宅瑜伽：随时随地恋瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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Relecca 著

图书标签:

• 瑜伽
• 宅家健身
• 入门瑜伽
• 放松身心
• 健康生活
• 减压
• 塑形
• 拉伸
• 办公室瑜伽
• 随时随地

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 哈尔滨出版社

ISBN：9787807536529

商品编码：30013240379

包装：平装

出版时间：2009-08-01

基本信息

书名：宅瑜伽：随时随地恋瑜伽

定价：39.80元

作者：Relecca

出版社：哈尔滨出版社

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787807536529

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.663kg

编辑推荐

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内容提要

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“宅”在哪里？“宅”在你心里！“宅”就是安全感，就是自在，就是归宿，就是“即时即席即禅”。立地即得宅瑜伽空间，俯首可拾宅瑜伽时间，随传随到宅瑜伽心境。透过宅瑜伽体姿，纾解受困的情绪，舒缓受难的身体，随时随地直达心灵的桃花源，还给自己一个健康乐观的璀璨生命！

目录

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推荐序 宅之内——倾听内心深处的声音
书序 “宅瑜伽”——随时随地zen瑜伽
篇 魅力四射宅瑜伽
章 粉领族的美丽与哀愁
第二章 出得厅堂，入得厨房
第三章 贵妇千金大变身
第2篇 轻轻松松宅瑜伽
章 暖身式
暖身式一：腹式呼吸
暖身式二：头部运动
暖身式三：腰部运动
暖身式四：膝部运动
暖身式五：臀部运动
暖身式六：脚部运动
第二章 简易拜日式
简易拜日式完整流程图
第三章 TV瑜伽
TV瑜伽一：后视式
TV瑜伽二：骆驼式
TV瑜伽三：滑翔式
TV瑜伽四：海狗式
TV瑜伽五：莲花式
TV瑜伽六：侧弓式
TV瑜伽七：回眸式
TV瑜伽八：侧抬式
TV瑜伽九：侧提式
TV瑜伽十：扭腰式
TV瑜伽十一：韦史努式
TV瑜伽十二：鹭鸶式
第四章 办公室瑜伽
办公室瑜伽一：站立印式
办公室瑜伽二：颈肩手式
办公室瑜伽三：活踝式
办公室瑜伽四：坐姿扭转式
办公室瑜伽五：侧拉腰式
办公室瑜伽六：前抬式
办公室瑜伽七：后抬式
办公室瑜伽八：交叉侧弯式
办公室瑜伽九：直立压手式
办公室瑜伽十：舒压松肩式
办公室瑜伽十一：圆臀式
办公室瑜伽十二：舒眼式
办公室瑜伽十三：畅鼻式
办公室瑜伽十四：醒脑式
办公室瑜伽十五：活颈式
办公室瑜伽十六：固肩式
第五章 主妇瑜伽
主妇瑜伽一：仰天式
主妇瑜伽二：直腿式
主妇瑜伽三：三角拉腰式
主妇瑜伽四：缩腹式
主妇瑜伽五：缩臀式
主妇瑜伽六：单脚式
主妇瑜伽七：坐骨式
主妇瑜伽八：丰胸式
第六章 假日瑜伽
假日瑜伽一：桥式
假日瑜伽二：拔瓦斯式
假日瑜伽三：夹腿式
假日瑜伽四：猫抬脚式
假日瑜伽五：夹脚式
假日瑜伽六：背转式
假日瑜伽七：单脚肩立式
假日瑜伽八：猫憩式
假日瑜伽九：俏臀式
假日瑜伽十：肩胛式
第七章 床上瑜伽
床上瑜伽一：半弓式
床上瑜伽二：犁锄屈膝式
床上瑜伽三：侧肩式
床上瑜伽四：反转兔子式
床上瑜伽五：娃娃式
床上瑜伽六：朝圣式
床上瑜伽七：悉达瓦鲁普式
床上瑜伽八：三角倒立式
床上瑜伽九：舒眠式

作者介绍

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文摘

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序言

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《呼吸之间：探寻身心平衡的内在旅程》 简介： 在现代生活的洪流中，我们常常感到被时间追赶，被信息淹没，身心如同被绷紧的琴弦，急需一次深刻的松弛与重塑。《呼吸之间：探寻身心平衡的内在旅程》并非一本关于特定运动技巧的指南，而是一场深入自我、探寻生命韵律的哲学对话与实践手册。它旨在帮助读者从日常的喧嚣中抽离出来，重新校准内在的指南针，寻获久违的平静与力量。 本书超越了对形体姿态的刻意追求，聚焦于意识的流转、情绪的感知以及生命能量的流动。它从古老的智慧传统中汲取灵感，结合当代心理学和神经科学的洞察，构建了一套全面、温和、持久的自我疗愈体系。 第一部分：静默的呼唤——回归感官的领地 这一部分是深入内在的起点。我们首先要学会的，是“听见沉默”。在充斥着外部噪音的时代，我们早已失去了与自己内在声音连接的能力。本书提供了一系列精妙的引导练习，帮助读者降低对外在刺激的依赖，培养敏锐的内在感知力。 觉知呼吸的纹理： 呼吸，是连接身体与心智最直接的桥梁。这里详细探讨了不同呼吸模式对自主神经系统（交感与副交感）的直接影响。我们不教授复杂的“调息术”，而是引导读者观察每一次吸气时肋骨的微妙扩张，呼气时腹部轻柔的沉降。这种不加评判的观察本身，就是一种深度的冥想。 身体的地图绘制： 许多人对自己的身体感到陌生，只关注疼痛的部位。本书倡导“身体扫描”练习，从脚趾到头顶，逐一标记身体正在表达的感受——是紧绷、是温暖、是麻木，还是微弱的跳动？这种细致的“身体地图绘制”能帮助读者识别潜意识中积压的情绪，因为情绪往往先于语言在身体留下印记。 感官的复苏： 视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉，这些被我们习以为常的感官，实际上是通往“当下”的门户。通过对一杯茶的温度、阳光照射在皮肤上的质感、甚至空气中尘埃的味道的专注体验，读者可以学习如何将心神从对未来的焦虑或对过去的懊悔中拉回，锚定在此时此地。 第二部分：心智的炼金术——情绪的流动与转化 心智如同一个容器，储存着我们积累的经验和反应模式。本书认为，情绪本身并非敌人，而是信息载体。关键在于如何与之共处，而非压抑或被其裹挟。 命名与接纳的艺术： 当负面情绪升起时，我们常常习惯于“成为”那个情绪（例如“我很愤怒”）。本书鼓励读者采用“看见”和“命名”的技巧（例如“我正在体验到一种强烈的愤怒感”）。这种微妙的语言转换，创造了一个观察者与情绪之间的安全距离。 “情绪的路径”追踪： 详细分析了常见的“心锚”反应——在特定情境下自动触发的防御机制。通过案例分析和自我反思练习，读者可以追踪情绪产生的完整路径：从外部刺激、到内在信念、再到生理反应。了解路径，才能有效干预。 宽恕的内部工作： 宽恕并非对错误的认可，而是一种自我解放的行为。本书提供了一套温和的内部对话练习，用于化解对他人或自身的怨怼和苛责。这种“松开紧握的拳头”的过程，释放出巨大的心理能量，使其得以用于建设性的目的。 第三部分：能量的耕耘——与生命节奏的共振 生命并非线性的前进，而是周期性的起伏。本书引导读者去识别和尊重自身内在的能量周期，学会如何顺应而非对抗。 节奏的发现： 探讨了生理节律（昼夜节律、月经周期等）对个体能量水平的影响。鼓励读者建立一个“能量日志”，记录自己在一天中不同时间段的专注力、创造力和疲惫点，从而优化作息和任务安排，实现“事半功倍”的境界。 创造性休息的价值： 休息不等于“什么都不做”，而是“做有助益的放空”。本书区分了“逃避性休息”（如无目的地刷手机）和“恢复性休息”（如深度放松、做白日梦、与自然连接）。它提供了进入深度放松状态的实用技巧，确保每一次休息都能真正为身心充电。 整合与行动： 旅程的终点并非静止不动，而是带着清醒的意识进入生活。本章探讨如何将从静默中获得的洞察，转化为日常行为中的微小而坚定的改变。如何用更平和的心态应对冲突？如何在疲惫时依然保持对他人的同理心？这都是内在平衡的外在体现。 《呼吸之间》是一本献给所有在奔波中迷失方向的人的“心灵指南针”。它不要求你成为某种形象，只邀请你回归那个最真实、最有韧性的自我。通过对呼吸的尊重，对心绪的理解，以及对生命节奏的顺应，你将发现，真正的平衡并非外在环境的完美配置，而是内在世界的和谐共振。 ---

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的机会下了解到《宅瑜伽：随时随地恋瑜伽》这本书的，当时我就被它的书名深深吸引了。我平时就是一个十足的“宅女”，工作之余最喜欢待在家里，而瑜伽一直是我想要尝试却又因为各种原因搁置下来的爱好。这本书的出现，仿佛给了我一个完美的契机。我非常好奇作者会如何将瑜伽这种听起来需要一定专业指导的运动，变得如此“宅”且“随时随地”。是不是会有详细的图文演示，能够让我清晰地理解每一个体式的要领？它是否会包含一些针对居家环境设计的序列，比如利用墙壁、椅子等来辅助完成一些动作？我特别期待它能提供一些关于如何保持练习动力的小贴士，毕竟自己一个人在家练习，很容易就会懈怠。还有，书中会不会分享一些关于瑜伽哲学或者冥想的入门知识，让我在练习体式之余，也能获得精神上的平静和成长？

评分☆☆☆☆☆

这本《宅瑜伽：随时随地恋瑜伽》对我来说，不仅仅是一本关于瑜伽的书，更像是一种生活方式的指引。我一直觉得自己是个“运动小白”，对各种复杂的运动项目都望而却步，而瑜伽在我眼中，一直带着一股神秘而优雅的气息，总觉得离我有点遥远。但是“宅瑜伽”这个概念，却瞬间拉近了我和瑜伽的距离。我迫切想知道，这本书是如何将瑜伽的精髓融入到我们日常生活中，让它不再是少数人的专利，而是人人都可以轻松实践的。我特别关注书中会不会提供不同时长和不同侧重点的练习方案，比如早上起床后的唤醒练习，午间休息时的放松练习，或者睡前帮助睡眠的舒缓练习。另外，我很好奇作者是否会分享一些关于瑜伽饮食或者排毒的小技巧，让我在练习体式之余，也能从内而外地进行调理。

评分☆☆☆☆☆

一本能让我在繁忙生活中找到片刻宁静的书。我一直对瑜伽很感兴趣，但现实中各种课程的时间总是跟我工作的日程对不上，而且我本身有点社交恐惧，不太想去人多的瑜伽馆。看到这本书的介绍，感觉就像为我量身定做的。《宅瑜伽：随时随地恋瑜伽》这个名字本身就很有吸引力，它暗示了一种灵活、自在的练习方式，不需要太多外在条件，只需要一颗想要练习的心。我特别好奇书里会怎么介绍如何在家里创造一个适合练习的空间，毕竟空间有限，而且有时候会觉得有点杂乱。书中会不会分享一些关于如何调整心态、克服懒惰的技巧？我平时工作压力很大，经常会感到肩颈僵硬，不知道这本书里有没有针对这些问题的体式推荐，而且是否会考虑到初学者可能遇到的身体限制，比如柔韧性不够，或者某些体式做不到位的情况。我期待这本书能提供一些简单易学、又能有效舒缓身体疲劳的练习方法。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽的“静”与“动”相融合的特质很着迷，但现实生活中，我很少有完整的时间去瑜伽馆，而且每次去都感觉有点拘谨，不知道自己的动作是否标准，会不会给别人带来困扰。所以，《宅瑜伽：随时随地恋瑜伽》这本书的出现，简直是我的救星。它承诺的“随时随地”练习，完美契合了我碎片化的时间利用方式。我非常期待书中会提供一系列在家就能进行的、简便又有效的瑜伽序列。是不是会有一些针对不同身体部位的练习，例如针对久坐电脑前的肩颈舒缓，或者针对长时间站立的腿部放松？我特别好奇书中是否会包含一些针对如何调整呼吸的详细指导，因为我总觉得呼吸是瑜伽的核心，但自己很难做到自然而深长。还有，这本书会不会分享一些如何在家中创造属于自己的一方练习空间的小创意，让我在有限的家中也能感受到宁静和专注？

评分☆☆☆☆☆

说实话，我曾经有过几次尝试瑜伽的经历，但都以失败告终。要么是动作跟不上老师的节奏，要么是感觉自己做得不到位，慢慢地就失去了兴趣。这次看到《宅瑜伽：随时随地恋瑜伽》这本书，名字就特别接地气，感觉它不像是一本高高在上的教程，而是更像一个亲切的朋友在教你。我非常想知道，这本书是否会采用一种非常易懂的语言来讲解每一个瑜伽体式，并且会配有非常清晰、能够让我看懂细节的图片或者插画。我最关心的是，这本书会不会提供一些“懒人版”的瑜伽练习，不需要很高的柔韧性，也不需要很强的力量，但又能让我感受到练习的益处。而且，我希望它能告诉我，如何在忙碌的生活中，找到属于自己的那几分钟，或者那几十分钟，来好好地爱自己，爱瑜伽。