背部拉伸
1. 背部結構……………………………………………………………………………6
1.1 位置…………………………………………………………………………6
1.2 脊椎的結構…………………………………………………………………6
1.3 肌肉係統的結構……………………………………………………………9
1.4 健康的背部………………………………………………………………12
2. 我如何鍛煉背部：肌肉鍛煉……………………………………………………16
2.1 姿態………………………………………………………………………16
2.2 熱身………………………………………………………………………16
2.3 練習………………………………………………………………………17
2.4 肌肉訓練的理論…………………………………………………………18
3. 我如何鍛煉背部：拉伸練習……………………………………………………25
3.1 拉伸對背部的意義………………………………………………………25
3.2 熱身………………………………………………………………………25
3.3 拉伸範圍…………………………………………………………………26
3.4 對靈活性的理解和評估…………………………………………………26
3.5 有助於獲得和保持良好體態的靈活性…………………………………27
3.6 肌肉拉伸的理論…………………………………………………………28
背部主要肌肉的生物力學導論……………………………………………………70
所使用概念的目錄…………………………………………………………………88
練習目錄……………………………………………………………………………93

現代人的生活方式導緻背部似乎成瞭我們身體中脆弱的組成部分。而本書的目的是通過它所傳遞的訓練方式使背部保持健康，其中關鍵是背部肌肉群的兩個核心特徵：力量和靈活性，唯有如此，纔能實現背部肌肉群健康、強健和美觀。