大学体育标准教程 9787811006292 北京体育大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林志超 著

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• 9787811006292

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787811006292

商品编码：29871243531

包装：平装

出版时间：2008-06-01

基本信息

书名：大学体育标准教程

定价：28.50元

作者：林志超

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2008-06-01

ISBN：9787811006292

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《普通高等教育十一五*规划教材大学体育标准教程》介绍了健康概述、营养与健康、行为与健康、运动与健康、健身运动、养生运动、休闲运动、康复运动等内容。
　　
　　

目录

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基础理论篇
　章　健康概述
　　节　健康的基础知识
　　第二节　影响健康的因素及现代人的健康危机
　　第三节亚健康
　第二章　营养与健康
　　节　营养对健康的影响
　　第二节　营养素及人体对营养素的需要
　　第三节平衡膳食
　　第四节　营养状况自我评估
　第三章　行为与健康
　　节　行为和行为对健康的影响
　　第二节　促进大学生健康的行为及养成
　　第三节　危害大学生健康的行为及矫正
　第四章　运动与健康
　　节　运动的生理学和心理学基础
　　第二节　运动对健康的影响
　　第三节　大学生的生理和心理特点
　　第四节　运动促进健康的实施原则
　　第五节　运动促进健康的理想方式一一运动处方
　　第六节　运动性损伤和运动性疾病的预防与处置
　　第七节　女子运动卫生保健
　第五章体质健康测评
　　节　使用新《标准》测试的操作
　　第二节测试的成绩评定
运动技能篇(上)
　第六章　健身运动
　　　节健身运动概述
　　　第二节健身走运动
　　　第三节健身跑运动
　　　第四节　“三浴”健身法
　第七章　养生运动
　　　节养生运动概述
　　　第二节五禽戏
　　　第三节八段锦
　　　第四节　易筋经
　第八章　休闲运动
　　　节休闲运动概述
　　　第二节轮滑
　　　第三节跆拳道
　　　第四节街舞
　　　第五节毽球
　第九章　户外运动
　　　节　户外运动概述
　　　第二节野外生存
　　　第三节登山运动
　　　第四节　定向运动
　第十章　康复运动
　　　节　康复运动概述
　　　第二节　危害人类健康的主要疾病的运动疗法
　　　第三节　危害大学生健康的主要疾病的运动疗法
运动技能篇（下）

作者介绍

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文摘

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序言

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逐浪青春，强健体魄——体育教育与健康生活指南 目录 前言 第一章 体育在大学生活中的意义 1.1 身体健康是革命的本钱 1.1.1 运动与心血管健康 1.1.2 运动与骨骼肌肉系统 1.1.3 运动与免疫力提升 1.1.4 运动与体重管理 1.2 心理健康与人格塑造 1.2.1 运动对情绪的积极影响 1.2.2 运动在压力释放中的作用 1.2.3 团队合作与集体荣誉感 1.2.4 意志品质与毅力培养 1.3 综合素质与未来发展 1.3.1 体育技能在生活中的应用 1.3.2 体育文化与人文素养 1.3.3 体育精神在学习工作中的迁移 1.3.4 体育作为终身体育的基石 第二章 运动生理学基础：理解身体的语言 2.1 能量代谢与运动表现 2.1.1 三磷酸腺苷（ATP）的生成与利用 2.1.2 糖酵解与乳酸的形成 2.1.3 有氧与无氧运动的区别 2.1.4 运动中的能量来源与储备 2.2 运动对心肺系统的影响 2.2.1 心率、血压与运动强度的关系 2.2.2 呼吸系统在运动中的调节 2.2.3 最大摄氧量（VO2max）的意义 2.2.4 长期运动对心肺功能的改善 2.3 骨骼肌肉系统的工作原理 2.3.1 骨骼肌的结构与功能 2.3.2 肌肉收缩的机制 2.3.3 力量、耐力和柔韧性的生理基础 2.3.4 运动性损伤的预防与恢复 2.4 体温调节与运动 2.4.1 运动过程中体温升高的原因 2.4.2 身体的散热机制 2.4.3 高温与低温环境下运动的注意事项 第三章 运动技能训练：掌握基础与专项 3.1 运动技能的构成要素 3.1.1 感觉运动协调性 3.1.2 运动技能的模仿与学习 3.1.3 动作的精确性与流畅性 3.1.4 运动技能的自动化与内化 3.2 基础运动技能训练 3.2.1 跑、跳、投掷等基本动作的技术要领 3.2.2 平衡、协调性训练 3.2.3 灵敏性与反应速度训练 3.3 常见体育项目技术剖析（选取部分代表性项目，如田径、球类、体操等） 3.3.1 田径项目：短跑、中长跑、跳高、跳远等 3.3.1.1 起跑技术与加速跑 3.3.1.2 途中跑的技术要领 3.3.1.3 腾空与落地技术（跳高、跳远） 3.3.2 球类项目：篮球、足球、排球等 3.3.2.1 传球、接球、运球的技术 3.3.2.2 投篮、射门、扣杀等得分技术 3.3.2.3 防守与抢断技巧 3.3.3 体操项目：基本动作与器械（如单杠、双杠、平衡木等） 3.3.3.1 身体姿态与重心控制 3.3.3.2 翻滚、腾空、支撑等动作要领 3.3.3.3 器械动作的连接与完成 第四章 运动训练原则与方法：科学提升体能 4.1 运动训练的基本原则 4.1.1 普遍性与个体差异原则 4.1.2 周期性与系统性原则 4.1.3 负荷渐进性原则 4.1.4 专项性原则 4.1.5 恢复性原则 4.2 体能训练方法 4.2.1 力量训练：器械训练、自重训练、弹力带训练 4.2.2 耐力训练：慢跑、间歇跑、长距离跑 4.2.3 速度与爆发力训练：冲刺跑、跳跃训练 4.2.4 柔韧性训练：静态拉伸、动态拉伸、瑜伽 4.3 训练计划的制定与实施 4.3.1 目标设定与评估 4.3.2 训练负荷的安排 4.3.3 训练计划的调整与优化 4.3.4 记录与反馈的重要性 第五章 运动损伤的预防与处理：保护你的身体 5.1 常见的运动损伤类型 5.1.1 软组织损伤：扭伤、拉伤、挫伤 5.1.2 骨骼损伤：骨折、应力性骨折 5.1.3 肌肉劳损与肌腱炎 5.1.4 关节损伤：半月板撕裂、韧带损伤 5.2 运动损伤的预防措施 5.2.1 合理的热身与冷身 5.2.2 掌握正确的运动技术 5.2.3 循序渐进的训练负荷 5.2.4 合适的运动装备 5.2.5 关注身体信号，避免过度训练 5.3 运动损伤的急救与处理 5.3.1 RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢） 5.3.2 常见的止血、包扎方法 5.3.3 何时寻求专业医疗帮助 5.4 运动康复与重返运动 5.4.1 康复训练的基本原则 5.4.2 不同损伤的康复方案概述 5.4.3 逐步恢复运动能力的注意事项 第六章 健康生活方式与体育文化：贯穿人生的运动理念 6.1 体育与日常饮食 6.1.1 运动前后的营养补充 6.1.2 均衡膳食与宏量营养素 6.1.3 运动饮料与补剂的选择 6.2 体育与睡眠及恢复 6.2.1 充足睡眠对运动表现的影响 6.2.2 主动恢复的手段：按摩、拉伸、泡澡 6.3 体育运动的社会与文化意义 6.3.1 奥林匹克精神与体育道德 6.3.2 体育在促进民族团结与国际交流中的作用 6.3.3 体育明星与榜样力量 6.4 建立终身体育的意识 6.4.1 发现适合自己的运动方式 6.4.2 将体育融入日常生活 6.4.3 享受运动带来的乐趣与健康 结语 体育不仅仅是大学生活中的一门课程，更是塑造健康体魄、塑造健全人格、融入社会生活的基石。希望本书能成为你在体育学习和健康生活道路上的良师益友，陪伴你度过充满活力和意义的大学时光，并将这份对运动的热爱延续到人生的每一个阶段。 --- 前言 在大学的广阔天地里，除了知识的海洋，还有一片同样广阔且充满活力的领域——体育。它承载着强健体魄的使命，塑造着坚韧意志的品质，更是连接个体与社会、现在与未来的重要桥梁。“大学体育”作为连接学术学习与健康生活的重要纽带，其意义绝不应被低估。本书旨在为您提供一个全面而深入的体育学习指南，从理解运动的科学原理，到掌握实用的训练技能，再到建立科学健康的生活方式，全方位地武装您在体育运动中的知识与能力。 我们深知，大学生活是人生中一个充满探索与成长的关键时期。身体是承载这一切探索与成长的物质基础，而体育运动正是构筑这一坚实基础的不可或缺的要素。通过科学的体育锻炼，我们不仅能够拥有强健的体魄，抵御疾病的侵袭，更能培养坚韧不拔的意志，应对学习和生活中的挑战。体育精神中的公平竞争、团队协作、尊重对手，更是在潜移默化中塑造着健全的人格，培养着具有社会责任感的公民。 本书并非一本简单的运动技能汇编，而是一次深入探究“为何而动，如何科学地动”的旅程。我们将从运动生理学的基本原理出发，揭示身体在运动中的奥秘，让您更深刻地理解每一次心跳的加速，每一次肌肉的收缩，以及能量在身体里如何流动。在此基础上，我们将逐步引导您掌握各类运动技能的要领，从基础的跑跳投，到各个专项体育项目的技术训练，让您在实践中不断提升。 当然，运动过程中伴随着的潜在风险也不容忽视。因此，本书同样会详细阐述运动损伤的预防与处理方法，教会您如何科学地保护自己的身体，以及在意外发生时如何做出及时有效的应对。更重要的是，我们将目光放得更远，将体育运动的理念延伸至健康生活的方方面面，探讨体育与饮食、睡眠、心理健康之间的紧密联系，倡导将体育融入终身体育的理念，让运动成为伴随您一生的伙伴。 我们希望，通过本书的学习，您能够： 深刻理解体育在大学生活及未来发展中的多重价值。 掌握基本的运动生理学知识，为科学训练奠定理论基础。 熟练掌握多项运动技能，并能根据自身情况进行训练。 学会预防和处理常见的运动损伤，保障运动安全。 建立科学健康的生活方式，并养成终身体育的习惯。 大学体育，是对生命活力的最大投资，是对个体潜能的深度开发。愿本书能点燃您对体育的热情，引领您踏上逐浪青春、强健体魄的精彩征程！

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我首先是被它的装帧吸引了，厚实的书页，清晰的排版，还有那个醒目的出版社名字，都给人一种扎实可靠的感觉。翻开书页，扑面而来的是一种严谨的学术气息，但又不失对读者的友好。我对于其中的一些经典运动项目，比如篮球、排球、田径等，都进行了重点关注。大学时，我只是机械地跟着教练的指示完成动作，很多时候都不明白背后的道理。现在，看着书里详细分解的动作要领，以及每个步骤的目的，我才恍然大悟。例如，在讲解投篮姿势时，它不仅提到了手型、发力点，还分析了身体重心的转移和投篮弧度的问题。这让我感觉，这本书不仅仅是告诉“怎么做”，更是解释了“为什么这么做”。这对于想要提高运动技能，并且希望理解其原理的学习者来说，是非常宝贵的。我甚至可以想象，如果大学时期有这样一本教材，我的体育成绩或许会好很多，至少不会像当年那样，对着一个动作摸不着头脑。现在，虽然已经毕业，但重新学习这些基础知识，也未尝不是一种别样的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育标准教程》可以说是一次非常及时的“补课”。作为一个在大学期间对体育有些“心有余而力不足”的学生，当年体育课上的很多动作、理论我都半知半懂，毕业后更是鲜有系统练习的机会。拿到这本书，我做的第一件事就是翻阅目录，发现里面的章节划分得相当清晰，从基础的体能训练，到几种常见的运动项目，再到一些理论知识，几乎覆盖了我大学期间遇到的所有体育课程内容。尤其让我惊喜的是，书里对于一些基础动作的讲解，配有详细的文字说明和图示，甚至还提到了动作的关键点和易错点。这让我感觉，就算是我这种曾经的“体育渣”也能看得懂，并且可以尝试着去纠正一些过去的错误姿势。我甚至开始琢磨着，是不是可以利用周末的时间，跟着书里的指导，在家或者在小区里进行一些基础的体能练习，毕竟身体是革命的本钱，何况这本书也强调了体育锻炼对身心健康的重要性。虽然我还没有深入到每一个章节的每一个细节，但初步的浏览已经让我觉得，这本书的实用性很强，对于那些希望系统性地回顾和巩固大学体育知识的人来说，绝对是一本不错的参考。它就像一个沉睡多年的体育老师，被唤醒后，又一次耐心地在纸面上循循善诱。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的上班族，身体的僵硬和体能的下降是我一直面临的挑战。我一直想找一本能够指导我进行系统性身体锻炼的书籍，但市面上很多健身类的书籍要么过于专业，要么内容比较碎片化。这本《大学体育标准教程》给我带来了一种全新的体验。它虽然是以“大学体育”为名，但其中的基础体能训练、柔韧性练习、力量训练等章节，对于任何想要改善身体状况的成年人来说，都具有很强的指导意义。我尤其喜欢它在介绍一些基础练习时，会强调动作的准确性和循序渐进的原则。这让我知道，并不是越“狠”的训练就越好，而是要根据自己的身体状况，一步一步来。而且，书中还涉及到了很多关于如何进行热身和拉伸的讲解，这些都是我之前常常忽略的环节。我设想，如果能将书中的一些基础训练动作融入到我的日常生活中，比如每天睡前做一些简单的拉伸，或者周末进行一次基础的力量训练，相信对改善我的亚健康状况会有很大的帮助。它提供了一种“回归基础”的思路，让我觉得重新认识和塑造自己的身体是可行的。

评分☆☆☆☆☆

我一直对体育理论方面的内容比较感兴趣，虽然大学体育课更多的是注重实践，但每次讲到一些运动损伤预防、运动营养学或者运动心理学的内容时，我都会觉得很有意思。这本《大学体育标准教程》在这方面的内容似乎比我当初上课时接触到的要更深入一些。我特意翻看了关于运动生理学和生物力学的那几章，里面的讲解虽然用了不少专业术语，但配合着图表和案例，还是能够理解其基本原理的。比如，它解释了为什么某些训练方法对提高心肺功能有效，或者某些动作对关节的压力更大。这让我开始思考，我之前进行的一些运动，是不是在科学性上还有待提高。这本书提供了一种更科学、更系统的视角来看待体育锻炼，而不仅仅是“多流汗就好”。它强调了“标准”二字，我想这不仅仅是指动作的规范性，更包含了运动过程中对身体规律的遵循。我期待能从中学习到更多关于如何科学地进行训练，如何更好地保护自己，以及如何通过运动达到更佳的健康效果。对于那些希望从更深层次理解体育，并将其融入日常生活的人来说，这本书的内容应该会非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最直观的感受是它的“全面性”。在我印象中，大学体育课程通常会涵盖一些田径、球类、体操等项目，而这本《大学体育标准教程》似乎将这些内容都囊括其中，并且进行了系统性的整理。我粗略翻阅了一下关于体操和跳跃的部分，发现它不仅仅是描述了动作，还详细讲解了相关的身体协调性、平衡感训练的重要性，以及如何通过一些辅助练习来提高这些能力。这让我觉得，这本书的编写者在设计课程和内容时，是真正考虑到了学生全面发展的需求，而不仅仅是为了完成教学任务。而且，书中的一些理论性内容，比如运动强度和心率的计算，运动后的恢复方法等，也都写得非常具体，并且提供了相关的公式和图表。这让我能够更清晰地理解这些概念，并且知道如何在实际运动中应用。对于那些希望在大学期间打下扎实的体育基础，并且对体育理论有一定探索欲的学生来说，这本书无疑是一份非常宝贵的资源。它不仅仅是一本教材，更像是一本能够指导你如何科学、健康地参与体育运动的“全能手册”。