时尚瑜伽馆--7日速效瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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印manu双福 著

图书标签:

• 瑜伽
• 健身
• 塑形
• 拉伸
• 健康
• 入门
• 速效
• 女性
• 放松
• 体式

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122134967

商品编码：30004991334

包装：平装

出版时间：2012-06-01

基本信息

书名：时尚瑜伽馆--7日速效瑜伽

定价：29.80元

作者：(印)manu双福

出版社：化学工业出版社

出版日期：2012-06-01

ISBN：9787122134967

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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内容提要

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瑜伽新革命，7日靓丽蜕变。
本书是由有着近20年瑜伽教学经验的印度老师，基于纯正印度瑜伽体系撰写而成。书中从正确认识自己开始，帮你解开如何的秘技。
商卡排毒、全身、纤细玉腿、平腹、纤腰美胸、细肩瘦臂、3分钟特效……7日，瑜伽为你带来由内而外的靓丽蜕变。
超值赠送老师讲解示范高清VCD，让你的练习更轻松、更精准。

目录

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PART1
向美丽出发，瑜伽心经

关于7日瑜伽2
准确认识自己：你需要还是塑身3
练习瑜伽的必知事项4

PART2
瑜伽入门

暖身准备
踝关节 6
膝关节 6
髋关节、腰部 7
肩关节 7
肘关节 8
腕关节 8
颈部 9

呼吸
自然呼吸9
腹式呼吸9

放松
仰卧放松：挺尸式10
俯卧放松：鳄鱼变式10
站立放松10
坐卧放松10

PART3
瑜伽，7 日靓丽蜕变

日
体内大扫除，商卡排毒，不发胖的秘密

商卡排毒套路组合12
【美丽讲堂】
商卡前后的饮食17

第2日
强效，唤醒你的能量

仰卧束角式18
蝴蝶式20
【美丽讲堂】不反弹的法则21
鹿式22
天鹅式 24
香蕉式 26
仰卧扭转式28

第3日
芊芊玉腿

头碰膝前屈伸展变化式30
卧英雄式32
花环二式34
双脚脚趾站立式36
幻椅式38
战士一式40
战士二式42
龙式一 44
【美丽讲堂】如何消除小腿水肿45

第4日
平腹

卧扭转放松式46
脊柱扭转式一48
虎式50
脚趾站立变化式52
舞蹈式 54
腹部收束法56
圣光清洁法58
【美丽讲堂】腹部按摩法59

第5日
纤腰美胸

头碰膝扭转前屈身战式60
门闩式 62
骆驼式 64
半月式 66
三角式68
三角扭转式70
眼镜蛇式 72
【美丽讲堂】塑胸一点通73

第6日
细肩瘦臂

细臂式 74
轮式 76
牛面式 78
加强侧伸展变化式80
坐鹰式 82
弓式 84
侧撑式86

第7日
美丽变身，3分钟特效
特效组合88

附录：
持久的法宝

瑜伽养颜饮食93
养成生活好习惯94

本书体式保健功效索引
排毒95
减压助眠95
养护五脏95
解决颈肩背痛95
防治便秘96
解决生理期痛96
增强抵抗力96

作者介绍

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冥想与瑜伽专业硕士，美国瑜伽联盟ERYT500小时
注册瑜伽师。
自小师从隐士GuruGurbachan习练瑜伽，深得真
传，成为少数有幸进入瑜伽神秘殿堂，探寻其宗的修行
者之一。之后考入世界古老的印度KaivalyadhamaG．
S．瑜伽研究学院，成为O．P.Tiwari大师的弟子，并以*
成绩获得首席瑜伽导师执业资格证书。
近20年的教学生涯里，他带领学生们夺得无数瑜伽
奖项。2006年来到中国，先后执教北京、福建、江苏、山
东、河北等地，在长期培训和工作中培养了许多的瑜
伽师。
Manu老师结合印度传统医学，对生命科学的整体疗
法颇有研究，善于把医学知识、理疗知识融入教学中，帮
助很多的练习者摆脱了多种疾病的困扰。
探寻本我，寻找身体的健康和精神的净化，是让人向
往的旅程。现在，Manu老师带你踏上这旅程的起点……

文摘

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序言

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雕塑时光：深度解构当代艺术与生活美学 本书聚焦于21世纪以来，艺术思潮的演变、跨学科的融合，以及这些变革如何渗透并重塑我们日常生活的审美感知与精神构建。我们旨在提供一个立体、深入的视角，探索艺术不再仅仅是陈列在博物馆中的静态对象，而是成为驱动社会对话、连接个人体验与宏大叙事的活性介质。 --- 第一部分：后现代的余晖与数字时代的黎明（The Aftermath of Postmodernism and the Dawn of the Digital Age） 第一章：从解构到重构：当代艺术的本体论转向 本章深入探讨了上世纪末“观念艺术”和“极简主义”对传统艺术形式的颠覆性影响，并分析了进入新千年后，艺术界如何应对全球化、信息爆炸和技术奇点带来的挑战。我们审视了“后人类主义”（Posthumanism）思潮如何挑战了主体性概念，以及艺术家如何利用新材料和非传统媒介（如生物科技、人工智能生成内容）来重新定义“原创性”与“作者身份”。 重点探讨议题： 1. 身份政治与边缘发声： 分析当代艺术如何成为少数族裔、性别流亡者和后殖民群体表达诉求、重写历史叙事的强有力工具。重点剖析叙事性装置艺术和行为艺术的社会介入性。 2. “在场”的消逝与“虚拟的真实”： 探讨虚拟现实（VR）、增强现实（AR）和区块链技术（NFTs）对艺术品流通、收藏和体验方式的颠覆。我们不仅分析其商业价值，更关注其对观众感知空间和时间维度的影响。 3. 生态焦虑与媒介的转化： 考察气候危机背景下，“大地艺术”的演变，以及艺术家如何运用可降解材料、声音景观或数据可视化技术，来传达环境伦理和对自然界被侵蚀的深刻反思。 第二章：建筑的“软化”与空间的流动性 当代建筑不再固守于钢筋水泥的理性结构，而是愈发趋向于模糊公共与私密、室内与户外的界限。本章详细分析了流线型设计、适应性再利用（Adaptive Reuse）和城市更新项目中的美学考量。 案例研究侧重： “皮肤”与“呼吸”： 分析利用智能材料和动态立面系统实现能源自给与环境互动的建筑实例，探讨建筑如何从“容器”转变为“有机体”。 临时性建筑与城市介入： 考察快闪空间、移动装置在激活城市闲置空间中的作用，以及其在社会学意义上对“永久性”观念的挑战。 --- 第二部分：生活美学的跨界渗透与日常的重塑（The Cross-Disciplinary Permeation of Aesthetics in Daily Life） 第三章：设计哲学的回归：功能性之上的精神性表达 本部分将设计从纯粹的功利主义中解放出来，探讨当代设计如何承载哲学意图和社会批判。我们关注的不再是“爆款”产品，而是那些旨在引发用户反思、延长产品生命周期或挑战消费主义模式的设计理念。 深度解析： 1. “慢设计”与情感化连接： 探讨手工艺的复兴，以及设计师如何通过材料的触感、气味和时间沉淀的痕迹，在冰冷的技术产品中植入“人文温度”。 2. 用户体验（UX/UI）的伦理边界： 考察界面设计如何通过算法和信息架构影响用户的注意力和决策过程。讨论“暗模式”（Dark Patterns）背后的心理操纵，以及“透明度设计”的实践。 3. 食物与餐桌叙事： 从分子料理到可持续农业，分析高级餐饮体验如何融合了科学、艺术装置与文化历史，使“吃”的行为上升为一种复杂的文化仪式和审美消费。 第四章：时尚的去中心化：身体、权力与资本流动 当代时尚界正经历从“高级定制”到“街头文化”的权力转移。本章着重分析时尚符号如何被快速解构、挪用，并用于构建亚文化群体乃至政治立场。 核心议题： “去性别化”的剪裁与身体的解放： 审视无性别服饰如何挑战传统的性别二元对立，以及这种趋势在不同文化中的接受度和阻力。 供应链的透明度与“道德时尚”的困境： 批判性地分析可持续时尚运动的局限性，考察从原材料采集到废弃处理的全生命周期管理，以及消费者信息不对称带来的“漂绿”现象。 数字时尚与虚拟身份的构建： 探讨元宇宙和游戏皮肤如何成为身份表达的新前沿，这种“不依赖实体”的着装方式对现实自我认知的影响。 --- 第三部分：感官重组与认知的重塑（Sensory Recomposition and Cognitive Reframing） 第五章：声音景观的权力：从背景噪音到信息载体 听觉艺术在当代媒介中的重要性被严重低估。本章深入研究声音设计（Sound Design）在电影、互动媒体、城市规划中的作用，以及它如何直接绕过理性分析，触达潜意识。 研究领域： 1. 白噪音与“注意力经济”的对抗： 分析环境声音（如ASMR、自然声景）如何被用作一种“感官锚点”，帮助个体在信息洪流中恢复专注力。 2. 音乐的算法化与情感的标准化： 考察流媒体平台的推荐系统如何通过数据拟合生产“完美匹配”的背景音乐，以及这种效率化对音乐多样性的潜在扼杀。 第六章：策展的未来：观众作为参与者的剧场 本章探讨了博物馆、美术馆以及文化机构在数字时代所面临的身份危机与转型方向。策展不再是单向度的知识传递，而是演变为一种多维度的、强调观众主体性参与的“情境建构”。 关键转变： 从“展示”到“体验”： 分析沉浸式艺术展如何模糊了艺术品与观众之间的界限，以及这种体验是否最终稀释了原作的崇高性。 档案的激活与“去中心化叙事”： 探讨艺术家如何利用数字技术（如3D扫描、交互式数据库）来解构传统档案的权威性，邀请公众参与历史的再诠释。 --- 结语：在碎片化中寻找连贯性 本书总结了当代艺术与生活美学在面对技术冲击、身份流变和社会责任时所展现出的韧性与创造力。它不是一部提供“标准答案”的指南，而是一份邀请函，鼓励读者以审慎、开放和批判性的眼光，重新审视我们每天所呼吸的空气、所触摸的材料、所构建的每一个界面，并将这些细微的审美体验，编织进我们对自身与世界宏大图景的理解之中。 我们相信，对“美”的持续探索，是人类对抗虚无、确立意义的永恒路径。

评分☆☆☆☆☆

我之前也尝试过几本瑜伽书，但总觉得不够系统，或者讲得太理论化，实践起来总感觉少了点什么。这本《时尚瑜伽馆》给我的感觉完全不一样！它的封面设计就很有吸引力，给人一种清新、活力的感觉，让人一看就想翻开。翻开目录，发现它的课程设计真的非常巧妙，7天的时间，却涵盖了从基础的伸展到稍微复杂的体式，而且每个体式的连接都很顺畅，就像一条精心编排的舞蹈。我特别欣赏书中对于“速效”的解释，它并没有夸大其词，而是通过科学的练习方法，让你在短时间内感受到身体的变化，比如柔韧度的提高，力量的增强，甚至是一些长期的酸痛得到了缓解。书中关于不同体式对身体各个部位的益处都有详细的说明，让我能够根据自己的需求选择练习，非常有针对性。而且，这本书的语言风格非常贴近生活，没有过多的专业术语，即使是瑜伽新手也能轻松理解。我最喜欢的一点是，书中还提供了一些关于如何在家打造舒适瑜伽空间的建议，以及一些辅助练习的小道具的使用方法，这让我的练习体验更加完整和专业。每天跟着书里的指导练习，都觉得充满了能量，而且身体的线条似乎也变得更加紧致了。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直对瑜伽充满好奇，但又觉得网上信息太杂乱，不知道从何下手。看到这本书的标题，立刻就被吸引了。“7日速效”听起来就很有吸引力，而且“时尚瑜伽馆”也给人一种现代、专业的印象。拿到书后，我发现它的内容完全没有让我失望。书中的体式讲解非常细致，而且配有高质量的插图，每一个细节都处理得很好，让我能够准确地模仿。我特别喜欢它将7天的课程分门别类，每天都有不同的重点，而且循序渐进，不会让人感到压力。我发现，即使是每天只花一点点时间练习，身体的柔韧性都有了明显的改善，而且整个人也感觉更加有活力了。这本书不仅仅是教你做动作，还融入了很多关于瑜伽哲学和生活方式的建议，让我对瑜伽有了更深刻的理解。它的语言风格也很亲切，很容易让人产生共鸣。这本书就像一个贴心的瑜伽教练，随时随地都能为我提供专业的指导，让我能够在家就能享受到高品质的瑜伽练习。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是一个瑜伽零基础的“小白”，之前也对瑜伽跃跃欲试，但总是因为担心动作做不好，或者跟不上节奏而放弃。这本书的出现，彻底改变了我的看法！它真的太友好了！书中的文字描述就像是朋友在旁边指导你一样，非常耐心，而且每一个字都充满了鼓励。它从最最基础的呼吸练习讲起，让我明白了呼吸在瑜伽中的重要性，并且教会了我如何进行腹式呼吸。然后，它循序渐进地引导我进入各种体式。我尤其喜欢它对于“错误姿势”的提醒，提前告诉我哪些地方容易出错，以及如何纠正，这让我非常有安全感，不用担心会受伤。而且，书中的插图简直是救星！每一张图都非常清晰，动作的每一个细节都展现得淋漓尽致，我完全可以照着图来模仿。7天的课程安排，每天的重点都不同，让我感觉像是在完成一个很有趣的挑战，而且每天都能看到自己的小进步，这比什么都重要！我发现，通过这本书的练习，我的身体变得更加柔软了，以前僵硬的肩颈也舒服了很多。这不仅仅是一本瑜伽书，更像是一个帮助我发现身体潜能的朋友。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮！我一直对瑜伽很感兴趣，但总是被网上那些复杂的体式和冗长的课程吓到。当我看到“7日速效”这个标题时，简直是抱着试一试的心态入手的。没想到，这本书的开篇就非常吸引人，用一种非常亲切和鼓励的语气，打破了我对瑜伽的刻板印象。它并没有一开始就丢给我一大堆我听不懂的术语，而是从最基础的呼吸法和身体感受入手，让我觉得瑜伽并不遥不可及。我尤其喜欢书中对每个体式分解的讲解，配合清晰的插图，每一个步骤都标注得非常详细，让我能够准确地掌握发力点和身体的感受，避免了受伤的风险。而且，它将7天的课程安排得非常合理，每天的重点都不一样，从入门到进阶，循序渐进，让我感觉到自己的进步，这给了我很大的动力。最让我惊喜的是，书中不仅仅是教你做动作，还融入了很多关于瑜伽哲学的思考，让我对瑜伽有了更深的理解，不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的净化。每天练习完，我都感觉身心舒畅，仿佛卸下了不少压力。这本书就像一个贴心的瑜伽向导，让我能够在家就能享受到专业的指导，而且效果显著，真的是我期待已久的入门佳作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真的让我惊喜连连！我之前一直认为瑜伽是一件需要长期坚持，并且要有一定基础才能做的事情，但《时尚瑜伽馆》这本书打破了我的认知。它采用了非常创新的“7日速效”模式，让我可以在短时间内感受到瑜伽带来的积极变化。我尤其欣赏的是书中对于每个体式的讲解方式，它不仅仅是文字描述，还配有非常详细的分解图，每个动作的要点和注意事项都标注得一清二楚，这对于我这样的初学者来说，简直是福音。我最喜欢的一点是，书中融入了许多关于身心健康的理念，它让我明白，瑜伽不仅仅是锻炼身体，更是修养心灵的过程。每天练习结束后，我都会感到一种前所未有的平静和放松，仿佛一天的疲惫都被洗涤干净了。这本书的排版也很舒适，阅读起来非常舒服，而且它的语言风格既专业又不失亲和力，让我能够轻松地进入瑜伽的世界。我强烈推荐这本书给所有想要尝试瑜伽，或者对瑜伽有一定兴趣但又不知如何开始的朋友们。