正版玉自我防卫手册9787511223685王洋 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王洋 著

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• 自我防卫
• 安全知识
• 女性安全
• 防身术
• 应急处理
• 王洋
• 实用指南
• 健康安全
• 生存技能
• 正版书籍

店铺： 玄岩璞图书专营店

出版社： 光明日报出版社

ISBN：9787511223685

商品编码：29907327404

包装：平装

出版时间：2012-06-01

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基本信息

书名：自我防卫手册

定价：17.80元

作者：王洋

出版社：光明日报出版社

出版日期：2012-06-01

ISBN：9787511223685

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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如果我们一生都没受过身体伤害，那实在是很幸运的一件事。这个世界充满了危险，然而人类已经学会了如何去适应：我们躲开自然环境，因而我们所处的大部分环境没有野兽，完善而又具有强制性的法律们钟爱身体伤害。尽管有了这些，但我们**的敌人仍然是人类自己。无论人类如何进化，其固有的攻击性也不会消失。这并不是什么人体的特征，从某种程度上来说，整个世界都充满了暴力，战争、饥荒、恐怖行动每天充斥在电视节目中。
　　　这些听起来有点糟糕，而且你会问自己这样一个问题——我如何自我保护呢？　一般而言，大多数的打斗时间很短，多数不超过30秒。所以，如果你身体健壮，就要对自己负责，事先做好防卫准备，那就能赢。但是，在自我防卫之前，还是老虎一下是否可以避免这类情况。没办法保证你的自我防卫技巧永远有效，因为你的对手可能比你动作更快、更强壮（几乎没人向比自己块头更大的人挑衅），而且，他可能还会一点儿武术。本书介绍的很多知识不仅可用来对付人身攻击，还适用于生活中遇到的其他危险情况。

内容提要

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本书详细介绍了人们在居家生活、工作、行车、户外旅游等不同情境下遭遇歹徒袭击等危险状况时应采取的自我防卫技巧和策略，指导读者在遭遇诸如入室抢劫、被人尾随、歹徒的正面或背后攻击以及汽车炸弹等危险情况时如何进行自我防卫。及如何正确应对动物的袭击。

目录

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章 常识
第二章 健壮的体魄
积极的思考
自我生活方式分析
保持身体健康
健康的体魄和自我防卫
第三章 自我的防卫基础知识
身体平衡
“防御”姿势
对身体的保护
肢体武器
用日常物品作武器
第四章 常见的攻击方式
骚乱
抢钱包者和无赖
团伙攻击
暴力犯罪
攻击性武器
第五章 防卫动作
对付正面攻击
对付身后攻击
被迫靠墙时如何自我防卫
倒地后如何自我防卫
踢打
用短棒的技巧
社交场合的自我防卫
将攻击者绑住
第六章 当女性被攻击时
女性及自我防卫
家庭暴力
遇到团伙攻击的情况
遇到尾随情况
遭遇
男性能帮什么忙
恶意电话
私人防护装置
第七章 财产的保护
居家的安全防卫
非法闯入的窃贼
家庭火灾
炸弹信件
自然灾害
第八章 与车辆相关的安全防护
日常预防
停车
路怒
汽车炸弹
第九章 旅行
长途旅行或远足
随身携带的钱
手机
国外旅行
劫持和炸弹事件
第十章 动物和昆虫的袭击
狗的攻击
狂犬病
蚊虫叮咬
水中的危险
第十一章 急救
初步检查
马上采取行动
心肺复苏术
恢复姿势
窒息
外出血
休克
心跳停止
骨折

作者介绍

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文摘

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序言

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《身心安泰：古法今用，内外交修的自我守护指南》 在这个瞬息万变的时代，个体面临的挑战日益增多，从日常的职场压力、人际关系的摩擦，到潜在的身体健康风险，甚至是不期而遇的意外事件，都可能让我们的身心陷入困境。如何在复杂的世界中保持平和与坚韧，成为现代人亟需掌握的关键技能。《身心安泰：古法今用，内外交修的自我守护指南》正是为回应这一时代需求而诞生的。本书并非浅尝辄止的技巧罗列，而是深入挖掘东方智慧与现代科学的融合，提供一套系统、全面、可操作的自我防卫策略，旨在帮助读者构建一个坚不可摧的身心堡垒，从容应对生活中的种种挑战。 本书的独特之处在于其“内外交修”的核心理念。我们深知，真正的自我守护，绝不仅仅是学会几招搏击技巧，或者掌握一些急救常识。它是一个由内而外的完整过程。内在的强大，源于对自身情绪、思想、身体状态的深刻认知与有效调控；外在的安宁，则来自于对外界环境的敏锐洞察、对风险的预判与规避，以及在必要时运用恰当的自卫手段保护自己。本书将两者巧妙结合，引导读者在提升内在修为的同时，也武装起外在的防御能力，做到未雨绸缪，防患于未然。 第一部分：内在安宁的基石——心智的坚韧与情绪的掌控 在本书的第一部分，我们将带领读者一同探索心智的力量。我们认为，一个强大的内在，是应对一切外在挑战的根本。 情绪的炼金术：化解压力，拥抱平和。 现代生活节奏加快，各种压力源层出不穷，负面情绪如影随形。本书将深入剖析情绪产生的机制，并提供一套基于东方哲学和现代心理学原理的情绪管理系统。我们将学习如何识别并理解自己的情绪，区分“好的”与“坏的”情绪，并掌握一系列行之有效的情绪疏导技巧，如正念冥想、呼吸调节、感恩练习、积极自我对话等。这些方法将帮助读者摆脱负面情绪的束缚，培养积极乐观的心态，从而在面对压力时保持冷静和清晰的头脑。我们会详细解析如何通过具体的练习，逐步建立情绪的韧性，即使在逆境中也能找到内心的平静。 思维的重塑：打破认知误区，建立积极思维模式。 我们的思维模式直接影响着我们对世界的认知以及我们行为的选择。许多时候，困扰我们的并非事情本身，而是我们看待问题的方式。本书将引导读者识别并挑战那些限制性、消极性的思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等。我们将学习如何运用认知行为疗法的原理，有意识地构建更具建设性和适应性的思维框架。通过具体的案例分析和练习，读者将掌握如何将注意力聚焦于解决方案而非问题本身，如何从失败中汲取经验，如何培养成长型思维，从而在面对挑战时，能够以更积极、更具创造力的方式去应对。 专注力的提升：在喧嚣中找到核心。 现代社会信息爆炸，注意力极易分散。强大的专注力不仅是高效学习和工作的关键，更是自我保护的重要基础。本书将系统介绍提升专注力的方法，包括时间管理技巧、环境优化建议、干扰源排除策略，以及科学的“番茄工作法”等。我们将探讨如何通过刻意练习，训练大脑的专注能力，从而在关键时刻能够集中精力，做出明智的判断和反应，避免因分心而导致的风险。 内在驱动力的唤醒：找到生活的意义与方向。 当我们对生活充满热情和动力时，自然会产生一种强大的内在保护力量。本书将引导读者深入探索自己的价值观、兴趣和人生目标，帮助他们找到驱动自己前进的内在原动力。我们将讨论如何通过设定有意义的目标，并分解为可执行的步骤，来保持前进的动力。同时，也会提供一些方法来帮助读者克服拖延，建立自信，从而更有底气地面对生活中的各种挑战。 第二部分：外在安宁的守护——环境的洞察与风险的规避 在奠定了坚实的内在基础后，本书将视角转向外部世界，教授读者如何敏锐地洞察环境，并有效地规避潜在风险。 环境洞察力：化身“环境观察家”。 许多潜在的危险往往潜藏在日常环境中，如果我们缺乏警惕，就可能成为受害者。本书将训练读者成为敏锐的“环境观察家”。我们将学习如何识别日常生活中的安全隐患，例如居家安全（电器、燃气、用电）、出行安全（交通、陌生环境）、公共场所安全（拥挤人群、不安全区域）等。通过具体的场景分析和案例，读者将学会如何预判潜在的危险，并采取预防措施。例如，在出行前如何了解目的地情况，如何选择安全的交通方式，如何在陌生环境中保持警惕等。 风险预判与规避：防患于未然。 预防永远胜于补救。本书将系统地讲解风险预判的原则和方法。我们将学习如何分析不同场景下的潜在风险，例如财务风险（诈骗、投资陷阱）、信息安全风险（网络钓鱼、个人信息泄露）、人身安全风险（盗窃、抢劫、性骚扰）等。同时，本书将提供一套实用的风险规避策略，例如如何识别诈骗信息、如何保护个人隐私、如何设置安全的密码、如何在社交场合保护自己等。我们将强调“不去冒险”是最高明的策略，并通过详细的步骤指导，帮助读者将这些策略融入日常生活。 应对突发状况的心理准备：冷静与策略。 尽管我们尽力规避风险，但意外仍有可能发生。在这种情况下，良好的心理素质和清晰的策略至关重要。本书将为读者提供应对突发状况的心理准备。我们将学习在紧急情况下如何保持冷静，如何迅速评估局势，并做出最有利的反应。例如，火灾发生时的逃生原则，意外跌落时的自我保护姿势，以及在遭遇抢劫时如何最大程度地保障自身安全（包括在某些极端情况下，了解何时需要反抗，何时需要配合）。本书将强调，在任何情况下，生命安全都是第一位的。 身体的信号捕捉：聆听身体的语言。 我们的身体是第一个发出警报的。本书将引导读者学会倾听身体发出的各种信号，从细微的不适到明显的疼痛，都可能预示着潜在的健康问题或危险。我们将学习如何识别身体亚健康状态的早期迹象，以及如何在感到不适时及时寻求专业帮助。同时，也会介绍一些基本的健康监测方法，帮助读者更好地了解自己的身体状况。 第三部分：身心的和谐共振——能量的蓄积与自愈力的激活 真正强大的自我守护，并非仅仅是对抗，更是生命力的蓬勃发展。在第三部分，我们将探讨如何通过身心的和谐共振，激活内在的生命能量，提升身体的自愈能力。 能量的循环与管理：活力充沛的秘诀。 充沛的生命能量是应对生活挑战的强大后盾。本书将介绍东方养生智慧，如经络理论、气血调养等，并结合现代科学的研究成果，提供一套行之有效的能量管理方法。我们将学习如何通过合理的饮食、规律的作息、适度的运动来维持身体的能量平衡。同时，也会介绍一些简单的能量激活练习，如太极、八段锦等，帮助读者疏通经络，活络气血，从而提升身体的活力和耐力。 睡眠的科学与艺术：修复身心的关键。 充足而高质量的睡眠是身体进行修复和恢复的关键。本书将深入探讨睡眠的科学原理，分析影响睡眠质量的各种因素，并提供一系列改善睡眠的方法，包括睡前放松技巧、营造理想睡眠环境、调整生活习惯等。我们将引导读者认识到睡眠的重要性，并将其视为自我守护的重要组成部分。 免疫力的提升：身体的第一道防线。 强大的免疫力是抵御疾病和病毒的关键。本书将介绍如何通过科学的生活方式来提升免疫力。我们将探讨饮食、运动、情绪、压力管理等因素对免疫系统的影响，并提供具体的指导建议，帮助读者构建更强大的身体防御系统。 自然疗愈的力量：顺应天道，回归本源。 在现代医学之外，自然界本身也蕴藏着强大的疗愈力量。本书将引导读者重新认识自然，学习如何利用自然资源来促进身心健康。我们将介绍一些简单易行的自然疗法，例如接触阳光、亲近自然、芳香疗法、简单的草药知识（在专业指导下）等。同时，也会强调“顺应天道”的哲学理念，即尊重身体的自然规律，不强求，不逆行，从而达到身心的和谐统一。 本书的特色与价值： 《身心安泰：古法今用，内外交修的自我守护指南》不仅仅是一本“教你如何保护自己”的书，它更是一本“让你成为更强大、更平和、更懂得爱自己的人”的书。 系统性与全面性： 本书打破了碎片化的知识传播模式，从内在心智到外在环境，从身体健康到精神力量，构建了一个完整的自我守护体系。 实践性与可操作性： 书中提出的方法和技巧，都经过精心设计，易于理解和实践，并配有大量的案例分析和练习指导，让读者能够切实地将所学运用到生活中。 古今智慧的融合： 本书不仅吸取了东方传统智慧的精髓，如中医养生、东方哲学，也融合了现代心理学、行为科学、神经科学等前沿研究成果，力求提供最科学、最有效的指导。 强调预防与主动： 本书的核心在于“预防”，引导读者主动构建自己的防御体系，而非被动地等待危险发生。 心灵的滋养与成长： 在提升自我保护能力的同时，本书更注重心灵的滋养和个人成长，帮助读者成为一个更加完整、更加自信、更加幸福的人。 我们相信，掌握了本书中的知识与方法，您将不再是被动地承受生活中的风雨，而是能够成为自己生命中最坚实的守护者，以从容、自信、平和的姿态，去迎接生活中的一切挑战，活出属于自己的精彩人生。这是一场关于自我发现、自我赋能、自我守护的旅程，诚邀您一同踏上。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名很特别，叫《正版玉自我防卫手册》，后面还跟着一串数字和“王洋”的名字。单单从书名上就能感觉到一种“江湖气息”，似乎隐藏着一些不为人知的绝学，又带着几分神秘感。我拿到这本书的时候，心中充满了好奇，不知道这“玉”究竟是指什么，是某种特殊的技巧，还是某种精神层面的东西？而“自我防卫”，则直接点明了这本书的主题，让我联想到在复杂的社会环境中，如何保护自己，如何应对潜在的危险。虽然我还没有深入阅读，但仅仅是书名本身，就已经足够吸引我了。它不像市面上那些泛泛而谈的励志书籍，也不像那些晦涩难懂的理论著作。它似乎有一种接地气的感觉，直指人心，直面现实。我猜想，这本书的内容一定不会是空洞的说教，而是会提供一些实实在在的方法和技巧。那种“正版”的标注，也暗示着作者对于内容严谨性的追求，不是随便拼凑的“野路子”，而是经过打磨、提炼的真功夫。我非常期待这本书能带给我一些惊喜，让我对“自我防卫”这个概念有更深刻的理解，甚至学习到一些能够应对生活中各种挑战的实用技能。这个书名就像一把钥匙，打开了我对未知世界的一扇门，我迫不及待地想知道门后藏着怎样的风景。

评分☆☆☆☆☆

我个人对那些“江湖秘籍”式的书籍一直怀有几分保留，总觉得很多时候言过其实，夸大其词。然而，《正版玉自我防卫手册》这个书名，在我的脑海中却激起了一股别样的涟漪。它没有那种令人望而却步的玄奥感，反而带着一种亲切的、实用的气息。我猜想，作者王洋先生在撰写这本书时，一定是从实际出发，考虑到了普通人在面对生活中的种种挑战时，可能需要的帮助和指导。我个人经历过一些不太愉快的社会交往，也曾在某些情境下感到无助和迷茫。因此，我对“自我防卫”这个概念有着切身的体会，并一直在寻找一种能够真正帮助我提升自我保护能力的途径。这本书的出现，让我看到了希望。我尤其看重“正版”这个词，它给我一种可靠感，让我相信这本书的内容是经过认真打磨的，而不是敷衍了事。我并非技击爱好者，也并非时常需要面对危险，但我相信，无论在哪个领域，掌握一些基本的“防卫”意识和方法，都能让我们在生活中更加从容和自信。我期待这本书能为我打开一扇新的视角，让我学会如何更有效地认识和应对那些可能出现的“威胁”，无论是来自外部的，还是潜藏在内心的。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《正版玉自我防卫手册》这个书名的时候，我的脑海中立刻浮现出一种画面：一位智者，用一种平和却不容置疑的态度，传授着关于如何保护自己的秘诀。我个人对那些过于暴力、过于血腥的“防卫”技巧并不感兴趣，我更看重的是一种智慧和策略。我猜想，这本书的“玉”字，一定蕴含着深刻的含义。它或许代表着一种内在的力量，一种高尚的品格，一种温润却坚不可摧的特质。我希望这本书能够教会我，如何在保持善良和正直的前提下，有效地保护自己，不被欺负，也不去主动伤害他人。我一直认为，真正的“自我防卫”，是一种由内而外的力量，它源于对自己价值的肯定，以及对他人行为的理性判断。我期待这本书能够为我提供一些实用的方法，帮助我提升自己的感知能力，更好地识别潜在的危险，并以一种从容而优雅的方式，化解危机。我希望这本书能让我领悟到，真正的强大，并非来自张扬，而是来自内心的平静与坚定。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，虽然我还没看到，但单从书名《正版玉自我防卫手册》以及作者“王洋”这个信息，我就能联想到一种沉稳、内敛的风格。我一直认为，真正的智慧往往是蕴藏在朴素之中的，而那些过于张扬、炫耀的东西，反而可能缺乏实质。我个人在生活中，并不追求那些轰轰烈烈的“反击”，我更倾向于一种“不动声色”的自我保护。这意味着，我不希望这本书是教我如何成为一个“打手”，而是希望它能教会我如何成为一个更聪明、更具智慧的“防守者”。我对“玉”这个字很好奇，在我看来，玉代表着温润、坚韧、内敛，以及一种独特的价值。我猜想，这“玉”或许代表着一种内在的修为，一种精神的力量，而不仅仅是外在的招式。我希望这本书能够深入浅出地讲解如何在复杂的人际关系和利益纠葛中，保持内心的平静，不被外界的纷扰所侵扰，从而做出最有利于自己的选择。这种“自我防卫”，对我而言，是一种智慧的沉淀，是一种成熟的表现。我期待这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我提升这种“玉”一般的品格，让我能够以更从容、更睿智的方式，面对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开这本书，一股朴实而又充满力量的气息扑面而来。我虽然还未深入探究其核心内容，但从整体的编排和字里行间透露出的信息，我能感受到作者王洋先生在其中倾注的心血。这本书的排版风格，不是那种华丽的、花哨的，而是务实而清晰，仿佛一位经验丰富的老者，用最直接、最易懂的语言，娓娓道来。我个人非常喜欢这种风格，它让人能够迅速进入状态，不受过多干扰，专注于信息的获取。我注意到，书中似乎在引导读者去思考一些关于“防卫”的深层含义，而不仅仅局限于肢体上的对抗。这让我眼前一亮，因为我一直觉得，真正的自我防卫，应该是一种由内而外的力量，是一种对自我价值的肯定，以及一种对外界威胁的理性判断和应对能力。这本书的叙事方式，我感觉并不是那种照本宣科的教科书模式，而是更像是一种对话，一种引导，让读者在阅读的过程中，不断地进行自我反思和自我探索。这种互动式的阅读体验，远比单纯的知识灌输要来得深刻和持久。我对这本书的期待，不仅仅是学习一些防身技巧，更是希望能够通过阅读，提升自己的认知水平，学会如何在复杂的社会关系中，保持清醒的头脑，做出明智的选择，最终实现真正的“自我解放”和“自我保护”。

评分☆☆☆☆☆

我对《正版玉自我防卫手册》这个书名，充满了好奇和期待。在我看来，一个好的书名，本身就应该能够传达出书籍的核心价值和吸引力。而这个书名，恰恰做到了这一点。我猜想，作者王洋先生在撰写这本书时，一定是从一个非常独特的角度出发，将“玉”的意象与“自我防卫”的概念巧妙地结合起来。“玉”在中国传统文化中，象征着温润、坚韧、纯洁，以及一种内在的涵养。而“自我防卫”，则是一种应对外部威胁，保护自身安全的能力。我一直在思考，如何在现代社会中，保持一种既强大又不失温和的“防卫”姿态。我不太喜欢那种攻击性过强的“防卫”方式，我更倾向于一种“四两拨千斤”的智慧。我猜想，这本书或许会教导我们如何通过提升自身的修养，如何更好地理解人性，从而以一种更巧妙、更优雅的方式，化解潜在的冲突和危险。这种“玉”一般的自我防卫，听起来就充满了魅力。我期待这本书能够带给我一些启示，让我能够更好地理解和实践这种内在的力量，从而在复杂的世界中，找到属于自己的安身立命之所。

评分☆☆☆☆☆

我第一次看到《正版玉自我防卫手册》这个书名的时候，就觉得它与众不同。它没有那种泛泛而谈的鸡汤味，也没有那种令人望而却步的武术术语，而是带着一种既古老又新颖的气息。我个人对“玉”这个字非常着迷，它不仅仅是一种珍贵的矿石，更承载着深厚的文化寓意。在我看来，玉代表着一种内敛的力量，一种坚韧的品格，以及一种温润的智慧。而“自我防卫”，则是在复杂多变的社会环境中，保护自己的一种能力。我猜想，作者王洋先生在书中，或许是将“玉”的精神融入到“自我防卫”的理念中，教导读者如何在保持善良和正直的同时，也能有效地保护自己。我不太喜欢那种攻击性太强的“防卫”方式，我更倾向于一种智慧的、策略性的保护。我希望这本书能够提供一些实用的方法，帮助我在人际交往中，更好地把握分寸，既不被欺负，也不去欺负别人。我期待这本书能够让我领悟到一种“君子如玉”般的防卫之道，让我在保护自己的同时，也能保持内心的平和与高贵。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《正版玉自我防卫手册》，给我一种非常实在的感觉。我虽然还没有深入阅读，但从书名本身，我能够感受到作者王洋先生对内容严谨性的重视，以及对“自我防卫”这个概念的深刻理解。我一直认为，真正的“自我防卫”不仅仅是肢体上的对抗，更是一种智慧的博弈，一种对情势的精准判断，以及一种内心的强大。我尤其对“玉”这个字感到好奇，它在东方文化中，常常象征着高尚的品德、坚韧不拔的精神，以及一种内在的温润。我猜想，这本书或许会引导读者如何将这种“玉”的品质，融入到自我防卫的实践中，达到一种既能保护自己，又能保持自身品格的高度。我曾在生活中遇到过一些让自己感到无助的时刻，我发现，很多时候，最有效的“防卫”并非来自蛮力，而是来自一种智慧的策略和内心的坚定。我期待这本书能为我提供一些切实可行的指导，让我能够更好地认识自己，认识环境，从而以一种更聪明、更有效的方式，应对生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

我个人在阅读时，尤其偏爱那些能够引发思考、触及心灵的书籍。当我在书店看到《正版玉自我防卫手册》这个书名时，我的第一反应是，这或许不仅仅是一本关于肢体防卫的书。我猜想，作者王洋先生或许是在用一种更广阔的视角来解读“自我防卫”，它可能包含了心理上的防御、情感上的界限，以及如何在复杂的社会环境中，保持独立的思考和判断能力。我曾在生活中遇到过一些让我感到困惑和无助的时刻，我发现，很多时候，最难的“防卫”并非来自身体的威胁，而是来自人心的复杂和难以捉摸。我希望这本书能够提供一些关于如何建立更健康的心理边界，如何识别和应对情感操纵，以及如何在群体压力下，坚持自我立场的方法。我个人非常不喜欢那些空洞的说教，我更看重那些能够落到实处、具有操作性的指导。我猜想，这本书的“正版”二字，也暗示着作者对内容的严谨和负责，它不会提供一些看似有效但实则有害的“偏方”，而是会基于一些深刻的洞察，给出切实可行的建议。我期待这本书能让我学到如何更好地保护自己，不仅仅是身体，更是内心的宁静和独立。

评分☆☆☆☆☆

《正版玉自我防卫手册》这个书名，让我感觉非常“接地气”，同时也充满了引人探索的魅力。我个人在生活中，虽然不是经常会遇到极端的危险，但我也深知，在复杂的社会环境中，保持警惕和自我保护意识是多么的重要。我尤其好奇书中的“玉”所代表的含义，在中国的传统文化中，玉往往象征着高尚的品德、坚韧的意志，以及一种温润的力量。我猜想，作者王洋先生或许是将这种“玉”的意境，融入到“自我防卫”的理念之中，教导读者如何在保护自己的同时，也能保持内心的平和与高贵。我不太喜欢那些纯粹教人如何“打斗”的书籍，我更看重的是一种智慧的、策略性的“防卫”。我希望这本书能够为我提供一些实用的方法，让我能够更好地认识自己，更好地理解他人，从而在面对各种情况时，能够做出最明智的选择，既能保护好自己，又不失人情味。我期待这本书能够为我开启一扇新的视角，让我对“自我防卫”有一个更全面、更深刻的理解。