游泳突破(提速秘诀) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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潘蔚琳梁晓军... 编

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出版社： 人民邮电

ISBN：9787115483195

商品编码：29907980767

开本：16

出版时间：2018-07-01

基本信息

• 商品名称：游泳突破(提速秘诀)
• 作者：(美)希拉·陶米娜|译者:潘蔚琳//梁晓军
• 定价：55
• 出版社：人民邮电
• ISBN号：9787115483195

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-07-01
• 印刷时间：2018-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：154
• 字数：135千字

内容提要

游泳突破系列图书共有3册，分别从游泳提速秘诀、精进技术以及精准训练3个方面全面讲解了自由泳的技术及训练。
    本书为第1册，主要介绍了自由泳的姿势动作及提速秘诀，是核心也是关键的基础知识。全书共分9章，包括泳池里的80/20法则，决定速度的游泳方程式，提高速度的关键要素，流体力学和推进理论，水下核心技术动作讲解及训练，力量、柔韧性和水感训练，科学的划水次数与周期讲解，以及游泳运动经历的变化等内容。
    本书适合广大游泳爱好者、铁人三项爱好者阅读。

作者简介

希拉·陶米娜（Sheila Taormina） 她连续4次入选奥运会并参加了3项不同的运动项目（1996年游泳、2000年和2004年铁人三项、2008 年现代五项）。她的身高只有1.57米， 在1988年和1992年曾两次冲击奥运会游泳比赛资格，但并未成功。之后她继续完成了学业，在1994年获得商学硕士学位并在汽车行业开始了她的全职工作。
  随后，她把目标放在参加1996年奥运会上，并在每天上班之余和当地的一个小游泳队一起训练。那时她没有赞助商，只有一份训练计划、艰苦的训练和一位看好她的教练。*终，希拉学到了如何提高技术、效率以及速度的关键，多年来，她运用这些技术，成为了游泳运动的奥运**、铁人三项运动的世锦赛**和现代五项运动的世界杯选手。
  **，希拉已经执教了15年，是一名****的杰出的游泳教练，她在世界各地开办游泳训练营，为精英游泳运动员和铁人三项运动员传授游泳技术并提供训练指导。

目录

目录
序言　i
前言　iii
第１章　帕累托法则：在泳池中应用80/20法则　1
第２章　宏观的框架：了解游泳方程式　7
第３章　关键要素：举例证明　15
第４章　流体力学和推进理论：挑战与美妙　31
第５章　水下的拉水动作：重中之重　39
第６章　 发展水下拉水技术：提高力量、柔韧性和水感的
练习　71
第７章　 游泳方程式的应用：**游泳选手的划水次数和划水周期　105
第８章　总结篇：结论与“呼唤神衣”　121
第９章　 陶米娜的20条总结：游泳这项运动自1924年以来经历的变化　131
附录A　初学者指南：理解游泳术语和训练方案　137
附录B　请教奥运会选手：常见问题解答　143
作者简介　152

好的，这是一份关于一本名为《精进之路：职场高效能人士的自我驱动与管理》的图书简介，该书与您提到的《游泳突破(提速秘诀)》内容完全无关。 --- 图书名称：《精进之路：职场高效能人士的自我驱动与管理》 作者： [此处可自行设定一位资深职场专家或企业管理顾问的名字] 出版日期： [此处可设定一个近期或未来日期] 导语：告别“瞎忙”，锚定价值的深度工作法 在瞬息万变且信息过载的现代职场环境中，我们每天都像在高速公路上行驶，看似速度极快，却常常偏离了既定的目标航道。许多人耗费大量时间与精力，却发现产出与付出严重不成正比，陷入“无效忙碌”的怪圈。这不仅仅是时间管理的问题，更是关于目标设定、精力分配、心智模式以及内在驱动力的系统性挑战。 《精进之路：职场高效能人士的自我驱动与管理》正是为所有渴望摆脱低效疲惫、实现职业生涯质的飞跃的专业人士和管理者而著。本书并非肤浅的“番茄工作法”或“待办清单”速成指南，而是一套深刻洞察职场生态、致力于重塑个体工作哲学的实战方法论。它将引导读者从“做什么”的表层转向“为什么做”的核心，最终实现“如何高效且有意义地做”的深度融合。 --- 第一部分：心智重塑——驱动高效能的底层逻辑 高效能并非源于天赋，而是源于一套经过验证的认知框架。本书的开篇，将带领读者进行一次深刻的“心智盘点”。 1. 认知负荷与决策疲劳的消解： 探讨人类大脑处理信息的有限性。我们将深入分析如何通过建立清晰的“工作操作系统”（Operating System），将日常决策自动化，释放宝贵的认知带宽去处理真正复杂和高价值的任务。内容包括如何设计个人“心智防火墙”，有效屏蔽无关干扰，维护专注力的纯净度。 2. 目标锚定与价值链对齐： 大部分人执行力差，是因为目标模糊或与个人核心价值脱节。本章提供了一套从愿景到日常行动的“价值链分解法”。我们将教授如何使用“反向规划法”从年度目标回溯到周度甚至每日的具体行动点，确保每一步努力都精准地向着预设的职业高地迈进。 3. 成长型思维的实操落地： 固化思维模式是职业发展的最大绊脚石。本书不只停留在理论层面，而是提供了具体的情境模拟和反思工具。例如，如何系统性地将失败视为“数据点”而非“个人缺陷”，并建立起快速迭代反馈的机制，确保知识和技能的复利增长。 --- 第二部分：精力管理——稀缺资源的精细化运营 在职场中，时间是有限的，但精力（包括生理、情绪、思维和精神四种形态的能量）才是决定产出质量的真正稀缺资源。 1. 生理节律与峰值效率匹配： 深入讲解人体昼夜节律对工作效率的决定性影响。我们提供个性化的“精力地图绘制指南”，帮助读者识别并规划自己的“黄金工作时段”（Peak Performance Windows），确保将最需要深思熟虑的工作安排在精力最充沛的时刻，而非被动地应付邮件和会议。 2. 情绪波动下的自我调节技术： 情绪是高效能的隐形杀手。本部分引入了基于积极心理学的“情绪恢复模型”。内容涵盖应对职场焦虑、处理人际冲突带来的能量损耗，以及通过结构化的休息和恢复策略（Recovery Protocols）来维持持久的战斗力，而非短暂的爆发。 3. 聚焦深度工作（Deep Work）的实战布局： 深度工作是创造非凡成果的基石。本书详述了如何打造一个“无干扰的深度工作环境”，包括技术工具的精简、物理空间的优化，以及与团队沟通“深度工作时段”的有效边界设定艺术。 --- 第三部分：系统构建——流程化你的卓越产出 高效能人士不是靠运气，而是依靠一套稳定、可复制的工作系统。本部分将重点构建一个能承载高阶任务的个人工作流。 1. 任务捕获与项目拆解的统一标准： 面对海量输入（邮件、会议、临时想法），如何高效地“捕获”而非遗忘？我们提供了一套标准化的“输入处理漏斗”，并教授如何将复杂项目拆解成可立即执行的“微行动”，避免任务堆积带来的心理压力。 2. 自动化与授权的艺术： 区分“必须我做”和“可以被优化”的工作。本书详细介绍了如何利用现有的低代码/无代码工具，对重复性的行政、沟通和数据整理工作进行流程自动化。对于需要授权的任务，提供了清晰的“交接标准”和“结果验收框架”，确保授权是释放时间，而非转移责任。 3. 成果展示与影响力放大： 高效能不仅关乎做完了多少事，更关乎你的工作被多少人认可，产生了多大的影响力。本章专注于将“完成度”转化为“影响力”，包括如何构建结构清晰的周/月度汇报模板，以及如何在高压汇报中精准传达核心价值和成果逻辑。 --- 结语：持续迭代，永不停止的精进循环 《精进之路》强调，职场效率是一个动态优化的过程，而非一劳永逸的解决方案。书的最后部分，提供了一套“季度效能审计工具包”。这套工具将引导读者定期回顾目标达成情况、精力分配的合理性以及工作系统的稳定性，确保个人职业发展始终处于持续精进的轨道上。 推荐读者： 面临工作量剧增，渴望提高产出效率的知识工作者。 希望从“救火队员”转变为“战略规划者”的中层管理者。 追求职业生涯突破，不甘于平庸重复的职场新人。 所有希望通过结构化方法，实现工作与生活高质量平衡的专业人士。 阅读本书，您将获得的不是一套技巧，而是一种可以内化、可以持续优化的、支撑您走得更远、更稳健的职场操作系统。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种曾经对游泳速度毫无概念的人来说，这本书的出现简直是及时雨。我一直觉得游泳就是一种娱乐，最多是健身，从未想过还能“提速”。但翻开这本书，我才发现原来游泳的世界里，竟然有如此多的学问和技巧。它不是简单地告诉你“划快点”，而是从解剖学的角度，从流体力学的原理，来解释为什么某个动作能让你游得更快。我最深的体会是关于“蹬腿”的讲解，以前我只是机械地打水，感觉效率很低，这本书详细分析了蹬腿的各个阶段，以及如何让每一次蹬腿都能产生最大的推进力，还介绍了不同泳姿的蹬腿差异。我按照书里的指示，在池边进行了反复的模拟练习，然后再下水尝试，效果立竿见影。感觉我的腿部力量得到了更好的利用，前进的动力也更强了。而且，书中还强调了“节奏感”的重要性，这一点我之前完全忽略了。作者用了很多生动形象的比喻来解释如何找到适合自己的游泳节奏，就像一首美妙的乐曲，每个动作都恰到好处，毫不费力。这本书让我对游泳有了全新的认识，它不仅仅是关于身体的运动，更是关于智慧的运用。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会看到这本书的，当时我刚开始认真对待我的游泳训练，总感觉进步缓慢，瓶颈期特别明显。这本书的封面设计就很有吸引力，那种跃然纸上的动感，让我觉得它一定能给我带来一些启发。读完之后，我不得不说，这本书完全超出了我的预期。它不仅仅是提供了一些“速成”的方法，而是深入剖析了游泳这项运动的本质。我以前总以为游泳就是四肢的配合，但这本书让我明白了，核心的稳定、身体的流线型，以及如何利用水的浮力，这些才是真正决定速度的关键。里面关于不同泳姿（比如自由泳、蛙泳）的分解动作分析，都非常到位，配以精美的插图，让人一看就懂，而且它还强调了“力量的转移”和“阻力最小化”的原理，这一点对我启发很大。我以前划水可能只是在“推”水，现在我更注重“拉”水，感觉每一次划水都更具力量，并且能更有效地向前推进。而且，书中还有很多关于体能训练和水中力量练习的建议，这些都是我在其他游泳书籍里很少看到的。它让我意识到，游泳不仅仅是下水游，还需要陆地上的辅助训练来提升整体的运动表现。总而言之，这本书是一本非常全面、非常实用的游泳进阶指南，强烈推荐给所有想要提升游泳水平的爱好者。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我以为会是那种枯燥乏味的理论堆砌，毕竟“提速秘诀”听起来就有点技术含量。但出乎意料的是，它读起来非常有趣，而且充满了实际操作的指导。作者的文笔很幽默，把一些复杂的游泳技术概念用通俗易懂的方式解释清楚，而且他似乎非常了解普通游泳爱好者的困惑，总能在关键点上给出点拨。我特别喜欢其中关于“能量守恒”在游泳中的应用那一部分，它解释了为什么有时候你越用力反而游得越慢，以及如何通过调整动作来节省体力，从而在更长距离或更长时间内保持速度。书中还提供了一些非常具体的训练计划，让我知道如何在日常训练中加入一些“特别练习”，比如针对性的腿部爆发力训练，或者提高身体协调性的核心训练。我按照书中的建议，尝试了几周，感觉自己在水中更加灵活了，而且耐力也有了明显的提升。以前我总是在最后一圈感觉力不从心，现在能够更好地维持自己的配速。这本书没有那些华而不实的理论，而是把重心放在了如何让读者真正掌握提升速度的方法，并且这些方法是可以落地执行的，这一点让我非常满意。它就像一个私人教练，在你耳边低语，告诉你下一步该怎么做。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真的是在泳池边翻了又翻，每次练习前都会把它当做一种仪式。虽说我不是专业运动员，只是一个热爱在水中感受自由的业余爱好者，但这本书就像一个经验丰富的老教练，总是能在我即将懈怠的时候，给我注入新的动力。我最喜欢它那种循序渐进的讲解方式，不是上来就告诉你“快点游”，而是从基础的打腿、划水动作开始，细致到每一个关节的角度、肌肉的发力点，甚至是用什么节奏去呼吸，都给出了非常具象化的描述。我记得第一次尝试书里讲的“身体滚动”技巧，一开始还觉得有些别扭，但按照书里的图示一步步调整，真的感觉自己划水时阻力小了很多，身体好像真的能更“滑”起来。而且，这本书的语言非常生动，不像有些技术类书籍那么枯燥乏味，读起来就像是在听一位朋友分享他的游泳心得，里面有很多有趣的泳池故事和比喻，让我更能理解那些抽象的动作原理。我尤其欣赏它提到的“感受水流”这一点，以前我只是一味地用力，现在才知道，原来和水建立联系，让水“托起”你，才能游得更轻松、更有效率。这本书，不只是关于速度，更是关于如何与水和谐共处，找到最适合自己的泳姿和节奏，这对我来说，意义非凡。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动细节有着极致追求的人，所以当我听说有这么一本关于“游泳提速秘诀”的书时，我毫不犹豫地入手了。这本书并没有让我失望，它满足了我对深入了解游泳技术的渴望。作者在书中展现了深厚的专业知识，但又用非常易于理解的语言将其呈现出来，这得益于他对读者心理的精准把握。我特别喜欢它对于“划水路径”和“入水角度”的详细阐述，以前我总是觉得划水只是把水往后推，但这本书告诉我，真正的划水是利用水的阻力来产生推进力，并且划水路径的优化可以极大地减少能量损耗。它还提供了很多训练小游戏和测试方法，让我可以在练习中检验自己的进步，并及时调整。比如书中提到的一些“水中平衡”练习，对于提高身体在水中的稳定性非常有帮助，而稳定性正是高速游泳的基础。我以前总是在变换方向或调整姿势时感到身体失控，经过一段时间的练习，感觉自己对水的控制能力大大增强了。这本书让我明白，提速并非一蹴而就，而是需要对每一个细节进行打磨和优化，它提供了一个系统性的指导框架，让我能够在追求速度的道路上，走得更稳、更远。