健康运动小游戏 9787547118955 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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安馨儿 著

图书标签:

• 健康
• 运动
• 儿童
• 游戏
• 亲子
• 益智
• 体能
• 趣味
• 小学
• 启蒙

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 星球地图出版社

ISBN：9787547118955

商品编码：30005318156

包装：平装

出版时间：2014-11-01

基本信息

书名：健康运动小游戏

定价：19.80元

作者：安馨儿

出版社：星球地图出版社

出版日期：2014-11-01

ISBN：9787547118955

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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每一个运动游戏都是强化某种运动能力的精心设计，每一次运动游戏都是竞技、健身的切身体验。锻炼青少年身体的协调性和团结协作精神从每个健康运动小游戏开始吧。

内容提要

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少年儿童正处在长知识、长身体的关键时期，他们不仅需要合理的饮食摄入，还需要进行适当的运动游戏。本书从提高少年儿童身体素质和竞技意识两方面，精心选编了

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《活力人生：趣味运动挑战》 引言： 在快节奏的现代生活中，我们常常被工作、学业和琐事缠身，不知不觉中，身体的活力也在悄悄流失。是否曾感到腰酸背痛，精力不济？是否渴望拥有一副健康的体魄，却又对枯燥的健身房望而却步？《活力人生：趣味运动挑战》正是为你而来，它将颠覆你对运动的传统认知，让你在欢声笑语中，不知不觉地爱上运动，重拾生命的活力。本书并非一本枯燥的运动理论书籍，也非一套艰深难懂的体能训练指南。它是一场关于健康与乐趣的奇妙探索，一次点燃身体潜能的趣味冒险。我们将带你走进一个充满活力的世界，用最简单、最有趣的方式，唤醒你沉睡的身体，激活你生命的能量。 第一部分：跳出舒适区，拥抱“玩”的力量 我们都知道运动的好处，但“知道”并不等于“做到”。最大的阻碍往往不是能力不足，而是动力缺失。许多人对运动的刻板印象是汗流浃背、筋疲力尽，这无疑是一道心理上的高墙。《活力人生：趣味运动挑战》将首先为你拆除这堵墙，用“玩”的力量，重新定义运动。 玩转童年游戏，找回纯粹的快乐： 还记得小时候那些简单却能玩一下午的游戏吗？跳房子、踢毽子、捉迷藏、丢沙包……这些看似简单的游戏，其实蕴含着丰富的身体活动。本书将重新挖掘这些经典游戏，并赋予它们更具现代感的玩法和挑战。你可以约上三五好友，在公园里重温童年，让奔跑、跳跃、闪躲成为最自然的运动方式。我们还会提供一些创新的游戏规则，让经典焕发新的生命力，例如“创意踢毽子大赛”，鼓励大家尝试各种踢法，甚至将踢毽子与团队协作结合起来。 将生活碎片变成运动时刻： 别以为只有腾出大块时间才能运动。本书将教你如何巧妙地利用生活中的零碎时间，将每一次站起、每一次行走、每一次弯腰都变成一次微小的运动。比如，排队时可以练习提踵；看电视广告时，可以做一组平板支撑；上下楼梯时，不妨选择楼梯而非电梯。这些看似微不足道的举动，日积月累，将为你带来意想不到的健康效益。我们将提供一系列“碎片运动”的创意点子，并鼓励读者记录自己的“碎片运动”成就。 探索“轻运动”的无限可能： “轻运动”并非指运动强度低，而是指一种轻松、自由、无压力的运动状态。它可以是你清晨窗边的伸展，可以是午后办公室里的短暂放松，也可以是晚餐后的悠闲散步。本书将介绍多种“轻运动”的形式，例如： 情绪伸展操： 针对不同情绪状态设计的伸展动作，帮助释放压力，舒缓身心。例如，在感到焦虑时，可以尝试一些深呼吸和肩部放松的动作；在感到沮丧时，可以做一些能打开胸腔、提振精神的动作。 职场活力操： 专为办公室人群设计的简短运动，可以在座位上完成，帮助缓解久坐带来的不适，提升专注力。例如，颈部放松操、腕部舒展、核心稳定练习等。 音乐律动： 选择你喜欢的音乐，随着旋律自由律动，让身体随着节奏摇摆，释放能量。这可以是充满活力的爵士乐，也可以是舒缓的古典乐，关键在于找到让你感到愉悦的音乐。 第二部分：挑战自我，激发无限潜能 在享受运动带来的乐趣之后，我们还可以通过一些精心设计的挑战，进一步挖掘身体的潜能，提升体能水平。这些挑战并非为了“打败”他人，而是为了“超越”昨天的自己。 趣味体能测试： 我们将设计一系列有趣的体能测试，让你在轻松的氛围中了解自己的身体状况。例如： “平衡达人”挑战： 尝试单脚站立、走平衡木（可以用一条线代替），测试你的平衡能力。 “耐力小超人”挑战： 设定一个时间，看你能坚持做多少个开合跳、深蹲或原地高抬腿。 “柔韧性魔法师”挑战： 尝试一些基础的拉伸动作，感受身体的舒展度，并记录下你的进步。 “反应精灵”挑战： 设计一些简单的反应类小游戏，例如抛接球、快速躲避障碍物等。 创意运动障碍赛： 利用家中的日常物品，或者户外常见的环境，设置一个充满趣味的“障碍赛”。例如，你可以用抱枕搭建一个“隧道”，用椅子搭建一个“跨栏”，用绳子设置一个“激光阵”。然后，让家人或朋友一起参与，看谁能最快、最有创意地完成比赛。本书将提供不同难度和主题的障碍赛设计方案，并鼓励读者发挥自己的想象力。 “一日挑战”行动： 每天设定一个小小的运动目标，并坚持完成。例如，“今天多走一千步”、“今天做十个俯卧撑”、“今天做一组平板支撑，挑战坚持一分钟”。这些看似微小的目标，累积起来的力量是惊人的。我们将提供一份“一日挑战”的清单，并鼓励读者根据自己的情况进行调整和创新。 第三部分：运动融入生活，成为健康习惯 真正的健康生活，是将运动内化为一种习惯，一种生活方式。本书将帮助你实现这一目标，让你在不知不觉中，成为一个热爱运动、充满活力的人。 “运动伙伴”计划： 运动并非孤军奋战。找到一个或一群志同道合的运动伙伴，将极大地提升你的运动积极性。本书将为你提供一些寻找运动伙伴的建议，例如加入社区运动小组、与家人朋友约定每周的运动时间、甚至在社交媒体上发起运动挑战。 “运动记录与反馈”系统： 记录你的运动过程和成果，是激励自己前进的重要方式。本书将提供简单易行的记录方法，例如使用运动日记、运动App，或者制作一张“运动成就墙”。通过回顾自己的进步，你会获得巨大的成就感，从而更愿意坚持下去。 “运动奖励机制”： 为自己设定一些运动奖励，可以是物质上的，也可以是精神上的。例如，完成一个月的运动计划，就奖励自己一次按摩；达到某个体能目标，就买一件喜欢的运动装备；或者只是简单地给自己一个大大的拥抱，肯定自己的努力。 “健康饮食与运动的协同”： 运动与饮食是健康的两大基石。本书将简要介绍健康饮食的重要性，并强调运动与合理饮食相结合的理念。例如，运动后补充适量的蛋白质和碳水化合物，有助于身体恢复和肌肉生长；均衡的营养摄入，为运动提供充足的能量。 结语： 《活力人生：趣味运动挑战》不仅仅是一本书，更是一种生活态度。它鼓励你放下包袱，拥抱快乐，用最自然、最有趣的方式，重新认识你的身体，激活你的生命能量。在这里，没有高难度的动作，没有严苛的要求，只有纯粹的快乐，和日渐增长的活力。让我们一起，跳出单调，奔向精彩，在每一次的玩乐中，塑造更健康、更快乐的自己！从今天起，开始你的“活力人生”之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对那些能够带来身心愉悦的活动情有独钟，生活嘛，总要有点调味剂，否则未免太过单调。偶然间，我接触到一本名为《健康运动小游戏》的书籍。这本书给我的感觉，与其说是“书”，倒不如说它是一扇通往全新运动体验的大门。我并非专业的运动员，也鲜少有时间和精力去健身房打卡，所以总是渴望能够找到一种轻松自在的方式来保持活力。这本书恰恰满足了我的这种需求。它没有教你如何练就腹肌马甲线，也没有逼迫你完成高难度的训练动作。它所传递的核心理念，是用游戏化的思维去拥抱运动，让每一个动作都充满乐趣，让每一次尝试都成为一种享受。书中那些富有创意的游戏设计，瞬间点燃了我内心深处的童趣，仿佛又回到了无忧无虑的童年时光。我特别喜欢它的一些互动性强的游戏，比如那些需要伙伴们共同参与的挑战，不仅能够让身体得到锻炼，更重要的是，它能拉近人与人之间的距离，营造出一种轻松愉快的氛围。更让我惊喜的是，书中很多游戏都是可以在日常生活中随时随地进行的，不需要特殊的场地或道具，这对于我这样忙碌的都市人来说，简直是福音。这本书让我重新认识了“运动”这个概念，它不再是枯燥乏味的代名词，而是充满了欢声笑语的积极体验。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，运动的本质应该是快乐的，应该是能够让人身心得到放松和愉悦的。然而，现实中很多所谓的“运动指南”却往往将运动描绘成一种需要极高毅力和专业知识的任务，这让很多像我一样，只是想简单保持健康的人望而却步。所以，当我看到《健康运动小游戏》这本书时，我几乎是立刻就被它的名字吸引了。这本书没有故作高深，也没有故弄玄虚，它只是用一种非常接地气的方式，告诉你如何通过最简单、最有趣的游戏，来获得健康。我特别喜欢书中那些富有创意的游戏设计，它们往往取材于我们的日常生活，不需要复杂的道具，也不需要专业的场地，就能让你在不知不觉中动起来。比如，书中有一个关于“平衡挑战”的小游戏，用家里的靠垫或者枕头就可以进行，既能锻炼身体的协调性，又能带来很多乐趣。还有一些强调团队合作的游戏，非常适合和家人朋友一起玩，在欢声笑语中增进感情，同时也能让大家一起动起来。这本书让我明白，健康运动并非遥不可及，它就隐藏在我们身边，只要我们用一颗玩乐的心去发现，去尝试，就能找到属于自己的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找一些能够帮助我改善体态、提升精力的健康方式，但传统的健身课程总是让我感到有些压力，担心自己跟不上节奏，或者觉得过程太过辛苦。偶然间，我在书店的架子上瞥见一本封面设计颇具吸引力的书，名叫《健康运动小游戏》。它的名字立刻引起了我的好奇心，因为我一直相信，如果运动能够变得像游戏一样有趣，那么坚持下去会容易得多。翻开书页，我发现这本书果然没有让我失望。它没有那些复杂的理论知识，也没有那些让人望而生畏的训练计划。相反，它以一种轻松愉快的语调，介绍了一系列创意十足的运动小游戏。这些游戏的设计都非常巧妙，充分利用了我们日常生活中的物品和场景，并且能够针对性地锻炼到身体的各个部位。我特别喜欢其中一些强调协调性和平衡性的游戏，它们不仅能有效地改善我的体态，还能让我感受到身体的变化和进步，这种成就感是很多枯燥的运动无法给予的。更重要的是，书中很多游戏都非常适合在家庭环境中进行，我可以和家人一起参与，共同享受运动带来的快乐，这让健康生活不再是一个人的战斗，而是充满了温馨和互动。这本书让我对运动有了全新的认识，它不再是苦行僧式的修炼，而是充满乐趣和惊喜的探索过程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的白领，我深切体会到身体亚健康带来的困扰。颈椎酸痛、腰背不适、精力不济，这些仿佛成了职场人的“标配”。我尝试过各种方法来改善，但总觉得很难坚持下去，要么是太累，要么是太枯燥，很容易就半途而废。最近，我偶然在书架上发现了一本《健康运动小游戏》，抱着试试看的心态翻阅了一下。让我意外的是，这本书并没有像其他健身书籍那样，上来就讲一大堆专业术语和训练计划。它更多的是用一种非常生活化、游戏化的方式，来引导读者进行运动。书中的每一个“小游戏”，都设计得既巧妙又实用，能够针对性地锻炼到身体的各个部位，同时又充满了趣味性，让人在玩乐中就达到了健身的目的。我特别欣赏它将一些枯燥的伸展动作，转化成有趣的挑战，例如，书中有一个利用弹力带进行的游戏，既锻炼了肩颈，又充满了乐趣，让我感觉不像是在“锻炼”，更像是在玩一个益智游戏。而且，书中很多游戏都非常适合在办公室或者家中进行，不需要太大的空间，也不需要专业的器械，对于我这样时间宝贵的人来说，非常方便。这本书让我看到了运动的另一种可能性，它不再是负担，而是可以融入生活，并且带来快乐的活动。

评分☆☆☆☆☆

最近在书店闲逛，无意中被一本叫做《健康运动小游戏》的书吸引了。封面设计简洁明了，色彩搭配也很活泼，让人一下子就联想到健康和活力。我平时就对运动挺感兴趣的，但总觉得专业的运动书籍太枯燥，而娱乐性的运动又似乎缺乏系统性。这本书的名字恰好抓住了我的痛点，于是就顺手翻阅了一下。翻开书页，我发现它并没有像我想象中的那样，罗列一大堆运动教程或者健身计划。相反，它更像是一本充满趣味的指南，通过各种小游戏的形式，引导读者去发现运动的乐趣。书中提供的游戏种类非常丰富，涵盖了从室内到室外的各种场景，适合不同年龄段和体能水平的人群。而且，这些游戏的设计都非常巧妙，既能达到锻炼身体的目的，又不会让人感到枯燥乏味。例如，书中介绍的一些团队协作的小游戏，不仅能锻炼身体协调性，还能增进人与人之间的交流和互动，非常有意义。还有一些利用生活中的常见物品就可以进行的趣味挑战，更是让人眼前一亮，觉得运动原来可以如此简单和随性。这本书的排版也很舒服，图文并茂，很多游戏都有配图，让人一看就懂，非常容易上手。总的来说，我对这本书的初步印象非常好，觉得它是一本能够真正将健康与乐趣结合在一起的好书，很适合我这样的普通大众。