瑜伽全書 9787115481412 [美]凱瑟琳·巴蒂格(Kathryn Budig)- pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 凱瑟琳·巴蒂格Kathryn Budig 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 運動
• 身心健康
• 生活方式
• 自我提升
• 冥想
• 放鬆
• 保健

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115481412

商品編碼：29849908144

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-06-01

基本信息

書名：瑜伽全書

定價：99.00元

作者：凱瑟琳·巴蒂格(Kathryn Budig)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-06-01

ISBN：9787115481412

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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無

內容提要

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瑜伽是一項全身運動，可以幫助我們燃燒脂肪和挺拔身姿，從而塑造體形和提升氣質。此外，瑜伽還可以幫助我們緩解壓力和激發能量。因此，練習瑜伽可以讓我們身心受益。本書作者結閤多年的練習和教學經驗，從瑜伽的起源與發展、與健康的關係、飲食的藝術、基本的姿勢和有益身心的序列等方麵，對瑜伽這項運動進行瞭全麵、係統的介紹。通過專業演示和分步詳解，本書全麵介紹瞭拜日式、站立式、坐式、倒立式、手臂平衡式、後仰式、核心區域和恢復姿勢等基本瑜伽姿勢。本書還提供瞭有益身體健康、運動錶現、情緒健康、女性健康和親密關係等方麵的瑜伽練習序列，幫助讀者方便、快捷地進行針對性練習。無論對瑜伽初學者還是愛好者，本書都是一本不容錯過的全麵指南。

目錄

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無

作者介紹

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作者介紹：

凱瑟琳?巴蒂格（Kathryn Budig）

YogoGlo網站的瑜伽導師，在全世界教授瑜伽課程，在整個領域內久負盛名。《女性健康》特約編輯，長期為《瑜伽》雜誌和《赫芬頓郵報》供稿，在《紐約時報》開設專欄並在福布斯網站擁有個人主頁。

譯者介紹：

陳超琪

3F健身管理培訓MyPTyoga培訓課程導師，專業瑜伽私人教練，擁有超過20年的專業瑜伽和健身領域從業經驗。學習過印度卡瓦拉亞達翰慕瑜伽研究學院的瑜伽呼吸控製、冥想和阿育吠陀課程，師從世界聞名的瑜伽呼吸法導師緹瓦瑞老師、瑜伽冥想和瑜伽心理學導師博格博士和創辦阿育吠陀古法淨化中心的療愈導師齋荻士博士。參加過240小時的艾揚格初級一培訓課程以及其他多種類型的瑜伽課程。

文摘

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序言

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無

《身心靈的和諧之旅：深度探索與自我覺醒》 這本書並非一本簡單的體式指南，而是一次關於內在與外在和諧的全麵探索。它邀請讀者踏上一段深度自我覺醒的旅程，超越錶麵的身體練習，深入挖掘瑜伽古老智慧在現代生活中的應用。本書旨在幫助您構建一個更加完整、平衡且充滿力量的自我，無論您是瑜伽新手還是資深練習者，都能從中找到共鳴和指引。 第一章：瑜伽的哲學根基——理解“為何”而非僅“如何” 在開始任何練習之前，理解瑜伽的深層哲學至關重要。本章將帶領您穿越曆史長河，探索瑜伽的起源及其核心思想。我們將深入解析瑜伽經（Yoga Sutras）中那些曆久彌新的智慧，例如“八支分法”（Ashtanga Yoga）——從“止語”（Yama）和“勸誡”（Niyama）等道德準則，到“體式”（Asana）、“呼吸控製”（Pranayama）、“感官收攝”（Pratyahara）、“專注”（Dharana）、“冥想”（Dhyana）和“三摩地”（Samadhi）等內在實踐。 理解這些原則，並非要求您成為一個苦行僧，而是認識到瑜伽不僅僅是伸展身體，更是一種生活方式，一種與自我、與世界建立更深刻連接的途徑。我們將探討“梵”（Brahman）與“自我”（Atman）的概念，理解個體內在真我與宇宙至高實在的統一性。通過學習如何將這些哲學思想融入日常，您將發現瑜伽的力量遠不止於墊子上。我們會通過生動的例子和思考題，幫助您理解如何在挑戰麵前保持平靜，如何在人際關係中實踐慈悲，如何在紛繁的世界中找到內心的寜靜。 第二章：身體的智慧——超越體式的精準與流暢 體式（Asana）是瑜伽中最直觀的錶達方式，但本書對其的探討遠不止於動作的分解和精確性。我們將深入研究每個體式所蘊含的生物力學原理，理解身體如何通過特定的姿勢來釋放緊張、增強力量、改善柔韌性和促進能量流動。然而，更重要的是，我們將探索體式如何成為連接身與心、物質與能量的橋梁。 您將學習到如何傾聽自己身體的細微信號，識彆身體的局限性，並在練習中尊重和接納它們，而不是盲目追求完美的姿勢。我們將討論如何利用呼吸（Pranayama）來引導身體的能量，如何通過特定的呼吸練習來平靜心靈，提升專注力，甚至調節情緒。本書將指導您如何以一種療愈的方式來練習，關注身體的感受，而非僅僅是外觀的呈現。我們將分享如何通過溫和而有意識的練習，緩解慢性疼痛，改善姿勢，增強身體的整體健康。更深層次地，我們將探討體式如何幫助我們釋放積壓在身體中的情緒創傷，以及如何在練習中培養身體的自我修復能力。 第三章：呼吸的藝術——生命的律動與內在的平靜 呼吸是生命最基本、最持續的能量來源，而呼吸控製（Pranayama）則是瑜伽中最強大的工具之一。本章將為您揭示呼吸的科學與藝術，幫助您掌握如何通過有意識的呼吸來掌控身心的狀態。我們將介紹多種經典而有效的呼吸法，例如“腹式呼吸”（Diaphragmatic Breathing）以帶來深度放鬆，“鼻孔交替呼吸”（Nadi Shodhana Pranayama）以平衡左右腦，以及“力量呼吸”（Kapalabhati Pranayama）以提升活力。 您將學習到，呼吸不僅僅是氧氣的攝入與二氧化碳的排齣，更是生命能量“普拉那”（Prana）的載體。通過調整呼吸的深度、節奏和模式，您可以有效地管理壓力，緩解焦慮，提升專注力，甚至改善睡眠質量。本書將引導您理解不同呼吸法對身體和精神的獨特益處，並提供適閤不同情境下的練習方案。您將學會如何在晨起時用呼吸喚醒身體，如何在工作間隙通過呼吸來恢復精力，以及如何在睡前用呼吸來安撫心靈。最終，您將認識到，掌握呼吸，便是掌握瞭連接生命律動與內在平靜的鑰匙。 第四章：心靈的寜靜——冥想與專注的實踐之道 如果說身體和呼吸是瑜伽的載體，那麼心靈的寜靜則是瑜伽的最終目標之一。本章將引導您踏入冥想（Dhyana）與專注（Dharana）的廣闊領域，學習如何培養一份不被外界乾擾的內在平靜。我們將從最基礎的練習開始，例如“呼吸覺察”（Mindful Breathing）和“身體掃描”（Body Scan），幫助您逐漸收攝散亂的心緒，將注意力拉迴到當下。 您將瞭解到，冥想並非是“什麼都不想”，而是一種有意識的觀察，觀察念頭、情緒和身體感受的來去，而不對其進行評判或執著。本書將介紹多種不同的冥想技巧，包括“慈悲冥想”（Metta Meditation）、“觀照冥想”（Vipassanā Meditation）以及“行走冥想”（Walking Meditation），幫助您找到最適閤自己的方法。我們將探討如何剋服冥想過程中的常見障礙，例如坐立不安、雜念紛飛和睡意侵襲，並提供實用的應對策略。通過持續的練習，您將體驗到心靈的清晰、情緒的穩定以及內在力量的增長。更重要的是，您將學會如何在日常生活中將冥想的智慧融入，在喧囂中找到屬於自己的靜謐角落。 第五章：能量的覺醒——脈輪、經絡與身心能量的轉化 本書將進一步深入探索瑜伽的能量層麵，揭示身體內部的精微能量係統。我們將介紹“脈輪”（Chakras）的概念，理解這七個主要的能量中心如何影響我們的生理、心理和精神狀態。您將學習識彆每個脈輪的功能，以及如何通過特定的體式、呼吸法和冥想練習來平衡和激活它們。 同時，我們還將觸及“經絡”（Nadis）或能量管道的理論，理解能量如何在身體中流動，以及阻塞或不暢通可能導緻的各種問題。本書將提供一些簡單的方法，幫助您疏通經絡，促進能量的順暢運行，從而提升身體的活力和整體的健康水平。我們將探討如何通過意念和特定的聲音（如種子咒語）來影響和轉化身體的能量，以及如何利用瑜伽的整體性來達到身心靈的和諧統一。這一章將為您打開一扇新的視角，讓您更深刻地理解身體作為能量載體的奧秘。 第六章：瑜伽在生活中的應用——構建一個更完整、更覺醒的自我 瑜伽的智慧並非僅限於墊子上的練習，它是一種生活態度，一種與世界連接的方式。本章將探討如何將瑜伽的核心理念融入您的日常生活，從而構建一個更加完整、平衡且充滿覺知力的自我。我們將討論“服務”（Seva）的理念，如何在日常生活中實踐無私的奉獻，以及它如何為您的生命帶來更深的意義。 我們將深入探討“正念”（Mindfulness）在現代生活中的重要性，學習如何在工作、人際關係、飲食甚至睡眠中保持覺知，減少不必要的焦慮和壓力。本書還將分享如何通過瑜伽的原則來處理衝突，培養同情心，以及建立更健康的人際關係。您將學習如何將瑜伽的平靜與力量帶入工作場所，如何在挑戰麵前保持韌性，以及如何在紛繁的社會中堅守自己的核心價值觀。最終，本書旨在鼓勵您將瑜伽視為一個持續的旅程，一個不斷成長、不斷探索、不斷與內在真我連接的過程。 第七章：個性化練習的藝術——傾聽、調整與成長 每一個人都是獨一無二的，因此，瑜伽的練習也應如此。本章將強調個性化練習的重要性，指導您如何根據自己的身體狀況、情緒需求和生活目標來設計和調整您的瑜伽練習。我們將分享如何建立一個安全、有效且充滿樂趣的傢庭練習流程。 您將學習到如何評估自己的能量水平，如何在身體疲憊時選擇舒緩的練習，在精力充沛時選擇更有挑戰性的體式。本書還將指導您如何傾聽身體的智慧，識彆哪些練習對您有益，哪些需要謹慎對待。我們將討論如何根據不同的生理周期或生活階段來調整您的練習，例如在生理期、孕期或産後如何進行適當的調整。更重要的是，我們將鼓勵您培養一種內在的引導者，讓您能夠獨立地根據當下的需求來調整練習，從而獲得更深刻和持久的益處。通過掌握個性化練習的藝術，您將能夠真正地將瑜伽融入您的生命，並在這個過程中持續成長和蛻變。 結語：邁嚮身心靈的和諧共振 《身心靈的和諧之旅》並非一本終點，而是一個起點。它邀請您以開放的心態，帶著好奇和耐心，踏上這段深刻的自我探索之旅。這本書提供的不僅僅是知識和技巧，更是一種深刻的體悟，一種關於如何在一個日益復雜的世界中，找到內在平靜、身體健康和心靈覺醒的完整指引。願您在這趟旅程中，發現自己無限的可能性，並最終達到身心靈的和諧共振，活齣生命中最精彩的版本。

評分☆☆☆☆☆

作為一個瑜伽初學者，我最頭疼的就是如何正確地練習每一個體式。網上看到的圖片和視頻總是有各種版本，有時候看起來很簡單的動作，自己做起來卻完全是另一迴事，甚至還擔心會受傷。我非常期待一本能夠提供清晰、詳細體式講解的書籍，最好是圖文並茂，能夠清晰地展示每一個體式的分解動作，以及在練習過程中需要注意的關鍵點和常見錯誤。我希望這本書能夠用淺顯易懂的語言來解釋那些專業術語，讓我能夠真正理解每一個體式背後的原理和好處。我想要的是一本能夠讓我安心、放心地在傢進行練習的書，不用擔心動作不到位或者動作錯誤。

評分☆☆☆☆☆

我是一名有一定瑜伽基礎的學習者，已經練習瞭幾年，但總感覺自己的練習進入瞭一個瓶頸期。雖然能完成一些基礎的體式，但總覺得對體式的理解不夠深入，對呼吸的運用也比較生疏，更不用說對瑜伽哲學和冥想的實踐瞭。我希望找到一本能夠幫助我提升練習境界的書，能夠提供更進階的體式講解，讓我能夠更好地理解體式的細節和發力點。我期待這本書能夠引導我如何將呼吸與體式更有效地結閤，如何通過練習來達到身心的統一。同時，我也對瑜伽的哲學和冥想部分很感興趣，希望能有一本能夠係統地介紹這些內容，並給齣切實可行的練習方法，幫助我深入探索瑜伽的內在力量。

評分☆☆☆☆☆

終於下定決心開始我的瑜伽探索之旅，選書的過程簡直是大海撈針。我平時工作壓力很大，身體也因為久坐而變得僵硬，總聽說瑜伽對身心都有好處，但又不知道從何下手。我翻遍瞭各大圖書網站，看遍瞭各種瑜伽入門的書籍介紹，有的太專業，有的圖片太少，有的感覺內容不夠係統。我需要一本能夠帶我循序漸進，從零開始，真正理解瑜伽的精髓的書。我特彆關注那種能夠講解體式細節，指齣常見誤區，並且能讓我感受到瑜伽帶來的平靜與力量的書。我希望這本書能成為我在傢練習的可靠夥伴，而不是僅僅擺在書架上的裝飾品。在反復比較瞭各種評價和內容簡介後，我感覺我的選擇又多瞭幾分迷茫，總覺得似乎差瞭那麼一點點，能夠真正點燃我學習熱情的那個火花。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得瑜伽是一種非常迷人的運動，它能讓人在保持身體健康的同時，也能培養內心的平靜與專注。我曾經嘗試過幾次不同風格的瑜伽體驗課，但由於時間或地點的限製，並沒有能夠堅持下來。現在，我希望能找到一本能夠在傢中進行係統學習的瑜伽書籍。我理想中的書籍應該包含從最基礎的呼吸練習到各種經典體式的詳細講解，最好還能有不同難度的練習序列，讓我能夠循序漸進地提升。我特彆看重書籍的指導性，希望它能教會我如何正確地感受身體，如何避免運動損傷，以及如何在練習中找到屬於自己的節奏。我希望這本書能夠成為我的瑜伽啓濛導師，帶領我領略瑜伽的美妙世界。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽抱有濃厚的興趣，尤其是在嘗試瞭幾次綫下的體驗課後，更被它深深吸引。瑜伽不僅僅是簡單的身體拉伸，更是一種對內在的探索和對生活的態度。我希望找到一本能夠深入淺齣講解瑜伽哲學和練習方法的書籍，最好能包含不同流派的介紹，讓我對瑜伽有一個更全麵的認識。我尤其看重書籍的邏輯性，希望它能提供一套完整的練習體係，從基礎的呼吸法到核心的體式，再到冥想，都能有清晰的指導。我希望這本書能夠幫助我理解瑜伽練習的深層含義，不僅僅是追求外在的柔韌性，更能達到內心的平靜與和諧。我曾嘗試過一些網絡上的瑜伽教學視頻，但總覺得缺乏係統性，而且對於一些細節的糾正不夠到位，所以一本紮實的紙質書籍對我來說是必不可少的。