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【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思Abigail Ells 著

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发表于2025-02-07

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店铺：华裕京通图书专营店

出版社：人民邮电出版社

ISBN：9787115460585

商品编码：29940568050

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

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{RT}肌肉训练彩色解剖图谱核心训练-【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail Ell pdf epub mobi txt 电子书下载

具体描述

图书基本信息
图书名称	肌肉训练彩色解剖图谱核心训练	作者	【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail Ellsw
定价	49.80元	出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115460585	出版日期	2017-09-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订

内容简介

本书在详细剖析“核心”和“脊柱中立位”概念的基础上，采用真人演示图片、专业肌肉解剖图和3D图解相结合的方式，对15种牵拉训练、20种核心稳定性训练、23种核心力量训练和14种利用泡沫轴进行的核心训练的执行步骤、锻炼目标、益处、避免事项、正确做法、变化练习、专家建议等内容进行了全面解读。此外，本书提出了3套训练方案，旨在帮助读者通过激活、训练和强化核心肌群，达到重塑腰腹曲线、预防运动损伤和改善运动表现等锻炼效果。

作者简介
阿比盖尔· 埃尔斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是经过认证的普拉提培训师和专家，在美国纽约威彻斯特郡建立了“普拉提、物理治疗与健康中心”。

目录
精彩内容敬请期待

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美国资-深教练专业打造“核心功能”全面强化训练指南重塑腰腹曲线、增强核心力量与稳定性、预防运动损伤、改善运动表现的72个健身训练331幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解全面的专家提示每个肌肉训练动作都包括执行步骤、锻炼目标、益处、避免事项、正确做法、专家建议、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表。有效激活、训练与强化核心肌群，强健腹肌，增强骨盆及脊柱稳定性的训练指南√15种牵拉训练首先进行5分钟快速有氧训练，使肌肉达到温度，然后进行牵拉训练，从而有效保证后续训练的安全性和训练效果。√20种核心稳定性训练激活腹部肌肉及脊柱周围稳定肌群，保持脊柱稳定，增强神经对肌肉的控制能力。√23种核心力量训练强化腹部和腿部肌肉的力量与耐力，提高膝关节、骨盆、躯干及肩关节稳定性，增强运动表现。√14种利用泡沫轴进行的核心训练简单易学的小器械训练，综合锻炼核心力量与稳定性，在家即可轻松完成。√3套训练方案对核心区进行整体激活的组合训练方案。你可以自己选择动作进行组合和练习，并根据训练水平随时替换难度更大的动作。