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印manu双福 著

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• 健康
• 运动

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122134967

商品编码：30012331019

包装：平装

出版时间：2012-06-01

基本信息

书名：时尚瑜伽馆--7日速效瑜伽

定价：29.80元

作者：(印)manu双福

出版社：化学工业出版社

出版日期：2012-06-01

ISBN：9787122134967

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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内容提要

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瑜伽新革命，7日靓丽蜕变。
本书是由有着近20年瑜伽教学经验的印度老师，基于纯正印度瑜伽体系撰写而成。书中从正确认识自己开始，帮你解开如何的秘技。
商卡排毒、全身、纤细玉腿、平腹、纤腰美胸、细肩瘦臂、3分钟特效……7日，瑜伽为你带来由内而外的靓丽蜕变。
超值赠送老师讲解示范高清VCD，让你的练习更轻松、更精准。

目录

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作者介绍

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冥想与瑜伽专业硕士，美国瑜伽联盟ERYT500小时
注册瑜伽师。
自小师从隐士GuruGurbachan习练瑜伽，深得真
传，成为少数有幸进入瑜伽神秘殿堂，探寻其宗的修行
者之一。之后考入世界古老的印度KaivalyadhamaG．
S．瑜伽研究学院，成为O．P.Tiwari大师的弟子，并以*
成绩获得首席瑜伽导师执业资格证书。
近20年的教学生涯里，他带领学生们夺得无数瑜伽
奖项。2006年来到中国，先后执教北京、福建、江苏、山
东、河北等地，在长期培训和工作中培养了许多的瑜
伽师。
Manu老师结合印度传统医学，对生命科学的整体疗
法颇有研究，善于把医学知识、理疗知识融入教学中，帮
助很多的练习者摆脱了多种疾病的困扰。
探寻本我，寻找身体的健康和精神的净化，是让人向
往的旅程。现在，Manu老师带你踏上这旅程的起点……

文摘

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序言

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瑜伽体式与生活哲思：探寻身心平衡的深度之旅 （注：以下内容为一部假设的、不同于《满28包邮 时尚瑜伽馆--7日速效瑜伽》的瑜伽书籍的详细简介，旨在满足不包含原书内容的创作要求。） --- 书名：《静谧之姿：古老智慧与现代生活的深度瑜伽实践指南》 作者：[虚构作者名，例如：艾琳·诺瓦克] 页数：约 480 页 装帧：精装，配有高清彩图与经典梵文注释 定价：[虚构定价] --- 内容简介：超越速成的表象，回归瑜伽的本质 在信息爆炸的时代，我们渴望快速的改变，仿佛身心健康也可以被“速效”标签所定义。然而，真正的瑜伽，是一种深沉的、持续的自我对话。《静谧之姿》并非追求短时间内体式上的惊人突破，而是致力于引导读者穿越纷繁的技巧表层，触及瑜伽哲学、呼吸艺术（调息）以及冥想实践的核心。 本书是一部专为寻求深度、渴望将瑜伽融入日常生命脉络的修行者准备的指南。它以扎实的理论基础和循序渐进的实践步骤，构建起一座连接古老智慧与现代都市困境的桥梁。 第一部分：瑜伽的根基——阿斯汤加的八支与生活的八个维度 本书的开篇聚焦于帕坦伽利的《瑜伽经》中阐述的八支分法（Ashtanga Yoga），但其解读角度侧重于“如何将这些戒律内化为日常决策的指南”，而非仅仅作为体式练习的背景知识。 1. 禁戒（Yamas）的现代解读： 我们将深入探讨“非暴力”（Ahimsa）在社交媒体时代的体现——如何避免无谓的口舌之争和信息暴力；“诚实”（Satya）如何帮助我们在个人品牌建设中保持真实性；以及“不贪取”（Aparigraha）在消费主义盛行下，如何重新定义“足够”的概念。每一项戒律都配有真实的案例分析和实践练习，例如“数字排毒日”的设计，以及如何用不贪取的原则整理物理和精神空间。 2. 仪轨（Niyamas）的自我重塑： 本部分详细阐述了“洁净”（Saucha）、“知足”（Santosha）、“自律”（Tapas）等仪轨如何塑造内在的韧性。重点剖析了“知足”并非停滞不前，而是接受当下状态，并在此基础上进行可持续改进的哲学。对于“自律”，我们提供了长达六个月的“清晨觉醒计划”，旨在通过固定的、非功利的晨间仪式来培养内在的火焰。 第二部分：体式的精微——结构、稳定与能量流转 本书的体式部分（Asana）舍弃了大量追求极致柔韧性的高难度体式展示，转而聚焦于基础体式的深度校准、结构稳定性和呼吸的整合。我们相信，一个扎实的下犬式（Adho Mukha Svanasana）胜过十个浮夸的造型。 1. 结构优先原则： 详细拆解了站立体式（如三角式、战士系列）中，骨盆中立位、脊柱延展和关节保护的关键“锚点”。每一组体式都提供三级进阶和三级简化方案，确保所有身体条件（包括轻度伤病史）的练习者都能找到最适合自己的深度。 2. 筋膜叙事： 引入了现代运动科学中对筋膜网络的理解，解释了特定体式（如鸽王式、坐立前屈）如何影响深层结缔组织。通过“延展而非拉伸”的理念，指导读者如何以更安全、更有效的方式释放长期被忽视的身体张力。 3. 呼吸与体式的协同（Vinyasa Krama）： 强调呼吸是体式的“驱动力”，而非其“伴随物”。书中详细绘制了呼吸的吸气点、保持点和呼气点在每一个动作序列中的精确对应关系，帮助练习者从“做动作”转变为“流动于动作中”。 第三部分：调息的内在科学——驾驭生命能量（Prana） 调息（Pranayama）是本书的另一核心支柱。我们认为，对呼吸的控制，即是对生命能量的有效管理。 1. 基础调息的深度练习： 详细讲解了Ujjayi（胜利呼吸）、Nadi Shodhana（左右脉换气）和Sama Vritti（等量呼吸）的生理机制和长期益处。针对都市人群常见的焦虑和过度换气问题，我们提供了专门的“镇静呼吸序列”。 2. 腹部与膈肌的觉醒： 专门开辟章节，教授如何激活深层核心肌群与膈肌的联动，区分表层胸式呼吸与深度腹式呼吸。书中包含一套“三阶段腹式呼吸渐进法”，帮助练习者恢复婴儿般的自然呼吸模式。 3. 调息与心境的关联： 探讨了不同呼吸节奏如何直接影响自主神经系统。例如，延长呼气时间如何激活副交感神经，从而有效缓解压力反应。 第四部分：冥想与专注的艺术——收摄心识的实践路径 冥想（Dhyana）不再被视为练习的“结束曲”，而是贯穿始终的训练。本书提供了一套结构化的冥想训练计划，适合从初学者到有经验的实践者。 1. 焦点选择的多元化： 除了传统的专注于呼吸（Anapanasati），本书还介绍了“曼陀罗观想冥想”和“慈悲心冥想”（Metta）的入门技巧。尤其强调慈悲心冥想如何打破现代社会的原子化倾向，重建人际连接。 2. 身体扫描与觉察： 介绍了一种详细的“全身扫描”技术，用于在冥想过程中处理和释放潜意识中的身体残留情绪。这是一种主动的情绪调节工具，而非被动的放松。 3. 瑜伽的终极目标：三摩地（Samadhi）的日常体现： 探讨了如何将冥想中的高度专注状态（Samadhi）带入到日常活动中，如专注地用餐、专注地倾听，从而体验“活在当下”的完整性。 读者对象 资深练习者： 寻求超越体式、深入理解瑜伽哲学与调息科学的瑜伽爱好者。 压力大、渴望深度放松的都市白领： 寻求一套系统、科学的方法来管理焦虑和提升专注力。 瑜伽教师与理疗师： 需要扎实的理论支持和精细的体式校准指导，以完善教学体系。 《静谧之姿》邀请您放慢脚步，不再追逐表面的“速效”，而是踏上这条探索内在宇宙的、稳定而富有启迪性的长久旅程。真正的改变，始于一次深长的、有意识的呼吸之中。

评分☆☆☆☆☆

在接触瑜伽的过程中，我最大的感受是，它不仅仅是身体层面的锻炼，更是一种心灵的修行。所以，当看到“满28包邮 时尚瑜伽馆--7日速效瑜伽”这个书名时，我并没有被“7日速效”所吸引，而是想探究它在“时尚瑜伽馆”这个概念下，是否能够传达出一种更深层次的瑜伽理念。 我希望这本书能够深入探讨瑜伽哲学，不仅仅是简单的体式介绍。比如，书中能否解释一下瑜伽的八支分法，或者介绍一些关于瑜伽伦理和道德准则的内容？我希望它能够引导我理解瑜伽练习的本质，不仅仅是为了追求外在的体形改变，更是为了达到内心的平和与安宁。 我也很想知道，这本书在“时尚”的包装下，是否能够提供一些关于如何将瑜伽的平静和专注带入到日常生活中，从而更好地应对生活中的压力和挑战。比如，它是否会提供一些关于如何通过瑜伽练习来提升情绪管理能力，或者如何培养更积极乐观心态的方法？我期待这本书能够成为我的一个精神上的指引，帮助我在喧嚣的世界中，找到内心的那份宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽练习中“时尚”这个概念感到好奇，虽然我本身并不追求过于花哨的动作，但我认为，将瑜伽与现代生活方式相结合，能够让更多人接受和喜欢上这项运动。这款“满28包邮 时尚瑜伽馆--7日速效瑜伽”的书名让我联想到，这本书是否会融入一些比较现代的、符合潮流的瑜伽元素？ 我希望这本书能够提供一些关于如何在忙碌的生活中融入瑜伽的建议，比如一些适合在办公室进行的简短练习，或者一些睡前放松的瑜伽动作。如果书中能介绍一些配合瑜伽练习的健康饮食建议，或者一些关于如何通过瑜伽改善睡眠质量的方法，那会更加贴合“时尚生活”的主题。我也期待书中能够有一些关于瑜伽与其他健身方式的结合的探讨，比如如何将瑜伽融入到跑步、健身等训练中，以达到更全面的健身效果。 如果书中能够提供一些关于如何选择适合自己的瑜伽服装、垫子等装备的建议，或者介绍一些瑜伽音乐、香薰等辅助工具，那会进一步丰富“时尚瑜伽馆”的内涵，让读者在享受瑜伽的同时，也能感受到一种生活的美学。我希望这本书不仅仅是一本教学手册，更能成为一本激发我对瑜伽生活的热爱，并引导我构建一种更加健康、平衡、有品味的生活方式的指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找能帮助我提升冥想和呼吸控制技巧的瑜伽资源，因为我深知，瑜伽不仅仅是身体的舒展，更重要的是心灵的宁静。这款“满28包邮 时尚瑜伽馆--7日速效瑜伽”的书名虽然听起来更偏向体式练习，但我还是对它在呼吸和冥想方面的介绍抱有一丝期待。我希望书中能提供一些基础的呼吸法练习，并且解释它们各自的益处，比如腹式呼吸、胸式呼吸、以及一些更复杂的调息法。同时，我也希望这本书能够引导我如何进入更深的冥想状态，不仅仅是安静地坐着，而是能够通过瑜伽的练习，真正做到内观和自我觉察。 我希望书中能提供一些关于冥想入门的指导，比如如何选择合适的冥想时间、地点，如何调整坐姿，如何处理杂念等等。如果书中能够提供一些简单的引导语，帮助我在冥想过程中保持专注，或者提供一些简单的冥想音乐的建议，那会非常实用。更重要的是，我希望这本书能强调瑜伽练习中的“正念”意识，教我如何在日常生活中将这种正念带入，从而实现身心的和谐统一。我希望它不是仅仅停留在“速效”的层面，而是能够帮助我建立一套可持续的、深入身心的瑜伽练习体系，让我能够在这个快节奏的时代找到属于自己的那份宁静。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经尝试过多种运动方式的人，我深切体会到，找到适合自己的健身方式有多么重要。瑜伽因为其强调身心结合、循序渐进的特点，一直是我比较偏爱的运动。这次看到“满28包邮 时尚瑜伽馆--7日速效瑜伽”这本书，虽然“7日速效”这个词让我有点犹豫，但我更想了解它是否能帮助我解决一些练习中的瓶颈，或者提供一些更具挑战性的练习内容。 我希望这本书能够不仅仅是基础体式的堆砌，而是能有一些针对性的练习计划，比如针对缓解肩颈酸痛、改善腰背疼痛、或者提升身体柔韧性等。如果书中能够提供一些不同难度的体式组合，并且说明这些组合对身体的具体益处，那将是非常有价值的。我尤其看重书籍在身体发力和支撑方面的讲解，很多时候我们感觉不到正确的发力点，导致练习效果不佳。所以，我期待书中能提供一些关于核心力量的训练方法，以及如何在进行体式练习时，更好地运用核心力量来保护脊柱和关节。

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽爱好者，最近被朋友安利了一款名为“满28包邮 时尚瑜伽馆--7日速效瑜伽”的图书，虽然名字听起来主打效率和时尚，但我本身对瑜伽的热情远不止于此，更看重的是内在的体悟和长期的坚持。所以，我并没有直接奔着“7日速效”而去，而是抱着一种探索的心态，看看这本书能否为我的练习带来新的启发，或者在某些细节上提供更精进的指导。 我尤其关注的是书籍中关于体式细节的讲解是否到位。瑜伽练习，尤其是对于一些进阶体式，一个微小的角度偏差可能就会影响效果，甚至导致受伤。因此，我非常希望这本书能在体式分解、发力点、呼吸配合等方面有非常细致的描述。我希望看到的是，书中能够用清晰的图示，并且配以详尽的文字说明，比如讲解某个体式时，能够分析到身体的哪些部位需要收紧，哪些部位需要放松，腰背部的中立是如何保持的，肩膀和髋部的打开程度等等。如果书中能够提供一些常见错误体式的纠正方法，并解释为什么那样做是不对的，那我会觉得这本书的价值会大大提升。毕竟，很多时候我们自己是很难察觉到体式中的细微问题的，而一本优秀的瑜伽指导书，应该能够帮助我们进行自我校正，从而更安全有效地练习。