足球训练完全图解：热身和整理活动(全彩图解版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

【德】克劳斯·毕肖普Klaus Bischops 著

图书标签:

• 足球
• 训练
• 热身
• 整理活动
• 运动
• 健身
• 技巧
• 图解
• 全彩
• 青少年

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115444387

商品编码：29907290819

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名：足球训练完全图解：热身和整理活动(全彩图解版)

定价：49.80元

作者：【德】克劳斯·毕肖普(Klaus Bischops)、海

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787115444387

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

德国专业足球教练奉上的40个基于比赛、针对不同位置球员的热身方案1 个人、搭档、小组、球队多样化训练2 前锋、中锋、后卫、守门员、替补球员的不同练习策略3 提升柔韧、力量、协调性等运动素质足球是一项充满身体对抗，考验球员速度、耐力和敏捷性的运动。这项运动会给球员带来受伤的风险。在进行体能训练时，只有循序渐进地带动每名球员的身心才能够避免他们受伤。教练和球员应该为所有的训练项目和比赛制定恰当的热身活动；整理活动也同样重要，训练后应通过慢跑、拉伸肌肉等方式充分放松身体，为下一场比赛做好准备。

内容提要

---

足球是一项充满身体对抗，考验球员速度、耐力和敏捷性的运动。这项运动会给球员带来受伤的风险。教练和球员应该为所有的训练项目和比赛制定恰当的热身活动；整理活动也同样重要，训练后应通过慢跑、拉伸肌肉等方式充分放松身体，为下一场比赛做好准备。《热身和整理活动》阐述了40个足球热身和整理活动方案。为了避免内容枯燥单一，在基于球队条件且围绕足球比赛本身的情况下，这些方案采用了多样化的训练形式。本书一开始阐述了运动员在拉伸和放松时必须掌握的基本内容；接着，介绍了有利于运动员之间团队合作和相互理解的简单比赛和训练；还探讨了球队在赛前必须提前做好的身体和心理准备。

目录

---

目录
热身和整理活动7
章 热身和整理活动对于足球运动的重要性9
1.1 热身活动的生理特性10
1.2 热身活动的心理特性13
心理训练13
心理调节训练14
社会因素15
第2章 从系统训练的角度进行热身17
2.1 热身方法19
2.2 热身的方式20
2.3 按照运动员的主要需求进行热身活动23
2.4 伸展和强化运动23
2.5 规划热身活动的10个技巧28
第3章 关于热身活动方案的几点观察29
第4章 热身活动方案31
4.1 针对运动员个人的10个热身活动方案（1～10）31
热身活动方案1（使用球）32
热身活动方案2（使用球）34
热身活动方案3（使用球）36
热身活动方案4（使用球）38
热身活动方案540
热身活动方案642
热身活动方案744
热身活动方案846
热身活动方案9（使用跳绳）48
热身活动方案10（使用药球）52
4.2 与搭档合作的10个热身活动方案（11～20）55
热身活动方案11（使用球）56
热身活动方案12（使用球）58
热身活动方案13（使用球）60
热身活动方案14（使用球）62
热身活动方案1564
热身活动方案1666
热身活动方案1768
热身活动方案1870
热身活动方案19（使用绳子）72
热身活动方案20（使用药球）74
4.3 针对小组和球队的10个热身活动方案（21～30）77
热身活动方案21（使用球）78
热身活动方案22（使用球）80
热身活动方案23（使用球）82
热身活动方案24（使用球）84
热身活动方案2586
热身活动方案2688
热身活动方案2790
热身活动方案2892
热身活动方案29（使用跳绳）94
热身活动方案30（使用药球）96
4.4 针对守门员的5个热身活动方案（31～35）99
针对守门员的热身活动方案31100
针对守门员的热身活动方案32101
针对守门员的热身活动方案33102
针对守门员的热身活动方案34103
针对守门员的热身活动方案35104
4.5 赛前热身活动方案（36～39）105
赛前针对所有运动员的热身活动36105
针对前锋的热身活动37108
针对中锋的热身活动38109
针对后卫的热身活动39110
4.6 针对替补运动员的热身活动（40）111
第5章 伸展训练和力量练习113
第6章 协调性训练121
提高协调性技术的训练122
第7章 足球场的栅栏训练125
第8章 整理活动127
8.1 生理方面127
8.2 心理方面129
8.3 从系统性训练的角度看待整理活动129
第9章 给足球俱乐部的可行性建议131
摄影组名单132

作者介绍

---

克劳斯·毕肖普，专业的足球教练，从事面向所有年龄层次和能力水平的足球运动员的执教工作。海因茨-威利·杰勒德，体育系研究生导师，持有德国B级和A级足球教练资格，具有初级和高级足球执教经验，以及足球教练培训经验。

文摘

---

序言

---

现代足球战术精要：从理论到实战的深度剖析 本书导读： 本书旨在为教练员、运动员以及足球爱好者提供一套全面、深入的现代足球战术体系的构建与应用指南。我们不再着眼于单一的体能训练或技术细节，而是将重点聚焦于如何在瞬息万变的比赛环境中，通过合理的战术部署和战术执行，实现球队整体效能的最大化。本书涵盖了从基础的阵型理解到复杂的多人协同进攻与防守策略，力求做到理论与实践的完美结合。 第一部分：现代足球战术思维的演变与核心理念 足球战术并非一成不变的教条，而是随着时代发展、规则变动以及球员个体能力提升而不断进化的动态学科。本部分将追溯足球战术思想的演进历程，从早期的“金字塔”阵型到“WM”体系，再到米歇尔斯提出的“全攻全守”（Total Football），直至当代强调位置流动性与空间控制的现代战术流派。 第一章：战术哲学的基石 深入探讨当前主流的足球哲学，例如瓜迪奥拉的“位置足球”（Positional Play）与克洛普的“高位压迫”（Gegenpressing）之间的异同及其适用情境。阐述清晰的战术哲学如何指导日常训练和比赛决策，强调“意图先行”的重要性。 第二章：场上空间的概念化理解 足球比赛本质上是关于空间和时间的博弈。本章将详细剖析“有效空间”、“无用空间”以及“创造空间”的定义。探讨如何利用球员跑动和传球创造出对手无法覆盖的区域（即“缝隙”），以及如何通过防守站位压缩对手的可用空间。引入“几何学”在战术布局中的应用，如等边三角形、菱形站位在传球线路上的优势。 第二章：基础阵型与阵型转换的艺术 探讨当前主流的五种基础阵型（4-4-2、4-3-3、3-5-2、4-2-3-1、5-3-2）的结构特点、优缺点及其在不同比赛阶段（进攻、防守、由攻转守、由守转攻）的内在逻辑。 第三章：阵型转换的动态分析 现代足球强调阵型的动态适应性。本章重点分析球队如何在不同阶段实现无缝的阵型转换。例如，4-3-3在防守时如何迅速回撤形成4-5-1或5-4-1的紧凑结构；中场如何通过后撤或前插，使阵型从三中场变为双后腰或攻击型中场配置。详细介绍“结构稳定”与“位置互换”在转换过程中的技术要领。 第三部分：进攻战术的深度解析 本部分致力于构建一个层次分明的进攻体系，强调整体流畅性而非个人英雄主义。 第四章：控球与组织进攻 系统讲解后场组织（Build-up Play）的原则。探讨“短传渗透”、“长短结合”以及“双后腰的接球/掩护跑动”的细节。重点分析如何利用门将和中后卫作为第一出球点，安全有效地将球过渡到中场。 第五章：中场控制与穿透性传球 中场是连接防守与进攻的枢纽。本章分析中场球员（8号位、10号位）在不同区域的职责。深入讲解如何执行“过顶传球”（Through Balls）、“斜向转移”（Diagonal Switches）以及如何通过“墙式配合”（One-Two Passes）打破密集的防线。 第六章：边路进攻与禁区内渗透 全面解析边路战术，包括边后卫的插上时机、边锋的内切与外切跑动。重点讲解三种主要的边路传中方式：低平球传中（Cut-backs）、中高弧线传中和地滚球传中，并结合无球跑动的交叉跑位，增加禁区内的威胁点。 第七章：定位球的战术设计 定位球是打破均势的关键。本章提供角球（近角、远角、短角）和任意球（直接射门、战术配合）的详细战术图解。强调站位、掩护和抢点时机的精确控制。 第四部分：防守策略与反抢技术 成功的防守是建立在严密的组织和积极的意志之上的。本部分侧重于如何构建难以被攻破的防线。 第八章：高位压迫（Pressing）与反抢（Gegenpressing） 详细解析高位压迫的触发条件（Trigger Points），如对手触球失误、回传门将等。介绍“区域性压迫”与“人盯人压迫”的结合使用。讲解反抢的三个关键要素：速度、密度和沟通，确保球权丢失后能在5秒内重新组织。 第九章：中低位防守的阵型收缩与区域防守 当高位压迫被突破时，球队需要迅速退守，构建紧凑的防守阵线。本章重点讲解区域防守的“横向移动”、“纵向协防”和“补位”原则。分析中后卫和边后卫在防守不同区域时，如何保持合理的间距，避免被斜向渗透。 第十章：盯防技巧与个体防守原则 探讨关键位置的盯防技术：后卫如何利用“身体接触”与“站位”来限制对手的前锋；中场球员如何进行“拦截”与“封堵传球线路”。强调防守中的“轮转换位”意识，确保防守体系不会因为一个人的移动而崩塌。 第五部分：攻防转换与特殊情境应对 足球比赛的高潮往往发生在攻防转换的瞬间，这要求球员具备极高的战术敏锐度。 第十一章：由攻转守（Transition to Defense） 分析球权丢失后，距离球最近的几名球员应如何立即做出反应——是就地反抢，还是快速回防至预设防守位置。讲解“反击防守的黄金三秒”原则。 第十二章：由守转攻（Transition to Attack） 讲解快速反击（Counter-Attack）的执行流程：快速判断能否打身后球，以及如何利用宽度和速度拉开防线。同时探讨“阵地反击”的策略，即在对手阵型尚未完全稳定时，利用长距离的精准转移球寻找空档。 第十三章：应对强队的战术调整 针对拥有顶级个人能力的球队，讲解“限制核心球员”、“牺牲边路空间换取中路保护”等针对性战术部署。分析如何使用“区域性人盯人”来破坏对手的传球节奏。 结语：教练员的临场决策 强调战术并非一成不变，教练员需要在比赛中根据对手的调整、球员的体能状况和比分压力，果断做出战术微调（Micro-Adjustments）。鼓励教练员将本书所学融入到日常训练中，培养球员的“战术智商”。 目标读者： 职业及业余足球教练员、足球专业学生、高水平运动员以及所有渴望深入理解现代足球战术体系的深度爱好者。 本书特色： 结构严谨： 从哲学基础到具体战术执行，层层递进。 强调协同： 重点分析多人之间的跑位、覆盖与呼应，而非孤立的技术动作。 实战导向： 提出的战术理念均源于当代顶级联赛的成功实践。

评分☆☆☆☆☆

这本《足球训练完全图解：热身和整理活动(全彩图解版)》可以说是让我眼前一亮，甚至可以说是惊喜连连！我一直对足球训练中的热身和整理活动有很深的困惑，总觉得教练安排的那些动作要么枯燥乏味，要么效果不明显。直到翻开这本书，我才意识到，原来这看似简单的环节，背后竟然蕴含着如此多的学问和细节。首先，它的图解实在是太清晰了！不是那种模糊不清或者过于简化的示意图，而是那种每一个动作的起始、过程、结束都展现在眼前，甚至连身体的哪个部位应该如何发力、怎样保持姿势，都标注得一清二楚。我以前看一些文字描述，总是在脑海里反复推敲，尝试着去模仿，结果常常是似是而非。但这本图解，我只需要跟着图片一步步做，就能很快掌握动作的精髓。而且，它不仅仅是展示动作，还详细解释了每个动作的“为什么”——它能激活哪些肌肉群，能预防哪些运动损伤，对提升哪些运动能力有帮助。这让我从一个“为什么要做”的迷茫者，变成了一个“主动去做好”的实践者。这本书真的就像一个经验丰富的教练，手把手地教你，让你在训练前后的准备和恢复阶段，都能事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对足球充满热情的爱好者，我之前也尝试过阅读一些足球训练的书籍，但坦白说，很多都过于理论化，或者充斥着我难以理解的专业术语。直到我发现了这本《足球训练完全图解：热身和整理活动(全彩图解版)》，我才真正体会到了“图文并茂”的魅力。这本书的图片质量真的非常高，色彩饱满，细节清晰，每一个动作都展现得淋漓尽致，让我一看就懂。更重要的是，它将原本可能枯燥乏味的热身和整理活动，变得生动有趣起来。书中不仅有动作演示，还穿插着一些小贴士和注意事项，这些细节之处真的非常到位。比如，它会提醒你在进行某个动作时，要注意身体的重心，或者强调在某个阶段应该保持怎样的呼吸节奏。这些细微的指导，对于初学者来说，简直是如获至宝。我以前常常在热身的时候“照猫画虎”，总感觉自己做得不到位，但有了这本书，我感觉自己已经能够准确地掌握每一个动作的标准姿势了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是足球爱好者的福音！我一直认为，热身和整理活动是足球训练中容易被忽视的部分，很多人觉得它们无关紧要，可有可无。但这本书彻底颠覆了我的想法。它以非常直观和易于理解的方式，系统地阐述了热身和整理活动的重要性，以及如何科学有效地进行这些活动。首先，它的全彩图解非常吸引人，每一个动作都展示得非常清晰，配合详细的文字说明，让我能够准确地掌握每一个动作的标准姿势。我尤其欣赏书中对每一个动作的“功能性”解释，它会告诉你这个动作能够锻炼到哪些肌肉，能够达到什么样的训练效果，这让我对训练有了更深入的理解。而且，书中提供了非常丰富多样的热身和整理活动，针对不同的训练阶段和身体需求，都有相应的推荐。我尝试着按照书中的指导进行训练，感觉身体的柔韧性和协调性都有了明显的提升，训练后的疲劳感也大大减轻。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直觉得，热身活动就是跑跑步、做几个简单的拉伸动作，整理活动也只是象征性地舒展一下。但直到我翻开这本《足球训练完全图解：热身和整理活动(全彩图解版)》，我才意识到自己之前的理解有多么片面。这本书的内容非常实用，而且极具指导性。它用大量精美的全彩图片，将每一个热身和整理活动都展示得一清二楚，即使是对于完全没有基础的初学者来说，也能轻松理解和模仿。最重要的是，书中不仅仅是展示动作，还会深入浅出地讲解每个动作背后的原理和效果，比如它能帮助我们激活哪些肌肉，提高哪些身体机能，以及如何预防运动损伤。这一点对我来说非常有价值，让我知道“为什么”要这样做，而不是盲目地去执行。我尝试着书中提供的不同组合的热身和整理方案，感觉自己在训练中的表现以及训练后的恢复状况都有了显著的改善。这本书让我明白，认真对待每一个训练环节，都能带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，足球训练就是围绕着射门、传球、盘带这些核心技术展开的，对于热身和整理活动，我之前最大的感受就是“例行公事”。但这本书彻底改变了我的看法。它不仅仅是“做几个动作”，而是将热身活动分解成了“动态拉伸”、“专项热身”等等细致的分类，并且为每一种分类都提供了多种具体的练习方法。让我印象最深刻的是，书中并没有给出千篇一律的“万能”训练计划，而是强调根据不同的训练目标、不同的身体状况来选择和调整热身活动。这一点非常人性化，也非常专业。我尝试着按照书中的建议，为自己设计了不同的热身方案，参加比赛前和进行高强度训练后，感觉身体的反应完全不一样了。以前常常训练后感到肌肉酸痛，甚至有轻微的拉伤，现在这种情况大大减少了。更重要的是，热身做得充分，我在比赛中也感觉更加精力充沛，反应也更快。这本书让我认识到，训练的“过程”同样重要，甚至是决定训练“效果”的关键。它教会我如何聪明地训练，而不是盲目地训练。