截拳道运动入门/现代搏击入门丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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史旭光 著

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• 截拳道
• 搏击
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• 格斗
• 入门
• 自卫
• 运动
• 健身
• 技巧
• 现代搏击

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500936015

商品编码：29882738418

包装：平装

出版时间：2009-08-01

基本信息

书名:截拳道运动入门/现代搏击入门丛书

定价：18.00元

售价：13.1元,便宜4.9元,折扣72

作者:史旭光

出版社：人民体育出版社

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787500936015

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《现代搏击入门丛书》是专门为广大青少年搏击爱好者所设计的入门级图书。考虑到广大搏击爱好者的不同需求，我们收录了具有代表性的散打、跆拳道、截拳道、泰拳、拳击、柔道、空手道、合气道、中国式摔跤等九个现代较为热门的搏击项目。从这九个现代热门的搏击项目当中，广大搏击爱好者可以看到各个项目的精妙技法，领略到各具特色的搏击风格，还可以根据丛书中的动作图示进行系统的学习和训练。
　　本套丛书的作者都是专门从事各个项目的专业教练、专业教师。他们有极其丰富的教学经验，通过看他们的图书，能够使读者尽快地掌握各个项目的精妙绝技，从而跨入现代搏击的大门。
　　《截拳道运动入门》为丛书之一，介绍了截拳道运动的入门知识。

目录

章概述
节截拳道发展简史
一、泳春拳时期
二、振藩功夫时期
三、振藩拳道时期
四、截拳道时期
第二节截拳道技战术指导原则
一、简单
二、直接
三、非传统
第三节截拳道三阶段论
一、初始阶段(部分性)
二、复杂精炼化阶段(流动性)
三、返璞归真阶段(空)
第四节修习截拳道的益处
一、身(防身、健身、强身)
二、心(平常心、自信心、进取心)
三、灵(认识自我、完善自我、解放自我)
第五节截拳道的礼节
一、振藩礼
二、抱拳礼

第二章截拳道基本技术
节摆桩
第二节步法
一、滑步
二、推步
三、快进步与快退步
四、侧步
五、环绕步
第三节手法
一、冲捶
二、钩捶
三、上击拳
四、铲捶
五、挂捶
六、标指
七、钩掌
第四节腿法
一、前踢
二、直踢
三、钩踢
四、逆钩踢
五、侧踢
六、后踢
七、旋踢
八、拦门踢
第五节其他击打技术
一、膝法
二、肘法
三、头撞
第六节防御技术
一、步法式防御
二、拍打式防御
三、闪避式防御

第三章截拳道攻击五法
节单一直接攻击
一、单一直接攻击
二、单一角度攻击
第二节组合攻击
一、拳法组合
二、腿法组合
三、拳腿组合
四、肘膝组合
第三节渐进间接攻击
一、腿法运用
二、手法运用
三、腿手组合运用
四、手腿组合运用
五、由内至外的技术运用
六、由外至内的技术运用
第四节封手攻击
一、拍手
二、掇(la)手
三、走手
四、窒手
五、圈手
第五节诱敌攻击
一、暴露自身空当
二、逼迫对方出招
三、后退引其趋前攻击

第四章截拳道体能与特质训练
节速度训练
一、影响动作速度快慢的因素
二、提高动作速度的方法
三、影响反应速度快慢的因素
四、提高反应速度的方法
第二节力量训练
一、影响力量大小的因素
二、提高力量的方法
第三节耐力训练
一、影响耐力强弱的因素
二、提高耐力的方法
第四节柔韧性训练
一、影响柔韧性的因素
二、提高柔韧性的方法
第五节协调性训练
一、影响协调性高低的因素
二、提高协调性的方法
第六节平衡性训练
一、影响平衡性优劣的因素
二、提高平衡性的方法
第七节准确性训练
一、影响准确性高低的因素
二、提高准确性的方法
第八节洞察力训练
一、影响洞察力高低的因素
二、提高洞察力的方法

作者介绍

文摘

序言

拳击：力量、技巧与意志的艺术 在人类追求卓越体魄与强大自卫能力的漫长历史中，拳击以其纯粹的力量、精妙的技巧和对意志的严酷考验，占据着无可替代的地位。这不仅仅是一项运动，更是一种融合了体能、智慧与精神锻造的独特艺术。它要求参与者在规则的框架下，将身体的每一寸力量、每一丝神经都调动起来，以最直接、最有效的方式进行对抗，最终实现超越自我的目标。 一、 拳击的起源与演变：古老智慧的现代传承 拳击的根源可以追溯到遥远的古代。古希腊人就在奥运会上设立了拳击项目，当时的比赛便已经具备了相当的搏斗性和技巧性。古罗马时期，角斗士的搏斗中也包含着拳击的元素。然而，现代拳击的雏形则更多地与18世纪的英国联系在一起。当时的“拳斗”（Pugilism）更多是一种街头斗殴，规则模糊，充满野蛮。 直到19世纪，随着规则的逐渐完善，特别是约翰·格拉夫（John Graham）在1838年提出的“伦敦站立规则”（London Prize Ring Rules），以及后来乔治·罗伯特·杰恩斯（George Robert Jenyns）于1867年推出的“昆斯伯里侯爵规则”（Marquess of Queensberry Rules），才真正将拳击带入了一个更文明、更具观赏性的时代。昆斯伯里规则引入了拳套、回合制、裁判等关键要素，极大地减少了比赛的残酷性，并强调了技巧和战术的重要性，为现代职业拳击奠定了坚实的基础。 从最初的粗犷搏斗，到如今高度专业化、商业化的竞技项目，拳击的发展历程本身就充满着故事。它从一项民间娱乐，逐渐演变为世界级体育赛事，吸引着无数观众的目光，也培养出无数传奇人物。 二、 拳击的核心要素：不止是挥拳那么简单 人们往往以为拳击就是简单地挥舞拳头，但实际上，它是一项极其复杂的运动，需要全方位的技能和素养。 1. 扎实的步法（Footwork）： 拳击手的移动如同舞者般灵动，步法是拳击的灵魂。灵活的步法能够帮助拳击手快速接近对手、拉开距离、闪躲攻击，并寻找有利的进攻角度。著名的步法包括“滑步”、“侧移”、“后退步”等，每一种步法都有其特定的战术用途。良好的步法训练能够提升拳击手的灵活性、平衡性，以及在混乱的比赛中保持稳定站姿的能力。 2. 精准的出拳（Punching）： 拳击中的拳法多种多样，常见的有直线拳（Jab）、直拳（Cross）、勾拳（Hook）、上勾拳（Uppercut）等。每种拳法都有其独特的发力方式、攻击轨迹和战术意义。Jab用于试探、控制距离、干扰对手；Cross是主要的重击拳；Hook擅长攻击侧面；Uppercut则适合近距离或对手低头时使用。一记精准且有力的拳头，可以瞬间改变比赛的走向。出拳时，身体的协调发力至关重要，力量并非仅仅来自于手臂，而是通过腰部、腿部、肩部的协同作用传递到拳头上。 3. 严密的防守（Defense）： 拳击的艺术不仅在于进攻，更在于如何有效地保护自己。有效的防守能够最大限度地降低被击中的风险，并为反击创造机会。拳击中的防守技巧包括： 格挡（Blocking）： 用手臂或手套直接阻挡对方的攻击。 闪躲（Slipping/Bobbing and Weaving）： 利用身体的晃动来躲避对方的拳头，例如头部向侧面晃动（Slipping）或身体下蹲再向上起伏（Bobbing and Weaving）。 退步（Pulling Back）： 向后拉开身体，使对方的攻击落空。 封闭（Covering Up）： 用双臂将头部和身体的关键部位保护起来。 熟练的防守技巧能够让拳击手在承受对方攻势的同时，保持站立并伺机反击，这是一种沉着冷静的体现。 4. 卓越的耐力与爆发力（Stamina & Explosiveness）： 拳击比赛通常持续多个回合，每个回合都伴随着高强度的体能消耗。拳击手需要拥有充沛的体能来维持整场比赛的进攻和防守，同时还需要具备瞬间爆发的力量，以便在关键时刻打出致命一击。科学的体能训练，包括长跑、间歇跑、力量训练、爆发力训练等，是拳击手必不可少的组成部分。 5. 敏锐的洞察力与战术智慧（Ring IQ & Strategy）： 拳击绝非“匹夫之勇”。真正的拳击手需要具备极高的“拳击智商”（Ring IQ），即在比赛中快速分析对手的风格、习惯、优劣势，并根据场上情况灵活调整战术的能力。什么时候应该进攻？什么时候应该防守？如何利用对手的破绽？如何分配体能？这些都需要拳击手在比赛中不断思考和决策。教练的指导固然重要，但在瞬息万变的比赛中，拳击手自身的判断力更是决定胜负的关键。 三、 拳击的训练体系：打磨身心的熔炉 成为一名出色的拳击手，需要经过系统而艰苦的训练。训练内容涵盖了体能、技术、战术、心理等多个方面。 1. 体能训练： 这是基础中的基础。拳击手需要进行大量的耐力跑、冲刺跑、跳绳、高强度间歇训练（HIIT）来提升心肺功能和爆发力。力量训练则侧重于核心力量、腿部力量和上肢力量的全面发展，如深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上等，并会加入负重爆发力练习。 2. 技术训练： 这是一个反复打磨的过程。 基本功练习： 包括站姿、重心、出拳动作、步法移动等基础元素的反复操练，力求动作的规范、高效。 沙袋训练： 通过击打沙袋来练习出拳的力量、速度和连贯性，同时也是磨练手部和腕部力量的有效方式。 速度球训练： 提高拳击手的节奏感、反应速度和手眼协调能力。 对练（Sparring）： 这是最接近实战的训练方式，与训练伙伴进行模拟比赛，在真实的对抗中检验和提升技术、战术和心理承受能力。对练的强度和方式会根据训练阶段和目的进行调整，从轻度到高强度都有涉及。 3. 战术训练： 针对不同对手的风格，制定相应的战术策略，并通过对练进行演练。例如，如何应对站桩式拳击手？如何对付擅长游走的对手？如何利用自己的身高臂展优势？ 4. 心理训练： 拳击比赛的压力巨大，拳击手需要培养强大的心理素质，包括自信心、抗压能力、专注力、临场应变能力以及永不放弃的精神。这可以通过冥想、可视化训练、应对失败的心理建设等方式来实现。 四、 拳击的魅力所在：超越胜负的精神价值 拳击的魅力绝不仅仅在于硝烟弥漫的擂台和令人血脉偾张的KO。它所蕴含的精神价值，更是其能够吸引无数人投身其中的根本原因。 勇气与决心： 敢于踏上擂台，面对未知和挑战，本身就是一种莫大的勇气。在承受对手攻击的同时，坚持战斗，不屈不挠，展现的是一种强大的内在决心。 纪律与自律： 拳击训练要求极高的纪律性和自律性。日复一日的枯燥训练，对身体的严苛要求，都必须在自律的驱使下才能完成。这种自律精神，能够迁移到生活的其他方面，帮助人们达成更多目标。 坚韧不拔： 拳击训练和比赛过程中，必然会遇到挫折、伤痛和失败。学会从失败中站起来，总结经验，继续前进，是拳击教给我们的最宝贵的品质。 尊重与诚信： 尽管拳击是激烈的对抗，但其规则和文化也强调对对手的尊重。比赛结束后，握手致意，是拳击精神的重要体现。诚实面对自己的表现，不欺骗，不作弊，是拳击手必须具备的品德。 自我超越： 拳击的终极目标，往往不是击败他人，而是不断超越自我。每一次训练的进步，每一次技术的提升，都是对昨日自己的超越。这种持续的自我完善，是一种令人着迷的追求。 五、 拳击的现代意义：从竞技到生活 在现代社会，拳击作为一项体育运动，依然保持着其旺盛的生命力。职业拳击赛事吸引着全球数亿观众，而作为一项全民健身项目，拳击也越来越受到普通人的青睐。 健身与塑形： 拳击训练能够全面锻炼身体的各项机能，提高心肺功能，增强力量和耐力，同时也能有效地燃烧脂肪，塑造健美的体型。 释放压力： 现代生活节奏快，压力大。通过挥拳，可以有效地释放内心的压抑和焦虑，达到一种身心舒缓的效果。 提升自信： 掌握一项有力量的技能，能够显著提升个人的自信心。当一个人能够在力量和技巧上有所成就时，他对自己的认知也会发生积极的改变。 增强反应能力与协调性： 拳击训练中，需要快速的反应和精准的动作协调，这对于提升大脑的反应速度和身体的整体协调性非常有益。 结语 拳击，这项古老而又现代的搏击艺术，以其独特的魅力，吸引着一代又一代的人们。它不仅仅是力量的较量，更是技巧、智慧、意志和精神的全面展现。在拳击的世界里，每一次挥拳都是对极限的挑战，每一次闪躲都是对智慧的运用，每一次坚持都是对生命力量的歌颂。它塑造的不仅仅是强健的体魄，更是坚韧不拔的灵魂。学习拳击，就是踏上了一条通往自我发现与超越的道路，一条充满汗水、挑战，但也同样闪耀着光芒的道路。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我原本是对这类“入门”书籍持怀疑态度的，觉得它们往往流于表面，无法真正传授精髓。但这本书完全颠覆了我的看法。作者的叙述方式非常吸引人，他并没有堆砌大量的专业术语，而是通过生动的故事和清晰的逻辑，将截拳道和现代搏击的精髓娓娓道来。我被书中对于“观察”和“反应”的强调深深打动，这是一种超越技巧本身的能力，是所有搏击形式的核心。书中还穿插了一些关于搏击哲学和历史的讨论，这让我觉得阅读过程更加丰富，不仅仅是单纯的动作学习。我尤其喜欢作者对于“个体化”的强调，他鼓励读者根据自己的身体条件和特点，去发展最适合自己的搏击风格，而不是盲目模仿。这种尊重个体的教学理念，让我觉得非常受用。它不是一本死板的教科书，而更像是一位经验丰富的导师，在循循善诱地引导你前进。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人惊艳！我一直对武术和搏击很感兴趣，但又不知道从何下手。市面上的相关书籍琳琅满目，但很多都过于深奥或者偏向于某种单一的流派，让我觉得难以消化。直到我翻开这本《截拳道运动入门/现代搏击入门丛书》，简直是打开了新世界的大门。作者用一种非常平易近人的方式，将复杂的格斗理念拆解成一个个易于理解的概念。我尤其喜欢书中关于“以无法为有法，以无限为有限”的阐述，这不仅仅是搏击技巧，更是一种人生哲学，教导我在面对变化和不确定性时，保持灵活和开放的心态。书中的图解也十分精细，每一个动作都清晰明了，即使是初学者也能准确模仿。最重要的是，它强调的是实用性和效率，而不是花哨的招式。读完这本书，我感觉自己对搏击的理解不再是停留在表面，而是有了更深层次的认知。它点燃了我学习搏击的热情，让我迫不及待地想去实践和探索。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动有着极高要求的读者，尤其在选择学习教材时，我会仔细考量其专业性、系统性和实用性。这本书在这些方面都做得相当出色。它并没有一味地灌输某种特定的训练方法，而是从更宏观的角度，为读者构建了一个现代搏击的知识框架。书中对身体素质的训练，例如柔韧性、力量和耐力，都有详尽的介绍，并且给出了科学的训练计划。这对于想要全面提升自身搏击能力的读者来说，无疑是极大的帮助。我特别欣赏的是，作者并没有回避搏击训练中可能遇到的伤病问题，反而给出了预防和处理的建议，这体现了作者的责任感和对读者的关怀。此外，书中对搏击中的心理素质训练也有专门的篇幅，这往往是被许多初学者忽视但却至关重要的部分。通过阅读，我不仅学习到了如何出拳踢腿，更学会了如何调整心态，如何在压力下保持冷静和专注。这本书让我看到了现代搏击的科学性与系统性，为我后续的学习打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身教练，一直在寻找能够帮助我的客户更好地理解和实践搏击训练的资源。这本书简直是为我量身定做的！它以一种非常易于理解的方式，解释了搏击中一些核心的动作原理和训练方法。我特别喜欢书中关于“杠杆原理”和“动量传递”的讲解，这些都是非常科学的物理学概念，但作者却能将其巧妙地融入到搏击技巧的说明中，让我豁然开朗。书中提供的训练计划也具有很强的可操作性，无论是在健身房还是在家中，都可以进行有效的练习。我还会将书中的一些概念运用到我的日常教学中，比如如何帮助客户找到更有效的发力方式，如何提高他们的身体协调性等等。这本书让我觉得，搏击不仅仅是打斗，更是一门关于身体的科学，一门关于效率的艺术。它为我提供了很多新的思路和方法，能够更好地服务我的客户。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重实践的人，所以对于学习搏击，我更倾向于能够快速上手并感受到效果的教材。这本书在这方面做得非常出色。它没有长篇大论的理论，而是直接切入到核心的训练方法和技巧。书中的每一个训练动作都配有详细的图文解释，并且强调了训练的重点和容易出错的地方。我按照书中的指导进行了一些基础的训练，感觉身体的协调性和反应能力都有了显著的提升。我特别喜欢书中关于“节奏”和“时机”的训练方法，这对于实战非常重要。它让我明白，搏击不仅仅是力量的比拼，更是智慧的较量。虽然这本书是“入门”级别的，但我感觉它已经为我打开了通往更高级别搏击训练的大门。它让我对搏击产生了浓厚的兴趣，并且对未来的学习充满了信心。