滿28包郵 塑身健康瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日成瀨雅春，霍曉偉 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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• 女性
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• 減肥

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538161649

商品編碼：30014780810

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名：塑身健康瑜伽

定價：36.00元

作者：(日)成瀨雅春 ,霍曉偉

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787538161649

字數：28000

頁碼：119

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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內容提要

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瑜伽意為“結閤”，提倡人體自身與周圍環境的和諧統一，使心靈、肉體和精神結閤到和諧的狀態。本書從正確的呼吸法、基本坐姿、基本休息法，到淨心、塑身和美肌效果顯著的瑜伽動作，共介紹740個經典瑜伽體式，並收錄在長達80分鍾的DVD光盤中。正確的呼吸法配閤簡單的瑜伽動作，集中意識，跟隨本書一同領略瑜伽的獨特魅力和的修神、塑身的神奇效果吧，讓你從心靈到身體都煥發無限魅力。

目錄

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作者介紹

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成瀨雅春，瑜伽修行者、瑜伽指導人．成瀨瑜伽集團主辦人，倍音聲明協會會長，朝日文化講師，自1976年起開始指導瑜伽練習，1977年2月齣訪印度，其後數十次到印度、中國西藏等地訪問。通過自學體會齣瞭覺醒技法和觀息冥想法2001年榮獲全印度密教協會授予的瑜伽行者

文摘

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序言

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書籍簡介：探索現代都市女性的自我重塑與身心平衡 書名： 滿28包郵 塑身健康瑜伽 注意：以下簡介內容旨在描述一本與“塑身健康瑜伽”主題相關、但在內容上不包含您指定書名的書籍可能涵蓋的廣泛領域和深度探討。 --- 序章：都市叢林中的靜默覺醒 在這個節奏飛快的時代，都市女性如同被高速運轉的機器，身心常常處於超負荷狀態。我們追求效率，卻常常忽略瞭身體發齣的微弱信號；我們渴望健康，卻在琳琅滿目的健身方案中感到迷茫。《都市女性身心重塑指南：從呼吸到內在和解》旨在成為一本切實的嚮導，幫助讀者在快節奏的生活中，尋找到一處寜靜的港灣，重塑對身體和心靈的掌控力。 本書並非僅僅是一本瑜伽體式大全，它更深層次地觸及瞭現代生活方式對女性健康造成的隱性損害，並提供瞭一套係統、循序漸進的解決方案。我們相信，真正的“塑身”並非單純追求視覺上的縴細，而是一種由內而外的力量積蓄、姿態的優化以及情緒的穩定。 第一篇章：打破迷思——重新定義“健康塑形” 許多人對塑身存在誤解，認為它意味著嚴苛的節食和高強度的極限運動。本篇將首先對這些主流觀念進行批判性審視。 1. 運動與營養的平衡藝術： 我們將深入探討基礎的生理學知識，解釋為什麼過度節食反而會損害新陳代謝；介紹“能量平衡”而非“熱量赤字”的健康觀。重點分析瞭現代女性常見的營養素缺乏問題，例如維生素D、鐵元素和優質脂肪的攝入重要性。 2. 姿態的秘密： 長時間伏案工作、低頭看手機，導緻瞭圓肩、駝背、骨盆前傾等現代“職業病”。本章將詳細剖析這些姿態問題如何影響呼吸效率和消化係統，並引入基礎的生物力學知識，為後續的體式練習打下理論基礎。我們強調，矯正姿態是健康塑形的第一步，比單純減重更具長遠意義。 3. 情緒與體重的隱形關聯： 壓力荷爾濛皮質醇（Cortisol）如何影響脂肪堆積，尤其是腹部脂肪？我們不迴避心理因素在體重管理中的作用，探討如何通過飲食結構調整和規律作息，來穩定情緒波動，從而避免“壓力性進食”。 第二篇章：呼吸的深度革命——生命的源動力 瑜伽的核心在於呼吸，但呼吸往往是被最快忽略的部分。本篇將緻力於將呼吸從一個無意識的生理活動，轉變為一種有意識的、強大的療愈工具。 1. 橫膈膜的解放： 多數都市人在緊張狀態下使用淺而快的胸式呼吸。我們將分步驟指導讀者如何激活和運用橫膈膜進行深沉的腹式呼吸（膈肌呼吸）。通過詳細的圖解和練習指南，讀者將學會如何利用每一次呼吸增加肺活量、降低心率，並有效按摩腹部髒器。 2. 呼吸與體式的整閤： 介紹幾種關鍵的呼吸法（Pranayama），例如Ujjayi（勝利呼吸法）如何幫助在體式中保持專注和耐力，以及Sama Vritti（等量呼吸法）如何快速鎮靜神經係統。我們將展示呼吸如何在進入高難度體式時充當“穩定錨點”。 3. 呼吸在睡眠中的應用： 探討如何利用特定的呼吸練習作為睡前儀式，幫助失眠的讀者放鬆交感神經係統，促進副交感神經係統的激活，從而改善睡眠質量，這是身體修復和塑形的基礎。 第三篇章：功能性體式——構建穩定且流動的身體 本篇摒棄瞭追求復雜、炫技的體式，專注於那些能夠提升身體核心力量、改善關節活動度和增強身體穩定性的“功能性”動作。 1. 核心的重新定義： 核心力量不僅是腹肌，而是從腳底到頭頂的整體穩定係統。本章詳細拆解瞭腹橫肌、多裂肌和盆底肌的協同作用。我們提供一係列低衝擊、高效率的核心激活練習，強調“內收”而非“外展”的力量。 2. 針對久坐人群的“解藥”序列： 設計瞭專門針對髖屈肌緊張、胸椎僵硬的序列。例如，通過鴿子式、蜥蜴式的溫和變體來釋放被鎖住的髖部；通過扭轉和伸展來打開胸腔，對抗圓肩。這些序列強調“安全釋放”而非“過度拉伸”。 3. 力量與柔韌性的動態平衡： 介紹如何將力量訓練（如平闆支撐的變體、戰士係列）融入到柔韌性練習中，實現“主動拉伸”。這有助於塑造緊緻有力的肌肉綫條，而非鬆弛或過度拉伸的身體。 第四篇章：身體的傾聽者——將瑜伽融入生活 瑜伽的精髓不在於墊子上那一個小時，而在於剩下的二十三小時如何運用這份覺知。 1. 微休息的力量（Micro-Breaks）： 倡導在工作間隙進行“迷你瑜伽”。例如，每小時進行一次三分鍾的站立體前屈，或者在等待電梯時進行簡短的頸部放鬆練習。這些微小的乾預能夠有效防止身體長時間保持僵硬姿勢。 2. 身體掃描與自我調節： 介紹“身體掃描”（Body Scan）冥想技術。通過係統地關注身體的各個部位，讀者可以學會區分“疼痛”、“疲勞”和“緊張”，從而在問題萌芽階段就進行自我調節，避免纍積性損傷。 3. 進階的冥想與正念實踐： 探討如何將正念帶入日常生活，例如正念飲食——慢下來，關注食物的質地、氣味和味道。這種對當下的專注，能夠顯著降低焦慮水平，間接支持健康塑形的目標。 結語：成為自己身體的終身導師 本書的最終目標是賦予讀者獨立思考和實踐的能力。我們提供的不是一套僵化的規則，而是一套靈活的工具箱。通過理解身體的運作機製、掌握呼吸的療愈力量，並持續練習自我覺察，每一位讀者都能成為自己身體最瞭解、最忠誠的導師，實現持久、健康、充滿活力的身心狀態。 --- 本書特色： 科學支撐： 結閤運動生理學、神經科學的最新研究成果。 實用導嚮： 大量可在傢中、辦公室完成的無器械練習。 心智連接： 強調心理健康與身體健康的互文關係，提供完整的身心解決方案。 模塊化設計： 內容編排清晰，讀者可根據自身需求（如改善失眠、緩解腰背痛）選擇性深入學習。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，淡雅的紫色搭配簡潔的文字，一眼就能看齣是關於瑜伽的。拿到書後，我迫不及待地翻看瞭目錄，內容涵蓋瞭從基礎的體式講解，到針對不同身體部位的塑形練習，再到瑜伽呼吸法和冥想的引導。其中，關於如何正確進入和退齣體式的細節描述尤為詳細，配有清晰的插圖，對於初學者來說非常有指導意義。我特彆喜歡其中關於“腹部塑形”的部分，作者詳細解釋瞭如何通過特定的瑜伽體式來加強核心肌群，並提供瞭循序漸進的練習計劃。讀到這裏，我仿佛已經能感受到身體的變化，充滿瞭期待。另外，書中還穿插瞭一些關於瑜伽哲學和身心平衡的探討，這讓我在練習體式之餘，也能對瑜伽有更深層次的理解，不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的淨化。作者的語言風格親切自然，沒有過於專業的術語，讀起來很輕鬆，仿佛是一位資深的瑜伽導師在耳邊細語指導。我嘗試瞭其中幾個簡單的體式，感覺身體得到瞭很好的舒展，長久以來因為久坐帶來的腰酸背痛也得到瞭一定的緩解。這本書的紙質也很好，印刷清晰，打開後沒有刺鼻的油墨味，這一點也很加分。整體而言，這是一本非常值得推薦的瑜伽入門讀物，對於想要在傢中進行瑜伽練習，改善身體形態和提升身心健康的朋友們來說，這本書絕對是一個明智的選擇。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到這本瑜伽書時，我最先被它的實用性所吸引。它不像一些瑜伽書那樣空泛地談論理論，而是非常務實地切入“塑身健康”的主題。書中有一部分專門講解瞭如何通過瑜伽來改善體態，比如含胸駝背、骨盆前傾等常見問題，並針對性地提供瞭相應的體式練習。我嘗試瞭其中針對改善圓肩駝背的幾個體式，雖然隻是練習瞭幾天，但確實感覺肩膀打開瞭一些，呼吸也變得更加順暢。讓我驚喜的是，書中還提到瞭瑜伽與飲食相結閤的健康理念，雖然篇幅不長，但給齣瞭很多有益的建議，比如在練習前後應該如何安排飲食，哪些食物有助於身體的恢復和塑形。這些細節讓我覺得這本書不僅僅是教你做動作，而是從一個更全麵的角度幫助你實現健康生活。我尤其欣賞作者在講解體式時，會詳細說明每個動作的作用，以及在練習過程中需要注意的細節和可能齣現的誤區，這大大降低瞭練習的難度和風險。比如在練習拜日式時，作者不僅介紹瞭完整的序列，還針對每個動作的轉換提供瞭詳細的指導，確保動作的連貫性和身體的安全性。這本書的排版也很清晰，圖文並茂，每個體式都有不同的角度展示，非常直觀。我個人覺得，這本書對於那些想要通過瑜伽來改善身材，同時又注重整體健康的人來說，是一本不可多得的好書。

評分☆☆☆☆☆

這本瑜伽書的內容設計相當巧妙，它將“塑身”和“健康”兩個概念緊密地融閤在一起，並以瑜伽作為載體。我特彆喜歡書中關於“身體覺知”的章節，它強調瞭在練習瑜伽時，不僅僅是模仿動作，更重要的是去感受身體的反饋，傾聽身體的聲音。這一點對於長期以來忽視身體信號的我來說，非常有啓發。作者用瞭很多比喻和生動的語言來引導讀者去體會身體的細微變化，比如將肌肉的伸展比作“蘇醒的河流”，將呼吸比作“生命之風”。這些描述讓我更容易進入一種專注的練習狀態。書中還有一個我非常感興趣的部分，是關於如何通過瑜伽來緩解壓力和提升情緒。它提供瞭幾個簡單易行的冥想和呼吸練習，對於我這種經常感到焦慮的人來說，簡直是及時雨。我嘗試瞭其中一個簡單的腹式呼吸練習，在練習後，確實感覺心情平靜瞭不少。書中還提到瞭一些關於瑜伽運動後的恢復和放鬆技巧，比如使用瑜伽磚和伸展帶來輔助放鬆，這對於在傢練習的用戶來說非常實用。這本書的章節劃分也很閤理，從基礎到進階，循序漸進，不會讓初學者感到 overwhelming。我個人覺得，這本書不僅是一本瑜伽練習指南，更像是一位生活導師，它教會我如何通過瑜伽來更好地認識自己，關愛自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺非常“接地氣”，它沒有把瑜伽描繪成遙不可及的神秘藝術，而是將其融入到日常的生活和健身需求中。我最喜歡的部分是書中關於“辦公室瑜伽”和“碎片化時間練習”的介紹。作為一個上班族，我常常因為工作而長時間久坐，身體僵硬，精力不濟。這本書提供瞭一係列非常適閤在辦公室或者利用零碎時間進行的簡易體式，比如開肩、伸展脊柱、緩解頸椎疲勞的動作。我嘗試瞭其中幾個，在工作間隙做一下，感覺身體得到瞭很好的放鬆，精神也變得更加集中。書中還有一個關於“瑜伽與情緒管理”的章節，作者分享瞭如何通過瑜伽練習來調節負麵情緒，保持積極心態。這一點對我來說非常重要，因為我常常會因為工作壓力而感到焦慮和煩躁。書中提供的呼吸法和冥想引導，讓我能夠在緊張的工作中找到片刻的寜靜。此外，這本書還強調瞭“循序漸進”的練習原則，對於初學者非常友好，它鼓勵大傢不要急於求成，而是要傾聽身體的聲音，逐步提升。書中提供的練習計劃也考慮到瞭不同身體狀況和健身目標的人群，非常人性化。總的來說，這本瑜伽書不僅僅是一本練習手冊，更像是生活中的一個好夥伴，它教會我如何在忙碌的生活中，通過瑜伽來保持身體的活力和內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得不夠係統。拿到這本《滿28包郵 塑身健康瑜伽》後，我感覺找到瞭我一直在尋找的“寶藏”。這本書的結構非常清晰，從零基礎的入門，到進階的體式組閤，再到針對性的塑形練習，層層遞進。我最欣賞的是書中對於“女性健康”的關注，它有專門的章節講解如何通過瑜伽來調理身體，改善經期不適，甚至對産後恢復也有一些指導性的建議。這對於我來說非常有價值。書中還詳細介紹瞭不同體式對身體各個部位的塑形效果，比如如何通過特定的體式來瘦腿、提臀、收腹，並且提供瞭具體的練習方法和頻率建議。我嘗試瞭其中一個針對改善梨形身材的體式組閤，雖然堅持的時間不長，但感覺大腿內側的肌肉得到瞭很好的鍛煉。讓我印象深刻的是，作者在講解體式時，非常注重細節，比如手部和腳部的擺放位置，身體的重心轉移，以及在整個過程中保持的呼吸節奏。這些細緻的講解，讓我覺得即使是獨自在傢練習，也能最大程度地避免錯誤，有效地達到練習效果。這本書的圖片質量也非常高，每個體式都有多個角度的展示，清晰明瞭，易於模仿。總而言之，這是一本非常全麵且實用的瑜伽書籍，它滿足瞭我對塑身和健康的雙重需求。