空手道基础教程 9787564421915 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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沈萌芽 著

图书标签:

• 空手道
• 武术
• 格斗
• 体育
• 运动
• 教程
• 入门
• 技法
• 训练
• 自卫

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564421915

商品编码：29847249409

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

图书基本信息
图书名称	空手道基础教程	作者	沈萌芽
定价	35.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564421915	出版日期	2017-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

空手道亦称空手，是发源于琉球王国（今琉球群岛）由多种古老武术构成的格斗系统。其前身是古代琉球武术“手”，融合传入的中国古老武术后，形成一套格斗体系，被琉球人尊称为“唐手”。“空手道”主要是以空手和赤足进行搏击格斗，其基本原则是将自己的身体磨练成有效的武器，把握时机对敌人的攻防进行有效的防御与还击。空手道是一项集实战技击和教育价值的运动，非常适合青少年学习与训练。对青少年来说，练习空手道，既可以强身健体，防身自卫，还可以锻炼意志，学会做人的礼仪。

作者简介

沈萌芽，北京体育大学空手道教练，国家空手道队教练，*教练员，带领队员多次获得亚运会空手道冠军，全国空手道竞标赛冠军，任职前后两度被北京体育大学评为“教练员”“杰出教练员”“精英教练员”和“功勋教练员”，具有丰富的空手道教学和训练的经验。

目录

空手道基础教程?_前 言章　入 门 / 001节　基础知识… …………………… 003第二节　武道教育… …………………… 007第二章　型 / 013节　步法… ………………………… 014第二节　上肢技法… …………………… 017第三节　下肢技法… …………………… 023第四节　基础型… ……………………… 025第五节　如何演练型… ………………… 077第三章　组 手 / 079节　手技… ………………………… 080第二节　足技… ………………………… 088第三节　摔技… ………………………… 095第四节　如何练习组手… ……………… 096第四章　裁 判 / 117节　“型”竞赛… ………………… 118第二节　组手竞赛… …………………… 121后　记 / 139

编辑推荐

空手道是一项集实战技击和教育价值的运动，非常适合青少年学习与训练。对青少年来说，练习空手道，既可以强身健体，防身自卫，还可以锻炼意志，学会做人的礼仪。

文摘

序言

武术入门：从零开始的身体智慧与精神修养 您是否曾经对武术充满好奇，渴望掌握一项既能强身健体，又能磨砺心智的技能？是否希望通过一种古老而充满智慧的锻炼方式，来提升自我，应对生活的挑战？那么，这本书正是为您量身打造的。它并非一篇虚无缥缈的理论宣讲，而是一份循序渐进、贴近实践的行动指南，将引领您踏上一段探索身体潜能、发掘内在力量的非凡旅程。 我们深知，对于初学者而言，武术的世界可能显得既神秘又复杂。无数的招式、术语、以及不同流派的侧重点，都可能让人望而却步。本书正是要打破这种壁垒，以最清晰、最直接的方式，为您呈现武术的核心精髓。我们不追求华而不实的表演技巧，而是着重于那些最实用、最基础的训练方法，这些方法是所有高级技巧的基石，也是构建您扎实武术功底的关键。 第一章：踏入武术之门——认识你的身体与武术的本质 在正式开始任何形式的训练之前，了解我们即将要与之共舞的身体是至关重要的。这一章将引导您重新审视自己的身体，认识其构造、功能以及隐藏的潜力。我们将探讨何为“武术”，它不仅仅是拳脚的对抗，更是一种将身体、精神与技术融为一体的艺术。 身体的认知与准备： 您将学习如何通过简单的身体测试，评估自身的柔韧性、力量、平衡感和协调性。我们会介绍一些简单易行的热身与拉伸练习，帮助您在训练前活动开身体，预防运动损伤，并逐步提升身体的各项素质。这包括了基础的关节活动、肌肉伸展以及一些有助于改善身体姿态的小技巧。 武术的哲学与精神： 武术的魅力远不止于体能。我们将深入浅出地讲解武术所蕴含的哲学思想，例如“以柔克刚”、“四两拨千斤”等朴素而深刻的道理。您将了解到，真正的力量并非来自蛮力，而是源于对身体机制的深刻理解和对对手意图的精准把握。同时，我们将强调武术训练中的“礼仪”与“尊重”，这是武术文化中不可或缺的一部分，也是培养良好品德的途径。 目标设定与训练心态： 任何一项有意义的追求都需要明确的目标。本书将指导您如何为自己的武术学习旅程设定短期和长期的目标，并探讨如何保持积极、持之以恒的训练心态。您将了解到，克服困难、不断进步的关键在于耐心、毅力和自我激励。 第二章：身体的基础——步法、桩功与身体协调 强大的根基是高楼耸立的前提。这一章将聚焦于武术中最基础，也是最重要的身体训练部分——步法和桩功。它们是您在任何武术实践中移动、站立、发力的根本。 核心的站立姿势（桩功）： 我们将详细介绍几种基本的武术站桩方法，这些站桩不仅能帮助您建立稳固的下盘，还能有效锻炼您的核心肌群、改善内脏器官功能，并培养专注力。您将学会如何找到身体的中心，如何通过呼吸调节来达到放松与力量的统一。每种桩功都会配有清晰的图解和详细的动作要领。 灵活的移动艺术（步法）： 步伐的轻盈、快速与变化，是武术家在战场上生存的关键。本章将从最基础的“进步”、“退步”、“独立步”、“弓步”、“马步”等开始，逐步引导您掌握如何在不同方向、不同速度下进行平稳而有效的移动。我们会强调步法的转换如何与身体重心、力量输出相结合，让您的每一次移动都充满力量与目的性。 整体的协调性训练： 身体的各个部位并非孤立存在，它们需要协同工作才能发挥最大效用。我们将介绍一些简单的练习，以提高您身体的整体协调性，例如手臂与腿部的配合、身体的转动与发力等。这些训练将帮助您在未来的套路练习和攻防演练中，能够更自然、更流畅地完成动作。 第三章：发力的艺术——基础拳法与掌法 当您拥有了稳固的站立和灵活的步法后，我们便可以开始学习如何运用身体的力量进行攻击。本章将聚焦于武术中最基本、最常见的拳法和掌法，它们是释放您内在力量的直接途径。 直拳的力量： 直拳是最基本也是最直接的攻击方式。我们将详细分解直拳的击打过程，从握拳的姿势、发力的顺序、身体的转动，到眼睛的注视点，每一个细节都将被娓娓道来。您将学习如何通过腰马合一的力量传递，让看似简单的直拳也能爆发出惊人的威力。 摆拳的弧线与穿透力： 摆拳以其弧线攻击的特点，在实战中常用于打破对手的防线。我们会讲解如何运用身体的惯性，配合步法的变化，使摆拳更加迅猛有力，并具备穿透力。 掌法的刚柔并济： 掌法与拳法在发力方式和攻击效果上有所不同。本章将介绍几种基础的掌法，例如推掌、劈掌、拍掌等，并强调掌法在借力、卸力以及控制对手方面的运用。您将体会到，掌法同样可以蕴含强大的力量，而且在某些情况下，比拳法更具灵活性。 基础的格挡与卸力： 在学习攻击的同时，学会防御同样重要。我们将介绍一些基础的格挡技巧，以及如何运用身体的柔韧性和巧力来卸除对手的攻击力量，将力量导向安全的方向，而不是硬碰硬。 第四章：韧性与耐力的塑造——身体的硬功与基础抗击打训练 武术不仅需要速度与力量，更需要坚韧的身体和持久的耐力。本章将引导您进行一些基础的“硬功”训练，以及安全有效的抗击打训练，以增强身体的抗击打能力，提升整体的韧性。 身体的柔韧性进阶： 在第一章的基础上，我们将进一步深化柔韧性训练。这包括了对腿部、腰部、肩部等关键部位的更深层拉伸。您将学习如何安全地完成一些进阶的拉伸动作，例如劈叉、下腰等，从而为更复杂的武术动作打下基础。 基础的抗击打准备： 在专业的指导下，我们会介绍一些用于增强身体韧性的训练方法，例如轻拍身体、适度的抗击打练习（例如使用护具进行轻微的敲击）等。需要强调的是，这些训练的目的是为了让身体逐渐适应外力，而不是为了追求疼痛，安全永远是第一位的。 心肺功能的提升： 任何武术练习都需要充沛的体能。我们将介绍一些简单易行的跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等体能训练方法，以循序渐进的方式，提升您的心肺功能和耐力，让您在长时间的训练中也能保持良好的状态。 第五章：知行合一——基础招式组合与实战意识培养 学以致用是武术学习的最终目的。本章将把前面所学的各项基础技能整合起来，形成简单的招式组合，并初步培养您的实战意识。 基础的攻防组合： 我们将把步法、拳法、掌法、格挡等要素结合起来，设计出一些简单而实用的攻防套路。例如，一个简单的“挡、进、攻”组合，或者一个“闪避、反击”的连串动作。这些组合将帮助您理解动作之间的衔接与转换。 实战场景的模拟： 在没有实际对手的情况下，我们将通过图解和文字描述，模拟一些常见的实战场景，并分析在这些场景下如何运用您所学的招式进行应对。例如，如何应对来自不同方向的攻击，如何抓住对手的破绽进行反击等。 观察与学习： 武术的学习并非闭门造车。我们鼓励您通过观察优秀的武术家表演或比赛录像，学习他们的动作节奏、攻防转换和临场应变能力。通过模仿和分析，您将逐渐形成自己的武术感觉。 安全意识与道德规范： 在涉及任何形式的攻防练习时，安全永远是第一位的。本章将再次强调训练中的安全注意事项，并重申武术的道德规范，例如尊重对手、避免过度伤害等。 结语：迈向更广阔的武术天地 这本书只是您武术旅程的起点。掌握了这些基础，您就如同拥有了一把打开武术大门的钥匙。未来的道路充满无限可能，您可以根据自己的兴趣和条件，选择深入学习特定的武术流派，参加专业的训练课程，或者将武术的理念融入到日常生活中，成为一个身心健康、内外兼修的人。 我们希望，通过这本书，您不仅能学会一些格斗技巧，更能体会到武术所蕴含的深刻智慧，领悟到坚持、专注、自律的重要性，并最终找到属于自己的那份宁静与力量。您的身体是一件精密的工具，而武术，则是解锁其全部潜能的钥匙。现在，就请跟随本书的指引，开启您的精彩旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

作为一位从其他武术项目转过来的学习者，我一直试图找到一本能够清晰对比和梳理不同武术体系特点的书籍。虽然这本书的定位是“基础教程”，但它在讲解基础动作的同时，也巧妙地融入了一些对比性的思考。比如在讲解某些拳法和腿法时，作者会不经意地提及与其他武术的区别，或是强调空手道独特的发力方式。这对于我这种有一定武术基础的人来说，是非常有价值的。我能够从这些细微之处，感受到空手道的独特性，以及它在技法上的精炼和实用性。书中对于不同流派的简单介绍，也为我后续的深入学习提供了一些方向。我并非要成为一个空手道大师，但我想了解它与其他武术的共性和差异，从而丰富我的武术认知。这本书在这方面给了我不少启发，让我对空手道的理解更加全面和立体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了力量感，干净利落的色彩搭配，配合中央那个蓄势待发的武道家的剪影，瞬间就抓住了我的眼球。我一直对空手道充满好奇，觉得它不仅仅是一种格斗技巧，更是一种精神的磨练。翻开书的第一页，我就被其中清晰的排版和精美的插图所吸引，每一张图片的动作示范都非常到位，角度也选得特别好，能够清楚地展示发力的关键点和身体的姿态。我本身动手能力不算差，但对于一些复杂的动作，比如如何协调全身的力量，如何保持身体的平衡，光是看视频总觉得有些玄妙，难以捉摸。这本书在这方面做得非常出色，文字讲解循序渐进，从最基本的站姿、呼吸方法开始，一点一点地引导读者去体会每一个动作的要领。尤其是一些关于如何凝聚力量、如何瞬间爆发的讲解，让我茅塞顿开，仿佛之前困扰我的那些瓶颈一下子就被打通了。我迫不及待地想在家里尝试一下，虽然我知道初学者一定要注意安全，不能操之过急，但我已经被这本书所激发出的热情，真的像被点燃了一样，想要立即开始我的空手道之旅。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身爱好者，平时也会接触一些武术类的知识，但说实话，一直以来我对空手道都停留在影视剧的印象里，觉得它门槛很高，学习起来很困难。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它的语言风格非常接地气，一点都不像那种高高在上的学术著作。作者用了很多生活中的例子来比喻一些技术动作，比如形容发力的感觉时，用了“像鞭子一样”、“像弹簧一样”，这些形象的比喻让我瞬间就能理解，而不至于望而却步。我特别喜欢书中关于基础体能训练的章节，详细列出了适合空手道练习者应该重点加强的训练项目，并给出了具体的训练方法和建议。这对我来说太有用了，因为我一直想把健身和武术结合起来，但又不知道从何下手。这本书就像一位经验丰富的教练，在旁指导，让我感觉自己能够一步一个脚印地走下去，找到正确的训练方向。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，学习任何一项技能，最关键的是要掌握“如何学习”的方法。很多时候，我们不是能力不足，而是缺乏有效的学习路径。这本书在这方面做得非常到位。它没有上来就灌输大量的复杂技巧，而是从最基本、最容易掌握的动作开始，循序渐进。每一节课都像是在搭建一座小房子，前一节是地基，后一节是在地基上加墙。我特别欣赏作者在讲解过程中，反复强调“基础的重要性”，并且给出了很多关于如何检查自己动作是否到位的自我训练方法。比如，如何在镜子前观察自己的姿势，如何通过不同的训练道具来感受发力，这些细节的处理，都体现了作者对初学者心理的深刻理解。我感觉这本书不仅仅是教授我空手道的招式，更是教我如何科学、有效地进行自我训练，培养自主学习的能力。这种“授人以渔”的教学方式，让我对未来的学习充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我购买这本书的初衷，更多的是想了解一下空手道的历史渊源和哲学理念。我总觉得，任何一项技艺，如果只停留在表面的招式，那么它就失去了灵魂。我希望能够通过这本书，更深入地理解空手道背后所蕴含的智慧。读完之后，我感到非常满意。书中关于空手道起源的介绍，详实且有趣，让我对琉球王国时期的武术发展有了初步的认识。更令我惊喜的是，作者在讲解基本技术的同时，并没有回避对“礼”和“忍”等武德的阐述。我尤其喜欢其中关于“一击必杀”背后所蕴含的“不战而屈人之兵”的思考，这让我对空手道有了更深的敬意，明白它并非仅仅是为了攻击，更是为了自我约束和精神的成长。这种将技术与哲学巧妙结合的写作方式，让这本书读起来一点都不枯燥，反而充满了引人深思的内容。我感觉自己不仅仅是在学习一种运动，更是在接受一种文化的熏陶，一种人生态度的启迪。