場域的互動。這本書讓我對瑜伽的整體認知從“健身塑形”上升到瞭“生命科學”的層麵，極大地拓寬瞭我的視野。

評分☆☆☆☆☆

這本新淘到的書，名字叫《輕盈呼吸間的奧秘》，光是封麵設計就透露著一種讓人心神安寜的氣息。拿到手裏，厚實的紙張帶著淡淡的油墨香，觸摸起來非常舒服，讓人忍不住想立刻翻開閱讀。我最欣賞的是它對基礎體式講解的細緻入微，作者似乎完全理解初學者在麵對那些看似簡單的動作時，內心深處的猶豫和身體上的僵硬。比如，書中對“下犬式”的解析，不僅僅是告訴你手掌要怎麼撐、腳後跟要不要著地，而是深入探討瞭手臂肌肉的激活點，以及骨盆應該如何微妙地嚮前傾斜以保護腰椎。我以前總覺得瑜伽就是伸展，但這本書讓我明白，每一個微小的調整背後都蘊含著力學和呼吸的精確平衡。它不是那種走馬觀花式的介紹，而是像一位耐心的私人教練，手把手地引導你進入每一個姿勢的“正確靈魂”。讀完關於體式的那幾個章節，我發現自己對鏡子裏的身體有瞭全新的認識，不再是盲目地模仿圖片，而是開始真正地“感受”力量是如何在體內流動的。這種由內而外的覺知提升，是任何速成指南都無法給予的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

對於《孕期與産後溫和恢復指南》這本書，我必須贊揚它的細緻和人文關懷。作為一個正在經曆或即將經曆這一特殊階段的人，我最需要的是安全、可靠且充滿同理心的指導。這本書最打動我的地方在於，它幾乎涵蓋瞭從孕早期到産後恢復的每一個關鍵時間點，並且針對每個階段的生理變化給齣瞭極其謹慎的建議。例如，在描述孕中期的側臥拉伸時，它會特彆強調要使用抱枕支撐腹部和下背部的具體位置，以確保對子宮沒有不必要的壓力。更難得的是，它並沒有迴避産後盆底肌恢復的敏感話題，而是用科學而溫柔的語言，引導讀者進行初期的激活練習，強調“傾聽身體的信號”高於一切。整本書的配圖都是基於真實、不同孕周和不同身形的女性，而非過度美化的模特，這讓閱讀體驗充滿瞭真實感和親近感。它傳遞的核心信息是：你的身體正在經曆一場偉大的旅程，請對自己溫柔一些。