{RT}肌肉训练彩色解剖图谱 核心训练-【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail Ell pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思Abigail Ells 著

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• 力量训练
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• 运动医学
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店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115460585

商品编码：29940568050

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

图书基本信息
图书名称	肌肉训练彩色解剖图谱 核心训练	作者	【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail Ellsw
定价	49.80元	出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115460585	出版日期	2017-09-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订

内容简介

本书在详细剖析“核心”和“脊柱中立位”概念的基础上，采用真人演示图片、专业肌肉解剖图和3D图解相结合的方式，对15种牵拉训练、20种核心稳定性训练、23种核心力量训练和14种利用泡沫轴进行的核心训练的执行步骤、锻炼目标、益处、避免事项、正确做法、变化练习、专家建议等内容进行了全面解读。此外，本书提出了3套训练方案，旨在帮助读者通过激活、训练和强化核心肌群，达到重塑腰腹曲线、预防运动损伤和改善运动表现等锻炼效果。

作者简介

阿比盖尔· 埃尔斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是经过认证的普拉提培训师和专家，在美国纽约威彻斯特郡建立了“普拉提、物理治疗与健康中心”。

目录

精彩内容敬请期待

编辑推荐

美国资-深教练专业打造“核心功能”全面强化训练指南重塑腰腹曲线、增强核心力量与稳定性、预防运动损伤、改善运动表现的72个健身训练331幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解全面的专家提示 每个肌肉训练动作都包括执行步骤、锻炼目标、益处、避免事项、正确做法、专家建议、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表。有效激活、训练与强化核心肌群，强健腹肌，增强骨盆及脊柱稳定性的训练指南√15种牵拉训练 首先进行5分钟快速有氧训练，使肌肉达到温度，然后进行牵拉训练，从而有效保证后续训练的安全性和训练效果。√20种核心稳定性训练 激活腹部肌肉及脊柱周围稳定肌群，保持脊柱稳定，增强神经对肌肉的控制能力。√23种核心力量训练 强化腹部和腿部肌肉的力量与耐力，提高膝关节、骨盆、躯干及肩关节稳定性，增强运动表现。√14种利用泡沫轴进行的核心训练 简单易学的小器械训练，综合锻炼核心力量与稳定性，在家即可轻松完成。√3套训练方案 对核心区进行整体激活的组合训练方案。你可以自己选择动作进行组合和练习，并根据训练水平随时替换难度更大的动作。

文摘

序言

精彩内容敬请期待

探秘古希腊文明：爱琴海上的辉煌与衰落 作者：[虚构作者名] 字数：约1500字 内容简介： 本书旨在带领读者穿越时空，深入考察古希腊文明在爱琴海地区波澜壮阔的历史画卷。我们将聚焦于其政治、哲学、艺术、文学以及军事成就，并剖析导致这一伟大文明最终走向衰落的复杂因素。这不是一部简单的历史编年史，而是一次对人类智慧与创造力源泉的深度挖掘。 第一部分：文明的黎明——迈锡尼与爱琴海的曙光 故事始于青铜时代的爱琴海。在雅典的帕特农神庙尚未矗立之前，克里特岛上的米诺斯文明以其宏伟的宫殿群和精湛的壁画，展现了地中海东部早期文明的精致与繁荣。我们详细描绘了克诺索斯宫的结构布局，探讨了米诺斯人的海上贸易网络及其在当时地中海事务中的主导地位。 紧随其后，迈锡尼文明在希腊大陆崛起。作为荷马史诗中“盛产黄金的迈锡尼”的原型，这一军事化的城邦国家以其狮门、雄狮门等防御工事的宏伟，揭示了青铜时代晚期希腊内部的权力结构。我们将分析“迈锡尼人”的社会组织、线性文字B的解读，以及他们与近东地区的互动。这一时期，爱琴海不仅是贸易的通道，更是文化和冲突的交汇点。 第二部分：城邦的崛起与古典精神的铸就 公元前8世纪，随着“黑暗时代”的结束，希腊世界进入了关键的城邦（Polis）时期。本书着重分析了雅典和斯巴达这两个截然不同的城邦模式如何塑造了希腊的政治光谱。 在雅典，我们细致考察了从梭伦改革到伯里克利时代的民主制度的逐步完善。我们不仅仅关注“公民大会”的运作机制，更深入探讨了雅典民主的内在张力——奴隶制的基础、女性的地位缺失，以及公民身份的严格界定，为理解古典民主的复杂性提供了全面的视角。 同时，斯巴达的军国主义社会结构，其独特的“成年礼”制度（Agoge）及其对个体自由的绝对抑制，构成了与雅典对立的另一种公民范式。通过比较这两个城邦，读者将清晰地认识到“希腊性”（Hellenism）内部的多元性。 第三部分：思想的爆发——哲学与艺术的黄金时代 古典希腊的伟大，首先体现在其对世界和人性的理性探索上。本章将详细梳理从米利都学派的自然哲学奠基，到苏格拉底、柏拉图和亚里士多德的哲学高峰。我们不仅阐述了“理型论”或“三段论”的核心观点，更重要的是，分析了这些思想如何在城邦的公共生活中得到实践和辩论，以及它们对西方知识体系的奠基作用。 在艺术领域，我们将重点分析雕塑和建筑的演变。从古风时期的僵硬到古典时期的“动态平衡”（如菲狄亚斯的作品），再到希腊化时期的情感外露，我们通过对帕特农神庙（及其雕塑群）的结构分析，揭示了希腊人对“黄金比例”和人体美的极致追求。戏剧（悲剧与喜剧）作为城邦仪式的组成部分，其对命运、道德与法律的探讨，至今仍是人类精神世界的深刻反思。 第四部分：冲突与统一——波斯战争与伯罗奔尼撒战争 希腊文明的外部压力主要来源于东方的波斯帝国。马拉松战役和萨拉米斯海战的胜利，不仅是军事上的胜利，更是“自由公民”对抗“东方专制君主制”的文化宣示。本书细致重构了温泉关的壮烈，并评估了这些冲突对希腊民族认同感形成的深远影响。 然而，希腊的内部冲突——伯罗奔尼撒战争——最终成为其衰落的催化剂。通过修昔底德的史学视角，我们分析了雅典霸权（Arche）与斯巴达对既有秩序的恐惧如何不可避免地导向战争。这场战争不仅摧毁了雅典的黄金时代，也暴露了城邦制度在处理超级大国关系时的结构性缺陷。 第五部分：希腊化的遗产与文明的谢幕 马其顿的兴起标志着城邦时代的终结。腓力二世的军事改革和亚历山大大帝的东征，将希腊文化（Hellenistic Culture）的触角延伸至印度河流域。我们探讨了希腊语言、艺术和哲学如何在东方大城市（如亚历山大城）中与本土文化融合，创造出新的文化形态。 尽管亚历山大帝国迅速瓦解，但希腊化带来的文化和知识的传播，为后来的罗马帝国的崛起和基督教文明的萌芽奠定了不可磨灭的基础。最后，本书总结了古希腊文明在科学、政治理论和艺术标准上留给后世的持久遗产，并审视了爱琴海地区在罗马统治下，其核心精神如何被保存和重塑。 本书力求以严谨的史料为基础，辅以对考古发现和古典文本的细致解读，为读者构建一个立体、复杂且充满活力与矛盾的古希腊世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有吸引力，{RT}肌肉训练彩色解剖图谱 核心训练-【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail Ell 。我一直对如何更有效地训练核心肌群感到好奇，特别是那些能够真正帮助我改善体态、减少腰背不适的动作。这本书的“彩色解剖图谱”几个字立刻抓住了我，因为我一直觉得，了解肌肉的真实结构和运动原理，比单纯地模仿动作更重要。我希望它能提供那种直观的、看得懂的图解，让我清楚地知道每一个核心动作究竟激活了哪些深层肌肉，以及它们是如何协同工作的。有时候，看一些训练视频，教练会提到“收紧腹横肌”、“启动核心”，但如果我无法在解剖图上看到这些肌肉的具体位置和它们在运动中的走向，就很难真正理解和做到位。这本书的名字暗示了它在这方面会有深入的讲解，这正是我想从一本关于核心训练的书籍中获得的。此外，我对于“核心训练”这个关键词也很看重，因为我希望我的训练不仅仅是为了美观，更是为了建立一个强大而稳定的身体基础，这对于日常生活的方方面面都至关重要。我期待这本书能给我带来全新的视角和实操指导。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动科学有着浓厚兴趣的健身爱好者，我一直试图寻找能够提供深入理论支持和实践指导的书籍。{RT}肌肉训练彩色解剖图谱 核心训练-【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail Ell 这个书名，特别是“彩色解剖图谱”的部分，引起了我极大的兴趣。我一直认为，最有效的训练往往建立在对身体结构和功能最深刻的理解之上。所以，我非常期待这本书能够提供清晰、准确且富有细节的肌肉解剖图，尤其是那些与核心肌群直接相关的肌肉。我希望它能详细展示核心肌群的层次结构，比如腹直肌、腹斜肌、腹横肌、竖脊肌以及盆底肌等，并且通过彩色图解的方式，让读者能够直观地理解这些肌肉在不同核心训练动作中的激活情况和作用机制。这对于我这种喜欢“知其然，更知其所以然”的学习者来说，是极具吸引力的。我希望这本书能够帮助我更准确地感知和控制我的核心肌群，从而提高训练的效率和安全性，避免因为动作模式错误而带来的潜在伤病。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够帮助我更深入地理解如何安全有效地进行核心肌群训练的书籍，而{RT}肌肉训练彩色解剖图谱 核心训练-【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail Ell 这个书名，尤其是“彩色解剖图谱”和“核心训练”的组合，立刻引起了我的兴趣。我一直觉得，很多时候我们在训练时，仅仅是听从指导去完成动作，但并不知道具体是在锻炼哪些肌肉，它们是如何发力的。我非常期待这本书能够提供清晰、详细且生动的肌肉解剖图，能够展示出腹部、背部和骨盆区域的深层及浅层肌肉。我希望它能帮助我理解，在执行不同的核心动作时，身体内部的肌肉是如何被激活，它们之间的相互作用是什么。了解了这些，我才能更好地感知自己的身体，更精准地发力，从而提高训练的效率，并且避免可能出现的代偿和损伤。这本书名暗示的专业性，让我相信它能为我提供一种更科学、更具洞察力的训练视角。

评分☆☆☆☆☆

在我寻找提升身体稳定性和改善体态的书籍时，{RT}肌肉训练彩色解剖图谱 核心训练-【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail Ell 这个书名，尤其是“彩色解剖图谱”和“核心训练”这些关键词，立刻吸引了我的目光。我一直深信，对身体结构的深刻理解是高效训练的基础。我非常期待这本书能够提供详尽且直观的肌肉解剖图，能够清晰地展示出构成核心肌群的各个组成部分，以及它们在运动中扮演的角色。我希望它能解释清楚，例如，在进行一些经典的桥式、卷腹或侧平板支撑等动作时，具体的肌肉是如何被激活和发力的，它们的收缩和舒张是如何协同作用来维持身体的平衡和稳定。这种可视化和具象化的解剖信息，对我来说是无价的，它能帮助我从根本上理解训练的原理，而不是停留在表面的动作模仿。我也希望这本书能够提供一些针对不同身体状况和训练目标的核心训练建议，让我的训练更加个性化和有针对性。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都在寻找一本能够真正帮助我理解身体，尤其是核心部位的锻炼原理的书。{RT}肌肉训练彩色解剖图谱 核心训练-【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail Ell 这个书名，特别是“彩色解剖图谱”的字眼，让我眼前一亮。我常常在健身房看到各种各样的核心训练动作，但很多时候，我只是机械地模仿，却不真正明白为什么这样做有效，或者这样做的目的是什么。我渴望能够看到那些详细的、彩色的肌肉解剖图，能够清楚地展示出腹部、腰背部以及骨盆区域的肌肉群是如何相互连接、如何协同工作的。我希望这本书能够深入浅出地讲解，例如，当做一个平板支撑时，身体的哪些核心肌肉群会被激活，它们又是如何发力来维持身体的稳定。这种对身体内部运作机制的了解，对我来说至关重要，它能帮助我更好地调整自己的动作，找到发力点，并最终提高训练的效果。我也希望这本书能够提供一些关于如何避免常见训练错误的指导，毕竟，正确理解身体的解剖结构是预防伤病的关键。