具体描述
基本信息
书名：孕妈妈饮食全程指导
定价：26.80元
作者：东方知语早教育儿中心著
出版社：上海科学技术文献出版社
出版日期：2013-04-01
ISBN：9787543956636
字数：290000
页码：276
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.400kg
编辑推荐
内容提要
编者东方知语早教育儿中心特组织编写了这本《孕妈妈饮食全程指导》，希望本书对孕妈妈能够提供有益的帮助。书中分别介绍了孕前饮食、饮食宜忌、所需营养素、孕十月饮食同步方案、孕期不同疾病的对症食疗，为孕妈妈提供了切实可行的饮食指导，使孕妈妈能根据自己受孕的生理特点进行饮食安排，平安度过十月孕期，为生育健康、聪明的胎宝宝打好坚实的基础。
目录
作者介绍
文摘
序言
用户评价
我怀孕已经进入了孕晚期，这段时间真是既期待又有点紧张。在整个孕期，我最关心的事情之一就是饮食，毕竟这关系到宝宝的健康成长。之前我也看了一些关于孕期饮食的书，但总感觉不够全面，或者有些内容过于专业，不太好理解。直到我遇到了这本《满28包邮 孕妈妈饮食全程指导》，我才觉得找到了“真爱”。这本书最大的亮点在于它的“全程”性，它贯穿了整个孕期，从孕早期到孕晚期，每个阶段都有详细的指导。而且，它的内容非常丰富，不仅仅是简单的食物罗列，更是深入讲解了每个阶段的营养需求、饮食禁忌以及如何调理身体。尤其是在孕晚期，这本书给出了非常详细的建议，比如如何控制体重，避免胎儿过大，如何通过饮食来促进胎儿的成熟，以及为分娩做准备等等。我之前就一直担心宝宝入盆的问题，看了书里关于孕晚期饮食的建议，我开始有意识地多吃一些富含膳食纤维的食物，比如粗粮、蔬菜和水果，并且尝试了一些助产的运动，感觉效果比之前好多了。这本书还特别强调了孕晚期水分摄入的重要性，提醒我要多喝水，并且减少钠的摄入，这对我缓解孕晚期的水肿非常有帮助。另外，它还提供了很多简单易学的孕晚期食谱，这些食谱不仅营养丰富，而且口味也很好，让我能够更好地享受孕期的美食。这本书的语言也十分亲切，让我感觉就像在和一位有经验的过来人交流，让我更加放松和自信地迎接宝宝的到来。
评分这本书真的颠覆了我对孕期饮食的认知！作为一名准妈妈，我一直觉得孕期饮食应该非常“小心翼翼”，生怕吃错了什么。但《满28包邮 孕妈妈饮食全程指导》让我明白，孕期饮食更重要的是“科学”和“均衡”。这本书最大的优点是它的“细致入微”和“贴心实用”。它从孕早期就开始，详细讲解了孕早期可能出现的各种不适，以及如何通过饮食来缓解，比如针对孕吐，它提供了很多详细的建议，从食物的选择到进食的方式，都面面俱到。我之前孕吐严重的时候，什么东西都吃不下，看了书里的建议，我尝试了干吐司、苏打饼干，效果真的比我想象的好。然后到了孕中期，它就详细讲解了胎儿快速发育所需的营养素，比如蛋白质、铁、钙等等，并且给出了非常明确的食物选择和搭配建议。我一直担心宝宝缺铁，看了书里的建议，我开始有意识地多吃一些红肉、动物肝脏和豆制品，感觉心里踏实多了。更让我惊喜的是，这本书还针对孕期可能出现的各种常见问题，比如便秘、水肿、孕期糖尿病等，提供了详细的饮食调理建议。我之前就一直被孕期便秘困扰，看了书里关于膳食纤维和水分摄入的建议后，我调整了饮食，多吃粗粮和蔬菜，并且保证充足的水分，现在情况有了很大的改善。这本书的食谱也让我眼前一亮，它们不仅营养丰富，而且做法都非常简单，食材也都很常见，让我这个平时不怎么下厨的人也能轻松做出美味又健康的餐点。总而言之，这本书真的让我对孕期饮食有了全新的认识，让我能够更自信、更从容地度过孕期。
评分我一直对健康饮食非常重视，怀孕之后更是将这一点提到了新的高度。但孕期饮食确实是个大学问，各种信息鱼龙混杂，让我一度非常困惑。后来，在一位经验丰富的妈妈的推荐下，我入手了这本《满28包邮 孕妈妈饮食全程指导》。这本书真的给我带来了极大的帮助。它首先在结构上就做得非常棒，将孕期分为孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段，并且为每个阶段都制定了详细的饮食指南。每个阶段的内容都非常详尽，比如在孕早期，它不仅强调了叶酸的重要性，还详细解释了孕早期可能出现的孕吐、疲劳等症状，以及如何通过饮食来缓解。我之前一直担心孕吐会影响我的营养摄入，看了书里的建议，我尝试了少食多餐、选择清淡易消化的食物，并且在孕吐期多吃一些姜制品，效果非常明显。到了孕中期，这本书就侧重于宝宝骨骼、大脑等重要器官的发育，详细讲解了钙、铁、DHA等营养素的重要性，并给出了丰富的食物来源。我之前一直很担心宝宝的智力发育，看了书里关于DHA的讲解，我开始有意识地多吃深海鱼类，比如三文鱼和鳕鱼，并且还尝试了一些富含DHA的孕妇奶粉，感觉心里踏实了很多。这本书还有一个非常大的优点，就是它不仅仅讲“吃什么”，更讲“为什么吃”，它用科学的原理来解释各种饮食建议，让我能够更深刻地理解，并且更有动力去执行。比如，它会详细讲解为什么孕妇需要补充铁，以及缺铁可能对母婴造成的危害，这样我就会更重视摄入富含铁的食物，比如红肉、动物肝脏等。
评分这本书的内容简直是太及时、太有价值了！作为一名准妈妈，我一直非常关注自己和宝宝的健康，尤其是在饮食方面。怀孕初期，我完全没有头绪，只知道要吃得好，但具体怎么好，却一窍不通。我尝试过阅读一些网络上的孕期饮食文章，但信息碎片化严重，而且很多观点前后矛盾，让我更加迷茫。偶然间，我听朋友推荐了这本《满28包邮 孕妈妈饮食全程指导》，抱着试一试的心态买了回来。拿到书之后，我被它的内容深深吸引住了。它不仅仅是一本食谱，更像是一位贴心的孕期营养顾问。书的内容条理清晰，从孕早期、孕中期到孕晚期，详细阐述了不同阶段的营养需求和饮食注意事项。让我印象最深刻的是，它在讲解营养素时，不仅仅是告诉你“需要摄入多少”，更是深入浅出地解释了这些营养素对胎儿发育的重要性，以及如果摄入不足可能带来的风险。比如，它在讲解孕中期钙的补充时，就详细说明了钙对宝宝骨骼和牙齿发育的关键作用，以及孕妇自身因为胎儿对钙的需求增加而可能出现的骨质疏松等问题，并提供了富含钙的食物来源和最佳的吸收时间。这本书还特别提到了孕期容易出现的各种小困扰，例如孕吐、便秘、孕期糖尿病等，并给出了详细的饮食调理建议。我之前就一直被孕期便秘困扰，试了很多方法都效果不大，看了书里关于膳食纤维和水分摄入的建议后，我调整了饮食，多吃粗粮和蔬菜，并且保证充足的水分，现在情况有了很大的改善。而且，书里的食谱都非常接地气，食材也都很常见，烹饪方法也简单易懂，即使是我这种平时不太下厨的人，也能轻松做出美味又营养的餐点。
评分这本书真是太及时了！我最近刚怀孕，心里充满了喜悦，但也夹杂着不少的担忧，特别是关于饮食方面。我身边有很多怀孕的朋友，她们的经验五花八门，有的说这个不能吃，有的说那个要多吃，听得我头晕脑胀，不知道该信谁。偶然间，我翻到了这本《满28包邮 孕妈妈饮食全程指导》，简直像找到了救星一样！它最让我赞赏的一点就是它的“循序渐进”和“人性化”。它不会上来就给我灌输一大堆复杂的营养学知识，而是从孕妇最关心的问题入手。比如，在孕早期，它就详细地讲解了如何应对孕吐，提供了很多非常实用的方法，像“少量多餐”、“选择干性食物”、“避免油腻辛辣”等等，这些都是我平时就能直接用上的。我之前孕吐严重的时候，什么东西都闻不了，看了书里的建议，我尝试了喝点姜茶，吃点苏打饼干，确实缓解了很多。然后，这本书会根据孕期的不同阶段，给出不同的饮食重点。到了孕中期，它就开始讲解宝宝生长发育所需的关键营养素，比如蛋白质、铁、钙等等，并且给出了非常具体的食物选择和搭配建议。我之前一直担心宝宝缺钙，看了书里的建议，我开始有意识地多喝牛奶，吃点豆腐，并且保证充足的日晒，感觉心里踏实多了。而且，这本书还非常贴心地考虑到了孕期可能出现的各种小问题，比如便秘、水肿等等，并针对这些问题提供了详细的饮食调理建议。我之前就一直被孕期便秘困扰，看了书里关于膳食纤维和水分摄入的建议后，我调整了饮食，多吃粗粮和蔬菜，并且保证充足的水分，现在情况有了很大的改善。
评分这本书简直是为我量身定做的！怀孕之后，我感觉自己变成了“小白鼠”，什么东西都小心翼翼，生怕吃了不对的。家里的长辈虽然关心，但他们的经验大多是几十年前的，很多说法放到现在来看已经不完全适用，反而让我更加困惑。我尝试在网上搜集信息，但信息量太大，而且真假难辨，看得我眼花缭乱，最后反而不知道该信谁了。偶然间朋友推荐了这本《满28包邮 孕妈妈饮食全程指导》，我抱着试试看的心态买了回来。打开书的那一刻，我就被它的系统性给吸引住了。它不是简单地罗列孕期饮食禁忌，而是从科学的角度，详细解释了为什么某些食物不能吃，或者应该少吃，以及不同孕期对营养的需求变化。比如，关于孕中期的蛋白质补充，书里就详细阐述了蛋白质的重要性，以及如何通过鱼、蛋、奶、豆制品等优质蛋白来满足需求，还给出了孕中期每天需要摄入的蛋白质大概量，这让我对自己的饮食计划有了更明确的目标。而且，它还非常贴心地列举了孕中期可能出现的各种问题，比如便秘、水肿等，并且针对这些问题提供了相应的饮食调理方法。我之前一直被孕晚期的水肿困扰，试了很多方法效果都不明显，看完书里关于孕晚期饮食的章节，我才明白原来钠摄入过量是重要原因之一，于是我立刻调整了饮食，减少了加工食品和腌制食品的摄入，并且增加了富含钾的食物，比如香蕉和芹菜。效果真的非常显著！这本书不仅是知识的传授，更是一种心灵的慰藉。它让我觉得，我不是一个人在战斗，有专业的指导在身边，我可以更自信、更从容地面对孕期的各种挑战。
评分我得说，这本《满28包邮 孕妈妈饮食全程指导》真的太有用了！我是一个特别注重养生的人，怀孕之后更是把这一点放在了首位。但怀孕这个事儿，说实话，我之前一点经验都没有，上网搜了好多资料，很多都是零散的，而且有些说法还有点夸张，把我弄得很焦虑。这本书的出现，简直就像及时雨。它最大的优点就是它的完整性和科学性。它把孕期分为几个阶段，每个阶段都详细讲解了在这个时期，身体有什么变化，需要补充哪些营养素，以及有哪些食物是需要特别注意的。比如，在孕早期，书里强调了叶酸的重要性，以及如何通过深绿色蔬菜、豆类和强化谷物来获取。这一点很重要，因为我自己就是个吃货，如果只是简单地说“多吃蔬菜”，我可能就不知道该怎么吃，但这本书给了我具体的食物选择和建议，让我知道原来西兰花、菠菜、豌豆都是叶酸的“宝库”。然后到了孕中期，书里开始讲解钙和铁的补充，以及如何通过奶制品、绿叶蔬菜和红肉来满足需求。我一直担心缺钙，但看了这本书，我才知道原来我每天喝一杯牛奶，吃点豆腐，就已经在为补钙打下基础了，而且它还建议我多晒晒太阳，这对钙的吸收也有帮助，真是太全乎了！更让我惊喜的是，这本书并没有把孕妇当成“病人”，而是以一种非常温和、鼓励的方式来指导我们，告诉我们如何通过健康的饮食来享受孕期，保持好心情。书里还穿插了一些小贴士，比如“孕期可以适量吃点水果，但要注意糖分摄入”，或者“孕期可以尝试一些孕妇瑜伽，有助于缓解不适”，这些细节都让我觉得这本书是真正站在孕妇的角度来考虑问题的。
评分这本书我真的太需要了！最近刚确认怀孕，家里人都紧张得不行，尤其是婆婆，每天变着法地给我做好吃的，但我自己心里没谱，总怕吃错了什么，对宝宝不好。身边又有几个朋友怀孕，她们分享的经验五花八门，听得我头都大了。就在我一筹莫展的时候，偶然在书店翻到了这本《满28包邮 孕妈妈饮食全程指导》。封面看起来很专业，我迫不及待地翻了几页。首先，它的内容安排就特别实在，从孕早期、孕中期到孕晚期，每个阶段需要注意的饮食重点都讲得很清楚。不像有些书，上来就讲一大堆理论，这本书上来就告诉我，“怀孕初期，你可能会经历孕吐，这个时候该吃什么，不该吃什么，怎么吃能缓解不适。” 这一点对我来说简直是救命稻草！我一直担心孕吐会让我营养跟不上，这本书提供了很多实用的小贴士，比如“清淡易消化的食物首选，避免油腻辛辣”，还给出了具体的食谱建议，像蒸蛋羹、白粥、蔬菜面等等，我看了就觉得心里有底了。而且，它还提醒了孕早期需要补充叶酸的重要性，解释了叶酸的作用，甚至给出了补充叶酸的食物来源，不像有些书只是简单带过。我最看重的是这本书的“全程指导”这个理念，它不是一本孤立的食谱，而是贯穿了整个孕期，这让我感觉非常安心，知道在接下来的几个月里，我都会有它作为我的饮食指南。这本书的语言也比较通俗易懂，没有太多专业术语，即使是我这种对营养学不太了解的人也能轻松理解。它还穿插了一些孕妈妈的真实案例和专家解答，增加了很多可读性和说服力。我拿到书就开始认真研究，每天按照书里的建议来安排自己的饮食，感觉身体状态真的在慢慢变好。
评分我是一个有点“选择困难症”的人，怀孕之后更是如此。面对琳琅满目的孕妇奶粉、各种孕期维生素，还有网上层出不穷的“孕期禁忌食物”清单，我感觉自己快要被逼疯了。幸好，我及时发现了这本《满28包邮 孕妈妈饮食全程指导》。这本书真的帮我解决了大问题！它最让我欣赏的地方就是它的“循序渐进”和“实用性”。它不像某些书籍那样，上来就讲一大堆复杂的营养学理论，而是从最基础、最容易理解的地方开始。比如，对于孕吐，它不仅告诉你原因，还提供了非常具体、可操作的缓解方法，比如“少食多餐”，“选择干性、易消化的食物”，“避免突然的体位改变”等等，这些都是我平时生活中就能直接用上的。我之前孕吐严重的时候，什么东西都吃不下，感觉整个人都要垮了，看了书里的建议，我尝试了干吐司、苏打饼干，效果真的比我想象的要好。而且，这本书还会根据不同的孕期，给出不同的饮食侧重点。孕早期强调的是基础营养的摄入和稳定，孕中期则开始关注宝宝的快速发育，需要更多的蛋白质、铁和钙，孕晚期则要为分娩做准备，注意控制体重，保证胎儿的足月发育。每一步都衔接得非常自然，让我感觉就像跟着一位经验丰富的营养师在一步一步地学习。书里还附带了很多食谱，而且都很简单易学，我这个厨房“小白”也能做得出来，这让我非常有成就感。最关键的是，这本书让我建立了一种健康的饮食观念，它不是让你“忌口”，而是让你“明智地选择”，教会你如何在高风险食物中找到安全替代品，或者如何合理搭配，来最大化营养吸收。
评分我最近刚怀孕，家里人都特别紧张，每天给我准备各种补品，但说实话，我心里很忐忑，总怕自己吃错了什么，影响到宝宝。上网查了很多资料，信息太多太杂，感觉自己都快要焦虑症了。朋友知道后，就推荐了我这本《满28包邮 孕妈妈饮食全程指导》。拿到书后，我简直如获至宝！这本书最大的优点就是它的“全程”性，它不像很多孕期书籍只讲某一个方面，而是从孕早期一直讲到孕晚期，非常系统。而且，它的内容非常实用，不是那种空泛的理论，而是具体到“吃什么”、“怎么吃”、“什么时候吃”。比如，在孕早期，它详细讲解了孕早期容易出现的孕吐，并且给出了很多实操性很强的缓解方法，我之前孕吐严重的时候，什么都吃不下，看了书里的建议，尝试了一些清淡易消化的食物，比如蒸蛋羹、白粥、苏打饼干，效果真的比我想象的好。然后到了孕中期，它就详细讲了宝宝发育的关键营养素，比如蛋白质、铁、钙等等，并且给出了非常明确的食物来源和建议摄入量。我一直担心宝宝缺铁，看了书里的建议，我开始有意识地多吃一些红肉、动物肝脏和豆制品，感觉心里踏实多了。更让我惊喜的是，这本书还讲到了孕期的一些常见问题，比如便秘、水肿、孕期糖尿病等等，并且针对这些问题提供了详细的饮食调理建议。我之前就一直被孕期便秘困扰，看了书里关于膳食纤维和水分摄入的建议后，我调整了饮食，多吃粗粮和蔬菜，并且保证充足的水分，现在情况有了很大的改善。这本书的语言也很通俗易懂，没有太多专业的术语，让我这个孕期“小白”也能轻松理解。
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