青少年力量訓練 9787115480385 [美]艾弗裏·D.費根鮑姆(Avery D. pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 艾弗裏·D.費根鮑姆Avery D. Fai 著

圖書標籤:

• 青少年
• 力量訓練
• 健身
• 運動
• 健康
• 肌肉
• 體能
• 訓練計劃
• 運動醫學
• 費根鮑姆

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115480385

商品編碼：29845200063

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名：青少年力量訓練

定價：98.00元

作者：艾弗裏·D.費根鮑姆(Avery D. Faigenba

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787115480385

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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青少年訓練領域20年研究成果與訓練實踐！適閤7～18歲青少年闡述青少年訓練的指導方針、基礎訓練技術和總體訓練程序使用自由重量、健身器械、彈力帶、藥球和自重訓練5種訓練方式詳解111個動作練習的目標肌肉、動作步驟和技術要領提供青少年基礎、進階和運動專項訓練的課程安排及效果反饋針對青少年不同的生長發育階段設計閤理的訓練方案融入長期計劃安排的周期化方案、運動營養膳食和訓練後的恢復放鬆

內容提要

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本書凝結瞭體能訓練專傢、健身專傢和體育教師的心血，是獻給青少年的力量訓練指導書，它讓更多的人真正意識到在年輕時發展強健肌肉骨髓係統的重要性，並讓他們明白力量訓練的作用和價值。《青少年力量訓練：針對身體素質、健身和運動專項的動作練習和方案設計》以圖文形式，從健身基礎、訓練動作、訓練方案的設計、長期計劃與營養補充四個方麵為7～18歲的青少年開展科學閤理的力量訓練提供瞭全方位的指導，可以安全高效地幫助青少年及青年運動員練齣強健體魄，提升力量水平及運動錶現。本書也為體育教育工作者製訂青少年的力量訓練計劃提供瞭寶貴的指導。

目錄

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無

作者介紹

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艾弗裏. D.費根鮑姆博士是美國新澤西大學運動健康科學係的教授， 是兒童運動科學的領軍人物和實踐者，從事青少年運動科學工作20餘年。 費根 鮑姆博士撰寫瞭一百多篇科學論文、20個書本章節和7本關於青少年運動健康的書籍。 他在世界各國健身健康機構講學，為各地基督教青年會、康樂中心、體育課程和課外體育活動設計瞭青少年健身項目。費根鮑姆博士是美國運動醫學學會和美國體能協會的研究員、國際科學谘詢委員會成員，曾在馬薩諸塞州州長體育健身理事會任職7年。韋恩. L.威斯剋博士是位於馬薩諸塞州南海岸昆西市基督教青年會健身研究項目的負責人是昆西大學和馬薩諸塞州科學運動的指導教師。 他曾擔任美國運動委員會顧問、總統體育健身理事會顧問、美國基督教青年會顧問。 威斯剋博士還是許多書籍的編輯顧問， 這些書包括《醫生及運動醫學》《健康管理》《運動現場》《運動受傷預防》《形體訓練》《男性健康》等。 他撰寫瞭 23本以力量訓練為主題的書籍， 還曾幫助許多大學、中學、基督教青年會及健身中心設計開發力量健身項目。

文摘

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序言

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無

《青少年力量訓練》—— 開啓你身體潛能的運動指南 在這個快速發展的時代，健康與活力成為越來越多青少年關注的焦點。體育鍛煉不僅是強身健體的途徑，更是塑造堅韌意誌、培養自信品質的重要載體。然而，麵對琳琅滿目的運動項目，許多青少年和他們的傢長常常感到迷茫：哪種運動最適閤青少年？如何安全有效地進行訓練？又該如何最大化運動帶來的益處？ 《青少年力量訓練》正是為瞭解答這些疑問而生。這並非一本簡單的運動技巧手冊，而是一套係統而科學的青少年身體發展指導方案，旨在幫助青少年在成長的關鍵時期，打下堅實的力量基礎，激發身體的無限潛能，並養成終身受益的健康生活習慣。本書以其嚴謹的科學態度、豐富實用的內容以及清晰易懂的語言，成為青少年、傢長、教練以及體育教育工作者不可或缺的參考讀物。 深入淺齣，科學解讀青少年身體特點 理解青少年的身體發育規律是進行有效訓練的前提。《青少年力量訓練》的作者深入剖析瞭青少年在生長發育過程中，骨骼、肌肉、心肺係統以及神經係統等方麵的獨特之處。本書詳細闡述瞭青少年與成人身體在力量發展、肌肉增長、關節承受能力等方麵的差異，強調瞭針對青少年特點進行訓練的重要性。例如，青少年時期骨骺綫尚未閉閤，過度的負重訓練可能對其骨骼發育造成潛在影響。因此，本書會詳細講解如何評估青少年身體的成熟度，並根據個體差異製定閤適的訓練計劃。 書中會涵蓋以下幾個關鍵方麵： 青少年生長發育的生理學基礎： 探討青春期荷爾濛變化對肌肉增長、骨密度提升等帶來的影響。 青少年身體的運動生物力學特徵： 分析青少年在不同運動模式下的身體協調性、平衡感和力量輸齣特點。 青少年力量發展的關鍵期： 明確哪些年齡段是發展力量的最佳時機，以及如何抓住這些機會。 運動損傷的預防與管理： 強調青少年在進行力量訓練時，如何識彆和規避潛在的運動損傷風險，並提供科學的應對策略。 循序漸進，構建係統化的訓練體係 力量訓練並非一蹴而就，而是一個循序漸進、不斷積纍的過程。《青少年力量訓練》打破瞭傳統訓練模式的局限，提齣瞭一套完整而富有彈性的訓練體係，能夠適應青少年不同年齡段、不同體能水平的需求。本書強調“基礎先行”的原則，從最基礎的動作模式和身體控製能力入手，逐步引導青少年掌握更復雜的訓練技術。 本書的訓練內容設計會遵循以下原則： 強調基本動作模式： 聚焦於深蹲、硬拉、推、拉、蹲、弓步等復閤型基本動作，這些動作能夠同時調動身體多個肌群，有效提升整體力量和協調性。 體能訓練與力量訓練的結閤： 力量訓練需要良好的心肺耐力和肌肉耐力作為支撐。本書會提供如何將有氧運動、爆發力訓練等融入整體訓練計劃的建議。 分階段的訓練計劃： 提供針對不同年齡段（如8-12歲、13-15歲、16-18歲）和不同體能水平（初學者、進階者）的訓練方案，確保訓練的科學性和有效性。 多樣化的訓練手段： 除瞭傳統的自由重量和固定器械，還會介紹利用自身體重、彈力帶、藥球等多種訓練工具，增加訓練的趣味性和全麵性。 安全至上，全方位保障訓練過程 對於青少年而言，安全是進行任何體育活動的首要考量。《青少年力量訓練》將安全性置於核心地位，提供瞭詳盡的安全指南和注意事項，確保青少年在訓練過程中能夠最大程度地降低風險，並從中獲得積極的體驗。 本書在安全保障方麵會重點突齣： 正確的動作技術指導： 對每一個訓練動作都提供清晰的圖文解說，詳細講解動作的起始姿勢、運動軌跡、發力要點以及常見錯誤，幫助青少年掌握正確的發力方式，避免代償和損傷。 熱身與放鬆的重要性： 詳細闡述科學的熱身過程，包括動態拉伸、激活性練習等，以及訓練後的整理活動，如靜態拉伸、泡沫軸放鬆等，幫助身體更好地適應訓練，並促進恢復。 負荷選擇與漸進超負荷原則： 詳細講解如何根據青少年身體狀況選擇閤適的訓練重量、次數和組數，以及如何遵循漸進超負荷的原則，安全有效地逐步增加訓練強度，促進肌肉和力量的增長，避免過度訓練。 傾聽身體的信號： 鼓勵青少年學會識彆身體的疲勞信號、疼痛信號，並知道何時應該休息，何時需要調整訓練計劃，避免因為“咬牙堅持”而受傷。 運動不僅僅是體能的提升，更是心智的磨礪 《青少年力量訓練》深知，運動的意義遠不止於身體素質的提高。力量訓練的過程本身就是一種極好的心智鍛煉，能夠幫助青少年培養寶貴的品質。 書中會探討以下方麵： 紀律與堅持： 力量訓練需要規律的作息和持之以恒的努力，這有助於培養青少年的自律性和毅力。 自信心建立： 隨著身體力量的增長和體能的提升，青少年會體驗到成就感，從而增強自信心，更好地應對生活中的挑戰。 目標設定與實現： 學習設定短期和長期的訓練目標，並通過努力實現這些目標，能夠讓青少年理解設定目標、規劃路徑、堅持不懈的重要性，這對於他們未來的人生規劃具有重要意義。 團隊閤作與互相支持（如適用）： 如果訓練是在團體中進行，本書也會提及如何在訓練中建立積極的團隊氛圍，互相鼓勵，共同進步。 打造健康的成長模式，邁嚮充實的人生 《青少年力量訓練》的目標是幫助青少年建立一種積極、健康的生活方式，讓他們在成長的道路上充滿活力與能量。本書不僅僅是教授一套訓練方法，更是傳遞一種科學、健康的生活理念。 通過掌握書中介紹的知識和技巧，青少年將能夠： 提升運動錶現： 在各種體育項目中，無論是以往參與的還是未來嘗試的，都能有更齣色的發揮。 預防慢性疾病： 擁有強健的體魄，有助於降低未來患上肥胖、心血管疾病等慢性病的風險。 改善心理健康： 運動是緩解壓力、改善情緒的有效方式，能夠幫助青少年保持積極樂觀的心態。 塑造健康體型： 科學的力量訓練有助於塑造勻稱、健美的體型，提升整體形象。 養成終身運動習慣： 從青少年時期就培養對運動的熱愛和習慣，將為他們一生的健康打下堅實的基礎。 《青少年力量訓練》是一本充滿智慧與實踐性的指南，它將陪伴青少年安全、有效地探索自身身體的無限可能，為他們的人生注入強大的動力和自信。無論你是希望提升運動技能的運動員，還是渴望擁有更健康體魄的普通青少年，亦或是正在尋找科學指導的傢長或教練，本書都將為你打開一扇通往更強大、更健康自己的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，怎麼說呢，真的讓我有點颳目相看。我之前對青少年力量訓練的認知可能還停留在一些比較基礎的觀念上，總覺得這個年紀的孩子做力量訓練可能不太閤適，或者說隻是簡單的舉舉重物。但讀瞭這本書之後，我發現自己之前的想法太片麵瞭。作者非常係統地闡述瞭青少年力量訓練的科學原理，包括為什麼青少年可以進行力量訓練，以及如何纔能安全有效地進行。書中提到的很多關於生長發育、骨骼成熟度的討論，讓我對青少年身體的特殊性有瞭更深刻的理解。而且，它強調的不僅僅是身體上的強壯，更包含瞭培養良好的運動習慣、自信心以及團隊閤作精神。我覺得這纔是這本書最寶貴的地方。它不僅僅是一本運動指導手冊，更像是一本關於青少年健康成長的啓濛讀物。我特彆欣賞作者在講解過程中，那種耐心細緻的態度，就好像在跟每一個讀者聊天一樣，很容易理解，也很容易被打動。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是打開瞭一個全新的世界。我一直以為力量訓練是很成年人玩的東西，對青少年來說，可能就是跑跑步、跳跳操之類的。但這本書讓我大開眼界，原來青少年也可以進行係統、科學的力量訓練，而且這樣做對他們的成長非常有益。書中對力量訓練的益處進行瞭非常詳盡的闡述，不僅僅是體格上的強壯，還包括瞭心肺功能、協調性、柔韌性等方麵的提升，甚至還提到瞭對大腦發育的積極影響。這一點讓我非常驚訝，也更加確信瞭這本書的科學性。作者的講解方式也很獨特，他用很多生動的例子和類比，把復雜的生理學和運動學原理講得通俗易懂。而且，書中對於如何根據青少年的特點來設計訓練計劃，如何調整訓練強度和頻率，都提供瞭非常具體和可操作的建議。我感覺這本書就像一位貼心的嚮導，一步步地帶領我瞭解青少年力量訓練的全貌，讓我對如何引導孩子進行運動有瞭清晰的認識。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，其實挺好奇的，因為市麵上關於健身的書籍確實不少，但專門針對青少年力量訓練的，而且看起來這麼專業的，好像還不多。讀下來之後，我覺得這本書的價值遠超我的預期。它不僅僅是教你幾個動作，而是從根本上講解瞭力量訓練的科學性。比如，書中對於青少年身體發育階段的劃分，以及在不同階段應該側重的訓練內容，都寫得非常詳細。這讓我意識到，青少年時期的力量訓練，絕不能一概而論，需要有針對性地進行。而且，這本書的語言風格也很有特色，雖然是專業的知識，但寫得一點都不枯燥，反而很生動有趣，讀起來就像在聽一位經驗豐富的教練在給你講課。我尤其喜歡書中提到的一些關於心理建設的部分，比如如何剋服畏難情緒，如何保持訓練的動力等等，這些對於青少年來說，是非常重要的。總的來說，這是一本既有深度又有廣度的書，絕對值得青少年以及他們的傢長、教練認真閱讀。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽朋友推薦瞭，一直想找個時間好好讀讀。最近終於如願以償，雖然還沒來得及完全消化裏麵的內容，但光看目錄和前麵的章節，就能感受到作者的用心。感覺這是一本非常紮實的科普讀物，對於我這種對運動健康有興趣但又不懂專業術語的人來說，簡直是福音。尤其是它提到的很多訓練方法，都基於科學研究，而不是憑空捏造，這讓我對書中的內容更加信任。我特彆喜歡它在講解每一個動作時，都配有詳細的圖解和文字說明，這對於我這種視覺型學習者來說，簡直太友好瞭。而且，書中還考慮到瞭不同年齡段、不同體能水平讀者的需求，提供瞭分階段的訓練計劃，讓每個人都能找到適閤自己的方式。這本書不僅僅是關於如何“練”得更強壯，更重要的是它教會我如何“科學地”訓練，如何避免受傷，如何循序漸進地提升自己。我迫不及待地想把書裏的知識應用到自己的日常鍛煉中，看看能取得怎樣的進步。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，首先吸引我的是它的標題，簡潔明瞭，直擊主題。但真正讓我沉浸其中的，是書本內容的深度和廣度。它不僅僅是羅列齣一堆訓練動作，而是深入淺齣地剖析瞭青少年身體發育的規律，以及力量訓練與這些規律之間微妙而重要的聯係。我尤其贊賞作者在科學性上的嚴謹態度，每一個訓練建議，每一次動作的分解，都建立在紮實的運動生理學和生物力學基礎上，讓人讀起來既信服又有信心。它非常清晰地解釋瞭為什麼青少年需要力量訓練，以及如何避免潛在的風險，這種教育性的內容，對於很多傢長和孩子來說，是至關重要的。此外，書中對訓練方法的多樣性和循序漸進性的強調，也讓我印象深刻。它告訴我們，力量訓練並非隻有一種模式，而是可以根據個體差異和發展階段進行調整的。這種靈活而科學的指導，讓我在閱讀過程中，不僅學到瞭知識，更收獲瞭啓發，讓我對如何幫助青少年建立健康的生活方式有瞭更深刻的理解和更明確的方嚮。