当上 赢得比赛！少年足球必胜(全彩图解附80分钟DVD视频教学) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

【日】柏太阳神足球俱乐部 著

图书标签:

• 足球
• 青少年
• 体育教学
• 技能训练
• 比赛策略
• 图解
• DVD
• 运动健身
• 少儿读物
• 全彩

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115421579

商品编码：29906856486

包装：平装-胶订

出版时间：2016-12-01

基本信息

书名：当上 赢得比赛！少年足球必胜(全彩图解附80分钟DVD视频教学)

定价：49.80元

作者：【日】柏太阳神足球俱乐部

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-12-01

ISBN：9787115421579

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

2011年日本J1联赛冠军！第35届日本U12少年足球比赛冠军！源于柏太阳神足球俱乐部青训营的成功教学经验针对少年球员成长过程的技术教学和训练方法：基础步伐和脚法·控球·踢球·头球·传球·突破防守·利用空当·掩护和转身·实战演练通过阅读本书，你将了解到：足球运动员所具备的要素是什么？如何比别人更快、更好地掌握专项技术？怎样才能在比赛中突破层层防守，成功射门？如何在训练和比赛中保持良好的身体和精神状态？

内容提要

---

少年时期是足球技术训练和提升的黄金时期。本书结合柏太阳神足球俱乐部青训营的培训经验，从夯实基础训练、提升专项技术和掌握实战技巧三个方面建立了完整的少年足球技术培养体系。书中采用运动员实拍照片和电脑模拟动画相结合的方式，对包括基础步伐和脚法、控球、踢球、头球、传球、突破防守、利用空当、掩护与转身以及其他战术技巧进行分步骤详解，并配备对应的DVD视频资料，大大提高了少年运动员的学习兴趣，降低了学习难度。

目录

---

Part 1 提高作为足球选手所的能力7
基础训练
步伐训练梯训练………………………………………………………………………… 8
捉迷藏之“五对一”与“七对二” …………………………………………………… 10
捉迷藏之“五对二”~“传接球” …………………………………………………… 12
“飞机”动作与侧步跳 ………………………………………………………………… 14
脚法的训练
脚法基本练习 单人练习 ……………………………………………………………… 16
脚法的基本练习 在走动或跑动中颠球 ……………………………………………… 18
连续颠球………………………………………………………………………………… 20
脚法的基本练习 两人一组 …………………………………………………………… 22
传球练习………………………………………………………………………………… 24
专栏 柏太阳神足球俱乐部青训营 ………………………………………………… 26
目 录
Part 1 提高作为足球选手所的能力7
Part 2 来控球吧27
停球的技巧
边考虑下一脚球边控球………………………………………………………………… 28
用脚内侧控球…………………………………………………………………………… 30
吸收球的冲击力………………………………………………………………………… 32
考虑好下一脚球之后再停球…………………………………………………………… 34
用脚外侧来控球………………………………………………………………………… 36
脚外侧停球步骤………………………………………………………………………… 38
从脚外侧停球到传球…………………………………………………………………… 40
利用胸部和大腿来停球………………………………………………………………… 42
把空中球用脚内侧控住之后，转身…………………………………………………… 44
踢球技巧
用脚内侧踢球…………………………………………………………………………… 46
准确地向瞄准的位置传球……………………………………………………………… 48
用脚内侧踢，把球往左或往右分拨…………………………………………………… 50
用正脚背踢球…………………………………………………………………………… 52
牢牢地将轴心脚踩稳，固定好之后再将球踢出……………………………………… 54
改变球的路线…………………………………………………………………………… 56
用脚外侧和内脚背踢球………………………………………………………………… 58
突破技巧
一对一带球突破………………………………………………………………………… 60
剪刀脚与踩单车………………………………………………………………………… 62
牛尾巴过人与马赛回旋………………………………………………………………… 64
用假动作脚法来摆脱控制……………………………………………………………… 66
利用空当的技巧
自行护球带球…………………………………………………………………………… 68
通过跑动制造空当……………………………………………………………………… 70
利用队友制造的空当突破……………………………………………………………… 72
头球技巧
原地顶球………………………………………………………………………………… 74
跳跃头球………………………………………………………………………………… 76
鱼跃顶球………………………………………………………………………………… 78
专栏 磨练自己的武器与长处 酒井宏树选手 ………………………………… 80
Part 3 掌握实战性的技术81
临场指挥的技巧
“临场指挥”是什么意思呢 …………………………………………………………… 82
做临场指挥需要记住这些术语………………………………………………………… 84
实践临场指挥…………………………………………………………………………… 86
射门的技巧
射门……………………………………………………………………………………… 88
做出强力而精准的射门………………………………………………………………… 90
选择踢的方法…………………………………………………………………………… 92
停球后射门……………………………………………………………………………… 94
用假动作来绕开对方球员再射门……………………………………………………… 96
传球的技巧
利用传球来运球………………………………………………………………………… 98
传球的基本思路……………………………………………………………………… 100
选择传球的方式……………………………………………………………………… 102
通过跑动来制造传球路线…………………………………………………………… 104
掩护与转身的技巧
实施掩护……………………………………………………………………………… 106
转身…………………………………………………………………………………… 108
从盘带到转身………………………………………………………………………… 110
从接到传球到转身…………………………………………………………………… 112
改变位置再转身……………………………………………………………………… 114
专栏 倾听别人的想法也能成为足球的武器 工藤壮人选手 ……………… 116
Part 4 实战演练目录117
实战演练目录
利用实战演练目录提高自己的持球能力及突破能力……………………………… 118
训练目录之“三对一” ……………………………………………………………… 120
三对一的基本跑动方式……………………………………………………………… 122
训练目录之“四对二” ……………………………………………………………… 124
四对二的基本跑动方式……………………………………………………………… 126
训练目录之“一对一” ……………………………………………………………… 128
抓住带球起步的时机………………………………………………………………… 130
训练目录之“二对二” ……………………………………………………………… 132
与对方防守队员斗智斗勇…………………………………………………………… 134
专栏 在自己被分配到的位置上发挥大的作用 茨田阳生选手 ………… 136
守门员的技巧
以强大的内心与精湛的技术来防守球门…………………………………………… 138
来学习作为守门员基本功的站姿…………………………………………………… 140
来学习基本的接球方式……………………………………………………………… 142
接住从身体侧面来的球……………………………………………………………… 144
分情况使用两种不同的手抛球……………………………………………………… 146
基本站位为球与球门的连接线上…………………………………………………… 148
接到球之后六秒内一定要放手……………………………………………………… 150
保持身体状态的技巧
不要忘了做准备运动及进行水分补给……………………………………………… 152
和队友试试看吧……………………………………………………………………… 154
不要挑食，营养均衡………………………………………………………………… 156

作者介绍

---

柏太阳神足球俱乐部是日本职业足球联盟知名的球队之一，曾获得2011年日本职业足球联赛冠军。柏太阳神足球俱乐部青训营是旨在培养和锻炼10-18岁青少年的足球技术，进而从中选拔正选球员的培训组织。日本国家队队员明神智和（现在大阪钢巴足球俱乐部踢球），以及目前效力于西班牙的巴伦西亚足球俱乐部的指宿洋史，均是出身于柏太阳神足球俱乐部青训营的运动员。

文摘

---

序言

---

足球的艺术与科学：通往胜利的系统化训练指南 本书特色： 深度解析战术体系： 深入剖析现代足球中最有效的前场压迫、中场控制和后防部署等核心战术理念。 体能与恢复的科学构建： 提供基于运动生理学原理的专项体能训练方案，涵盖速度、耐力、爆发力及赛后恢复技术。 心理韧性与领导力培养： 探讨如何在高压环境下保持专注、管理情绪，以及教练和队长如何构建积极的团队文化。 全面技术精进： 从基础的传接球精度，到复杂的盘带过人技巧，提供详细的分解步骤和针对性练习。 营养与生活方式指导： 阐述顶级足球运动员的饮食结构、水分补充策略以及如何优化睡眠以最大化训练效果。 第一部分：构建胜利的基石——现代足球理念与团队哲学 足球的胜利不再仅仅依赖个人天赋，而是系统化训练和深刻战术理解的综合体现。本书首先将带领读者深入理解现代足球思维的演变。我们摒弃陈旧的、僵硬的阵型观念，转而探讨如何在动态对抗中实现空间与时间的有效控制。 1.1 战术思想的进化：从区域防守到高位逼抢 我们将详细解析当前足坛最流行的几种战术流派。例如，克洛普式的“高位压迫”（Gegenpressing）如何通过前场迅速的集体反抢，在对手尚未组织起有效进攻时就完成二次进攻机会的创造。这不仅仅是跑动的问题，更是对球场空间感知的极致要求。本书会分解高位压迫的触发点、协同跑位以及“限制区”的设置，确保每一次逼抢都是有目的、有计划的集体行动。 同时，我们也将讨论“位置足球”（Positional Play，如瓜迪奥拉体系的核心思想）的精髓。这要求球员理解场上不同位置之间的相对关系，通过保持特定的空间结构，在控球时制造出多打少的局部优势。我们不仅讲解“何时传球”，更强调“为何在此刻传球”，深入到球员决策速度的培养。 1.2 团队化学反应与领导力构建 一场比赛的胜负往往取决于团队精神的强度。本书将提供一套行之有效的方法论，用于评估和提升球队的凝聚力。这包括如何识别和赋能场上领袖，如何通过有效的沟通机制化解更衣室内的潜在冲突。一个强大的团队文化，意味着即使在落后两球的绝境中，球员依然能相信战术布置，并为彼此承担风险。我们将介绍“责任矩阵”的建立，确保每个球员都清楚自己在攻防转换中的具体角色和义务。 第二部分：体能革命——为90分钟高强度对抗打造的引擎 现代足球对运动员的体能要求达到了前所未有的高度。单纯的“跑得多”已经过时，关键在于“跑得对”和“跑得快”。 2.1 专项体能的精准训练模块 本书提供了详细的体能训练计划，它们是针对足球运动的特殊需求设计的： 速度与敏捷性训练（SAQ）： 我们将重点放在“加速度”的提升上，这比最高速度更重要。通过一系列包含变向、急停和启动的梯子练习和短距离冲刺，提升球员在狭小空间内改变移动方向的能力。这些练习会模拟比赛中突然启动拦截或摆脱防守的场景。 无氧与有氧耐力平衡： 足球的体能需求是间歇性的，高强度冲刺后紧接着是慢跑恢复，再突然进入下一次冲刺。我们将引入“重复冲刺能力”（RSA）训练，使用“间歇性强度训练”（IIT）模型，设计符合比赛强度分布的训练负荷，确保球员在比赛的第80分钟仍能保持决策的清晰度。 核心力量与损伤预防： 强大的核心力量是高效传球和对抗的基础。本书详细介绍了针对腹部、下背部和髋部稳定性的复合训练，特别强调了腘绳肌（hamstring）和腹股沟的预防性强化练习，以大幅降低常见的运动损伤风险。 2.2 赛后恢复与营养策略的优化 训练和比赛同样重要的一环是恢复。本书会指导教练和运动员如何科学地进行主动恢复（如低强度有氧运动、拉伸）和被动恢复（如冷热交替浴、按摩滚轮使用技巧）。同时，我们将深入探讨“窗口期营养”——在训练或比赛后的30-60分钟内，如何通过碳水化合物与蛋白质的精确配比，最大化糖原储备的补充和肌肉纤维的修复。 第三部分：技术精进——在压力下执行的精确度 技术是战术得以实现的基础。本书专注于如何在“对抗”和“疲劳”的状态下，保持技术的稳定性。 3.1 传接球：从准确到“意图性” 我们不再仅仅练习传中或对墙传球。本书强调的是“意图性传球”的培养。例如，接球球员需要预判传球的落点和速度，根据防守者的位置，选择最能帮助下一位队友展开进攻的传球方式（如地滚球、贴地弧线球或高空转移）。书中会提供针对性练习，如“限制触球次数的攻防转换练习”，迫使球员在极短时间内完成观察、决策和执行。 3.2 盘带与突破：阅读防守的能力 成功的盘带不是盲目带球过人，而是利用节奏和假动作，迫使防守者在关键时刻做出错误判断。我们会分解盘带动作的生物力学结构，教导球员如何利用身体的掩护（Body Feints）和对重心的控制，制造出微小的空间。章节中会详细演示如何通过节奏的变化（慢——停顿——加速）来瓦解一对一的防守。 第四部分：比赛日的应用与教练的实践工具 4.1 赛前准备与临场调整 如何进行一次高效的赛前更衣室讲话？本书提供了建立积极氛围的脚本范例，确保信息清晰、目标明确。在比赛中，教练的角色是如何在不打断球员自然节奏的前提下，进行有效的战术微调。我们将介绍“信号系统”，使用简单的手势或口令，在不影响比赛流畅性的情况下，引导球队从4-4-2转换为3-5-2，或者调整前场压迫的宽度和深度。 4.2 数据分析与录像回顾的有效性 现代足球离不开数据支持。本书指导教练如何利用基础的比赛分析工具，识别出球队在特定区域（如对方边后卫身后）的进攻效率，以及在失球后由谁（哪个区域）未能及时回防。我们将重点讲解如何将这些数据转化为可执行的、针对性的训练任务，避免回顾录像流于形式。 总结： 本书提供的是一套全面的、系统的足球训练和管理框架。它聚焦于将理论知识转化为场上的实际行动，通过对体能科学、战术智慧和心理建设的深入探讨，旨在帮助所有致力于提升足球水平的教练、运动员和爱好者，构建起一套经得起现代高强度对抗检验的胜利体系。每一章节的设计都旨在提升球员的比赛智商（Football IQ）和执行力，最终实现从优秀到卓越的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本书真是太惊喜了！封面就设计得特别有活力，那个飞驰的少年和跃动的足球，瞬间就能点燃我对足球的热情。迫不及待地翻开，发现里面的插画简直太赞了！各种细节都画得特别到位，就像真的置身于球场一样，而且是全彩的，这一点真的太重要了，对于我这种视觉系的学习者来说，比单纯的文字讲解更能理解教练在说什么。我一直觉得足球技巧很多时候是需要“看”的，而这本书恰恰满足了我这个需求。那些射门、盘带、传球的动作分解图，每一个角度都抓拍得那么精准，让我能清楚地看到身体的协调和发力点。尤其是一些比较难的动作，比如凌空抽射或者假动作，通过图解，我好像真的能感受到那个瞬间的爆发力，心里也更有底气去尝试了。书里的文字描述也很简洁明了，不会说太多专业术语，更容易让我这个初学者理解。而且，感觉作者是真的懂足球，写的都是实用的技巧，而不是那些花哨但没用的东西。这本书让我觉得，原来成为一个优秀的足球少年，并没有我想象的那么遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对足球的认识大多来自于电视上的比赛，感觉那些职业球员的动作都像魔法一样，遥不可及。直到我看到了这本书，它就像是为我打开了一扇通往足球世界的大门。最让我震撼的是，它不仅仅是一本图文并茂的书，还附带了DVD视频教学！这简直是太贴心了！我一直觉得光看图不够直观，有时候书上的动作分解，我还是会有点迷糊，不知道身体的重心应该放在哪里，或者脚应该以什么样的角度触球。但是，有了DVD，一切都变得不一样了。我可以在视频里看到教练清晰的示范，甚至能暂停、慢放，反复揣摩每一个细节。看着教练流畅地完成那些高难度的动作，我感觉自己也在一步步学习。而且，DVD里讲解的比赛战术和团队配合，也让我对足球有了更深的理解。它不再是单纯的个人表演，而是需要队友之间的默契和策略。这本书真的是从技术到战术，全方位地提升我的足球认知，让我从一个旁观者变成了一个更有自信的参与者。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我足球路上的“神助攻”！我一直都对足球很有兴趣，但总感觉自己摸不到门道，训练的时候总是不得要领，有时候甚至会因为动作不规范而受伤。这本书的出现，完全改变了我的情况。它的内容设计得非常系统，从最基础的带球、控球，到进阶的射门、传球，再到最后的比赛策略，循序渐进，一点都不觉得枯燥。我尤其喜欢书里针对不同年龄段和不同水平的球员提出的建议，感觉作者真的站在读者的角度去思考问题。那些“如何提高射门力量”、“如何练就精准传球”、“如何像梅西一样过人”之类的标题，每一个都直击我的痛点。而且，书里的讲解方式非常生动有趣，不会像教科书那样死板。很多时候，我都会被里面的小故事或者一些小贴士所吸引，从而更加投入地去学习。再加上那个全彩的插图，感觉就像在看一本漫画书，但学到的却是货真价实的足球知识。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，学习任何一项运动，光有热情是不够的，还需要科学的方法和正确的指导。这本书就是我一直以来所寻找的“方法”和“指导”。最让我赞赏的是，它不仅教授了踢球的技巧，更注重培养我们对足球的热爱和对比赛的理解。我特别喜欢书里关于“如何在比赛中保持冷静”、“如何应对压力”以及“如何成为一个有团队精神的球员”这些章节。这些内容不仅仅是关于踢球本身，更是关于如何成为一个更好的运动员，一个更好的队友。书中的案例分析也十分精彩，通过分析一些经典的比赛片段，我能够更深刻地理解教练的战术意图，以及球员是如何在场上做出决策的。再加上那个DVD视频，感觉就像拥有了一个私人足球教练，随时随地都可以学习。对我来说，这不仅仅是一本足球书，更是一本关于成长、关于梦想的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期最满意的一笔“投资”！我之前尝试过一些足球相关的书籍，但要么太专业，我看不懂；要么太简单，学不到什么实质性的东西。这本书则恰恰找到了那个绝佳的平衡点。它用非常易于理解的语言，加上精美绝伦的全彩插图，将复杂的足球技巧变得生动形象。我以前总觉得足球是一项靠天赋的运动，但这本书让我意识到，科学的训练和正确的引导，同样能够帮助我们取得进步。尤其是DVD视频，它的实用性超乎我的想象。我可以在观看视频的同时，对照书里的图解，进行模仿练习。而且，视频中的教练不仅仅是展示动作，还会讲解动作背后的原理，以及在实战中如何运用。这让我感觉自己不仅仅是在学习技术，更是在学习如何“思考”足球。这本书让我对足球的认识从“踢球”上升到了“玩转足球”，感觉自己离成为一名优秀的足球少年又近了一大步。